און ס'איז בכלל נישטא קיין שום סיבה זיך צו גלייך אריבערפירן אין טויגיקייט צענטער, און ארויסגיסן שווייס און געשאלטן קלוגע ארטיקלען ציען די שטיקלעך אייזן. שטימען, די ברירה איז ריזיק - דאַנסינג, יאָגאַ, פּילאַטעס און מאַרשאַל קונסט, פליסנדיק און גיין אָדער סייקלינג. די הויפּט זאַך איז צו נעמען די ערשטער שריט, און מאָרגן - די רגע, וואָס איז יוזשאַוואַלי פיל מער שווער. די סיבות פֿאַר סטאַרטינג צו מאַך זענען אַנדערש פֿאַר אַלעמען, אָבער פילע זענען ענלעך.
# 1: זיך-בטחון. דו האסט עס געטון! עס איז אַ סיבה צו פרייען און ליבע זיך. ערשטנס, האסטו איבערגענומען אלע אייערע תירוצים און תירוצים, און צווייטנס טוט מען דאס פאר זיך אליין און מיט אכטונג פאר זיך. היינט ביסטו מער נישט דער מענטש וואס דו ביסט געווען נעכטן, און מארגן וועסטו זיין בעסער ווי היינט. קיין דערגרייה ינסטילז שטאָלץ און בטחון.
# 2: פריילעכקייַט און ענערגיע. קיין פיזיש טעטיקייט און גייט ברענגען אָנגענעם מידקייַט, אָבער נאָך אַז איר זענט פול פון ענערגיע (קאַלאָריזער). פילע מענטשן נוצן דעם ווען עקסערסייזינג אין דער מאָרגן. פליסנדיק איז ווי ינוויגערייטינג ווי אַ גלעזל פון קאַווע. בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, דער גוף ינטענסיוולי טראגט ענדאָרפינז - אַ גאַראַנטירן פון קראַפט, ענערגיע און ויסגעצייכנט שטימונג.
# 3: שלאַנק און פּאַסיק. אויב איר ציילן קאַלאָריעס און קאַנטראָולינג דיין PJU, געניטונג וועט העלפֿן איר פאַרברענען פעט. אין דערצו, ביגינערז אין דער ערשטער חדשים פון טריינינג קענען סיימאַלטייניאַסלי פאַרברענען פעט און פארשטארקן מוסקל געוועב. אן אנדער סיבה צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג ריכטיק!
# 4: שטאַרק ימיונאַטי. טריינד מענטשן טענד צו זיין ווייניקער פּראָנע צו קאָולדז און ינפעקשאַנז. געניטונג אַרבעט פֿאַר דיין גוף אין די לאַנג לויפן. גלייך נאָך טריינינג, ימיונאַטי דיקריסאַז, אָבער אויב איר קעסיידער געניטונג און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, איר וועט בעסער אַרייַנציען נוטריאַנץ און באַקומען קעגנשטעל צו ווירוסעס.
נומ 5: דיידזשעסטשאַן איז נאָרמאַל. רעגולער געניטונג און עסן געוווינהייטן פֿאַרבעסערן גוף זאַץ, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און דיידזשעסטשאַן. די מער איר געניטונג און די דאַר איר באַקומען, די בעסער דיין גוף ריאַקץ צו נוטריאַנץ פון עסנוואַרג. אין באַזונדער, בענקל ימפּרוווז, עס איז לייטנאַס נאָך עסן, ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ינקריסיז, און עס ווערט גרינגער צו קאָנטראָלירן אַפּעטיט.
נומער 6: אַ געזונט האַרץ. אין אונדזער עלטער פון דיפּרעסינג סטאַטיסטיק פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ספּאָרט איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו סטימולאַנט. לויט די WHO, אפילו 150 מינוט פון קאַרדיאָו אויף מאשינען אָדער גוף וואָג עקסערסייזיז וועט זיין אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק.
נומ׳ 7 : א גלײכ ע האַלטונג . זיציק אַרבעט און קאַרס האָבן ווערן די גרונט פון האַלטנ זיך דיסאָרדערס. א זיציק לייפסטייל פירט צו מוסקל שוואַכקייַט, כייפּערטאַניסיטי אָדער אַטראָפי פון סקעלעטאַל מאַסאַלז, וואָס פירט צו קערוואַטשער פון די רוקנביין און די אַנטוויקלונג פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. ויסגלייַכן די פּלייצעס, קאָפּ אַרויף - און לאָזן ס גיין!
נומ 8: קעגנשטעל צו דרוק. דורך געבן דיין גוף אַ גלייַך סומע פון דרוק, איר קלאָר דיין מאַרך פון נעגאַטיוו געדאנקען. געניטונג דיסטראַקט, פאָרסעס דעם גוף צו מעלדונג ענדאָרפינז, סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון נוראַנז וואָס רעגולירן דייַגעס און פאַרגרעסערן דיין קעגנשטעל צו דרוק.
נומער 9: קלאָר קאָפּ. דורך סאַטשערייטינג די בלוט מיט זויערשטאָף, איר געבן דעם מאַרך אַ ינסעניוו צו אַרבעטן מער פּראָדוקטיוו (קאַלאָריזאַטאָר). עס ס אַלע וועגן די נוראַנז וואָס זענען געשאפן דורך דעם מאַרך אין ענטפער צו פיזיש טעטיקייט. די מער אַקטיוו איר זענט, די בעסער דיין טראכטן.
# 10: לאַנג, גליקלעך לעבן. עס איז קיין סוד אַז דאַר און פּאַסיק מענטשן וואָס געניטונג פילן בעסער, האָבן אַ positive שטעלונג און לעבן לאַנג לעבן.
מיר האָבן אויסדערוויילט בלויז צען סיבות צו אָנהייבן טריינינג, יעדער וועט לייגן מער ווי אַ טוץ געדאנקען און סיבות צו דער רשימה. אַלע פון זיי, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - מיר זיך - זענען ווערט צו נעמען די זעלבע טאָכעס פון די שטול!