דעצעמבער, גאָרנישט מער טרייסט ווי אַ גוט מיטאָג מיט פריינט. הנאה ריזאַנאַבלי אָן ריגיינינג די פונט פאַרפאַלן נאָך שוואַנגערשאַפט? עס איז מעגלעך ! דער בלויז הערשן: זיין אַ ביסל גלייַך הייַנט ... צו ויסמיידן די דיעטע קעסטל מאָרגן. עס איז אויך די צייט צו מאַכן גוט רעזאַלושאַנז אַזאַ ווי (שייַעך) סטאַרטינג אַ ספּאָרט טעטיקייט.
איך קאָנטראָל מיין דיעטע
ניט מער שלעכט געוווינהייטן. האָבן לאָנטש אויף די גיין, עסן אין פראָנט פון די פאַרשטעלן אָדער עסן האַלב קיילים, עס ס איבער! עסן געזונט איז פּשוט און צוטריטלעך פֿאַר אַלעמען. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז אָרגאַניזירן דיין טאָג אַרום פיר מילז פּער טאָג, אין פאַרפעסטיקט צייט. וועדזשטאַבאַלז, פּאַמעלעך שוגערז (רייַז, מאַקאַראָנען, טוווע, אאז"ו ו) און פלייש אָדער פיש מיט יעדער מאָלצייַט, דאָס איז די ווינינג טריאָו פון אַ באַלאַנסט מעניו, אַ לאַנדמאַרק אויף דיין קאַנטין טאַץ און אויף דיין טעלער אין שטוב. אַזוי, פארוואס טאָן ניט פּלאַן דיין מעניוז אין שטייַגן? אויב איר געווינען וואָג לייכט, איר האָבן צו שפּילן אויף די טיימינג: גרעסערע פֿאַר פרישטיק אָבער לייטער פֿאַר מיטאָג ... און די ראַדיקאַל לייזונג צו ויסמיידן טעמטיישאַנז? קאָכן אָן ראַונדינג אַוועק די פּראַפּאָרשאַנז און טאָן ניט ריפיל. צום סוף, טרינקען אַ ליטער און אַ האַלב פון וואַסער אַ טאָג, עס איז ידעאַל. אבער אין ווינטער, וואָס טאָן איך עסן? עטלעכע יידיאַז: פאַטי פיש פֿאַר אָמעגאַ -3 ס (פאָרעל, לאַקס, סאַרדינז, טונפיש, מאַקרעל, אאז"ו ו). אין די אָוונט, מיר סעודה אויף זופּ, אַ ויסגעצייכנט אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט, גרינג צו קאָכן מיט סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז: קירבעס (נידעריק אין קאַלאָריעס און רייַך אין פיברע), סעלדעריי (רייניקונג און דעטאָקסיפיינג), פּאַטייטאָוז, קעראַץ, ליקס ... מיט גאַנץ גריינז, ספּעציעל רייַך אין פיברע. און אויב איר ווילן צו פּלאַצן אַראָפּ אויף פוי גראַס און שאָקאָלאַד אין ניטל, פאַרגעסן פּייסטריז, שנעל עסנוואַרג און גרייט מילז ביז דעמאָלט!
אַ וידעפדיק קענען זיין געמאכט פֿאַר. איז די ראַקלעט אָוונט אין דזשולי ס פּלאַץ צו פיל? עס איז קיין פונט צו מאַכן שולדיק, עס איז גענוג צו ריבאַלאַנס! פיר אין די פאלגענדע מאָלצייַט (s) אַ ליכט דיעטע, אָבער אויבן אַלע טאָן ניט פאַסטן, דאָס וואָלט יבערקערן דיין גוף און העכערן פעט סטאָרידזש! צו טאָן דאָס, קלייַבן אַ וועריד אָבער ליכט מעניו, מיט וועדזשטאַבאַלז - פֿאַר ווייטאַלאַטי און דורכפאָר - און דאַר פּראָטעינס (הינדל ברוסט, דעפאַטיד שינקע, סטימד ווייַס פיש, שווער-בוילד יי, 0% הייַזקע קעז) - פֿאַר זאַטקייַט.
8 געוווינהייטן צו אַדאַפּט: בעסער וועלן כאָולמייל ברויט פֿאַר פרישטיק ווי זייער זיס טוווע, אַ טשעוואַבלע עפּל ווי פאַרבייַסן קרעם, אַ רייַז שטיקל אלא ווי אַ געבעקס, אפילו אויב דאָס איז טעמפּטינג! דער זעלביקער גייט פֿאַר זיס טריץ: נעמען קאַרש טאַמאַטאָוז און טאַפּענאַדע אַנשטאָט פון קריספּס און גאָואַקאַמאָלע. קאָכן דיין קיילים אָדער סאַלאַדס מיט אַ רעגנדל פון מאַסלינע ייל אלא ווי אַ קנופּ פון פּוטער, מאַנדל פּיוריי אלא ווי קרעם פריש, האָבערגריץ און גרינס פּאַטיז אלא ווי אַ קעז בלאָז געבעקס. וועגן קוקינג, מיר רעקאָמענדירן איר צו גריל אָדער פּאַרע אלא ווי צו קאָכן מיט וואַסער (באָס פון וויטאַמינס) אָדער מיט פעט.
