ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל גראָוט איצט גיט אַ ריזיק קייט פון פּראָדוקטן, אַזאַ ווי בלי איז עפעקטיוו, און יענע וועמענס נוצן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט גיינז ויסקומען צו זיין גאַנץ סאָפעקדיק. באַדינג אַטליץ איז גאַנץ גרינג צו "דערטרינקען" אין דעם ים פון אינפֿאָרמאַציע וואָס איז ענטאַנגגאַלד אין די נעמען און עקספּעדיענסע פון די נוצן פון זיכער ספּאָרט ביילאגעס.
מיר פאָרשלאָגן איר אַלע נוציק אינפֿאָרמאַציע וועגן די פּיקיוליעראַטיז פון דער אָפּטראָג פון ספּאָרט דערנערונג און אַן איבערבליק פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט ביילאגעסאון זייער קורץ קעראַקטעריסטיקס, פֿעיִקייטן פון אָפּטראָג און דערנענטערנ אַקוואַזישאַן קאָס.
פֿאַר אָנהייב אַטליץ עס איז ספּעציעל וויכטיק צו וויסן וואָס ספּאָרט דערנערונג פּראָדוקטן איר דאַרפֿן צו מאַכן אין דער ערשטער אָרט צו באַקומען מאַקסימום נוץ, שפּאָרן אויף קאָס.
פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל וווּקס
ניט פילע מענטשן זענען גאָר צופֿרידן מיט זייער גשמיות צושטאַנד, און אפילו ווייניקערע פון די וואס פון געבורט האָבן אַ טאַקע גאנץ גוף. ספּאָרט טריינינג מיט "אייַזן" איז אַ עפעקטיוו וועג צו טוישן זיך, פֿאַרבעסערן אויסזען, אַטראַקטיוונאַס צו די פאַרקערט געשלעכט, פֿאַרבעסערן ספּאָרט רעזולטאַטן. עס טורנס אויס אַז שטאַרקייַט טריינינג איז גאָרנישט אָבער, ווי איינער פון די מעטאָדן פון קינסטלעך דיפאָרמיישאַן פון דעם גוף, די פאַרלאַנג פֿאַר וואָס איז בכלל כאַראַקטעריסטיש פון מענטש ווי אַ בייאַלאַדזשיקאַל מינים.
אָבער, צו טוישן די אָריגינעל פּלאַנז פון נאַטור זענען קיינמאָל אַזוי גרינג. מענטשן גענעטיק טיפּ זענען צעטיילט אין דריי הויפּט קאַטעגאָריעס (מיט פילע יבערגאַנג אָפּציעס):
- מעסאָמאָרפי: מאַסקיאַלער און שטאַרק פֿון געבורט, מאַכט זיי לייכט.
- ענדאָמאָרפי: פּראָנע צו אַביסאַטי און גיך וואָג געווינען.
- עקטאָמאָרפי: זייער מוסקל סטרוקטור איז די מינדסטער גינציק מאַכט דיסאַפּלאַנז.
די טרייניז זענען פֿון די אָנהייב אויף אַ גענוי גראָונד.
די פאָלקס טערמין "האַרדגאַינער" ("טאַילאָרמאַדע") איז נאָר וועגן די מענטשן וואָס שטעלן זיך מאַסע און שטאַרקייט וואָס זענען זייער גרינג. אַזאַ מענטשן, אין אַדישאַן צו טריינינג, דער הויפּט יקערדיק שטיצן פאַקטאָר אין דער פאָרעם פון געהעריק דערנערונג, כאָטש דזשאַנעטיקלי טאַלאַנטירט אַטליץ אַזאַ הילף איז אויך אין קיין פאַל קענען ניט שאַטן. אין דער צייט און דער געדאַנק פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל וווּקס.
צי איר דאַרפֿן ספּאָרט דערנערונג פֿאַר אַ גאַנג פון מאַסאַלז?
מיט די הילף פון די טריינינג, מיר פּרובירן צו טוישן זיך פֿאַר די בעסער, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון זייער גשמיות צושטאַנד. אויב אַזוי - די פאָדערונג פֿאַר ענערגיע און בנין מאַטעריאַל פֿאַר אַזאַ ענדערונגען וועט זיין זייער גרויס. געוויינטלעך, נאַטירלעך פודז וועט זיין שווער צו באַקומען די רעכט סומע פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און אנדערע נוטריאַנץ. די פיייקייט פון די דיגעסטיווע סיסטעם זענען נישט לימאַטלאַס.
