ינהאַלט
א ספּאָרט פיגור איז אַטשיווד אין אַ שווער וועג - דאָס איז רעגולער טריינינג, און "דרייינג" דעם גוף, און אַ געזונט לייפסטייל. טרעזשערד רעליעף אָדער קיובז קענען זיין פּערטשאַסט בלויז נאָך לוזינג וואָג, און פֿאַר דעם איר וועט האָבן צו אַרייַננעמען ספּעציעל פּראָדוקטן אין די מעניו.
פֿאַר עטלעכע סיבה, פילע ויסמיידן דיייץ נאָך לייענען וועגן דאַביליטאַטינג "וגערקע" אָדער "וואַסער" טעג. די עקסטרעם מעטהאָדס זענען די סטראָנגעסט דרוק פֿאַר דעם גוף, וואָס פירט צו אַ נויטפאַל סטאָרידזש פון נוציק קאַמפּאָונאַנץ ווען איר פאַרלאָזן די דיעטע. דעריבער, איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג ריכטיק - אַ ביסל סטרויערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע און לייגן פעט-ברענען פודז צו די מעניו. ניין, איר טאָן ניט האָבן צו "דערשטיקן" אויף וועדזשטאַבאַלז און טוווע, ווייַל ליפּיד ברייקדאַון איז כאַראַקטעריסטיש פון עטלעכע זייער געשמאַק און סאַטיספייינג ינגרידיאַנץ.
באַטראַכטן די שפּיץ 10 פּראָדוקטן וואָס ביישטייערן צו דער גיך אָנווער פון עקסטרע פונט און די קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף.
10 פריש גרייפּפרוט זאַפט
דעם סיטרוס איז דער פירער אין דער ראַנג, ווייַל ענזימעס און אנדערע סאַבסטאַנסיז אין זייַן זאַץ אַקטאַווייט מאַטאַבאַליזאַם, ינשורז די גיך אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ און ברייקדאַון פון פאַץ. אויך, פרוכט זאַפט גיט די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז און וידעפדיק פליסיק פון די סעלז, וואָס שוין קאַנטריביוץ צו די גיך אָנווער פון 1-2 קג אין אַ ביסל טעג. די קאַלאָריע אינהאַלט פון גרייפּפרוט איז בלויז 30 קייקאַל פּער 100 גראַמז, אַזוי פילן פריי צו טרינקען אַ גלאז פון טרינקען טעגלעך. דאָס איז בעסטער געטאן אַ האַלב שעה איידער אַ שווער לאָנטש פֿאַרבייַסן, ווען איר פּלאַן צו פאַרנוצן אַ מאַקסימום פון קאַרבאָוכיידרייץ אָדער, למשל, פאַטי פלייש. דורך דעם וועג, פראַקטאָוס אין גרייפּפרוט געזונט ילימאַנייץ די געפיל פון הונגער, אַזוי נעקטער קענען טייטן דיין אַפּעטיט פֿאַר אַ פּאָר פון שעה.
9. גרין טיי
דער שמעקנדיק טרינקען איז שטענדיק געווען באַרימט פֿאַר זיין פיייקייט צו באַזייַטיקן עקסטרע פונט, דאַנק צו טאַננינס, קאַטעטשינס און אנדערע פעט-ברענען קאַמפּאָונאַנץ. טהיאַמינע ברייקס אַראָפּ וויסעראַל און סובקוטאַנעאָוס ליפּידס, וואָס זענען די מערסט שווער צו באַקומען באַפרייַען פון פֿאַר אַ געזונט-פאסטעכער מענטש. אויך, נאַטירלעך גרין טיי אָן די דערצו פון צוקער און פלייווערז אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם געזונט, פּראַוויידינג בעסער אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג און רידוסינג די ריזיקירן פון זייַן דעפּאַזישאַן אויף די טייז. ססיענטיסץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז וועגן 5 טעפּלעך פון ונסוועעטענעד טיי אַלאַוז איר צו פאַרלירן נאָך 80 קייקאַל פּער טאָג. אויב איר לייגן נידעריק-פעט מילך צו גרין טיי, איר קענען גאָר פאַרבייַטן איין פֿאַרבייַסן און נאָך פאַרלירן וואָג.
