- מוסקל גרופּע: טריסעפּס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער
די טריסעפּס ניצן די האַנטעך - טעכניק עקסערסייזיז:
- ווערן גלייַך. כאַפּן אַ האַנטעך, ווי געוויזן אין די פיגור. די הענט אויפגעהויבן, אויסגעגליטשט איבער איר קאפ. עלבאָוז דירעקטעד אינעווייניק, געווער פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
- דיין שוטעף דאַרף צו נעמען אַ צווייט סוף פון די האַנטעך. טייל פון די אָרעם פון אַקסל צו עלנבויגן זאָל זיין נאָענט צו קאָפּ און פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. אויף די ייַנאָטעמען, נידעריקער דיין פאָראַרם הינטער דיין קאָפּ אין אַ האַלב-סירקולאַר טרייַעקטאָריע. פאָרזעצן די באַוועגונג ביז די פאָראַרמז פאַרבינדן די ביסעפּס. אָנצוהערעניש: דער טייל פון דער האַנט אויף די אַקסל צו די עלנבויגן בלייבט סטיישאַנערי, באַוועגונג איז געטאן בלויז פון די פאָראַרם.
- אויף די ויסאָטעמען צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, טענסינג די טריסעפּס.
- פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
באַמערקונג: דיין שוטעף טוט נישט האָבן אַ גרויס השתדלות צו האַלטן אַ האַנטעך. ווען איר באַקומען דערפאַרונג מיט דעם אויסשטרעקן, דער שוטעף זאָל פאַרגרעסערן די קעגנשטעל, פּולינג די האַנטעך צו זיך.
ווערייישאַנז: איר קענען אויך דורכפירן דעם געניטונג זיצן אָדער סטרעטשינג יעדער האַנט אָלטערנאַטלי.
סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר די געווער עקסערסייזיז טריסעפּס
- מוסקל גרופּע: טריסעפּס
- טיפּ פון געניטונג: אפגעזונדערטקייט
- טיפּ פון געניטונג: מאַכט
- ויסריכט: קיינער
- מדרגה פון שוועריקייט: אָנהייבער