וויטאַמינס פֿאַר מענטשן - טייפּס, בענעפיץ, קוואלן, סופּפּלעמענטאַטיאָן

אַלעמען שטימען אַז מענטשן ס און פרויען ס ללבער זענען אַנדערש. זיי האָבן פאַרשידענע באדערפענישן און דאַרפן פאַרשידענע לעוועלס פון נוטריאַנץ. דערצו, די מעטאַבאַליק און לייפסטייל באדערפענישן פון דעם גוף טוישן מיט עלטער. דעריבער, וויטאַמינס און מינעראַלס זענען אַ געגנט וואָס זאָל ניט זיין איגנאָרירט. וואָס וויטאַמינס זאָל מענטשן נעמען?

וויטאַמינס פֿאַר מענטשן - וויטאַמין א

וויטאַמין א איז אַ פעט-סאַליאַבאַל נוטריאַנט וואָס פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין דעם גוף. עס איז יקערדיק פֿאַר גוט זעאונג און הויט, און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. פֿאַר מענטשן, עס איז אויך וויכטיק פֿאַר אן אנדער סיבה, ווייַל עס פּריווענץ פּראָסטאַט ראַק און העלפּס צו האַלטן אַ געזונט רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. וואָס ס מער, די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס אין וויטאַמין א העלפֿן צו גלאַט די הויט.

וויטאַמין א דיפישאַנסי קענען פירן צו ערנסט געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי בלינדקייט. וויטאַמין א דיפישאַנסי אויך ינקריסאַז די שטרענגקייַט און ריזיקירן פון שטאַרבן פון ינפעקשאַנז אַזאַ ווי מיזעלס און שילשל. ווייניקער ערנסט סימפּטאָמס פון וויטאַמין א דיפישאַנסי אַרייַננעמען הויט פּראָבלעמס אַזאַ ווי כייפּערקעראַטאָסיס און אַקני.

וויטאַמין א קוואלן זענען גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, בראַקאַלי, קעראַץ, מאַנגאָאָוז, קעז, לאַקס און מילך. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר וויטאַמין א אין מענטשן איז 900 μג.

זען אויך: ווי טוט די ימיון סיסטעם אַרבעט?

וויטאַמינס פֿאַר מענטשן - וויטאַמין ב 9

וויטאַמין ב 9 אויך באקאנט ווי פאַליק זויער, כאָטש זייער וויכטיק פֿאַר וואָמען, זייַן בייַזייַן אין די דיעטע איז אויך קריטיש פֿאַר מענטשן. דאָס איז ווייַל וויטאַמין ב 9 איז יקערדיק פֿאַר די פֿאַרבעסערונג פון זיירע קוואַליטעט, וואָס מיטל עס פיעסעס אַ גאָר וויכטיק ראָלע אין גיביקייַט. אין דערצו, עס ימפּרוווז האַרץ און האָר געזונט, און העלפּס מיט זיכער גייַסטיק קראַנקייַט אַזאַ ווי דעפּרעסיע.

עטלעכע פון ​​​​די פּראָסט סימפּטאָמס פון פאָלאַטע דיפישאַנסי אין מענטשן זענען: פעלן פון ענערגיע, שאָרטנאַס פון אָטעם און געפיל שוואַך, בלאַס הויט, כעדייקס, פּאַלפּיטיישאַנז, וואָג אָנווער און אַפּעטיט אָנווער, טינניטוס, טוישן אין געשמאַק, שילשל, טינגגלינג, מוסקל. שוואַכקייַט .

וויטאַמין ב 9 קענען זיין געפֿונען אין פּראָדוקטן אַזאַ ווי ניסלעך, בינז, שפּינאַט און ספּאַרזשע. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר וויטאַמין ב 9 דעפּענדס אויף עלטער און אין די פאַל פון דערוואַקסן מענטשן עס אַמאַונץ צו 400 μג.