ספּאָרטפּיט אַלאַוז איר צו צושטעלן דעם גוף מיט די אָדער אנדערע קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג געשווינד, יפישאַנטלי און אָן די דיגעסטיווע שעטעך צו דיידזשעסט די פונט פון פּראָדוקטן. אין אנדערע ווערטער, ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל וווּקס אַלאַוז איר צו פאַרקירצן די מי און די צייט וואָס איז פארלאנגט צו בויען אַן אַטלעטיק פיגור.
דערנאָך איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ רעזערוואַציע: "אַ ביסל" טוט נישט מיינען "ראדיקאל". צווישן די פּראָדוקטן, וואָס זענען ריפערד צו ספּאָרטפּילאָט, קיין נס פּיל אָדער פּודער וואָס פֿאַר אַ פּאָר חדשים וועט מאַכן דין עקטאָמאָרף אין די גוואַלדיק אַטלעט. א אָנהייבער וואס מיינט וואָס ספּאָרטפּיט אים צו נעמען, זאָל שטענדיק געדענקען אַז. קיין פון ספּאָרט דערנערונג דיזיינד פֿאַר מוסקל גראָוט, טאָן ניט פאַרגלייַכן אין עפעקטיווקייַט מיט אַנאַבאַליק אַנדראָגעניק סטערוידז די דיזאַסטראַס שעדיקן וואָס איז נישט אַפֿילו ווערט גערעדט וועגן סעפּעראַטלי.
עס זענען פאַרשידן ספּאָרט דערנערונג וואָס טאַקע קענען העלפֿן מוסקל גרייס און שטאַרקייט, אָבער די עקספּעקטיישאַנז מוזן זיין גלייַך. דער איינער וואָס וועט אויסטראַכטן עפעקטיוו און זיכער געצייַג וואָס פאָרשטעלונג קאַמפּערז מיט די סטערוידז, עס וועט פאַרדינען די נאבעל פרייז און מאַכן מיליאַנז פון אַטליץ אַרום די וועלט. אָבער, דאָס איז נישט געטראפן נאָך.
די בענעפיץ פון ריסיווינג ספּאָרט דערנערונג
דעריבער, די הויפּט אַדוואַנטאַגעס, וואָס וועט געבן די נוצן פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל וווּקס:
- אַקסעלערייטינג פּראָגרעס אין די שטאַרקייט און מאַסע פון מאַסאַלז.
- עטלעכע מינים פאַסילאַטייט די ברענען פון פעט.
- רידוסינג די מאַסע אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך: ניט דאַרפֿן צו עסן ריזיק סערווינגז פון עסנוואַרג.
- ספּאָרט דערנערונג האט אַ לעגאַל סטאַטוס און קען נישט פירן צו פֿאַרפֿאָלגונג דורך געזעץ ענפאָרסמאַנט (ניט ענלעך אַנאַבאַליק סטערוידז).
- א נומער פון ספּאָרט ספּאָרט פּיט אַלאַוז איר צו מאַכן די דיעטע מער באַלאַנסט, אַדינג די פעלנדיק וויטאַמינס, מינעראַלס, אָמעגאַ -3, עטק.
- כאָטש קאָזינג מעסיק, אָבער עס איז אַ אנגעצייכנט אַקסעלעריישאַן אין די פּראָגרעס, די נוצן פון ספּאָרט דערנערונג און ימפּרוווז די מאָוטאַוויישאַן פון אַ אָנהייבער ליפטער. (און אַז ס פּונקט וואָס ספּאָרטפּיט צו אָננעמען די נייַ - געקומענער, צו מאַכן דעם פּאַסירן - זען ווייטער).
איז עס מעגלעך צו בויען מוסקל אָן ספּאָרט דערנערונג?
