איר מיסטאָמע וויסן אַז אַוואַקאַדאָוז האָבן לעצטנס געהאלטן דער בעסטער עסנוואַרג פֿאַר די האַרץ. און דאָס איז נישט אַ פּירסעם קונץ! ווען איר ווילן אַ פֿאַרבייַסן, איר קען איצט אַפּט פֿאַר אַ שעפּ פון גאָואַקאַמאָלע. דאָ זענען פיר סיבות וואָס איר זאָל עסן בייַ מינדסטער אַ ביסל אַוואָקאַדאָ יעדער טאָג:
1. דיקריסאַז ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
האַרץ קרענק איז געהאלטן די # 1 קיללער, אַפעקטינג מיליאַנז פון אַדאַלץ יעדער יאָר. און דאָס איז אַ סיבה צו אַרייַננעמען געזונט פודז אין דיין טעגלעך דיעטע. אַוואָקאַדאָ האָבן געוויזן צו זיין וווילטויק פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם רעכט צו זייער נידעריק אינהאַלט פון סאַטשערייטאַד פאַץ און הויך אינהאַלט פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ (דער הויפּט מאָנאָונסאַטוראַטעד מופאַ). וידעפדיק פעט רייזאַז קאַלעסטעראַל און טריגליסעריד לעוועלס. פאַרקערט, עסן גענוג אַנסאַטשערייטיד פאַץ לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל און רייזאַז גוט קאַלעסטעראַל, און ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.
אין דערצו, אַוואַקאַדאָוז אַנטהאַלטן אַ ברייט קייט פון נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם און לוטעין. עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ - קאַראָטענאָידס, פענאָלס. די קאַמפּאַונדז העלפן פאַרמייַדן אָנצינדונג און אַקסאַדיישאַן אין די בלוט כלים, מאכן עס גרינגער פֿאַר בלוט צו לויפן.
2. גרינגער וואָג אָנווער
דורך עסן פעט, מיר פאַרלירן וואָג - ווער וואָלט האָבן געדאַנק? אַוואָקאַדאָ פּראַמאָוץ וואָג אָנווער דורך קריייטינג אַ געפיל פון זאַטקייַט. אַוואָקאַדאָ גיט אַ געפיל פון פולקייט אין די מאָגן און ראַדוסאַז אַפּעטיט. דאָס איז רעכט צו דער הויך פיברע אינהאַלט - וועגן 14 ג פּער פרוכט. שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן אַוואַקאַדאָוז, וואָס זענען רייַך אין מאָנאָסאַטוראַטעד פאַץ, איז מער וווילטויק פֿאַר די האַרץ ווי אַ נידעריק-פעט דיעטע.
3. רידוסט ריזיקירן פון ראַק
אַוואָקאַדאָ צושטעלן דעם גוף מיט פילע ראַק-פייטינג פיטאָטשעמיקאַלז, אַרייַנגערעכנט קסאַנטהאָפיל און פענאָלס. א פּראָטעין קאַמפּאַונד גערופן גלוטאַטהיאָנע אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מויל ראַק. עווידענסעס האָבן שוין געפונען אַז פּראָוועס די positive ראָלע פון אַוואַקאַדאָוז אין רידוסינג די ריזיקירן פון ברוסט און פּראָסטאַט ראַק. אין דערצו, אַ מאַטעריע וואָס האט אַ ווירקונג אויף מיעלאָיד לוקימישע סעלז איז פריער געלערנט. די פאקטן אָנווייַזן די נויט פֿאַר ווייַטער פאָרשונג.
4. הויט און אויגן וועט זיין פּראָטעקטעד פון יידזשינג
ווי עס פארקערט אויס, קאַראָטענאָידס פון אַוואַקאַדאָוז שפּילן אַ גרויס ראָלע אין פּראַטעקטינג אונדזער גוף. לוטעין און אן אנדער מאַטעריע, זעאַקסאַנטהין, קען רעדוצירן עלטער-פֿאַרבונדענע זעאונג אָנווער און באַשיצן קעגן בלינדקייט. די צוויי סאַבסטאַנסיז אויך באַשיצן די הויט פון די אָקסידאַטיווע ווירקונג פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן, און לאָזן עס גלאַט און געזונט. די יז מיט וואָס אונדזער גוף אַבזאָרבז קאַראָטענאָידס פון אַוואַקאַדאָוז קאַמפּערד מיט אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז רעדט אין טויווע פון אַרייַנגערעכנט אַוואַקאַדאָוז אין אונדזער טעגלעך דיעטע.