זען אויך: ווען איז ברעאַטהלעססנעסס אַ ערנסט קראַנקייַט?

וויטאַמינס פֿאַר מענטשן - וויטאַמין ב 12

וויטאַמין ב 12 פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז, דנאַ און נערוועס. אויב אַ מענטש 'ס גוף טוט נישט באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12, נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס און בלוט דיסאָרדערס קענען אַנטוויקלען. אין טעאָריע, דעם טיפּ פון פּראָבלעם זאָל נישט פּאַסירן ווייַל מענטשן טענד צו פאַרנוצן טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 12 יעדער טאָג, אָבער אָפט האָבן פּראָבלעמס מיט די געהעריק אַבזאָרפּשאַן רעכט צו מעדאַקיישאַן (מעדאַקיישאַנז צו נידעריקער בלוט דרוק און קעמפן צוקערקרענק קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די מאַטאַבאַליזאַם פון וויטאַמין ב 12). BXNUMX).

וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, אויף די אנדערע האַנט, קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס מיט די הויפט נערוועז סיסטעם, מידקייַט, וואָג אָנווער און נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס אַזאַ ווי דימענשיאַ, זכּרון אָנווער, צעמישונג און וואָג פּראָבלעמס.

קוואלן פון וויטאַמין ב 12 זענען לאַקס, קלאַמז, פאָרעל, טונפיש, רינדערנס און לאַם, יאָגורט און קעז. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין ב 12 פֿאַר דערוואַקסן מענטשן איז 250 μג.

וויטאַמינס פֿאַר מענטשן - וויטאַמין סי

וויטאַמין C, אויך באקאנט ווי אַסקאָרביק זויער, איז אן אנדער יקערדיק נוטריאַנט. דאַנק צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, עס פּראַטעקץ דעם גוף קעגן אָקסידאַטיווע דרוק און שטיצט געוועב פאַרריכטן ווי געזונט ווי ביין וווּקס און פאַרריכטן. עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן ווייַל עס העלפּס מיט פּראָסטאַט פּראָבלעמס, וואָס קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס מיט ורינאַטיאָן. וויטאַמין C העלפּס אין די סינטעז פון קאַלאַגאַן, וואָס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. קאַלאַגאַן, אין קער, העלפט פאַרריכטן די הויט און האלט עס בייגיק. אין דערצו, וויטאַמין C העלפּס צו סטייבאַלייז בלוט דרוק און פאַרמייַדן האַרץ פּראָבלעמס. עס אויך העלפט אין די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן און אַזוי העלפּס צו פאַרמייַדן אייַזן דיפישאַנסי.

וויטאַמין C דיפישאַנסי איז זעלטן, אָבער קענען פּאַסירן מיט ריסטריקטיד דיייץ וואָס צושטעלן ווייניקער ווי 10 מג פון דעם וויטאַמין פּער טאָג פֿאַר אַ חודש אָדער מער. אין דעם פאַל פון אַ ערנסט דיפישאַנסי פון וויטאַמין C, מיר רעדן פון די אַזוי גערופענע סקאָרווי. עס קען פאַרשאַפן מידקייַט, דערשלאָגן שטימונג, שלאָס ווייטיק, און בלידינג גאַמז, און עס טענדז צו פאַלן אין מענטשן וואָס האָבן נישט קאַנסומד גענוג וויטאַמין C פֿאַר בייַ מינדסטער דריי חדשים. אָבער, די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון וויטאַמין C דיפישאַנסי אַרייַננעמען שוואַכקייַט, יריטאַבילאַטי, מוסקל און שלאָס ווייטיק, נאָסעבלעעדס, בלוי אָדער רויט ספּאַץ אויף די קוטיקלעס, גרינג ברוזינג און פּאַמעלעך ווונד היילונג.

