מעקאַנע, כּעס, רשעות - איז עס מעגלעך צו לאָזן זיך צו דערפאַרונג די "פאַלש" ימאָושאַנז? ווי צו אָננעמען אונדזער ימפּערפעקשאַן און פֿאַרשטיין וואָס מיר טאַקע פילן און וואָס מיר ווילן? פּסיטשאָטהעראַפּיסט שרון מארטין אַדווייזיז פּראַקטיסינג מינדפולנעסס.
פּראַקטיסינג מינדפולנעסס מיטל זייַענדיק אין די פאָרשטעלן, דאָ און איצט, נישט אין דער פאַרגאַנגענהייט אָדער צוקונפֿט. פילע פאַרלאָזן צו לעבן גאָר ווייַל מיר פאַרברענגען צו פיל צייט צו זאָרג וועגן וואָס קען פּאַסירן אָדער געדענקען וואָס געטראפן. קעסיידערדיק באַשעפטיקונג דיפּרייווז איר פון קאָנטאַקט מיט זיך און אנדערע.
איר קענען פאָקוס ניט בלויז בעשאַס יאָגאַ אָדער קלערן. מינדפולנעסס איז אָנווענדלעך אין אַלע אַספּעקץ פון לעבן: איר קענען קאַנשאַסלי עסן לאָנטש אָדער וויד. צו טאָן דאָס, טאָן ניט קאַמיש און טאָן ניט פּרובירן צו טאָן עטלעכע זאכן אין דער זעלביקער צייט.
מינדפולנעסס העלפּס אונדז געניסן די ביסל זאכן ווי וואַרעם זונשייַן אָדער פריש, קרוכלע שיץ אויף די בעט.
אויב מיר זע די וועלט אַרום אונדז מיט די הילף פון אַלע פינף סענסיז, דעמאָלט מיר באַמערקן און אָנהייבן צו אָפּשאַצן די ביסל זאכן וואָס מיר יוזשאַוואַלי טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט. מינדפולנעסס העלפּס איר הנאה די וואַרעם שטראַלן פון די זון און די קרוכלע שיץ אויף דיין בעט.
אויב איר געפֿינען עס שווער צו פיר, טאָן ניט זיין דיסקערידזשד. מיר זענען געוויינט צו זיין דיסטראַקטאַד, טאן עטלעכע זאכן אין אַמאָל און אָוווערלאָודינג די פּלאַן. מינדפולנעסס נעמט די פאַרקערט צוגאַנג. עס העלפּס אונדז צו דערפאַרונג לעבן מער גאָר. ווען מיר זענען פאָוקיסט אויף די פאָרשטעלן, מיר זענען ביכולת צו זע ניט בלויז וואָס מיר זען אַרום, אָבער אויך וואָס מיר פילן. דאָ זענען עטלעכע סטעפּס צו העלפן איר לערנען צו לעבן אין די פאָרשטעלן.
פאַרבינדן מיט זיך
מינדפולנעסס העלפּס איר פֿאַרשטיין זיך. מיר אָפט קוקן צו די אַרויס וועלט פֿאַר ענטפֿערס, אָבער דער בלויז וועג צו פֿאַרשטיין ווער מיר זענען און וואָס מיר דאַרפֿן איז צו קוקן אין זיך.
מיר אַליין ווייסן נישט וואָס מיר פילן און וואָס מיר דאַרפֿן, ווײַל מיר פֿאַרשטיקן כּסדר אונדזער חוש מיט עסן, אַלקאָהאָל, דרוגס, עלעקטראָנישע פֿאַרוויילונג, פּאָרנאָגראַפֿיע. דאס זענען פּלעזשערז וואָס קענען זיין באקומען לייכט און געשווינד. מיט זייער הילף, מיר פּרובירן צו פֿאַרבעסערן אונדזער וווילזייַן און דיסטראַקט זיך פון פּראָבלעמס.