פילע אַטליץ עסן זייער גוט, ניצן פאַרשידענע נאַטירלעך פּראָדוקטן און אין אַדישאַן צו מער און פאַרשידענע מינים פון ספּאָרט דערנערונג, אָבער, טאָן ניט ווייַזן קיין בוילעט רעזולטאַטן. די הויפּט זאַך איז נאָך גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן קאָמפּעטענט און עפעקטיוו ווערקאַוט. אָפּטראָג פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל וווּקס קענען זיין אַ גוטע הילף, אָבער עס איז נישט שטרענג פארלאנגט. א לעבעדיק בייַשפּיל - טריינינג מיט "פּרעסן" געפאנגענע: ספּאָרט דערנערונג אין זייער סיטואַציע שווער, אָבער פילע מענטשן פירן צו בויען אין אַזאַ אַנפייוועראַבאַל טנאָים די לייַטיש מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט.
אין דעם טעכניק פון ספּאָרט דערנערונג, כאָטש ניט מאַנדאַטאָרי, אָבער נאָך דיזייראַבאַל: דערגרייכן די צילן וואָס זענען באַשטימט פֿאַר די אַטלעט, עס וועט פאַרפּאָשעטערן. מעגלעך אָן ספּאָרטפּיט, אָבער ... עס איז גרינגער. עס איז קיין זינען צו אָפּזאָגן הילף אויב עס איז בנימצא און עפעקטיוו.
שאַטן ספּאָרט דערנערונג
כּמעט אַלע טייפּס פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל גראָוט איז געמאכט פון נאַטירלעך ינגרידיאַנץ און טאָן ניט גרונט, מיט געהעריק נוצן, קיין געזונט פּראָבלעמס. פאַרשידענע טייפּס פון ספּאָרט פּיט האָבן זייַן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, און קיין אנדערע פּראָדוקטן, אין רובֿ קאַסעס עס איז פארבונדן מיט יחיד ינטאַלעראַנס פון זיכער קאַמפּאָונאַנץ אין זייער זאַץ. רובֿ אָפט דעם מאַנאַפעסץ זיך ווי פּראָבלעמס מיט די דיגעסטיווע שעטעך (בלאָוטינג, שילשל) און אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. דער קוילעלדיק פּראָצענט פון מענטשן וואָס האָבן אַזאַ פּראָבלעמס איז זייער קליין.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען ספּאָרט דערנערונג צו שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען - די געוויינטלעך פּריקאָשאַן דערמאָנען כמעט אַלע ספּאָרט ספּיטפּיט.
די פּאָטענציעל שאָדן פון ספּאָרט דערנערונג קענען פּאַסירן אין דעם בייַזייַן פון זיכער חולאתן, סימפּטאָמס און לויף פון וואָס קענען ווערסאַן ווי אַ רעזולטאַט פון ספּאָרט פּיט. אין קיין פאַל, עס איז נייטיק צו ונטערזוכן אַלע מעגלעך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און נעמען אַ ניכטער און גלייַך אַסעסמאַנט פון דיין געזונט איידער איר נעמען אַ ספּאָרט דערנערונג. אָבער קאַמפּעראַסאַנז ספּאָרטפּיט מיט "שעדלעך קעמיקאַלז" האָבן אונטער זיך קיין באַסעס.
שפּיץ 10 הויפּט ספּאָרט ביילאגעס
מיר פאָרשלאָגן אַ רעצענזיע פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט ביילאגעס מיט ספּעציפיש באַשרייַבונג פון יעדער פּראָדוקט: וואָס איז עס, וואָס איז דארף, ווי צו נעמען, טאָן באַקומען און וואָס בודזשעט צו זיין אַלאַקייטיד. די פּרייז פֿאַר די פּראָדוקטן איז דערנענטערנ זיך, ווייַל זייער ווערייישאַן דיפּענדינג אויף פאַבריקאַנט, קוואַליטעט און אָרט פון קויפן איז זייער הויך.