וויטאַמין C איז וואַסער-סאַליאַבאַל און איז געפֿונען אין פילע פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט אָראַנדזשאַז, סטראָבעריז, קיווי, פּעפּערז, בראַקאַלי, קאַלע, שפּינאַט און פּאַטייטאָוז. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר וויטאַמין C אין דערוואַקסן מענטשן איז 100 מג (אַרויף צו 1000 מג אין פּיריאַדז פון ינפעקציע און שוואַכקייַט).

וויטאַמינס פֿאַר מענטשן - וויטאַמין די.

דער וויטאַמין איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן ווייַל עס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון, וואָס דיקליינז מיט עלטער. נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס, ז מידקייַט, לאָווערס לאַבידאָו, לאָווערס מאַטאַבאַליזאַם און מאכט אונדז פּראָנע צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס. פון קורס, דאָס זענען נישט אַלע די בענעפיץ פון וויטאַמין די, וואָס אויך שטיצט האַרץ געזונט און שטאַרק ביינער, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון זיכער קאַנסערץ און פּריווענץ צוקערקרענק, וואָס איז וויכטיק פֿאַר עלטערע מענטשן. וויטאַמין די קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון הויך בלוט דרוק, גלוקאָוס ינטאַלעראַנס און קייפל סקלעראָוסאַס.

וויטאַמין די דיפישאַנסי מאַנאַפעסץ זיך ווי ביין ווייטיק און מוסקל שוואַכקייַט. אנדערע ערנסט סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי פון דעם נוטריאַנט זענען אַ געוואקסן ריזיקירן פון טויט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, קאַגניטיוו ימפּערמאַנט אין די עלטער און ראַק.

וויטאַמין די אַקערז געוויינטלעך אין ייליק פיש (אַזאַ ווי סאַרדינז אָדער לאַקס). עס קענען אויך זיין קאַנסומד דורך קאַנסומינג פּראָדוקטן ענריטשט מיט עס, ד"ה מילך, מילכיק פּראָדוקטן און טוווע. אונדזער הויט קענען פּראָדוצירן וויטאַמין די זיך פֿון זונשייַן, אַזוי מיר זאָל נישט ויסמיידן די זון אין אַלע קאָס. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר וויטאַמין די ריינדזשאַז פון 800 צו 2000 IU, דיפּענדינג אויף עלטער.

זע אויך: די זון האט דיך פארברענט? טאָן ניט טאָן דאָס פֿאַר קיין סיבה. עס וועט ווערן אפילו ערגער!

וויטאַמינס פֿאַר מענטשן - וויטאַמין ק.

וויטאַמין ק איז יקערדיק פֿאַר בנין און מיינטיינינג ביינער, פּרעווענטינג האַרץ קרענק און בלוט קלאַטינג. וויטאַמין ק דיפישאַנסי איז זעלטן אין אַדאַלץ, אָבער אויב מיר האָבן קישקע פּראָבלעמס, לעבער קרענק אָדער נעמען זיכער רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, מיר קען זיין אין ריזיקירן.

דיפישאַנסי פירט צו נעבעך בלוט קלאַטינג און בלידינג וואָס קענען פאַלן אין אנדערע געביטן ווי די שנייַדן אָדער ווונד פּלאַץ. בלידינג קען אויך זיין געזען אויב עמעצער ברוזאַז לייכט, דעוועלאָפּס קליין בלוט קלאַץ אונטער זייער פינגגערניילז, אָדער פּאַסיז אַ בענקל וואָס קוקט טונקל שוואַרץ (כּמעט ווי טאַר) און כּולל עטלעכע בלוט.

וויטאַמין ק איז געפֿונען אין גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קרויט, בראַקאַלי און שפּינאַט, ווי געזונט ווי אין פיש און עגגס. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין ק פֿאַר דערוואַקסן מענטשן איז 65 μג.

