ינהאַלט
וואָס איז די "האַרץ" און וואָס קאָוטשיז באַשטיין אויף טריינינג?
טויגיקייַט
א גוטע "האַרץ" אַרבעט ינקריסאַז ספּאָרט פאָרשטעלונג, העלפּס צו פאַרמיידן ינדזשעריז אין נידעריקער צוריק, נידעריקער גוף ינדזשעריז, אַרייַנגערעכנט פּלייצעס, ימפּרוווז גשמיות אויסזען און סטרענגטאַנז פּראָפּריאָסעפּטיאָן.
וואָס טאָן מיר וויזשוואַלייז ווען אַ קאַרעטע דערקלערט אַז מיר מוזן "האַלטן די האַרץ אַקטיווייטיד" ווען איר דורכפירן אַ זיכער געניטונג? דער בילד וואָס איז יוזשאַוואַלי ציען אין דעם מיינונג איז דער קלאַסיש "טאַבלעט", דאָס איז, די געוויינטלעך זאַך איז צו טראַכטן וועגן די rectus abdominis. אָבער דער "האַרץ" כּולל אַ פיל ברייטערער גוף שטח, ווי דערקלערט דורך José Miguel del Castillo, מחבר פון די מאַנואַל "Current Core Training" און אַ באָכער פון וויסנשאַפֿט אין פיזיקאַל אַקטיוויטי און ספּאָרט. אין אַדישאַן צו די אַנטיריער אַבדאָמינאַל געגנט (rectus abdominis, אַבליקוועס און טראַנזווערס בויך), די «האַרץ» ינקלודז די שפּעטערדיק טייל אין וואָס די גלוטעוס מאַקסימוס, די קוואַדראַט לאַמבאַר און אנדערע קליין סטייבאַלייזינג מאַסאַלז. אָבער עס אויך האט יקספּאַנשאַנז אין דער אויבערשטער זאָנע ווי די דייאַפראַם און די סקאַפּולאַר געגנט פון די אַקסל בלאַדעס און אין דער נידעריקער, מיט די פּעלוויק שטאָק. אין אַדישאַן, אויב מיר רעדן וועגן ספּאָרט פאָרשטעלונג, מיר זאָל אויך אַרייַננעמען די אַקסל גאַרטל (אַקסל בלאַדעס) און די פּעלוויק גאַרטל. "דאָס מיטל אַז די האַרץ באַגריף זיך ינקלודז מער ווי 29 פּערז פון מאַסאַלז, אין אַדישאַן צו ביין לעווערז און דזשוינץ, אַטאַטשט נערוועס, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז," דערקלערט דעל קאַסטילאָו.
וואָס איז דער "האַרץ" פֿאַר
צו דערקלערן די יו האַרץ פאַנגקשאַנאַליטי דער מומחה איז ערשט צוריק צו די יאָרן אין וואָס די קלאַסיש טריינינג פון די אַבדאָמינאַל געגנט איז געווען באזירט אויף אַ "כראָמטשען", אַ פלעקשאַן און אַ שרינגקידזש פון די אַבדאָמינאַל געגנט וואָס קען זיין פארוואנדלען אין פּאַרטיייש שראַגז דורך רייזינג בלויז די שטח פון די אַקסל בלאַדעס, אָדער אין גאַנץ, רייזינג דעם שטאַם גאָר צו פאַרבינדן די ניז מיט די עלבאָוז. אָבער מיט די צייט די פאַרשידענע ספּאָרט ביאָמעטשאַניקס שולן גילוי דורך זייער פאָרשונג און סאַבסאַקוואַנט וויסנשאפטלעכע שטודיום די הויפּט פונקציע פון די "האַרץ" איז נישט צו דזשענערייט באַוועגונג אָבער צו פאַרמיידן עס און דאָס איז געווען אַ ראַדיקאַל ענדערונג אין דער קלאַסיש טריינינג פון די "האַרץ".
דער שליסל צו דער «האַרץ» איז, דעריבער, די בילד פון אַ «שטרענג פאַנגקשאַנאַל בלאָק» וואָס אַלאַוז אַריבערפירן פאָרסעס פון דער נידעריקער גוף צו דעם אויבערשטן גוף און פֿאַרקערט. «די קאַנפלואַנס פון פאָרסעס אַלאַוז אַ דרך פון שפּיץ צו דנאָ אָדער פֿון דנאָ צו שפּיץ, למשל, עס סערוועס שווער אָדער שלאָגן מיט ענערגיע מיט אַ טעניס טומל ... אויב איר האָבן אַ שטרענג פאַנגקשאַנאַל בלאָק, די פאַנגקשאַנאַל אַריבערפירן פון פאָרסעס עס איז פיל מער עפעקטיוו. דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג ינקריסיז ווייַל איר לויפן מער, שפּרינגען העכער און וואַרפן ווייטער, "טענהט דעל קאַסטילאָו.