1. וויי פּראָטעין
- וואס איז דאס: די מערסט פּראָסט טיפּ פון פּראָטעין איז אַ ספּעציעל הויך-פּראָטעין דערנערונג פֿאַר אַטליץ. עס איז קעראַקטערייזד דורך שנעל אַבזאָרפּשאַן און גוט אַמינאָ זויער זאַץ (לויט דעם אינדעקס יקסידז טאָמער אַז פון יי פּראָטעין, אָבער עס קאָס מער). וויי פּראָטעין איז געמאכט פון וויי - אַ בייפּראָדוקט וואָס בלייבט ווי אַ רעזולטאַט פון מאַנופאַקטורינג פון קעז. פֿאַר ריינקייַט און קוואַליטעט עס איז פון דרייַ טייפּס: קאַנסאַנטרייט, יזאָלירן (דאָס איז נישט אַז אנדערע, ווי מער ונ דורך פילטערד קאַנסאַנטרייט) און אַ כיידראַלאַזאַט אין וואָס דער פּראָטעין איז שוין טייל פערמענטעד.
- וואס: נעמען וויי פּראָטעין פֿאַר מוסקל גראָוט, עס געשווינד און יפעקטיוולי סאַפּלייז דעם גוף מיט נייטיק אַמינאָ אַסאַדז. עס איז באטראכט אַז יזאָלירן און כיידראַלאַסייט, עס איז בילכער צו מאַכן ווען עס קומט צו "דריינג", געזונט, פּראָסט קאַנסאַנטרייט בעשאַס די מוסקל מאַסע.
- ווי צו נעמען: קאַנסאַמשאַן וויי פּראָטעין יוזשאַוואַלי 2-4 מאל אַ טאָג, צווישן די ינטייק פון נאָרמאַל עסנוואַרג. דער ערשטער מאָל עס איז מעגלעך צו טרינקען אין דער מאָרגן און שטענדיק נאָך אַ ווערקאַוט. צו געשווינד דיידזשעסט דעם סאָרט ספּאָרטפּיט, עס איז קעדייַיק צו נעמען עס מיט קייסין פּראָטעין פֿאַר פּאַמעלעך אַבזאָרפּשאַן (קאַסעין טרינקען איידער בעדטיים). פארקויפט און מולטיקאָמפּאָנענט פּראָטעינס, וווּ וויי קאַמביינד מיט קייסין אָדער אנדערע פּראָטעינס.
- מאַנדאַטאָרי אָדער נישט: באשטימט, יא. דאָס איז דער בעסטער אין טערמינען פון דער פּרייַז / פאָרשטעלונג ספּאָרט דערנערונג, וואָס איז יקערדיק פֿאַר אַלע אַטליץ. אויב די קשיא ערייזאַז, וואָס ספּאָרטפּיט צו נעמען די אָנהייבער אין דער ערשטער אָרט - דער ענטפער איז קלאָר ווי דער טאָג. פון קורס, וויי פּראָטעין.
- פּרייַז: אויב איר נעמען Ultimate Nutrition Prostar - וויי דורכשניטלעך פּרייַז קאַטעגאָריע, עס וועט קאָסטן וועגן 3600 רובל פּער חודש (אַרייַנגערעכנט דריי מאָל מאָלצייַט), מיט אַ קורס פון 40 רובל פּער געדינט.
אַלע וועגן וויי פּראָטעין
שפּיץ 10 וויי פּראָטעינס
2. גאַינער
- וואס איז דאס: אַ געמיש פון פּראָטעין (רובֿ אָפט ניצט די זעלבע סערום) מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. אין גוט גאַינערז זיי זענען אויסדערוויילט אַזוי אַז די קורס פון אַבזאָרפּשאַן איז אַנדערש. אין די מערהייַט פון גיינערז, קאַרבאָוכיידרייץ מאַכן 1/2, און פּראָטעין - 1/3 פון די גאַנץ באַנד פון פּאָרשאַנז, כאָטש אנדערע אָפּציעס זענען מעגלעך, מיט פּרידאַמאַנאַנס פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָדער וויצע ווערסאַ, אין דער ריכטונג פון פּראָטעין. אָפט אין דער זאַץ פון אַזאַ פּראָדוקטן אַרייַננעמען, און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז: ענזימעס, וויטאַמינס, אאז"ו ו.
- וואס: וואָג גאַינערס זענען דיזיינד פֿאַר אַ סכום פון גאַנץ גוף מאַסע (נישט מוסקל, ניימלי די גאַנץ, אַרייַנגערעכנט די פעט). אין פאַקט, עס איז די מערסט שטאַרק געצייַג פֿאַר אַזאַ צוועקן פֿון אַלע מינים פון ספּאָרט דערנערונג.
