ינהאַלט
לאַנג-טערמין יום טוּב. איר ליגן אויף דער קאַנאַפּע, טריינג צו באַקומען זאָרג און זאָרג פון דיין קאָפּ. אבער עס קומט נישט אויס. "רו! מיר איבערצייגן זיך. "דערלעבט פרייד!" אבער גאָרנישט קומט אויס. וואָס צו טאָן מיט אים?
צו פרייען און האָבן שפּאַס - עס וואָלט ויסקומען אַז עס קען זיין גרינגער און מער אָנגענעם? אבער פֿאַר פילע פון אונדז, די אַרבעט איז ווייַטער פון אונדזער מאַכט. פארוואס?
"עטלעכע מענטשן בכלל געפֿינען עס שווער צו פילן פרייד ווייַל פון זייער נעוראָאָרגאַנאַזיישאַן, זיי דערפאַרונג positive ימאָושאַנז אין אַ ונטער-דורכשניטלעך קייט," דערקלערט דער קליניש סייקאַלאַדזשאַסט יוליאַ זאַכאַראָוואַ. — א ס ך מענטש ן װער ן אפגעהיט ן פו ן פרײע ן דור ך ד י גלויבן , װא ם אי ן קינדע ר האב ן זי ך אויסגעלערנ ט װעג ן דע ר װעל ט או ן װעג ן זי ך — סקימז . אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן מיט די נעגאַטיוויזם / פּעסימיזם סכעמע זענען קאַנווינסט אַז "עס וועט נישט סוף געזונט." זיי פאָקוס אויף פּאָטענציעל פראבלעמען, אויף וואָס קען גיין פאַלש. ”
לויט יוליאַ זאַכאַראָוואַ, אויב עס איז אַ וואַלנעראַביליטי סכעמע אין דערצו, מענטשן זענען קאַנווינסט אַז שלעכט זאכן קענען פּאַסירן פּלוצלינג, אין קיין מאָמענט: עס איז גאַנץ שווער צו פילן פרייד ממש "אויף דעם ברעג פון דער תהום".
אין דער זעלביקער צייַט, די וואס טענד צו פאַרשטיקן געפילן זענען זיכער אַז עס איז בכלל געפערלעך צו ווייַזן ימאָושאַנז. און קיין: ניט בלויז נעגאַטיוו, אָבער אויך positive. לויט דער קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיסט, "מאַגיש" טראכטן פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין דעם געשיכטע: אָפט מענטשן זענען פשוט דערשראָקן צו זיין צופרידן!
דער געדאַנק אַז «אויב איר לאַכן שווער, איר מוזן וויינען שווער» מיינט גאַנץ לאַדזשיקאַל פֿאַר זיי.
"דעריבער, טריינג צו ויסמיידן אַנסערטאַנטי און פּראָבלעמס, מענטשן פּרובירן צו זיין ווייניקער צופרידן - קיין ענין וואָס כאַפּאַנז," דער מומחה האלט. "אַזוי עס מיינט צו זיי אַז זיי זענען אין קאָנטראָל פון עפּעס, פּייינג פֿאַר די אילוזיע פון קאָנטראָל דורך געבן אַרויף די פרייד פון לעבן."
לויט יוליאַ זאַכאַראָוואַ, אָפט די טיף-סיטאַד ביליפס דעקן אַלע ספערעס פון לעבן: מאל ביליפס זענען מער אַקטיוו אנטפלעקט אין איינער פון די ספערעס פון לעבן, למשל, אין די משפּחה. אבער טוט דאָס מיינען אַז מיר זענען ומגליקלעך אין באציונגען?
"דאָך, ניט באַפרידיקנדיק עלטערן-קינד און שוטפעס באציונגען קענען אויך זיין די סיבה פון דעפּרעסיע. אויך, מען קען נישט אַראָפּרעכענען די הויך הויזגעזינד מאַסע, "דער מומכע איז קאַנווינסט.