פּאַטאַסיאַם פֿאַר מענטשן

אן אנדער ינגרידיאַנט וואָס זאָל ניט זיין פעלנדיק אין מענטשן ס דיייץ איז פּאַטאַסיאַם. עס אַפעקץ די געזונט פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, ביינער און מאַטאַבאַליזאַם. עס קענען סטייבאַלייז בלוט דרוק, הילף דיידזשעסטשאַן, און פאַרמייַדן מוסקל ספּאַזאַמז, וואָס פילע מענטשן געראַנגל מיט, ספּעציעל אויב זיי נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק אָדער קאָראַנערי אַרטעריע קרענק.

פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי פירט צו אַ ריזיקירן פון ניר שטיינער, מאַך און היפּאָקאַלעמיאַ. דער יענער צושטאַנד איז ספּעציעל געפערלעך ווייַל אין היפּאָקאַלעמיאַ די בלוט פּאַטאַסיאַם לעוועלס זענען נידעריק, וואָס פירן צו מוסקל קראַמפּס, שוואַכקייַט און, אין עטלעכע קאַסעס, פּאַראַליסיס. פון קורס, הויך פּאַטאַסיאַם איז אויך געפערלעך צו דיין געזונט ווי עס קענען אָנמאַכן האַרץ אנפאלן און אפילו טויט.

פּאַטאַסיאַם קענען זיין געפֿונען אין מאַשרומז, בינז, זיס פּאַטייטאָוז, פּרונז, bananas, אַוואָקאַדאָ, לאַקס, טונפיש, רינדערנס און מילך. די טעגלעך פּאַטאַסיאַם פאָדערונג פֿאַר דערוואַקסן מאַלעס איז עסטימאַטעד בייַ 4700 מג.

זען אויך: וועגן צו קאָנטראַקט. טייפּס, ז, היים רעמאַדיז פֿאַר מוסקל ספּאַזאַמז

אייַזן פֿאַר מענטשן

אייַזן איז דארף דורך דעם גוף צו פּראָדוצירן העמאָגלאָבין. דאָס איז וויכטיק ווייַל די העמאָגלאָבין אין די רויט בלוט סעלז קאַריז זויערשטאָף פון די לונגען צו אַלע טיילן פון דעם גוף. דאָס איז וואָס אַ פעלן פון פּרעסן קענען אָנמאַכן מידקייַט, קאָפּשווינדל, בלאַס הויט און כעדייקס. ינטערעסטינגלי, מענטשן טענד צו קראָם מער פּרעסן אין זייער גוף ווי פרויען, וואָס איז וואָס אייַזן דיפישאַנסי איז ווייניקער פּראָסט אין מענטשן.

די קוואלן פון אייַזן זענען אָפפאַל, טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, טאַמאַטאָוז, פּאַטייטאָוז, ניסלעך, בינז, לעגיומז, ווי געזונט ווי שאָקאָלאַד. די טעגלעך פּרעסן פאָדערונג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן איז אנגענומען צו זיין 20 μג.

באָר פֿאַר מענטשן

אן אנדער וויכטיק ינגרידיאַנט אין מענטשן ס דיייץ איז באָראָן. עס העלפט דער גוף פּראָדוצירן שטאַרק און געזונט ביינער. זייַן יפעקץ אויף ביין געזונט זענען שליסל צו רידוסינג שלאָס פּראָבלעמס. עס איז אויך געפונען צו העלפן מייַכל אָסטיאָואַרטהריטיס. מוסקל געוועב אויך רילייז אויף אַ געזונט דאָזע פון ​​באָראָן. פֿאַר מענטשן, אָבער, באָראָן פיעסעס אַ שליסל ראָלע ווי עס איז ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון ​​עסטראַדיאָל און טעסטאַסטעראָון. עס העלפּס איר אַרייַנציען מינעראַלס און נוטריאַנץ, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין געזונט געשלעכט געזונט.