- ווי צו נעמען: נעמען די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט מיקסטשערז יוזשאַוואַלי אַמאָל אַ טאָג - נאָך אַ ווערקאַוט, אָבער עס זענען נאָך טעקניקס אויב איר ווילט אַ זייער שנעל שטעלן וואָג (פֿאַר בייַשפּיל אין דער מאָרגן נאָך איר וואָוק אַרויף).
- מאַנדאַטאָרי אָדער נישט: טיילערסטאָוון עקטאָמאָרפס דאַרפן וואָג גאַינער איז נייטיק, אַנדערש צו מאַך אַ פאַרביסן מאַטאַבאַליזאַם זייער שווער. ענדאָמאָרפיסם, פול-גוף, פון אַזאַ ספּאָרט דערנערונג איז בעסער צו אָפּהאַלטן.
- פּרייַז: דימאַטיזע נוטרישאַן סופּער מאַסע גאַינער וועט קאָסטן, ווען שפּאָרעוודיק נוצן (2 סקופּס פּער טאָג), וועגן 9000 רובל פּער חודש. ניט ביליק, אָבער עס זענען פיל מער בודזשעט גיינז - 3000 רובל צו טרעפן איר (עס איז קעדייַיק צו קויפן פּראָדוקטן אָן צוקער, די מער - די ערגער די גאַינער).
אַלע אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָג גאַינער
שפּיץ 10 גאַינערס
3. קרעאַטינע
- וואס איז דאס: קרעאַטינע איז אַ נאַטירלעך מאַטעריע אין די גרעסטע סומע איז געפֿונען אין פלייש (און דער נאָמען איז איבערגעזעצט צו ענגליש ווי "פלייש"); און עטלעכע אנדערע פּראָדוקטן. די מערסט פּראָסט. אַפאָרדאַבאַל און עפעקטיוו פאָרעם, וואָס איז געפֿונען אין דעם פאַרקויף איז קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע.
- WHY: קרעאַטינע ווען גענומען ז אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע און שטאַרקייט גיינז (ספּעציעל מיט רעספּעקט צו דינאַמיש "יקספּלאָוסיוו" שטאַרקייַט). איינער פון די מערסט עפעקטיוו און כּמעט זיכער (אָן געזונט פּראָבלעמס) ספּאָרט ביילאגעס.
- ווי צו נעמען: קענען זיין גענומען 1 מאָל פּער טאָג נאָך טריינינג אין אַ סומע פון 5 ג, סטערד די פּודער אין ווייַנטרויב אָדער קיין אנדערע זיס פרוכט זאַפט. ביז אַהער, עס איז געווען רעקאַמענדיד די אַזוי גערופענע "שטיוול פאַסע" אין דער ערשטער טעג, אָבער איצט זייַן בייַזייַן איז אנערקענט ווי אַפּשאַנאַל. נאָך 4 וואָכן עס איז בעסער צו מאַכן 2-3 וואָכן ברעכן.
- מאַנדאַטאָרי אָדער נישט: נעמען קרעאַטינע איז העכסט דיזייראַבאַל - וועט באַקומען פּראָגרעס און מאָראַליש צופֿרידנקייט פֿון אַ עפעקטיוו ווערקאַוט.
- פּרייַז: עס זענען איצט אַ פּלאַץ פון ביליק פּאַקקאַגינג מיט קרעאַטינע מאַנכיידרייט פֿון פאַרשידענע מאַניאַפאַקטשערערז, 1000 רובל פּער חודש וועט זיין גענוג מיט רעגולער אַרייַנטרעטן.
אַלע אינפֿאָרמאַציע וועגן קרעאַטינע
4. אַמינאָ אַסאַדז BCAA
- וואס איז דאס: BCAA איז אַ קאָמפּלעקס פון דריי יקערדיק בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז (לעוסינע, וואַלינע און יסאָלעוסינע). רובֿ פון די אַדאַטיווז האָבן אַ פאַרהעלטעניש פון 2: 1: 1 (צוויי טיילן פון לעוסינע, וואַלינע און יסאָלעוסינע פֿאַר איין), אָבער עס זענען אויך פאָרמולאַס 4: 1: 1, 8: 1: 1 און אפילו 12: 1: 1 - ווי עס איז קעדייַיק צו נעמען די סומע פון לעוסינע, עס איז שווער צו זאָגן.