איך (שייַעך) שטעלן זיך אין ספּאָרט!
דער ידעאַל, פון קורס, איז צו פיר גאַנץ און וועריד ספּאָרט אַקטיוויטעטן (אַטלעטיקס, ספּאָרטזאַל, שווימערייַ בעקן). אבער די באַזע איז דזשאַגינג, צוטריטלעך פֿאַר אַלע. און צו טאַקע אָנכאַפּן אונדזער ריזערווז, מיר האָבן צו לויפן פֿאַר בייַ מינדסטער פינף און פערציק מינוט ... יאָ, יאָ, איר קענען! איר נאָר האָבן צו גיין אין דיין אייגן גאַנג און נישט לאָזן צו שנעל צו לעצטע. ווייַל עס איז בעסער צו לויפן פּאַמעלעך אָבער פֿאַר אַ לאַנג צייַט!
יונגע מאמעס, איר זיפצט שױן: „אָבער איך האָב קײן צײַט נישט... ― שאַההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה fyrir! מיר געפֿונען די לייזונג: שפּיל ספּאָרט אין שטוב! אַבס, בייק און קליין עקסערסייזיז אויף די שטאָק, אָן פאָרסינג אַזוי ווי נישט צו שאַטן זיך און מאַכן זיכער איר שטעלע זיך געזונט. צי איר דאַרפֿן הילף? דער מאָדע איז פֿאַר ווירטואַל קאָוטשינג אויף אַ שפּיל קאַנסאָול אָדער קאָמפּיוטער. פיר אויב איר זענט אַ גוט תּלמיד און פלייַסיק.
6 עקסערסייזיז צו שפּילן ספּאָרט אָן קוקן ווי עס: ערשטער שריט, בעסער די טרעפּ צו די ליפט, שטענדיק צו זיין גענומען אויף שפּיץ פינגער. אין די אָפיס, ביכייוו געזונט: צוריק גלייַך, פֿיס פלאַך אויף דער ערד, ניז אַוועק די אַוועקזעצן, הענט אויף די שרייַבטיש. אַרבעט אויס דיין אַבס! אָפּמאַך (5 מאל, 5 סעקונדעס) דעמאָלט מעלדונג, און איבערחזרן (20 שטעלט, ריליסינג 20 סעקונדעס צווישן יעדער). מוסקל דיין הינטן (און דיין פּערינעום) דורך קאַנטראַקטינג 10 סעקונדעס און ריליסינג 2 סעקונדעס (20 שטעלט ריליסינג 20 סעקונדעס צווישן יעדער). צו קעמפן סעללוליטע, טאָן דעם געניטונג: זיצן אַראָפּ, אויסשטרעקן איין פוס גלייַך אויס אין פראָנט פון איר, מיט דיין פֿיס גלייַך. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס און באַשטימען די לעגס (5 שטעלט). און פֿאַר שייפּט קאַווז, שטיין אויף דיין שפּיץ טאָעס 20 מאל, בשעת ווארטן פֿאַר די ויטאָבוס! (5 שטעלט מיט אַ 20 רגע ברעכן צווישן יעדער).
איך נעמען קעיר פון זיך
סופּערטשאַרדזשד מאָם, געבן זיך אַ ביסל מאָומאַנץ פון קאָקאָאָן, עס איז יקערדיק. רילאַקסט און רילאַקסט, דער גוף ווערט פיל מער עפעקטיוו. יעדער נאַכט איידער איר גיין צו בעט, נעמען פינף מינוט צו מאַסאַזש די טייז, היפּס, הינטן, מאָגן דורך ראָולינג די הויט אונטער דיין פינגער מיט אַ מויסטשערייזער אָדער סלימינג קרעם. עפעקטיוו און דרוק-ריליווינג, און פֿאַר צוויי, עס איז אפילו מער ענדזשויאַבאַל. אין דער שפּריץ, עקספאָוליייט דיין הויט דזשענטלי מיט אַ כאָרסהאַיר הענטשקע, און ענדיקן מיט אַ שפּריץ פון קאַלט וואַסער צו אַקטאַווייט סערקיאַליישאַן און פעסט די הויט. א פאַרגעניגן ריטואַל איז בעסער ווי אַ קוואַדראַט פון שאָקאָלאַד. אַן אָוונט צו באַלעווען זיך מיט אַ וואַנע, עקספאָולייישאַן, מאַסקע, יקערדיק אָילס, כיידריישאַן, און איר זענט אין דער שפּיץ! אָבער, אַ ראָמאַנטיש אָוונט, אין שלום, איז מאל ווערט אַלע די קיורז פון רידזשווואַניישאַן. לאָזן די קינדער צו די זיידע-באָבע און געבן זיך אַ ביסל קלאַמערן פון פרייהייט מיט דיין טייַער.