עס זענען קיין גענוי דאַטן וועגן די באָראָן דיפישאַנסי. עס איז געגלויבט אַז דיפישאַנסי פון דעם עלעמענט קען ווירקן מאַרך פונקציאָנירן דורך רידוסינג גייַסטיק אַלערטנאַס און ימפּערינג יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנז פון דעם מאַרך. נידעריק באָראָן ינטייק אויך אַפּירז צו פאַרמינערן פּלאַזמע און סערום קאַלסיום לעוועלס און פאַרגרעסערן סערום קאַלסיטאָנין און אָסטעאָקאַלסין לעוועלס אין מענטשן און פרויען, וואָס קען ווירקן ביין מינעראַל געדיכטקייַט.

באָראָן קענען זיין געפֿונען אין פּרונז און אַפּריקאָס, רייזאַנז, אַוואַקאַדאָוז, apples, דאַר בינז, מילך און פּאַטייטאָוז. די טעגלעך פאָדערונג פון באָראָן פֿאַר דערוואַקסן מענטשן איז 20 מג.

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פֿאַר מענטשן

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז נידעריקער טריגליסערידעס, נידעריקער בלוט דרוק און האַלטן די האַרץ ביטינג נאָרמאַל. דער אַספּעקט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן איבער די עלטער פון 30, ווייַל זייער האַרץ און געזונט זענען אין ריזיקירן. וואָס ס מער, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אויך שטיצן די אַרבעט פון דעם מאַרך, פּרעווענטינג חולאתן אַזאַ ווי דימענשיאַ און זכּרון אָנווער.

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען אויך אַ וועג צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון מעטאַבאַליק סינדראָום. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אויך העלפן רעדוצירן אָנצינדונג און שלאָס ווייטיק, און ווען קאַמביינד מיט קאַלסיום און אָוונט פּרימראָוז ייל, זיי פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט און פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, אפילו אין די עלטער.

דיפישאַנסי פון דעם נוטריאַנט אין די דיעטע ז פּראָבלעמס מיט די הויט, האָר און ניילז (די הויט איז טרוקן, די האָר איז קרישלדיק און די ניילז זענען דין, פלייקי און קראַקינג), ויסשיט, שופּן, מידקייַט און סליפּינג קאָנפליקט, קאַנסאַנטריישאַן פּראָבלעמס. , שלאָס ווייטיק און פוס קראַמפּס. , אַלערגיע סימפּטאָמס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס.

פון קורס, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען זיין געפֿונען אין רובֿ טייפּס פון פיש (למשל סאַרדינז, לאַקס, טונפיש און מאַקרעל), אָבער אויך אין לינסיד, טשיאַ זאמען, וואָלנאַץ, קאַלע אָדער גרינס אָילס (רייפּסיד ייל, לינסיד בוימל און ייל) . סויבין). עס איז אנגענומען אַז געזונט מענטשן זאָל פאַרנוצן וועגן 1000 מג פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פּער טאָג.

זען אויך: פוס קראַמפּס בייַ נאַכט האַלטן איר וואך? דאָ זענען עטלעכע עפעקטיוו היים רעמאַדיז

צינק פֿאַר מענטשן

פֿאַר מענטשן, צינק איז אויך אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט, וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין צעל טייל און וווּקס, ווי געזונט ווי אין דנאַ סינטעז. עס אויך שטיצט ווונד היילונג און די קוילעלדיק געזונט פון די ימיון סיסטעם. וואָס ס מער, צינק העלפּס צו רעגולירן טעסטאַסטעראָון און אן אנדער געשלעכט האָרמאָנע, ד"ה פּראָלאַקטין, דאַנק צו וואָס צינק האט אַ שטאַרק השפּעה אויף מענטשן ס געשלעכט פאָרשטעלונג.

צינק דיפישאַנסי איז קענטיק מיט די נאַקעט אויג. א מענטש וועט קוקן קראַנק, וואָס רעזולטאטן פון די סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי פון דעם עלעמענט, אַזאַ ווי האָר אָנווער, אָנווער פון שמעקן און געשמאַק, הויט דיסקאַלעריישאַן, פּאַמעלעך ווונד היילונג און אָפט ינפעקשאַנז.