- וואס: יקערדיק בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז העכערן מוסקל וווּקס און האָבן אַ נומער פון נוציק פּראָפּערטיעס, פּאַרטיסאַפּייטינג אין פארשידענע בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף. ניט אַלע ריסערטשערז גלויבן ימפּליסאַטלי אין זייער יפעקטיוונאַס, אָבער אין טעאָריע די נוצן פון BCAA פּראַמאַסינג אין די ספּאָרט.
- ווי צו נעמען: אָפּטראָג קענען זיין דורכגעקאָכט אין דער מאָרגן נאָך וואַקינג און איידער, בעשאַס און גלייך נאָך געניטונג. צווישן נעמען BCAA און פּראָטעין טרייסלען איז בעסטער צו האַלטן אַ האַלב שעה אַזוי אַז די אַמינאָ אַסאַדז האָבן אַבזאָרבד.
- מאַנדאַטאָרי אָדער נישט: די סופּפּלעמענט קענען זיין אַטריביאַטאַד צו די "רגע בינע" אין טערמינען פון דער אָפּטראָג. געדענקען אַז עטלעכע טייפּס פון פּראָטעינס און גאַינערס ענריטשט מיט BCAA.
- פּרייַז: רעגולער אַרייַנטרעטן קוואַליטעט BCAA האט צו שטעלן וועגן 3,000 רובל פּער חודש. זייער ביליק אָפּציעס זענען בעסטער אַוווידאַד, זיי זענען מיסטאָמע געשאפן פון רוי מאַטעריאַלס מיט נידעריק קוואַליטעט.
אַלע וועגן BCAA
5. קאָמפּלעקס אַמינאָ אַסאַדז
- וואס איז דאס: ניט ענלעך BCAA קאָמפּלעקס אַמינאָ אַסאַדז אַרייַננעמען אַ פול שטעלן פון זיי, ענלעך צו די געפֿונען אין ספּאָרט פּראָטעינס. אָפט די זאַץ פון די קאַמפּלעקסאַז ינקלודז און שטיצן נוציק פֿעיִקייטן.
- WHY: פֿון פּראָטעין, זיי האָבן אַ פיל מער גיך אַבזאָרפּשאַן און קענען דינען ווי אַ גוט פאַרבייַט פֿאַר וויי פּראָטעין אויב אַ אַטלעט סאַפערז פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס. אַמינאָ זויער קאַמפּלעקסאַז העכערן די וווּקס פון מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט.
- ווי צו נעמען: נעמען יוזשאַוואַלי עטלעכע מאָל אַ טאָג: מאָרגן, איידער ווערקאַוט און נאָך, אויך די מעגלעך נאָך דאָסעס איבער דעם טאָג. דאָוסאַדזש - אין לויט מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער פאַבריקאַנט.
- מאַנדאַטאָרי אָדער נישט: אויב די אַטלעט טוט נישט טרינקען פּראָטעין און קרעאַטינע, עס זאָל נעמען קאָמפּלעקס אַמינאָ אַסאַדז, אַנדערש איר קענען טאָן אָן זיי.
- פּרייַז: דער קאָסטן פון רעגולער ינטייק פון הויך-קוואַליטעט קאָמפּלעקס אַמינאָ אַסאַדז וועט זיין 1500-2000 רובל פּער חודש.
6. ל-קאַרניטינע
- וואס איז דאס: ל-קאַרניטינע (לעוואָקאַרניטינע), ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער אין דעם גוף עס איז געפֿונען דער הויפּט אין די לעבער און מוסקל געוועב.
- WHY: ל-קאַרניטינע האט אַ נומער פון נוציק פּראָפּערטיעס, אָבער די אַטליץ נעמען עס בפֿרט צו פאַרגיכערן די פעט-ברענען (ער טראַנספּאָרטאָרול פאַטי אַסאַדז צו צעל מיטאָטשאָנדריאַ), און פֿאַר מער ענערגיע פֿאַר טריינינג ווי אַ רעזולטאַט פון דעם פּראָצעס.
