שפּיץ 13 עקסערסייזיז פֿאַר פּראָבלעם געביטן און דיעטע פֿון יאָוטובע קאַנאַל און סוועאַטי בעטי

Sweaty Betty איז אַ נעץ פון ענגליש בראַנדיד סטאָרז טויגיקייט קליידער, וואָס פֿאַר 15 יאָר איז איינער פון די שפּיץ בראַנדז אין די וק. צו העכערן זייער פּראָדוקטן, זיי געעפנט אַ יאָוטובע קאַנאַל ווו איר קענען געפֿינען עפעקטיוו ווערקאַוץ פֿאַר גערלז.

Channel Sweaty Betty אָפפערס אַלע מינים פון לאָודז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָוטשיז אין דער וועלט. בייסיקלי, אַלע טריינינג איז אַימעד אין לוזינג וואָג, ברענען קאַלאָריעס, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן. מיר פאָרשלאָגן איר 13 ווערקאַוץ פון Sweaty Betty, וואָס איר זאָל פּרובירן אויב איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב.

עטלעכע מגילה טאָן ניט אַרייַננעמען וואַרעם-אַרויף און צוטשעפּען. אין דעם פאַל, עס איז בעסער צו טאָן זיי אויף דיין אייגן. View: סטרעטשינג עקסערסייזיז און עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן.

טיף ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער

1. וואָרקאָוט פֿאַר טייז און הינטן (30 מינוט)

ויסגעצייכנט ווערקאַוט פֿאַר די פּראָבלעם געביטן אָן ינוואַנטאָרי אָפפערס קאָוטש Janine George. פּראָגראַם פֿאַר 30 מינוט בייסיקלי העלפּס צו אַרבעטן די טייז און הינטן, אָבער די יחיד עקסערסייזיז אַרייַננעמען אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די ווערקאַוט באשטייט פון דריי ראָונדס פון עקסערסייזיז, וועגן דער זעלביקער צייט. אין דער ערשטער קייַלעכיק איר דערוואַרטן סקוואַץ, לונגעס און פוס ליפץ, מיט מאָדיפיקאַטיאָנס פון די עקסערסייזיז טשיקאַווע און אַנפּרידיקטאַבאַל. אין די רגע קייַלעכיק פון עקסערסייזיז זענען אויף די שטאָק: ווערייישאַן פון די בריק און פוס ליפץ אויף אַלע פערז. די דריט קייַלעכיק ינוואַלווז קאַרדיאָו מאַסע: בייסיקלי איר ווארטן פֿאַר פּליאָמעטריק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער.

30 מינוט באַם-סקולפּטינג סופּער וואָרקאָוט

2. ינטערוואַל טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער (35 מינוט)

אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר ברענען פעט און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן אָפפערס פאָלקס טריינער Simone de La Rue. דער פּראָגראַם איז געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון מעהאַלעך, איר וועט זיין אָלטערנייטינג קאַרדיאָו ינטערוואַלז און טאָונינג עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז. געניטונג האט די פאלגענדע סיקוואַנס: וואַרעם-אַרויף + קאַרדיאָו עקסערסייזיז (קסנומקס מינוט), עקסערסייזיז מיט ליכט ווייץ פֿאַר געווער (קסנומקס מינוט), קאַרדיאָו געניטונג (קסנומקס מינוט), עקסערסייזיז אויף די שטאָק פֿאַר די גלוטעס (קסנומקס מינוט), פּלאַנגקס פֿאַר די סקאָרינקע (קסנומקס מינוט), צוטשעפּען (קסנומקס מינוט).

3. קאַרדיאָו געניטונג אַוועק פון פּראָבלעם געביטן (30 מינוט)

די טריינינג סעריע Ultimate אונטער די גיידאַנס פון ענגליש קאָוטש Kim Hartwell. דער לעקציע איז גאנץ פֿאַר איר אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פאַרברענען פעט און באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן. איר וועט געפֿינען פילע קאַרדיאָו עקסערסייזיז וואָס פאַרגרעסערן דיין האַרץ קורס און קלאַפּ מאַטאַבאַליזאַם: פליסנדיק מיט הויך ליפטינג זיין ניז, בורפּי, גליטשלער סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג בריק קיקט אין די באַר, פּליאָמעטריק שפּרינגען, גיין אין די רימען. די עקסערסייזיז זענען ריפּיטיד אין אַ ביסל לאַפּס צווישן עקסערסייזיז איר וועט רו אַ ביסל, אָבער זיין צוגעגרייט צו אַרבעטן אין הויך ספּידז.