דעריבער, איינער פון די פאַנגקשאַנז פון די «האַרץ» איז פאַרגרעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג. און פון דעם עס זענען וויסנשאפטלעכע זאָגן. אָבער עס זענען נאָך מער שטודיום אויף די "האַרץ" וואָס באַשטעטיקן אן אנדער פון זיין פאַנגקשאַנז: צו פאַרמיידן און ויסמיידן ינדזשעריז און פּאַטאַלאַדזשיז אין די לאַמבאַר געגנט. און ווען מיר רעדן וועגן דעם מין שאָדן מיר רעפעררעד ניט בלויז צו די וואָס קען פּאַסירן בעשאַס ספּאָרט, אָבער אויך די וואָס ווער עס יז קען ליידן אין זייער טעגלעך לעבן. "א גערטנער דאַרף ווי פיל אָדער מער האַרץ אַרבעט צו פאַרמיידן זיין לאַמבאַר ינדזשעריז ווי אַן עליט אַטלעט," ריווילז דער מומחה.
אין דער היינטיקער געזעלשאפט, אין וועלכן מיר האַלטן נישט צו קוקן אויף אונדזער מאָביל טעלעפאָן און אויך פירן צו אַ פּרידאַמאַנאַנטלי זיציק לעבן, ניט -ספּעציפיש נידעריק צוריק ווייטיקוואָס איז איינער פון וואָס מיר טאָן ניט וויסן די אָנהייב און אויף וואָס זאָגן יוזשאַוואַלי ניט דערשייַנען אין אַ ראַדיאָלאָגיקאַל בילד (אָפט ומנייטיק און אַלאַרמס אַננעסאַסעראַלי) וואָס פרוווט צו באַשליסן פֿון וואָס דער ווייטיק קומט.
עסטעטיק און גוף וויסיקייַט
אין אַדישאַן צו ימפּרוווינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג און העלפּינג צו פאַרמיידן ינדזשעריז, האַרץ אַרבעט אַלאַוז פֿאַרבעסערן גשמיות אויסזען ווי עס קאַנטריביוץ צו די רעדוקציע פון די אַבדאָמינאַל גערט.
דאָס אויך העלפּס צו פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק און פֿאַרבעסערן פּראָפּריאָסעפּטיאָן (די פיייקייט פון אונדזער מאַרך צו וויסן די פּינטלעך שטעלע פון אַלע פּאַרץ פון אונדזער גוף אין אַלע צייט).
אן אנדער פון די קאַנטראַביושאַנז פון די "האַרץ" ווערק וואָס איז דערווייַל טאן איז, לויט Del Castillo, אַז עס האט געפֿירט צו אַ פֿאַרבעסערונג אין צוויי פּרינציפּן פון יקערדיק טריינינג, אַזאַ ווי פאַרשיידנקייַט און די פאַרווייַלונג. "איצט מיר אַרבעטן אויף קינעטיק קייטן וואָס לאָזן פאַרשידענע מאַסאַלז צו אַגלוטינייט דורך אַ סיקוואַנס פון מווומאַנץ אַזאַ ווי, למשל, אַ מאָטאָר מוסטער פון די האָלץ קאַטער; כוועראַז איידער עס איז געווען געארבעט אין אַן אַנאַליטיש און אפגעזונדערט וועג ", ער ריווילז.
ווי אָפט אַרבעט די "האַרץ"
פֿאַר José Miguel del Castillo, האַרץ טריינינג זאָל זיין אַ יקערדיק פאַרהיטנדיק אַרבעט (מיט צוויי ספּעציפיש סעשאַנז פּער וואָך) פֿאַר אַלעמען, ניט נאָר פֿאַר אַטליץ. אָבער, ער אנערקענט אַז ווען פּלאַנירונג ווערקאַוץ, דאָס וועט אָפענגען אויף די צייט וואָס יעדער מענטש קענען אָפּגעבן צו גשמיות טעטיקייט, ווייַל אויב צו פיל וויקלי טריינינג באַנד איז פּריסקרייבד, עס איז אַ ריזיקירן פון נישט מאַכן אַדכיראַנס אָדער אפילו פאַרלאָזן.
עס וועט אויך אָפענגען אויף צי דער מענטש באמערקט אַ סיגנאַל וואָס ינדיקייץ אַז ער דאַרף צו אַרבעטן ספּאַסיפיקלי ווי אין קאַסעס וואָס די פּעלוויק געגנט איז נישט געזונט קאַנטראָולד, די לאַמבאַר געגנט איז ראָוטייטיד אַ פּלאַץ אָדער מאַניפעסץ אַ יבעריק לאַמבאַר אַרטשינג. דאָס איז, ווען איר קענען נישט דיפערענטשיייט צווישן באַוועגונג אין די רוקנביין אָדער אין די היפּס (גערופֿן לומבאָפּעלוויק דיססאָסיאַטיאָן). "די ידעאַל איז צו אַרבעטן די 'האַרץ' מיט די עקסערסייזיז וואָס איך רופן '2 × 1', דאָס איז, מיט עקסערסייזיז וואָס לאָזן צוויי פאַרשידענע דזשאָבס אין דער זעלביקער צייט," ער פּראַפּאָוזד.