כאָטש צינק קענען זיין באקומען פון פאַבריק קוואלן, עס וועט זיין שווער פֿאַר דעם גוף צו נוצן עס. צומ גליק, צינק קענען אויך זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי רינדערנס, ויסטערז און כאַזער. עס קענען אויך זיין געפֿונען אין קאַשו, אַלמאַנדז און טשיקקפּעאַס. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך צינק פאָדערונג פֿאַר מענטשן זאָל זיין 11 מג.

סעלעניום פֿאַר מענטשן

סעלעניום איז אן אנדער וויכטיק ינגרידיאַנט פֿאַר מענטשן ווייַל עס האט געוויזן בענעפיץ פֿאַר זכר גיביקייַט ביידע ווען גענומען אַליין און אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע נוטריאַנץ. אין איין לערנען ארויס אין עקספּערימענטאַל טעקניקס אין וראָלאָגי & נעפראָלאָגי אין 2017, ינפערטאַל מענטשן זענען פּריסקרייבד 50 מייקראָוגראַמז פון סעלעניום אַמאָל אַ טאָג פֿאַר דריי חדשים. ווי אַ רעזולטאַט, זייער טעסטאַסטעראָון לעוועלס און זיירע ציילן געוואקסן, ווי געזונט ווי זייער מאָביליטי, ווייטאַלאַטי און מאָרפאָלאָגי. אין שטודיום ווו ינפערטאַל מענטשן גענומען סעלעניום צוזאמען מיט וויטאַמין E, א אָדער C, די קוילעלדיק זיירע קוואַליטעט געוואקסן.

נידעריק סעלעניום לעוועלס זענען פארבונדן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, רהעומאַטאָיד אַרטריט, זכר ינפערטיליטי, דעפּרעסיע און דייַגעס. שטודיום האָבן געוויזן אַז אָפּטימאַל סעלעניום לעוועלס קענען זיין עפעקטיוו אין רידוסינג די ינסידאַנס פון באָוועל, לונג, לעבער און פּראָסטאַט ראַק, מאכן עס אַ גאָר וווילטויק מינעראַל.

סעלעניום קענען זיין געפֿונען אין קנאָבל און Brazil ניסלעך. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך סעלעניום פאָדערונג פֿאַר מענטשן זאָל זיין 55 μג.

מאַגנעסיום פֿאַר מענטשן

מאַגנעסיום איז איינער פון די מערסט שעפעדיק מינעראַלס אין דעם מענטש גוף. פון מוסקל צונויפצי צו ביין געזונט, עס איז ינוואַלווד אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראַסעסאַז. עס איז וויכטיק פֿאַר פּראָטעין סינטעז, נערוו פונקציאָנירן, גלוקאָוס קאָנטראָל און איבער 300 כעמישער פּראַסעסאַז. פֿאַר מענטשן, עס איז וויכטיק פֿאַר עטלעכע סיבות.

ערשטער, עס שטיצט די פּראָדוקציע און פאָרשטעלונג פון טעסטאַסטעראָון. צווייטנס, מאַגניזיאַם פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין קאַנווערטינג די עסנוואַרג מיר עסן אין ענערגיע און קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט דורך טראַנסמיטינג סיגנאַלז וואָס מוטיקן די מאַרך און מאַסאַלז צו אָפּרוען. צום סוף, און דריט, מאַגניזיאַם איז אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר די האַרץ און קענען זיין גענומען לאַנג-טערמין צו שטיצן געזונט האַרץ פונקציאָנירן. די לעצטע פונט איז אפילו מער וויכטיק אויב מיר דערקענען אַז די ינסידאַנס פון קאָראַנערי האַרץ קרענק איז העכער אין מענטשן ווי אין וואָמען.