8. צימערינג
מיזרעכדיק געווירץ רעגיאַלייץ בישליימעס די אינהאַלט פון צוקער אין די בלוט פּלאַזמע, מאַדערייץ אַפּעטיט און סטאַרץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. די פעט-ברענען פּראָפּערטיעס פון צימערינג האָבן לאַנג שוין באקאנט, ווי געזונט ווי זייַן פיייקייט צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם. אויף קאַלט ווינטער יוונינגז, מאַכן זיך אַ געווירציק ינגבער און צימערינג טיי בשעת וואַטשינג די פעט מאַסע צעלאָזן אַוועק. צימערינג קענען אויך זיין מוסיף צו קאַווע, דיעטע פּייסטריז, פלייש קיילים.
7. קאַווע
נאַטירלעך ברוד קאַווע אָן פלייווערז, מילך פּודער און צוקער כּולל כּמעט קיין קאַלאָריעס. דורך זיך, די גריינז בישליימעס פאַרשטיקן אַפּעטיט פֿאַר עטלעכע שעה, רעדוצירן די קרייווינגז פֿאַר גלוקאָוס (דאָס איז, פֿאַר סוויץ), העלפֿן צו באַזייַטיקן פליסיק פון דעם גוף (אָנווער פון די זעלבע 1-2 קג), פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם מיט 20% און פאַרברענען קאַלאָריעס. מער אַקטיוולי. א פּאָר פון טעפּלעך פון אַ מאַדעראַטלי שטאַרק טרינקען וועט לאָזן איר צו פאַרלירן עקסטרע גראַמז פון פעט. אויב עס איז שווער צו טרינקען נאַטירלעך קאַווע, לייגן סוויטאַנערז, פראַקטאָוס און בלויז אָפּגעשעפּטע מילך, אָבער עס איז בעסער נישט צו באַקומען אַוועק מיט קרעם, ייַז קרעם (גלאז), סעראַפּס און אַלקאָהאָל (וויענזער קאַווע), אַנדערש די פּראָפּערטיעס פון די טרינקען זענען לעוואַלד .
6. טונקעלע טשאקאלאד
געדאַנק וואָג אָנווער וואָלט זיין נודנע און האַרט? ניט בייַ אַלע, ווייַל קיין איינער קאַנסאַלד נוציק סוויץ פֿאַר וואָג אָנווער. קאַקאַאָ בינז בישליימעס יבעררייַסן אַפּעטיט, סאַטיספייינג דעם גוף ס נויט פֿאַר גלוקאָוס. פון קורס, מיר זענען גערעדט בלויז וועגן טונקל שאָקאָלאַד מיט אַ קאַקאַאָ אינהאַלט פון וועגן 70%. אין די דייאַבעטיקס אָדער דיעטע דיפּאַרטמאַנץ פון די סופּערמאַרק, איר קענען שוין געפֿינען טונקל שאָקאָלאַד מיט פראַקטאָוס אָדער אנדערע סוויטאַנערז, וואָס מאכט עס אַ דיזייעראַבאַל פּראָדוקט פֿאַר וואָג אָנווער. דער גוף איז פיואַלד דורך די ענערגיע פון שאָקאָלאַד און הייבט צו ברעכן אַראָפּ קאַלאָריעס מער אַקטיוולי, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם.
5. אַוואָקאַדאָ
פילע מענטשן ויסמיידן אַוואַקאַדאָוז ווי אַ דיעטע עסנוואַרג ווייַל פון די רומאָרס וועגן זייער הויך פעט צופרידן. יאָ, די פרוכט כּולל אָלעיק זויער, אָבער עס העלפט קעמפן קאַלעסטעראַל און רעגולירן גוף פעט לעוועלס. עס זענען וועגן 100 קאַלאָריעס פּער 120 ג - אַ גאַנץ גרויס גראדן, אָבער די ענערגיע פון די פרוכט איז נישט דאַפּאַזיטיד דורך פעט אויף די זייטן! אויף די פאַרקערט, אַזאַ נוטרישאַנאַל ווערט אַלאַוז איר צו געשווינד עלימינירן די געפיל פון הונגער, פֿאַר בייַשפּיל, מיט איין אַוואַקאַדאָו איר קענען פאַרבייַטן אַ פול-פלעדזשד פֿאַרבייַסן און אפילו פאַרלירן וואָג אין דער זעלביקער צייט. און נאָך, נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן צו עסן מער ווי 1 פרוכט יעדער 2 טעג.
