ינהאַלט
- FOODS הויך אין וויטאַמין ב 9:
- זען פול פּראָדוקט רשימה
- דער אינהאַלט פון וויטאַמין ב 9 אין מילך פּראָדוקטן און יי פּראָדוקטן:
- וויטאַמין ב 9 אין פלייש, פיש און סעאַפאָאָד:
- וויטאַמין ב 9 אין טוווע, קאַשע פּראָדוקטן און פּאַלסיז:
- וויטאַמין ב 9 אין ניסלעך און זאמען:
- וויטאַמין ב 9 אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פירות:
- וויטאַמין ב 9 אין מאַשרומז:
די טישן זענען אנגענומען דורך די דורכשניטלעך טעגלעך נויט פֿאַר וויטאַמין ב 9 איז 400 מקג. די זייַל "פּראָצענט פון טעגלעך פאָדערונג" ווייזט וואָס פּראָצענט פון 100 גראַמז פון די פּראָדוקט באַפרידיקן די טעגלעך מענטשלעך נויט פֿאַר וויטאַמין ב 9 (פאַליק זויער).
FOODS הויך אין וויטאַמין ב 9:
| פּראָדוקט נאָמען | וויטאַמין ב 9 100 ג | דער פּראָצענט פון טעגלעך פאָדערונג |
| פּינאַץ | 240 mcg | קסנומקס% |
| זונרויז זאמען (זונרויז זאמען) | 227 µg | קסנומקס% |
| סויבין (קערל) | 200 mcg | קסנומקס% |
| ווייַס מאַשרומז, דאַר | 140 mcg | קסנומקס% |
| ייקאָרנז, דאַר | 115 mcg | קסנומקס% |
| פּעטרעשקע (גרין) | 110 mcg | קסנומקס% |
| דאָרש לעבער (קאַנד עסנוואַרג) | 110 mcg | קסנומקס% |
| סעסאַמי | 97 mcg | קסנומקס% |
| בינז (קערל) | 90 mcg | קסנומקס% |
| לינז (קערל) | 90 mcg | קסנומקס% |
| אַוואָקאַדאָ | 89 mcg | קסנומקס% |
| קרעסס (גרינז) | 80 mcg | קסנומקס% |
| שפּינאַט (גרינז) | 80 mcg | קסנומקס% |
| קרויט | 79 mcg | קסנומקס% |
| ווייץ קלייַען | 79 mcg | קסנומקס% |
| וועלשענער נוס | 77 mcg | קסנומקס% |
| באַסיל (גרין) | 68 mcg | קסנומקס% |
| האָזענע ניסלעך | 68 mcg | קסנומקס% |
| בראַקאַלי | 63 יקג | קסנומקס% |
| סילאַנטראָו (גרין) | 62 mcg | קסנומקס% |
| קעז "קאַמעמבערט" | 62 mcg | קסנומקס% |
| קאָרן מעל ווהאָלעמעאַל | 55 mcg | קסנומקס% |
| ריי (קערל) | 55 mcg | קסנומקס% |
| באַקוויט מעל | 54 mcg | קסנומקס% |
| זיס פעפער (בולגאַריש) | 53 mcg | קסנומקס% |
| אָוט קלייַען | 52 mcg | קסנומקס% |
| קאַוויאַר שוואַרץ גראַניאַלער | 51 mcg | קסנומקס% |
| פּיסטאַטשיאָס | 51 mcg | קסנומקס% |
| קאַוויאַר רויט קאַוויאַר | 50 mcg | קסנומקס% |
| מעל קאָרן | 50 mcg | קסנומקס% |
| גאַנץ ווייץ ברויט | 50 mcg | קסנומקס% |
| סאַלאַט (גרינז) | 48 mcg | קסנומקס% |
| זיסע קארן | 46 mcg | קסנומקס% |
| ווייץ (קערל, שווער מיינונג) | 46 mcg | קסנומקס% |
| מאַנגאָ | 43 mcg | קסנומקס% |
| ווייץ גראָאַץ | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| גראָאַט כאַלד מילאַט (פּאַלישט) | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| אַלמאָנדס | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| מעל טאַפּעטן | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| קעז 2% | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| קורד 5% | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| קורד | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| גערשטן (קערל) | קסנומקס מג | קסנומקס% |
