גראַנדיאָוס פּלאַנז צו פאַרלירן וואָג און געפֿינען לייטנאַס אין דעם גוף קענען אָנהייבן צו זיין איינגעזען מיט אַ קליין אָבער זיכער שריט - צו בויען די רעכט שייכות מיט וואַסער.
רול 1. אָנהייב דיין טאָג מיט אַ גלאז פון וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן. איר קענען לייגן אַ רעפטל פון לימענע אָדער ינגבער.
רול 2. טרינקען איין אָדער צוויי גלאז וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט. אין 15-20 מינוט.
רול 3. בעשאַס מילז, טאָן ניט וואַשן אַראָפּ עסנוואַרג מיט וואַסער, טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט די נאַטירלעך פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן.
רול 4. נאָך עסן, טאָן ניט טרינקען וואַסער פֿאַר איין צו צוויי שעה.
רול 5. טרינקען מער ווי 2 ליטער פון ריין וואַסער אַ טאָג. אָדער 8-10 ברילן.
צו רעכענען די אָפּטימאַל סומע פון וואַסער וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען פּער טאָג, WHO רעקאַמענדז ניצן די פאלגענדע פאָרמולאַס: פֿאַר מענטשן - גוף וואָג רענטגענ 34; פֿאַר וואָמען - גוף וואָג X 31.
רול 6. טרינקען בלויז וואַרעם וואַסער. קאַלט וואַסער איז נישט פּאַסיק - עס איז נישט אַבזאָרבד מיד, דער גוף דאַרף צייט און ענערגיע צו "וואַרעם עס אַרויף".
רול 7. טרינקען פּיוראַפייד, נאָך וואַסער. עס איז אויך גוט צו טרינקען צעשמעלצן וואַסער - צו טאָן דאָס, פרירן די באַטאַלד וואַסער און לאָזן עס צעלאָזן.
רול 8. טרינקען די וואַסער סלאָולי, אין קליין סיפּס.
רול 9. האַלטן שטענדיק פֿאַר די אויגן, אויף די טיש, אין דיין בייטל, אַ פלאַש מיט טרינקען וואַסער.
רול 10. טרינקען אַ גלאז פון ריין וואַסער איידער בעט.
די וואַסער דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין חולאתן פֿאַרבונדן מיט די יעראַנערי סיסטעם און האַרץ, אין כייפּערטענשאַן און צוקערקרענק. די דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען. יענע וואָס זענען שוין אַביס זאָל זיין אָפּגעהיט וועגן אים: מיט אַ הויך ינסאַלאַן אין בלוט, ידימאַ קען אַנטוויקלען.