מאַגנעסיום דיפישאַנסי קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק, צוקערקרענק, אָסטיאַפּעראָוסיס און מייגריין כעדייקס. סימפּטאָמס פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי אַרייַננעמען אָנווער פון אַפּעטיט, עקל און וואַמאַטינג, מידקייַט, סיזשערז, טינגגלינג, מוסקל ספּאַזאַמז, כייפּעראַקטיוויטי, סליפּינאַס און אַבנאָרמאַל האַרץ רידאַמז.

אַלמאַנדז, שוואַרץ בינז, ניסלעך, זאמען, bananas און ליפי גרינז קענען זיין גרויס קוואלן פון מאַגניזיאַם. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר מאַגניזיאַם פֿאַר מענטשן זאָל זיין צווישן 400 און 420 מג.

קאַלסיום פֿאַר מענטשן

דער ינגרידיאַנט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר עלטערע מענטשן. דער גוף דאַרף קאַלסיום צו האַלטן ביינער און מאַסאַלז געזונט. ניט גענוג קאַלסיום אין קינדשאַפט קענען פירן צו אָסטיאַפּעראָוסיס שפּעטער אין לעבן, אַ קרענק אין וואָס ביינער ווערן שוואַך און ברעכן אָדער ברעכן לייכט. קאַלסיום העלפט פירן מוסקל פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי אָפּרו און צונויפצי.

מאל דער ערשטער צייכן פון אַ קאַלסיום דיפישאַנסי איז אַ אומגעריכט בראָך אָדער אָנווער פון אַ צאָן. אויב די קאַלסיום דיפישאַנסי איז זייער שטרענג אָדער שטרענג, איר קען דערפאַרונג מוסקל ספּאַזמע אָדער קראַמפּס, טינגגלינג אָדער ברענען געפיל אַרום די מויל און פינגער, פאַסיאַל ספּאַזאַמז און טיקס, קאַנוואַלשאַנז און טרעמערז (אָנווער פון קאַלסיום פון די ביינער איז גערופן אָסטעאָפּעניאַ ווען עס איז מילד. און אָסטיאַפּעראָוסיס ווען עס איז שווער). עטלעכע אנדערע סימפּטאָמס פון קאַלסיום דיפישאַנסי אַרייַננעמען שוועריקייט סוואַלאָוינג, פיינטינג, יריטאַבילאַטי, נידעריק בלוט דרוק, באָוועל קראַמפּס, ווייטיק אין די צוריק אָדער לענד, און אַ קאַמפּרעשאַן בראָך.

גוט קוואלן פון קאַלסיום זענען נידעריק-פעט און ניט-פעט מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, יאָגורט און קעז. קאַלסיום קענען אויך זיין געפֿונען אין סאַרדינז, טאָפו, סוי מילך און ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קאַלע און קאַלע. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך קאַלסיום פאָדערונג פֿאַר מענטשן זאָל זיין פֿון 800 מג, אָבער עס דעפּענדס אויף עלטער.

יאָדינע פֿאַר מענטשן

יאָדינע אין דעם גוף איז געניצט צו רעגולירן כאָרמאָונז, ספּעציעל טיירויד כאָרמאָונז (מער ספּאַסיפיקלי די ט 3 און ט 4 כאָרמאָונז וואָס העלפֿן קאָנטראָלירן ווי יפישאַנטלי איר פאַרברענען קאַלאָריעס). דעם מיטל אַז עס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין קאַנטראָולינג דיין מאַטאַבאַליזאַם. עס אויך שטיצט די געזונט פון די ימיון סיסטעם. ווען די סומע פון ​​ייאַדיין אין דעם גוף איז ניט גענוגיק, מיר קען אַנטוויקלען טיירויד פּראָבלעמס, וואָס קען רעזולטאַט אין וואָג געווינען אָדער אַנסייטלי גויטער.

יאָדינע קענען זיין באקומען פון רובֿ סעאַפאָאָד, יאַמ - גראָז, יאָגורט און מילך. יאָדינע קענען אויך זיין באקומען פון יאָדיזעד טיש זאַלץ. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך קאַלסיום פאָדערונג זאָל זיין צווישן 150 און 300 μג.