4. מעהאַלעך טריינינג פֿאַר בויך (30 מינוט)

דעם ווערקאַוט איז דיזיינד צו פאַרברענען עקסטרע בויך פעט און פאַרשטייַפן האַרץ מאַסאַלז. דער לעקציע איז גאָר אויף די שטאָק, אָבער איר זענט זייער דינאַמיש עקסערסייזיז, אַזוי זיין צוגעגרייט זייער יפישאַנטלי אַרבעט אויף פאַרביסן פעט אויף מיין מאָגן. איר וועט בייַטנ לויט דער ריי אַלע סאָרץ פון ווערייישאַנז פון פּלאַנגקס און פאַרשידן עקסערסייזיז אויף די צוריק צו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. זייער ענערגעטיק ווערקאַוט, בשעת אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַרבעט יעדער רגע פֿאַר 25 מינוט!

5. ינטערוואַל טריינינג פֿאַר טייז און הינטן (30 מינוט)

אן אנדער ווערקאַוט פון דעם סעריע פון ​​קים האַרטוועל, בלויז איצט פֿאַר די הינטן און לעגס. איר וועט געפֿינען אַ ביסל לאַפּס פון געניטונג צו פאַרברענען קאַלאָריעס און טאָן מאַסאַלז די נידעריקער גוף. די פאלגענדע סיקוואַנס פון עקסערסייזיז: די בריק, בורפּי, דיאַגאָנאַל לונג + פוס בריק, סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג, פּולינג די פֿיס צו די דלאָניע פון ​​אַ באַר, פּליאָמעטריק לונג אויף איין פוס. איר קענען בייַטן צווישן אַלע דריי האַלב-שעה ווידיאס: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumצו פאָרעם אַ שיין שלאַנק גוף.

6. ינטערוואַל טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער (30 מינוט)

קאָוטש סוזאַן דייסאָן רעקאַמענדז אַז איר דורכפירן דעם פעט ברענען האָליבלו פּראָגראַם 3 מאל אַ וואָך פֿאַר וואָג אָנווער און ימפּרוווינג טויגיקייַט. די טריינינג, געבויט אויף דעם פּרינציפּ פון HIIT, ינוואַלווז אָלטערנייטינג געניטונג און מנוחה (30 סעקונדעס / 30 סעקונדעס). זייער טשיקאַווע און ומגעוויינטלעך! איר וועט דורכפירן יעדער געניטונג דריי מאָל, אָבער יעדער מאָל עס וועט זיין מוסיף צו די פּעקל.

פֿאַר בייַשפּיל, איר וועט געפֿינען ערשטער, נאָר גיין אין די באַר, דאַן גיין צו די באַר + די ניז, דעמאָלט גיין די באַר אין די + ניז + אַ שריט פאָרויס פֿאַר דלאָניע. אין גאַנץ, די פּראָגראַם אָפפערס 9 סייקאַלז פון עקסערסייזיז: שפּרינגען, גיין אין די באַר, לונגעס, שטופּן-אַפּס, סופּערמאַן ס, שפּרינגען דזשאַק, בערפּעע, גליטשלער, ספּרינט. טראַינינג גייט אויף ינקריסינג ינטענסיטי, אָבער אין די קאָסט פון די מנוחה צווישן עקסערסייזיז איז טראַנספערד לייכט גענוג. דער פּראָגראַם לויפט אָן וואַרעם-אַרויף, געדענקען צו לויפן עס זיך.

7. ינטערוואַל טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער (20 מינוט)

דעם 20-מינוט HIIT ווערקאַוט איז גאנץ פֿאַר יענע וואָס ליב אַ שנעל און עפעקטיוו פּראָגראַם צו טאָן דעם גוף, פארשטארקן מאַסאַלז און ברענען פעט. דער קאָמפּלעקס באשטייט פון צוויי ראָונדס פון עקסערסייזיז, יעדער קייַלעכיק איז ריפּיטיד אין 2 לאַפּס. ערשטער קייַלעכיק: סקוואַט + באַנק דריקן פֿאַר טריסעפּס, בורפּעעס מיט שטופּ-אַפּס, האָריזאָנטאַל פליסנדיק. צווייטע רונדע: לאַטעראַל לונג + ברידינג הענט מיט דומבבעללס, בורפּעעס + סקוואַץ דזשאַמפּינג מיט פּושאַפּ + דאַונווערד הונט. איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס פון 3 צו 5 לבס. דעם ווערקאַוט איז קיין וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ, אַזוי איך וועל פּרובירן זיי פֿאַר זיך.