מינדפולנעסס העלפּס אונדז נישט צו באַהאַלטן, אָבער צו געפֿינען אַ לייזונג. דורך פאָקוסינג אויף וואָס איז געשעעניש, מיר בעסער זען די סיטואַציע ווי אַ גאַנץ. דורך פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, מיר עפענען זיך צו נייַע געדאנקען און טאָן ניט באַקומען סטאַק אין געדאַנק פּאַטערנז.
אָננעמען זיך
מינדפולנעסס העלפּס אונדז צו אָננעמען זיך: מיר לאָזן זיך קיין געדאנקען און ימאָושאַנז אָן טריינג צו פאַרשטיקן אָדער פאַרווערן זיי. צו קאָפּע מיט שווער יקספּיריאַנסיז, מיר פּרובירן צו דיסטראַקט זיך, לייקענען אונדזער געפילן אָדער דאַונפּליי די באַטייַט. דורך דערשטיקן זיי, מיר ויסקומען צו זאָגן זיך אַז אַזאַ געדאנקען און געפילן זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל. פאַרקערט, אויב מיר אָננעמען זיי, דעמאָלט מיר ווייַזן זיך אַז מיר קענען קאָפּע מיט זיי און עס איז גאָרנישט שענדלעך אָדער פאַרבאָטן אינעווייניק.
מיר קען נישט ווי צו פילן כּעס און מעקאַנע, אָבער די ימאָושאַנז זענען נאָרמאַל. דורך דערקענען זיי, מיר קענען אָנהייבן צו אַרבעטן מיט זיי און טוישן. אויב מיר פאָרזעצן צו פאַרשטיקן קנאה און כּעס, מיר קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון זיי. טוישן איז מעגלעך בלויז נאָך אַקסעפּטאַנס.
ווען מיר פיר מינדפולנעסס, מיר פאָקוס אויף וואָס איז רעכט אין פראָנט פון אונדז. דאָס טוט נישט מיינען אַז מיר וועלן ענדלאַסלי טראַכטן וועגן פראבלעמען און פילן נעבעכדיק פֿאַר זיך. מיר האָנעסטלי באַשטעטיקן אַלץ וואָס מיר פילן און אַלץ וואָס איז אין אונדז.
דו זאלסט נישט שטרעבן צו זיין גאנץ
אין אַ באַוווסטזיניק שטאַט, מיר אָננעמען זיך, אונדזער לעבן, און אַלעמען אַנדערש ווי זיי זענען. מיר זענען נישט טריינג צו זיין שליימעסדיק, צו זיין עמעצער וואָס מיר ניטאָ, צו נעמען אונדזער מחשבות פון אונדזער פּראָבלעמס. מיר אָבסערווירן אָן אויב משפטן אָדער טיילן אַלץ אין גוט און שלעכט.
מיר לאָזן קיין געפילן, אַראָפּנעמען מאַסקס, באַזייַטיקן שווינדל סמיילז און האַלטן פּריטענדינג אַז אַלץ איז גוט ווען עס איז נישט. דאָס טוט נישט מיינען אַז מיר פאַרגעסן וועגן דער עקזיסטענץ פון דער פאַרגאַנגענהייט אָדער דער צוקונפֿט, מיר מאַכן אַ באַוווסטזיניק ברירה צו זיין גאָר פאָרשטעלן אין די פאָרשטעלן.
צולי ב דע ם פיהלע ן מי ר אקוטע ר פרײ ד או ן צער , אבע ר מי ר װײס ן א ז ד י געפיל ן זײנע ן עכטע , או ן מי ר פרוב ט ז ײ ניש ט אפצושטויס ן אדע ר איבערצוגעב ן אל ס אנדערש . אין די באַוווסטזיניק שטאַט, מיר פּאַמעלעך אַראָפּ, הערן צו דעם גוף, געדאנקען און געפילן, באַמערקן יעדער טייל און אָננעמען זיי אַלע. מיר זאָגן צו זיך: "רעכט איצט, דאָס איז וואָס איך בין, און איך בין ווערט פון רעספּעקט און אַקסעפּטאַנס - פּונקט ווי איך בין."