זען אויך: ווי טאָן טיירויד כאָרמאָונז אַרבעט?

וויטאַמינס פֿאַר מענטשן - אנדערע סאַבסטאַנסיז

כאָטש, אין פאַקט, קרעאַטינע איז נישט אַ וויטאַמין אָדער אַ מינעראַל, אָבער אַ אַמינאָ זויער, עס איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשן. עס אַקערז געוויינטלעך אין מוסקל סעלז. די אַרבעט פון קרעאַטינע איז צו פאַרגרעסערן די קאַפּאַציטעט צו פּראָדוצירן ענערגיע, וואָס לעסאָף ינקריסיז די קורס פון מוסקל גראָוט. קרעאַטינע קענען זיין געפֿונען אין רויט פלייש און סעאַפאָאָד. עס איז אנגענומען אַז די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר קרעאַטינע איז בלויז 5 ג פּער טאָג, אָבער מיר קען דאַרפֿן מער פון עס אויב מיר באַן אין שטאַרקייַט. דערנאָך עס איז אויך יזיאַסט צו נוצן קרעאַטינע ביילאגעס.

אן אנדער ינגרידיאַנט וואָס קען זיין פון אינטערעס צו מענטשן איז געזען פּאַלמעטטאָ. עס איז אַ טיפּ פון דלאָניע בוים פון די פאַרייניקטע שטאַטן, אייראָפּע און אפריקע. סאָ פּאַלמעטטאָ איז קאַמאַנלי געניצט אין ביילאגעס צו פֿאַרבעסערן פּראָסטאַט געזונט, וואָג האָרמאָנע לעוועלס און פאַרמייַדן האָר אָנווער אין מענטשן. אין דערצו, עס איז פארבונדן מיט אַ נומער פון אנדערע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסט אָנצינדונג און ימפּרוווד יעראַנערי פאַנגקשאַנז. פּאַלמעטטאָ פרוכט עקסטראַקט איז אַ ינגרידיאַנט פון פילע פּרעפּעריישאַנז בנימצא אין סטאָרז.

וויטאַמינס פֿאַר מענטשן - מולטיוויטאַמינס

כאָטש די נוצן פון מולטיוויטאַמינס איז גוט ווען מיר פאַרשטיין אַז זיי זענען נישט פּראַמאַסינג, ספּעציעל ווען איר וויסן אַז מיר טאָן ניט טרעפן אַלע אונדזער גוף ס נוטרישאַנאַל באדערפענישן דורך דיעטע אַליין, פאָרשונג אין זייער יפעקטיוונאַס איז געמישט. לויט די רעזולטאַטן פון אַ 2017 לערנען ארויס אין דער נוטרישאַן דזשאָורנאַל, עס איז קליין געלעגנהייַט אַז מולטיוויטאַמינס קען שאַטן רובֿ געזונט מענטשן.

א דאָקטער, ווען דיאַגנאָסעד מיט אַ דיפישאַנסי פון אַ ספּעציפיש נוטריאַנט, וועט יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן צו נעמען איין וויטאַמין אַנשטאָט פון מולטיוויטאַמין, ווייַל די מולטיוויטאַמין וועט אַנטהאַלטן נאָך נוטריאַנץ וואָס דער פּאַציענט קען נישט דאַרפֿן. עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז מולטיוויטאַמינס זענען נישט בדעה צו פאַרבייַטן אַ באַלאַנסט דיעטע, און זענען אַימעד צו מענטשן וואָס זענען נישט ביכולת צו טרעפן זייער נוטרישאַנאַל באדערפענישן מיט אַ דיעטע אַליין. די נוצן פון מולטיוויטאַמין איז ניט שטענדיק נייטיק.

זען אויך: ווי טוט אַ מולטיוויטאַמין אַרבעט און איז עס עפעקטיוו?