וואָס דיעטע לאָנטש צו קלייַבן

קאַלאָריע אינהאַלט פון לאָנטש - 306 קייקאַל

בוילד העכט סידעלע - 120 ג

בוילד בלומענקרויט - 250 ג

פריש וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט מיט גרינס בוימל - 100 ג

וואָס איז גוט?

דאַנק צו קראָומיאַם, העכט סידעלע פילעט איז אַ פּראַפילאַקטיק אַגענט וואָס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק מעלליטוס. און די בייַזייַן פון שוועבל העלפּס צו פארשטארקן דעם נערוועז סיסטעם און עלימינירן טאַקסאַנז. רויט טאַמאַטאָוז זענען גוט פֿאַר בלוט סערקיאַליישאַן, און קיוקאַמערז זענען דער בעסטער דייאַטערי גרינס מיט אַ מינימום פון קאַלאָריעס.

2. אָפּציע: אין ענינים פון די האַרץ וועט שטיצן ... אַ הינדל

קאַלאָריק צופרידן - 697 קייקאַל

וועגעטאַריער קרויט זופּ פון פריש קרויט אין גרינס בוימל - 250 ג

בוילד הינדל ברוסט - 150 ג

בוילד רייַז - 100 ג

פריש טאַמאַטאָוז - 100 ג

קאָרן ברויט - 50 ג

קאַמפּאָוט אָן צוקער - 200 ג

וואָס איז גוט?

הינדל פלייש כּולל וויטאַמין ניאַסין, אַ מעדיצין פֿאַר נערוו סעלז. עס שטיצט די טעטיקייט פון די האַרץ, רעגיאַלייץ קאַלעסטעראַל און פּאַרטיסאַפּייץ אין די פּראָדוקציע פון ​​גאַסטריק זאַפט. רייַז איז אַ מקור פון ב וויטאַמינס. קאָרן ברויט כּולל וויטאַמינס E, פּפּ, א, וואָס העלפּס צו טייַנען יוגנט.

קאַלאָריק צופרידן - 500 קייקאַל

וואַרעם שוועמל סאַלאַט - 250 ג

גרין טיי אָן צוקער - 200 ג

סאַלאַט רעצעפּט

ינגרידיאַנץ: בוילד הינדל - 150 ג, האַלב אַ קעסטל פון גרין פּיז, מאַשרומז - 100 ג, הערבס, לימענע זאַפט, סוי סאָוס.

שנייַדן די הינדל אין קובעס, לייגן גרין פּיז צו עס. פּרעגלען די מאַשרומז, שנייַדן אין פיר טיילן אָדער אין מאַסלינע ייל אָדער אין ספּעציעל פּאַנס אָן בוימל, לייג צו פלייש און פּיז. מישן, לייגן סוי סאָוס און לימענע זאַפט סאָוס, הערבס.

וואָס איז גוט?

מושראָאָמס אַנטהאַלטן נישט בלויז פאַץ, אָבער אויך העלפֿן זיי צו ברעכן אַראָפּ רעכט צו לעסיטהין, אַ מאַטעריע וואָס ברענט שעדלעך קאַלעסטעראַל. פּיז זענען רייַך אין 26 וווילטויק מינעראַלס, פאַץ און דייאַטערי פיברע. עס סאַטשערייץ געזונט. לימענע זאַפט שטיצט קאַנסאַנטריישאַן, ימפּרוווז זכּרון און ימפּרוווז פאָרשטעלונג.

4. אָפּציע: פּיטשאַז וועט העלפן איר טראַכטן

קאַלאָריק צופרידן - 499 קייקאַל

בוילד לאַקס - 200 ג

בוילד בלומענקרויט - 200 ג

קאָרן ברויט - 50 ג

פריש פּיטשאַז - 200 ג

וואָס איז גוט?

פּעאַטשעס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אייַזן, די הויפּט עלעמענט פון בלוט. א פּאָר פון פּיטשאַז פֿאַר לאָנטש וועט פארשטארקן בלוט כלים, פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציע. בלומענקרויט איז רייַך אין פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס. ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון גאַסטרייטאַס. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען רייַך אין רויט פיש ווערייאַטיז, זענען נוציק אין פּרעווענטינג אַטעראָוסקלעראָוסיס.

קאַלאָריק צופרידן - 633 קייקאַל

פאַן פון בלומענקרויט מיט הייַזקע קעז און קעז - 250 ג

גרין טיי - 200 ג

פאַן רעצעפּט

ינגרידיאַנץ: בלומענקרויט - 200 ג, הייַזקע קעז 5% - 100 ג, 2 עגגס, שווער קעז - 50 ג, סמעטענע - 10%.

קאָכן בלומענקרויט אין סאָלטיד וואַסער ביז האַלב האַלב. לייג הייַזקע קעז, עגגס, זאַלץ. מישן געזונט. שטעלן אין אַ גריסט שיסל. שמירן אַלץ אויף שפּיץ מיט סמעטענע און מאָל מיט גרייטיד קעז. באַקן פֿאַר 20 מינוט.

וואָס איז גוט?

קעז איז אַ יראַפּלייסאַבאַל מקור פון פּראָטעין, קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם. א פּאָר פון טייבאַלספּונז פון סמעטענע אין דער מאָרגן וועט געבן שטאַרקייט און צושטעלן דעם גוף מיט די נייטיק מיקראָעלעמענץ און וויטאַמינס. סמעטענע האט אַ positive ווירקונג אויף רעפּראָדוקטיווע פונקציע, ימפּרוווז כאָרמאָונאַל לעוועלס. דורך דעם וועג, צו צוריקקריגן נאָך אַ שווער טאָג אין אַרבעט, עסן נאָר אַ לעפל פון סמעטענע מיט האָניק, דאָס וועט פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.

וואָס אַנדערש טאָן איר דאַרפֿן צו וויסן?

דער דורכשניטלעך מענטש ברענט 2000-2500 קאַלאָריעס פּער טאָג, אַזוי טאָן ניט דאַר אויף סוויץ, מעל און שנעל עסנוואַרג (דאָס איז אַ הויך-קאַלאָריע פודז).

ווי גרינס בוימל, עס איז בעסער צו נוצן זונרויז ייל אָדער בעסער אָליווע קאַלט-געדריקט, אַנריפיינד (נאָר צוגרייטן אַ קאַפּטער, ווייַל דער שמעקן איז שווער צו פאַרשווינדן ווען איר נוצן אַזאַ בוימל).

עס איז קעדייַיק צו קויפן ברויט אויסשליסלעך הייוון-פריי, עס טוט נישט ענין צי דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג אָדער נישט. הייוון קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון אַפּערטוניסטיק פלאָראַ, זיי קענען גרונט די אַנטוויקלונג פון פאַנדזשיי, ספּעציעל קאַנדידאַ. די אַנטוויקלונג פון אַפּערטוניסטיק פלאָראַ סאַפּרעסיז אונדזער ימיונאַטי.

עס איז בעסער צו טרינקען וואַסער, קאַמפּאָוט און אנדערע ליקווידס וועגן אַ האַלב שעה נאָך עסן, ווייַל דאָס דילוז די גאַסטריק זאַפט (רידוסיז די קאַנסאַנטריישאַן) און ימפּערד דיידזשעסטשאַן.