שוואַנגערשאַפט איז אַ זייער ספּעציעל צייט פֿאַר אַ פרוי. דעריבער, דאָך, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי באַטראַכטן די דיעטע צו העלפן דיין קינד אַנטוויקלען און געבן אים די מערסט געזונט אָנהייב אין לעבן.
"עסן פֿאַר צוויי" איז נישט דער בעסטער לייזונג: יבעריק וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען קאָמפּליצירן קימפּעט און פירן צו געזונט פּראָבלעמס. עס איז ניט דאַרפֿן צו טאָפּל דיין קאַלאָריע ינטייק נאָר ווייַל איר זענט שוואַנגער. דערצו, דאָס זאָל זיין געטאן אויף די קאָסט פון נידעריק-קוואַליטעט פּראַסעסט פּראָדוקטן, וואָס דער קינד וועט יווענטשאַוואַלי באַקומען. אָבער נאָך, איר וועט האָבן צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע - וועגן 300 קילאָקאַלאָריעס פּער טאָג.
אין אַדישאַן, עס זענען עטלעכע נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפֿן צו אַרייַן אין דיין דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו אַלע קאָס - אויב נאָר ווייַל זיי העלפֿן צו פאַרמייַדן געבורט חסרונות און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון קאַמפּלאַקיישאַנז. דאָ איז אַ רשימה פון זיי:
- פאָלאַטע / פאַליק זויער
פאָלאַטע (געפונען אין נאַטירלעך פודז) און פאַליק זויער (סופּפּלעמענט) זענען ספּעציעל וויכטיק אין דער ערשטער 28 טעג נאָך פאָרשטעלונג. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נעמען פאַליק זויער ביילאגעס, אָבער איר קענען אויך פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פאָלאַטע פון פודז אַזאַ ווי גרינז, פירות, ניסלעך, בינז, פּיז און גריינז ביז איר ווערן שוואַנגער. למשל:
- אַ גלעזל * רוי שפּינאַט כּולל 58 מייקראָוגראַם פאָלאַטע, און אַ גלעזל פון האַלב, ניט-געזאָלצן, אַנסאַלטיד שפּינאַט כּולל גאַנץ 263 מיקראָגראַם;
- 1/2 גלעזל רוי געהאַקט אַוואָקאַדאָ - 59 מקג
- 64 גלעזל געהאַקט ראָמאַינע סאַלאַט - XNUMX מקג
- 4 שוץ פון בוילד ספּאַרזשע - 89 מקג;
- אַ גלעזל פון האַלב בריסל ספּראַוץ - 47 מקג;
- 78 גלעזל האַלב קווינאָאַ - XNUMX מקג
- אַ גלעזל פון פּעטרעשקע - 91 מקג
די רדאַ איז פארלאנגט צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון נעוראַל רער חסרונות (אַזאַ ווי ספּינאַל שנור קלאָוזשער און אַנענסעפאַלי) איז 400 מייקראָוגראַמז.
- תוו-קסנומקס פאַטי אַסאַדז
פילע וואָמען טאָן ניט באַקומען גענוג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די געזונט אַנטוויקלונג פון די נערוועז סיסטעם, אויגן און געהער פון די בעיבי. שוואַנגער וואָמען זאָל באַקומען 300 מילאַגראַמז פון אָמעגאַ -3 פאַטי זויער פּער טאָג.
פילע מענטשן טראַכטן אַז פיש איז די ריטשאַסט אָדער בלויז מקור פון תוו -3. עטלעכע טייפּס פון פיש קענען זיין געפערלעך ווייַל פון די קוועקזילבער זיי אַנטהאַלטן: די ווירקונג פון דעם מעטאַל אויף די פיטאַס אין די טראכט קענען אָנמאַכן גייַסטיק ריטאַרדיישאַן, סערעבראַל פּאַראַליע, דעפנאַס און בלינדקייט. דעריבער, די קאַנסאַמשאַן פון סעאַפאָאָד בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין שטרענג באגרענעצט. אָפט, וואָמען, ווען זיי וויסן וועגן דעם געפאַר, אָפּזאָגן סעאַפאָאָד, אָבער נישט ינטראַדוסיז אנדערע קוואלן פון תוו -3 אין זייער דיעטע. צומ גליק, עס זענען פילע אָלטערנאַטיוו קוואלן פון תוו -3: טשיאַ זאמען, ניסלעך, יאַמ - גראָז, אַוואַקאַדאָו.
- קאַלסיום און מאַגניזיאַם
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די גוף פון אַ פרוי דאַרף נאָך קאַלסיום, וואָס איז נייטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם קינד. אויב די קאַלסיום ינטייק איז ניט גענוג פֿאַר צוויי, דער קינד וועט נאָך נעמען ווי פיל ווי ער דאַרף, און די גוף פון די מוטער וועט אָנהייבן אַ דעפיציט, וואָס וועט פירן צו אַ וויקאַנינג פון איר סקעלעטאַל סיסטעם. די רעקאַמענדיד סומע פון קאַלסיום פֿאַר שוואַנגער וואָמען איז 1400 מילאַגראַמז.
אָבער, טאָן ניט שטופּן אויף מילך! רעכט צו דער אַקסאַדייזינג ווירקונג פון מילכיק פּראָדוקטן, קאַלסיום וועט זיין געוואשן אויס צוזאמען מיט די זויער, וואָס דיין גוף וועט פּרובירן צו נוטראַלייז. אַנשטאָט, עסן גרין וועדזשטאַבאַלז ווי בראַקאַלי, הערבס, קיוקאַמערז, ראָמאַינע סאַלאַט, יאַמ - גראָז, ברוקווע, שפּינאַט און סעסאַמי / טאַהיני זאמען צו טרעפן דיין טעגלעך קאַלסיום דאַרף.