לויט די אַבזערוויישאַנז פון אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט, מענטשן וואס טאָן ניט וויסן ווי צו אָפּרוען אין וואָכעדיק לעבן אָפט דערפאַרונג שוועריקייטן אויף וואַקאַציע, ווי געזונט ווי אויף וויקענדז. יוליאַ זאַכאַראָוואַ דערקלערט, "די געוווינהייט זיך צו האַלטן זיך "אין גוטן געשטאַלט", דייַגעס און שפּאַנונג "מיגרירן" פֿון וויקדייז ביז יום־טובֿים. — אין דער זעלבער צײַט ענדערט זיך נאָר די טעמע פֿון אַנגסט — נאָך אַלע, אין דער וואַקאַציע איז אויך עפּעס צו זאָרג וועגן און צו זארגן. און עס איז אויף וואַקאַציע אַז מענטשן רובֿ אָפט באַמערקן אַז זיי קענען נישט אָפּרוען "אין אַ קליק."
איז עס מעגלעך צו קעמפן די געפילן און באַשטימען זיך צו פרייד? "צום באַדויערן, אונדזער מאַרך איז דיזיינד אַזוי אַז דער געראַנגל מיט ימאָושאַנז פּעראַדאָקסיקאַללי נאָר פארשטארקן זיי," דער סייקאַלאַדזשאַסט עמפאַסייזיז. "אָבער מיר קענען פּרובירן צו אַנטקעגנשטעלנ זיי מיט עפּעס."
עקספּערט עצות
1. דו זאלסט נישט זיין מעשוגע אויף זיך פֿאַר נישט קענען צו אָפּרוען.
דיין כעס אויף זיך וועט נישט העלפן, אָבער וועט נאָר פאַרגרעסערן די שפּאַנונג. באַהאַנדלט דיין צושטאַנד מיט שכל: איר האָט עס נישט אויסדערוויילט. פּרוּווט טרייסטן זיך ווי אויב איר געווען טרייסט אַ נאָענט פרייַנד.
2. פּרוּווט ברידינג טעקניקס צו באַשטימען
פֿאַר בייַשפּיל, אַבדאָמינאַל (טיף אָדער אַבדאָמינאַל) ברידינג. שטעלן אַ טייַמער פֿאַר XNUMX-XNUMX מינוט, זיצן אַרויף גלייַך, נאָענט דיין אויגן און פּרובירן צו אָבסערווירן דיין ברידינג. אָטעמען דורך דיין נאָז, פּויזע, ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל. ווי איר ייַנאָטעמען, די אַבדאָמינאַל וואַנט זאָל באַלדזש פאָרויס, קאָנטראָלירן דעם באַוועגונג דורך האַלטן דיין האַנט אויף דיין מאָגן.
פון קורס, איר וועט זיין דיסטראַקטאַד פון טראכטן וועגן ברידינג צו טראכטן וועגן געשעפט און פּראָבלעמס. דאס איז גוט! דו זאלסט נישט שלאָגן זיך אַרויף, נאָר ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צוריק צו דיין אָטעם. דורך עקסערסייזינג עטלעכע מאָל אַ טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ וואָכן, איר וועט אַנטוויקלען די מידע פון רילאַקסינג און סוויטשינג מיט דעם פּשוט פיר.
3. אַרבעט אויף דיין גלויבן
דאס יוזשאַוואַלי נעמט אַ לאַנג צייַט. אָבער, איר קענען איצט פּרובירן צו נעמען זיי קריטיקאַלי, קאַנסידערינג ווי אמת זיי זענען און ווי באַטייַטיק צו דעם קראַנט לעבן קאָנטעקסט.
איר קענען און זאָל לערנען צו זיין צופרידן. שטעלן באַזונדער צייט פֿאַר דעם, פּרובירן נייַע טינגז, עקספּערימענט און יבערראַשן זיך.