זען פול פּראָדוקט רשימה
| קעז "ראָקוועפאָרט" 50% | 39 mcg | קסנומקס% |
| ווייץ מעל 2 מיינונג | 38.4 µg | קסנומקס% |
| גאַרנעט | 38 mcg | קסנומקס% |
| ויסטער מאַשרומז | 38 mcg | קסנומקס% |
| ווייץ (קערל, ווייך פאַרשיידנקייַט) | 37.5 mcg | 9% |
| בעאַנס (לעגיומז) | קסנומקס מג | 9% |
| ווייץ מעל פון 1 מיינונג | 35.5 µg | 9% |
| מעל סידיד | 35 µg | 9% |
| רייַז (קערל) | 35 µg | 9% |
| קעז 18% (דרייסט) | 35 µg | 9% |
| הייַזקע קעז 9% (דרייסט) | 35 µg | 9% |
| פּיין ניסלעך | 34 mcg | 9% |
| באַקוויט (אַנגראַונד) | 32 mcg | 8% |
| גערשטן גראָאַץ | 32 mcg | 8% |
| פעטאַ קעז | 32 mcg | 8% |
| בריסל ספּראַוץ | 31 mcg | 8% |
| מאַראַנץ | 30 µg | 8% |
| מילך פּודער 25% | 30 µg | 8% |
| מאַראַנצ - זאַפט | 30 µg | 8% |
| ברויט ווייץ (ווהאָלעמעאַל מעל) | 30 µg | 8% |
| ברילן | 29 mcg | 7% |
| ברויט באָראָדינאָ | 29 mcg | 7% |
| ברויט ריגאַ | 29 mcg | 7% |
| באַקוויט (קערל) | 28 mcg | 7% |
| די מעל | 27.1 mcg | 7% |
| דאַנדעליאָן בלעטער (גרינז) | 27 mcg | 7% |
| אָוץ (קערל) | 27 mcg | 7% |
| קראָפּ (גרינז) | 27 mcg | 7% |
| ווייץ ברויט (מעל 1 קלאַס) | 27 mcg | 7% |
| מילך אָפּגעשעפּט | 26 mcg | 7% |
| מושראָאָמס | 25 mcg | 6% |
| אָזשעניצע | 25 mcg | 6% |
| קאַשעווס | 25 mcg | 6% |
| קיווי | 25 mcg | 6% |
| לאַקס אַטלאַנטיק (לאַקס) | 25 mcg | 6% |
| ראַדישעס | 25 mcg | 6% |
| סטראַוובערריעס | 24 µg | 6% |
| פּערל גערשטן | 24 µg | 6% |
| קאַוליפלאָווער | 23 mcg | 6% |
| סעמאַלינאַ | 23 mcg | 6% |
| קעז "רוסיש" 50% | 23 mcg | 6% |
| פעידזשאָאַ | 23 mcg | 6% |
| אָוץ פלאַקעס "הערקולעס" | 23 mcg | 6% |
| ווייץ ברויט (געמאכט פון מעל V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| געלעכל | 22.4 mcg | 6% |
| קרויט | 22 mcg | 6% |
| מעלאָן | 21 mcg | 5% |
| מאַלענע | 21 mcg | 5% |
| סעלדעריי (גרין) | 21 mcg | 5% |
| גאָודאַ קעז | 21 mcg | 5% |
| באַנאַנע | קסנומקס מג | 5% |
| גרין פּיז (פריש) | קסנומקס מג | 5% |
| מאַקאַראָנען פון מעל פון 1 מיינונג | קסנומקס מג | 5% |
| מאַקאַראָנען פון מעל V / s | קסנומקס מג | 5% |
| האָבערגריץ מעל (האָבערגריץ) | קסנומקס מג | 5% |
| פּאַפּשוי גריץ | 19 µg | 5% |
| רייַז | 19 µg | 5% |
| סודאַק | 19 µg | 5% |
| פּאַטלעזשאַן | 18.5 µg | 5% |
| סאַוווי קאַבידזשיז | 18.5 µg | 5% |
| גרין אַניאַנז (די פעדער) | 18 mcg | 5% |
| הערינג פאַטי | 18 mcg | 5% |
דער אינהאַלט פון וויטאַמין ב 9 אין מילך פּראָדוקטן און יי פּראָדוקטן:
| פּראָדוקט נאָמען | וויטאַמין ב 9 100 ג | דער פּראָצענט פון טעגלעך פאָדערונג |
| געלעכל | 22.4 mcg | 6% |
| 1% יאָגורט | 7.8 µg | 2% |
| קעפיר 2.5% | 7.8 µg | 2% |
| קעפיר 3.2% | 7.8 µg | 2% |
| נידעריק-פעט קעפיר | 7.8 µg | 2% |
| די מאַסע פון קורד איז 16.5% פעט | 5 µg | 1% |
| מילך 1,5% | 5 µg | 1% |
| מילך 2,5% | 5 µg | 1% |
| מילך 3.2% | 5 µg | 1% |
| מילך 3,5% | 5 µg | 1% |
| מילך פּודער 25% | 30 µg | 8% |
| מילך אָפּגעשעפּט | 26 mcg | 7% |
| אייז קרעם סאַנדיי | 5 µg | 1% |
| יאָגורט 2.5% פון | 7.4 µg | 2% |
| קרעם 10% | 10 µg | 3% |
| קרעם 20% | 7.5 mcg | 2% |
| קרעם 25% | 2.2 mcg | 1% |
| קרעם 8% | 10 µg | 3% |
| קרעם פּודער 42% | 5 µg | 1% |
| סמעטענע 20% | 8.5 mcg | 2% |
| סמעטענע 30% | 8.5 mcg | 2% |
| קעז "גאָללאַנדסקיי" 45% | 11 mcg | 3% |
| קעז "קאַמעמבערט" | 62 mcg | קסנומקס% |
| פּאַרמעסאַן קעז | 7 mcg | 2% |
| קעז "ראָקוועפאָרט" 50% | 39 mcg | קסנומקס% |
| קעז "רוסיש" 50% | 23 mcg | 6% |
| פעטאַ קעז | 32 mcg | 8% |
| קעז טשעדער 50% | קסנומקס מג | 4% |
| קעז שווייצער 50% | 10 µg | 3% |
| גאָודאַ קעז | 21 mcg | 5% |
| קעז "רוסיש" | 14 mcg | 4% |
| קעז 18% (דרייסט) | 35 µg | 9% |
| קעז 2% | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| קורד 5% | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| הייַזקע קעז 9% (דרייסט) | 35 µg | 9% |
| קורד | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| יי פּודער | 8 mcg | 2% |
| הינדל יי | 7 mcg | 2% |
| וואַכטל יי | 5.6 µg | 1% |
וויטאַמין ב 9 אין פלייש, פיש און סעאַפאָאָד:
| פּראָדוקט נאָמען | וויטאַמין ב 9 100 ג | דער פּראָצענט פון טעגלעך פאָדערונג |
| לאַקס | 7 mcg | 2% |
| קאַוויאַר רויט קאַוויאַר | 50 mcg | קסנומקס% |
| קאַוויאַר שוואַרץ גראַניאַלער | 51 mcg | קסנומקס% |
| טינטפיש | 11 mcg | 3% |
| פליאָנדרע | 6 mcg | 2% |
| כאַווער | 15.1 µg | 4% |
| שרימפּ | 13 mcg | 3% |
| לאַקס אַטלאַנטיק (לאַקס) | 25 mcg | 6% |
| פּאַלאַק | 5 µg | 1% |
| קאַפּעלין | 17 mcg | 4% |
| פלייש (לאַם) | 5.1 µg | 1% |
| פלייש (רינדערנס) | 8.4 µg | 2% |
| פלייש (טערקיי) | 9.6 µg | 2% |
| פלייש (הינדל) | 4.3 mcg | 1% |
| פלייש (כאַזער פעט) | 3.1 mcg | 1% |
| פלייש (כאַזער פלייש) | 4.1 mcg | 1% |
| פלייש (ברוילער טשיקאַנז) | 3.3 mcg | 1% |
| גראָבער | 7.1 µg | 2% |
| דאָרש לעבער (קאַנד עסנוואַרג) | 110 mcg | קסנומקס% |
| הערינג פאַטי | 18 mcg | 5% |
| הערינג דאַר | 10 µg | 3% |
| סקומבריע | 9 mcg | 2% |
| סקומבריע | 10 µg | 3% |
| סודאַק | 19 µg | 5% |
| דאָרש | 11 mcg | 3% |
| טונפיש | 6 mcg | 2% |
| ספּראַץ אין ייל (קאַנד) | 15.5 µg | 4% |
| Pike | 8.8 mcg | 2% |
וויטאַמין ב 9 אין טוווע, קאַשע פּראָדוקטן און פּאַלסיז:
| פּראָדוקט נאָמען | וויטאַמין ב 9 100 ג | דער פּראָצענט פון טעגלעך פאָדערונג |
| פּיז (שעלד) | קסנומקס מג | 4% |
| גרין פּיז (פריש) | קסנומקס מג | 5% |
| באַקוויט (קערל) | 28 mcg | 7% |
| באַקוויט קאַשע (פון טוווע, ונט ערד) | 11 mcg | 3% |
| באַקוויט (אַנגראַונד) | 32 mcg | 8% |
| פּאַפּשוי גריץ | 19 µg | 5% |
| סעמאַלינאַ | 23 mcg | 6% |
| ברילן | 29 mcg | 7% |
| פּערל גערשטן | 24 µg | 6% |
| ווייץ גראָאַץ | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| גראָאַט כאַלד מילאַט (פּאַלישט) | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| רייַז | 19 µg | 5% |
| גערשטן גראָאַץ | 32 mcg | 8% |
| זיסע קארן | 46 mcg | קסנומקס% |
| מאַקאַראָנען פון מעל פון 1 מיינונג | קסנומקס מג | 5% |
| מאַקאַראָנען פון מעל V / s | קסנומקס מג | 5% |
| באַקוויט מעל | 54 mcg | קסנומקס% |
| האָבערגריץ מעל (האָבערגריץ) | קסנומקס מג | 5% |
| ווייץ מעל פון 1 מיינונג | 35.5 µg | 9% |
| ווייץ מעל 2 מיינונג | 38.4 µg | קסנומקס% |
| די מעל | 27.1 mcg | 7% |
| מעל טאַפּעטן | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| מעל קאָרן | 50 mcg | קסנומקס% |
| קאָרן מעל ווהאָלעמעאַל | 55 mcg | קסנומקס% |
| מעל סידיד | 35 µg | 9% |
| אָוץ (קערל) | 27 mcg | 7% |
| אָוט קלייַען | 52 mcg | קסנומקס% |
| ווייץ קלייַען | 79 mcg | קסנומקס% |
| ווייץ (קערל, ווייך פאַרשיידנקייַט) | 37.5 mcg | 9% |
| ווייץ (קערל, שווער מיינונג) | 46 mcg | קסנומקס% |
| רייַז (קערל) | 35 µg | 9% |
| ריי (קערל) | 55 mcg | קסנומקס% |
| סויבין (קערל) | 200 mcg | קסנומקס% |
| בינז (קערל) | 90 mcg | קסנומקס% |
| בעאַנס (לעגיומז) | קסנומקס מג | 9% |
| ברויט באָראָדינאָ | 29 mcg | 7% |
| ווייץ ברויט (מעל 1 קלאַס) | 27 mcg | 7% |
| ווייץ ברויט (געמאכט פון מעל V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| ברויט ווייץ (ווהאָלעמעאַל מעל) | 30 µg | 8% |
| ברויט ריגאַ | 29 mcg | 7% |
| גאַנץ ווייץ ברויט | 50 mcg | קסנומקס% |
| אָוץ פלאַקעס "הערקולעס" | 23 mcg | 6% |
| לינז (קערל) | 90 mcg | קסנומקס% |
| גערשטן (קערל) | קסנומקס מג | קסנומקס% |
וויטאַמין ב 9 אין ניסלעך און זאמען:
| פּראָדוקט נאָמען | וויטאַמין ב 9 100 ג | דער פּראָצענט פון טעגלעך פאָדערונג |
| פּינאַץ | 240 mcg | קסנומקס% |
| וועלשענער נוס | 77 mcg | קסנומקס% |
| ייקאָרנז, דאַר | 115 mcg | קסנומקס% |
| פּיין ניסלעך | 34 mcg | 9% |
| קאַשעווס | 25 mcg | 6% |
| סעסאַמי | 97 mcg | קסנומקס% |
| אַלמאָנדס | קסנומקס מג | קסנומקס% |
| זונרויז זאמען (זונרויז זאמען) | 227 µg | קסנומקס% |
| פּיסטאַטשיאָס | 51 mcg | קסנומקס% |
| האָזענע ניסלעך | 68 mcg | קסנומקס% |
וויטאַמין ב 9 אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פירות:
| פּראָדוקט נאָמען | וויטאַמין ב 9 100 ג | דער פּראָצענט פון טעגלעך פאָדערונג |
| אַפּריקאָס | 9 mcg | 2% |
| אַוואָקאַדאָ | 89 mcg | קסנומקס% |
| פיפטין | קסנומקס מג | 1% |
| מאַראַנץ | 30 µg | 8% |
| קאַווענע | קסנומקס מג | 1% |
| באַסיל (גרין) | 68 mcg | קסנומקס% |
| פּאַטלעזשאַן | 18.5 µg | 5% |
| באַנאַנע | קסנומקס מג | 5% |
| Rutabaga | 5 µg | 1% |
| טרויבן | 4 mcg | 1% |
| קאַרש | 4 mcg | 1% |
| בלועבערריעס | 6 mcg | 2% |
| גאַרנעט | 38 mcg | קסנומקס% |
| גרייפּפרוט | 12 mcg | 3% |
| באַרנע | 7 mcg | 2% |
| מעלאָן | 21 mcg | 5% |
| אָזשעניצע | 25 mcg | 6% |
| סטראַוובערריעס | 24 µg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (גרין) | 112 mcg | קסנומקס% |
| ינגבער (וואָרצל) | 11 mcg | 3% |
| צוקיני | 14 mcg | 4% |
| קרויט | 22 mcg | 6% |
| בראַקאַלי | 63 יקג | קסנומקס% |
| בריסל ספּראַוץ | 31 mcg | 8% |
| רויט קרויט, | 17 mcg | 4% |
| קרויט | 79 mcg | קסנומקס% |
| סאַוווי קאַבידזשיז | 18.5 µg | 5% |
| קאַוליפלאָווער | 23 mcg | 6% |
| פּאַטייטאָוז | 8 mcg | 2% |
| קיווי | 25 mcg | 6% |
| סילאַנטראָו (גרין) | 62 mcg | קסנומקס% |
| קרעסס (גרינז) | 80 mcg | קסנומקס% |
| אַגרעסן | 6 mcg | 2% |
| לימענע | 11 mcg | 3% |
| דאַנדעליאָן בלעטער (גרינז) | 27 mcg | 7% |
| בורדאָקק (וואָרצל) | 23 mcg | 6% |
| גרין אַניאַנז (די פעדער) | 18 mcg | 5% |
| ציבעלע | 9 mcg | 2% |
| מאַלענע | 21 mcg | 5% |
| מאַנגאָ | 43 mcg | קסנומקס% |
| מאַנדאַרין | קסנומקס מג | 4% |
| פּיגוועעד ווייַס (גרין) | 30 µg | 8% |
| קעראַץ | 9 mcg | 2% |
| נעקטאַרינע | 5 µg | 1% |
| וגערקע | 4 mcg | 1% |
| זיס פעפער (בולגאַריש) | 53 mcg | קסנומקס% |
| פערשקע | 4 mcg | 1% |
| פּעטרעשקע (גרין) | 110 mcg | קסנומקס% |
| פּאָמידאָר (פּאָמידאָר) | 11 mcg | 3% |
| ראַבאַרבער (גרינז) | 15 µg | 4% |
| ראַדישעס | 25 mcg | 6% |
| סאַלאַט (גרינז) | 48 mcg | קסנומקס% |
| ביץ | 13 mcg | 3% |
| סעלדעריי (גרין) | 21 mcg | 5% |
| סעלדעריי (וואָרצל) | 8 mcg | 2% |
| פליסן | 5 µg | 1% |
| ווייַס קורראַנץ | 8 mcg | 2% |
| רויט קורראַנץ | 8 mcg | 2% |
| קירבעס | 14 mcg | 4% |
| קראָפּ (גרינז) | 27 mcg | 7% |
| פעידזשאָאַ | 23 mcg | 6% |
| פּערסיממאָן | 8 mcg | 2% |
| Prunes | 4 mcg | 1% |
| קנאָבל | קסנומקס מג | 1% |
| שפּינאַט (גרינז) | 80 mcg | קסנומקס% |
| עפּל | קסנומקס מג | 1% |
וויטאַמין ב 9 אין מאַשרומז:
| פּראָדוקט נאָמען | וויטאַמין ב 9 100 ג | דער פּראָצענט פון טעגלעך פאָדערונג |
| ויסטער מאַשרומז | 38 mcg | קסנומקס% |
| מאָרעל שוועמל | 9 mcg | 2% |
| ווייַס מאַשרומז | 17 mcg | 4% |
| ווייַס מאַשרומז, דאַר | 140 mcg | קסנומקס% |
| מושראָאָמס | 25 mcg | 6% |
| שייטאַקע מאַשרומז | 13 mcg | 3% |