און אין סדר פֿאַר די גוף צו אַרייַנציען די פארלאנגט סומע פון קאַלסיום, עס דאַרף אן אנדער וויכטיק עלעמענט - מאַגניזיאַם. אין דערצו, מאַגניזיאַם קאַנטריביוץ צו די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך און העלפּס צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג. העמפּ זאמען, קירבעס זאמען און ספּירולינאַ זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון מאַגניזיאַם.
- ייַזן
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ ינקריסיז ווייַל די טעגלעך ינטייק פון אייַזן ינקריסיז פון 15-18 מילאַגראַמז צו 27 מילאַגראַמז אָדער מער. אייַזן דיפישאַנסי איז געווארן אַ פּראָסט פּראָבלעם אַרום די וועלט. דעריבער, יקספּיריאַנסט מוטערס דאַרפֿן צו זיין ספּעציעל אָפּגעהיט, ספּעציעל אויב איר נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריער דיעטע. לויט די ויסגאַבע אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונגאין אַדישאַן צו די אַנעמיאַ אַז אַ פרוי קען אַנטוויקלען, אייַזן דיפישאַנסי קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן פון געבורט וואָג, קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס קימפּעט און אפילו פּראָבלעמס מיט די טראָגן פון אַ פיטאַס.
עס זענען ויסגעצייכנט פאַבריק-באזירט קוואלן פון פּרעסן, אַזאַ ווי ספּירולינאַ, ניר בינז, שוואַרץ און גרין בינז און אנדערע פודז:
- 30 גראַמז פון קירבעס זאמען אַנטהאַלטן 4,2 מילאַגראַמז פון אייַזן;
- אַ גלעזל פון רוי שפּינאַט - 0,81 מג (רוי, עס כּולל וויטאַמין C פֿאַר בעסער אייַזן אַבזאָרפּשאַן),
- 1/2 גלעזל האַלב לענטילס 3,3 מג
- 1/2 טעפּל האַלב פּיז - 2,4 מג
עסן לעגאַמאַנץ מיט וויטאַמין C-רייַך פודז אַזאַ ווי גלאָק פּעפּערז, הייס פּעפּערז, טיים, פּעטרעשקע און אנדערע גרינז.
- וויטאַמין די
וויטאַמין די איז יקערדיק פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די ביינער פון דעם קינד. דער גוף מאכט זיין וויטאַמין די יקספּאָוזד צו זונשייַן, אַזוי אַז איר פאַרברענגען גענוג צייט אין דער זון איר קען נישט דעפיסיענט. אָבער, רובֿ פון אונדז נאָך דאַרפֿן נאָך קוואלן פון דעם וויטאַמין.
שוואַנגער וואָמען זאָל באַקומען אַ מינימום פון 600 יו וויטאַמין די טעגלעך. אין 2007, די קאַנאַדיאַן פּידיאַטריק געזעלשאפט מודיע אַז די קלאַל פֿאַר שוואַנגער וואָמען איז 2000 יו. וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען פירן צו ריקעראַנט בראָנטשאָ-אַבסטראַקטיוו מאַנאַפעסטיישאַנז אין דער צוקונפֿט.
אויב איר זענט נישט אַ וועגעטאַריער, איין לעפל פון דאָרש לעבער ייל וועט צושטעלן איר מיט 1360 IU פון וויטאַמין די. עטלעכע פּרענאַטאַל מולטיוויטאַמינס אַנטהאַלטן די דאָזע איר דאַרפֿן (און מאל אפילו מער), אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען עפּעס אַנדערש.
- וויטאַמין בקסנומקס
וויטאַמינס ב 12 ביילאגעס זענען אָפט פּריסקרייבד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אויב די מוטער וואָס איז דערוואַרט איז אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן. וויטאַמין ב 12 איז וויטאַל פֿאַר די דעוועלאָפּינג מאַרך פון אַ קינד. עס איז אויך נויטיק פֿאַר מוטערס - איידער, בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט, ווי געזונט ווי בעשאַס ברעסטפידינג.
דעפיסיענסי מאַנאַפעסץ זיך ווי לעטערדזשי, יריטאַבילאַטי און אַנטוויקלונג דילייז. די רדאַ פֿאַר וויטאַמין ב 12 איז 2,6 מייקראָוגראַמז פֿאַר שוואַנגער ווייבער און 2,8 מיקראָגראַמס פֿאַר ברעסטפידינג וואָמען.
וואָס פודז צו ויסמייַדן בעשאַס שוואַנגערשאַפט
דאָך, עס איז נייטיק צו דיסקוטירן דייאַטערי ריסטריקשאַנז מיט דיין דאָקטער. אין עטלעכע פאַל, עטלעכע פודז וואָס קענען שאַטן דעם גוף פון אַ שוואַנגער פרוי און די פיטאַס (רעכט צו קוועקזילבער, טאַקסאַנז, שעדלעך באַקטיריאַ, אאז"ו ו) מוזן זיין יקסקלודיד, טראָץ זייער פּאָטענציעל בענעפיץ. צווישן זיי:
- פיש מינים מיט הויך קוועקזילבער אינהאַלט (שווערדפיש, הייַפיש, טונפיש, מלך מאַקרעל און קאַכל);
- רוי אָדער אַנדערקוקט פלייש, אָף, עגגס אָדער סעאַפאָאָד
- ינדאַסטרילי פּראַסעסט פּראָדוקטן אַזאַ ווי סאָסידזשיז און ווורשט.
א מקור:
www.kimberlysnyder.com
גלעזל איז אַ מעאַסורעמענט אַפּאַראַט גלייַך צו 250 מיליליטערז