8. ינטערוואַל טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער (40 מינוט)

טשיאַראַ איז באַוווסט ווי אַ קאַרעטע וואָס פּראַפערז וויסאָקאָינטענסיווע מעהאַלעך לאָודז. איר גאַנץ גוף HIIT פּראָגראַם דיזיינד פֿאַר מאַקסימום רעזולטאַטן, גיך פעט אָנווער אַרבעט אַלע מאַסאַלז פון דיין גוף. איר וועט אָלטערנייטינג קאַרדיאָו (30 סעקונדעס) און עקסערסייזיז פֿאַר מוסקל טאָן (60 סעקונדעס). איר וועט זיין אין קעסיידערדיק באַוועגונג און אַרבעט אַלע די מאַסאַלז מיט אַזאַ עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, דזשאַמפּס, לונגעס, פּלאַנקען, דריקן, פּושאַפּ. בשעת אַלע געניטונג איז וואָג אָנווער. ווארטן פֿאַר איר 2 גרויס קרייזן געניטונג. גרייט זיך צו שווייס מיט דעם גרויס טעטיקייט פֿאַר 40 מינוט!

9. ינטערוואַל טריינינג אַוועק פון פּראָבלעם געביטן (40 מינוט)

דאָס איז אן אנדער ענלעך צו ינטערוואַל טריינינג, פֿון Simone de La Rue, וואָס אויך כולל אַ ביסל פאַרשידענע סעגמאַנץ פֿאַר פּראָבלעם געביטן. דער פּראָגראַם באשטייט פון די פאלגענדע ראָונדס: וואַרעם אַרויף + קאַרדיאָו-געניטונג אויף דער באזע פון ​​קיקקבאָקסינג און טאַנצן מאָוועס (קסנומקס מינוט), עקסערסייזיז מיט ליכט ווייץ פֿאַר געווער (קסנומקס מינוט), קאַרדיאָו געניטונג (קסנומקס מינוט), עקסערסייזיז אויף די שטאָק צו הינטן (קסנומקס מינוט), קאַרדיאָו געניטונג (קסנומקס מינוט), פּלאַנגקס פֿאַר די סקאָרינקע (קסנומקס מינוט), צוטשעפּען (קסנומקס מינוט).

די נידעריק פּראַל פון די ווערקאַוט

1. Barna ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט (45 מינוט)

אַז ס נידעריק פּראַל געניטונג געטאן אין דער בעסטער טראדיציעס פון אַ קאָמבינאַציע פון ​​פּילאַטעס און באַרניטש עקסערסייזיז. קאָוטש Paola Di Lanzo אָפפערס עקסערסייזיז פֿאַר בויך, געווער, טייז און הינטן וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן. גאַנץ דינאַמיש, איר טוישן שטעלע (שטייענדיק, ליגנעריש אויף דיין צוריק, אין די רימען), וואָס ינקריסאַז די האַרץ קורס און פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

2. באַלעט ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט (40 מינוט)

דער פּראָגראַם איז דערלאנגט דורך צוויי ערשטע דאַנסערז און קריייטערז פון די סאָרט גליטשיק באַלעט טריינינג טעכניק. א ס נידעריק פּראַל געניטונג וועט העלפן איר צו אַרבעטן די פּראָבלעם געביטן פון די בויך און לעגס און אויך פאַרלענגערן די מאַסאַלז, מאכן זיי שלאַנק און "טרוקן". טראַינינג כולל עלעמענטן פון קאַרדיאָו, אַזוי איר וועט אויך אַרבעטן אויף פעט ברענען און קאַרדיאָו ענדעראַנס. די לעצטע 10 מינוט פון עקסערסייזיז זענען אויף די שטאָק.

3. ס נידעריק פּראַל ווערקאַוט פֿאַר מוסקל טאָן (30 מינוט)

אַז ס נידעריק פּראַל טאָונינג וואָרקאָוט פון אַני פאָולדז מיט דומבבעללס וועט העלפֿן איר צו פאַרשטייַפן און לענגטאַן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. עס איז קיין קאַרדיאָו, אַזוי די פּראָגראַם וועט קענען צו כּמעט אַלעמען. דער ערשטער העלפט פון די ווערקאַוט איז שטייענדיק, ווארטן פֿאַר איר קאַמביינד געניטונג אַז סיימאַלטייניאַסלי אַרבעט די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף. די רגע העלפט איז אויף די שטאָק און כולל עקסערסייזיז אין די נוסח פון פּילאַטעס. טראַינינג איז געטאן אָן אַ וואַרעם-אַרויף, דעמאָלט טאָן עס זיך.

4. יאָגאַ פֿאַר גוף טאָן (45 מינוט)

אויב איר זענט קאָנטראַינדיקאַטעד אין קלאַפּ, און זיין לעגס און הינטן צו פאַרשטייַפן דאַרפֿן, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם פּראָגראַם. איר וואַרטן פֿאַר אַ יאָגאַ ווערקאַוט פאָוקיסינג אויף די נידעריקער גוף, וואָס כולל די פאָלקס אַסאַנאַס צו פארשטארקן מאַסאַלז, עפענען דזשוינץ, פֿאַרבעסערן וואָג און אַנטוויקלען בייגיקייַט. פוס מאַסאַלז און גלוטעס וועט ברענען!

זען אויך:

לאָזן אַ ענטפֿערן