מיר באַזייַטיקן די זייטן און פֿאַרבעסערן די טאַליע. ווידעא טריינינג

געדענקט צו אויסשטרעקן איידער סטאַרטינג און אין די סוף פון דיין ווערקאַוט.

ליגן אויף דיין רעכט זייַט, פאַרברייטערן דיין רעכט האַנט אין פראָנט פון איר און שטעלן דיין לינקס הינטער דיין קאָפּ. הייבן דיין קאָפּ און גוף אַרויף צו די האַלטן און האַלטן זיי אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. איבערחזרן די געניטונג 30 מאָל, ווענדן צו דיין לינקס זייַט און הייבן דיין קאָפּ און גוף נאָך 30 מאָל. פֿון דער זעלביקער סטאַרטינג שטעלע, איר קענען אויך כאַפּן ביידע לעגס און האַלטן זיי גלייך. קאָמפּליצירן דעם געניטונג דורך רייזינג דיין קאָפּ און לעגס אין דער זעלביקער צייט.

שטיין גלייַך מיט דיין פֿיס אַ ביסל ברייט ווי דיין פּלייצעס, און טילט דיין גוף אָלטערנאַטלי רעכט און לינקס. פּרוּווט צו האַלטן דעם גוף ביי די לאָואַסט פונט פון די שיפּוע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, סטרייטאַן סלאָולי אָן דזשערקינג. הענט קענען זיין שטעלן אויף די טאַליע אָדער אויפשטיין און קלאַפּט אין די שלאָס. איבערחזרן טילז צו יעדער זייַט 30 מאל.

א כולאַ רייַף רייַף איז אַ גרויס געצייַג פֿאַר אַ דין טאַליע. שפּיל עס צו דיין באַליבסטע מוזיק פֿאַר 5-10 מינוט פּער טאָג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייט צו 30-40 מינוט. פּרובירן צו דרייען נישט אין איין ריכטונג, אָבער אין ביידע אינסטרוקציעס פֿאַר דער בעסטער ווירקונג.

איר קענען קויפן נישט אַ פּראָסט רייַף, אָבער אַ מאַסאַזש אָדער אַ ווייטיד רייַף. דאָס וועט העלפֿן איר צו באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט זייטן פאַסטער. אָבער, אַ שווער רייַף קענען גרונט ברוזינג אויף די הויט - ייַנוויקלען אַ ענג שאַל אַרום דיין טאַליע צו ויסמיידן שאָדן.

אויב איר ליידן פון קיין ניר קרענק, ספּעציעל זייער פּראָלאַפּסע, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן עקסערסייזיז פֿאַר כולאַ רייַף. קעסיידערדיק בלאָוז פון די רייַף אויף די צוריק אין די קידניז קענען אַרויסרופן אַ דיטיריעריישאַן פון געזונט

טרינקען שעפע פון ​​וואַסער און ויסמיידן אַלקאָהאָל, הויך קאַפין טרינקען, סאָדע און פּאַקידזשד דזשוסאַז