- ווי צו נעמען: נעמען דעם סופּפּלעמענט יוזשאַוואַלי צוויי מאָל אַ טאָג: גלייך נאָך וואַקינג אויף אַ ליידיק מאָגן און איידער טריינינג (אנדערע אָפּציעס זענען מעגלעך).
- מאַנדאַטאָרי אָדער נישט: אויב די אַטלעט איז נישט אינטערעסירט אין ברענען פעט אָן ל-קאַרניטינע, דאָס איז מעגלעך.
- פּרייַז: די קאָס פון רעגולער סופּפּלעמענטאַטיאָן ל-קאַרניטינע וועט זיין 1000-1500 רובל פּער חודש.
אַלע אינפֿאָרמאַציע וועגן ל-קאַרניטינע
7. גלוטאַמינע
- וואס איז דאס: גלוטאַמינע איז אַ קאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ זויער. מוסקל געוועב באשטייט פון בעערעך 60%.
- WHY: גענומען דעם אַמינאָ זויער באזירט אויף זיין אַלעדזשד אַנטיקאַטאַבאָליק פּראָפּערטיעס, וואָס, וויי, פאָרשונג האט נישט באשטעטיקט (טאָמער רעכט צו דעם פאַקט אַז גלוטאַמינע איז אַזוי פאַרשפּרייט אין נאַטור און עס איז קיין פונט אין ווייַטער אַרייַנטרעטן). עס זענען אויך באריכטן אַז דער מאַטעריע האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם.
- ווי צו נעמען: סכעמע פון די נוצן פון פאַרשידענע, בעסער פאָקוס אויף דער מאַנואַל ספּעציפיש ביילאגעס פון דער פאַבריקאַנט.
- מאַנדאַטאָרי אָדער נישט: דער אָפּטראָג פון גלוטאַמינע איז נישט פארלאנגט.
- פּרייַז: אויב איר נאָך נוצן ביילאגעס מיט דעם אַמינאָ זויער, די קימאַט קאָס וועט זיין 1000-1500 רובל פּער חודש.
8. ביילאגעס צו פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון
- וואס איז דאס: די גרופּע כולל אַ גאַנץ גרויס נומער פון אַדאַטיווז מיט פאַרשידענע חיבורים. וויי, דער הויפּט שטריך וואָס יונייץ זיי אַלע - די יניפישאַנסי (סיידן איר רעכענען די אָרטבאָ ווירקונג בעשאַס דער אָפּטראָג). און עטלעכע פון עס באשטעטיקט דורך עטלעכע שטודיום, אַזאַ ווי זמאַ.
- WHY: נעמען, ווי איר קענען זען פון די סאַבטייטאַל, צו פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון טעסטאַסטעראָון. די מיטל צו פאַרגרעסערן פּאָוטאַנסי (יאָהימבע און אנדערע) זענען טריינג צו פאַרקויפן אַזאַ ביילאגעס. אין פאַקט, די בלוט לויפן צו די געשלעכט - אָרגאַנען און ינקריסינג פון ירעקשאַן, וואָס די דרוגס סטימולירן דעם, און די ויסשיידונג פון טעסטאַסטעראָון איז גאַנץ אנדערן.
- ווי צו נעמען: רעגימענס אַנדערש, דיפּענדינג אויף די ינסטראַקשאַנז פון דער פאַבריקאַנט.
- מאַנדאַטאָרי אָדער נישט: צו נעמען איז ניט נייטיק. און אויב עס זענען ישוז מיט טעסטאַסטעראָון לעוועלס, עס איז בעסער צו זוכן אַ קאָמפּעטענט דאָקטער. עס איז נישט אַ קשיא פון ספּאָרט און מעדיציניש.
- פּרייַז: דער פּרייַז פון דעם פּעקל, "טעסטאַסטעראָון בוסטער" פון 500-1000 רובל. עס איז יוזשאַוואַלי קאַלקיאַלייטיד חודש.
9. פיש ייל און תוו -3
- וואס איז דאס: פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ -3, די הויפּט מקור פון וואָס איז פיש ייל איז אַ מין פון "גוטע פאַץ", וואָס האט אַ נומער פון positive פּראָפּערטיעס פֿאַר דעם מענטש גוף (אין דעם זיי זענען ענלעך צו וויטאַמינס, כאָטש זיי זענען נישט געגרינדעט).