4. קאַווענע
די מעלאָן קולטור איז אַ שפּייַכלער פון דייאַטערי פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפּס צו רייניקן די דיגעסטיווע שעטעך און פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. די פרוכט זיך כּולל קאָמפּלעקס שוגערז וואָס בישליימעס באַפרידיקן הונגער און טאָן ניט יבערמאַכן אין פאַץ. דערצו, קאַווענע איז 90% וואַסער - ימאַדזשאַן אַז איר נאָר טרינקט רייַך נעקטער אָן קינסטלעך פארבן, סוויטאַנערז, ראַפינירט צוקער און אנדערע קעמיקאַלז וואָס אינדוסטריעלע דזשוסאַז זענען רייַך אין. די דייורעטיק ווירקונג פון די יאַגדע אַלאַוז איר צו געשווינד באַקומען באַפרייַען פון זומער געשווילעכץ, ווי געזונט ווי ריין די מאָגן און געדערעם פון טאַקסאַנז, וואָס וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג מיט בייַ מינדסטער 1 קג אָן ומנייטיק גוף מווומאַנץ. דעריבער, פֿאַר די גאנצע צייַט פון אויגוסט-סעפטעמבער, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן לינינג אויף קאַווענע מער אָפט, אָדער איר קענען פאַרבייַטן איינער פון די סנאַקס מיט אים.
3. קורד
דאָ איז אן אנדער פּראָדוקט וואָס וועט נישט מאַכן לוזינג וואָג הונגעריק. מעסיק פעט הייַזקע קעז (פּרעפעראַבלי אַרויף צו 5%) איז אַ ווערטפול מקור פון פּראָטעינס און קאַלסיטריאָל, אַ נאַטירלעך האָרמאָנע אַז דיסטרויז פעט אין סעליאַלער מדרגה. די קייסין פּראָטעין אין דער זאַץ פון די פערמענטעד מילך פּראָדוקט איז בישליימעס דיידזשעסטיד און "נאַרן" דעם גוף פֿאַר עטלעכע שעה, בעשאַס וואָס אַ מענטש טוט נישט האָבן אַ געפיל פון הונגער. מיטאָג אָדער פרישטיק מיט הייַזקע קעז איז אַ גאַנץ מאָלצייַט, די קאַלאָריע צופרידן פון וואָס איז נישט ווערט זאָרג וועגן. איר קענען סוויטאַן די פּראָדוקט מיט אַ לעפל פון נאַטירלעך האָניק, דאַר פירות אָדער פריש בעריז. אָבער מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן צו לייגן צוקער אָדער זויער קרעם צו די וואס פאַרלירן וואָג.
2. וועדזשטאַבאַלז
אַלע וועדזשטאַבאַלז זענען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען סלאָולי צעבראכן און טאָן ניט פאַרענטפערן אויף אונדזער פיגור מיט געהאסט קילאָגראַמס. אין דער זעלביקער צייט, זיי זענען מער דיזייראַבאַל צו פאַרלירן וואָג ווי פירות און בעריז, ווייַל זיי פּראַקטאַקלי טאָן ניט אַנטהאַלטן סוקראָוס און פראַקטאָוס. עטלעכע גרין וועדזשטאַבאַלז און גאָרטן גרינז (סעלדעריי, שפּינאַט, אאז"ו ו) אפילו האָבן אַ מינימום אָדער נעגאַטיוו קאַלאָריע אינהאַלט, אַזוי זיי אַקטיוולי ביישטייערן צו וואָג אָנווער. דייאַטערי פיברע קלינז די דיגעסטיווע שעטעך פון טאַקסאַנז, וואָס אויך האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פיגור.
1. אַנאַנאַס
פריש פרוכט כּולל בראָמעלאַין, וואָס אַלאַוז די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. די פּראָסט פייבערז פון די פרוכט מאַכן דעם גוף געשווינד פּראָצעס עסנוואַרג און באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז, וואָס נעמט גענוג ענערגיע. סאַבסטאַנסיז אין אַנאַנאַס ברעכן אַראָפּ יגזיסטינג פאַץ, און פראַקטאָוס בישליימעס סאַטשערייץ און ינטעראַפּץ אַפּעטיט. פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַנאַנאַס מיד נאָך גענומען אַ שווער און פאַטי מאָלצייַט, איר קענען אויך טרינקען אַ גלאז פון פריש נעקטער. וואָס זאָל זיין אַוווידאַד אין די דיעטע איז די קאַנד ווערסיע און ינדאַסטריאַל דזשוסאַז.
ווי איר קענען זען, די דיעטע טוט נישט האָבן צו אַנטהאַלטן "וויד" און "וואַסער". צוזאַמען מיט האַרציק הייַזקע קעז, זיס שאָקאָלאַד און פרוכט זעט, איר קענען פאַרלירן די עקסטרע פונט אָן גענומען נאָך וואָג אָנווער מיטלען.