- וואס: אַטליץ נעמען קאַפּסאַלז מיט תוו -3 ווייַל זיי העכערן די רעקרויטמענט פון מוסקל מאַסע, באַשיצן דזשוינץ און ליגאַמאַנץ פון אָווערלאָאַד, פאַרגרעסערן סטיימז, פאַרמאָגן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי טעטיקייט און ... ופמערקזאַמקייט! אין קאַנטראַסט צו די אַדאַטיווז דיסקרייבד אין די פריערדיקע פּאַראַגראַף, עטלעכע ינקריסאַז די ויסשיידונג פון טעסטאַסטעראָון.
- ווי צו נעמען: יוזשאַוואַלי גענומען 2-3 מאל אַ טאָג מיט עסנוואַרג.
- מאַנדאַטאָרי אָדער נישט: אָמעגאַ -3 איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער (אַ זייער טייַטש מיסאַנדערסטוד און אַנדעראַפּרישיייטיד).
- פּרייַז: ביילאגעס אָמעגאַ -3 זענען גאַנץ טייַער און אַן אָלטערנאַטיוו קען זיין פאַרמאַסוטיקאַל פּרעפּעריישאַנז. קאָס וועט זיין 500-1000 רובל פּער חודש.
10. וויטאַמין-מינעראַל ביילאגעס
- וואָס עס איז: אַ ספּעציעל וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז דאַרפֿן קיין הקדמה. אין פילע מענטשן, זייער רעגולער ינטייק איז געווען די נאָרמאַל פון לעבן, ווייַל זיי דערלויבן צו באַקומען די נויטיק סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס ראַגאַרדלאַס פון די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון צושטעלן, אַרייַנגערעכנט אין פּיריאַדז פון די יאָר ווען נאַטירלעך עסנוואַרג מיט וויטאַמינס איז גאָר אָרעם.
- וואס: אַטליץ נעמען זיי צו האַלטן די קוילעלדיק טאָן, געזונט און ימיונאַטי, פרי אָפּזוך נאָך אַ שווער ווערקאַוט.
- ווי צו נעמען: פאַרנוצן אַ מולטיוויטאַמין איין אָדער צוויי מאָל אַ טאָג מיט עסנוואַרג.
- מאַנדאַטאָרי אָדער נישט: מאַנדאַטאָרי אָפּטראָג (אָדער לפּחות העכסט דיזייראַבאַל). רעגאַרדלעסס, מענטשן פאַרקנאַסט אין ספּאָרט אָדער נישט.
- פּרייַז: אַפּטייק וויטאַמינס האָבן אַ זייער נידעריק פּרייַז: 150-200 רובל פּער חודש. נו, ספּעציעל ספּאָרט דאַרף פאַרברענגען מער: 1000-2000 רובל פּער חודש.
אַז די רשימה דאַרף נעמען אַ אָנהייבער?
צו סאַמערייז: וואָס ספּאָרטפּיט צו נעמען די אָנהייבער דאַווקע אָן קיין אַדאַטיווז איר קענען טאָן, און די געלט איז די אָנהייבער אַטלעט טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען.
- די מערסט עפעקטיוו ספּאָרט דערנערונג פֿאַר מוסקל וווּקס פון די שפּיץ 10, וואָס זאָל זיין גענומען: וויי פּראָטעין, וואָג גאַינער (פֿאַר בוילעט עקטאָמאָרפס), קרעאַטינע, וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס און תוו -3.
- אַדאַטיווז "רגע בינע": BCAAs, אַמינאָ זויער קאַמפּלעקסאַזאויב די אַטלעט פֿאַר קיין סיבה איז נישט גענומען פּראָטעין. דאָ עס איז מעגלעך מיט עטלעכע רעזערוויישאַנז צו לייגן ל-קאַרניטינע, אויב אַן אַטלעט איז אינטערעסירט אין ברענען פעט.
- ספּאָרט ביילאגעס וואָס די אָנהייבער דאַרף נישט: גלוטאַמינע און "בוסטערז" פון טעסטאַסטעראָון.
לייענען וועגן די טייפּס פון פּראָטעין