ינהאַלט
נאָך אַ גראָוינג אָרגאַניזם, אָבער אין דעם עלטער מיט ינכעראַנט כאָרמאָונאַל סטאָרמז און אַ ריזיק באַפאַלן פון אינפֿאָרמאַציע אויף דעם מאַרך, עס ריקווייערז געהעריק דערנערונג. לעבעדיק אין דאָרמז, אַ שטאַם צווישן קאַפּאַלז, לייַדנשאַפט, פעלן פון שלאָפן און קערלאַסנאַס - דאָס איז סאָף טרוקן טרינקען, סנאַקס אויף די גיין, אַ פּלאַץ פון קאַפין און אַ יבעריק סוויץ. ווי צו עסן געזונט פֿאַר סטודענטן אַזוי אַז עס זענען קיין פראבלעמען מיט מידקייַט, נערוואַסנאַס און מאָגן?
הערשן 1. הייס פרישטיק
דער פרישטיק פון דער תּלמיד זאָל נישט זיין לייטווייט און דייאַטערי. פּרעפעראַבלי קאַרבאָוכיידרייט קאַשע, מאַקאַראָנען אָדער פּאַטייטאָוז. די שיסל זאָל זיין בוילד אָדער בייקט - קיין פרייז אָדער גריסי יויך.
די סטאַרטשי זייַט שיסל איז סלאָולי אַבזאָרבד ווייַל די גלוקאָוס הייך אין די בלוט טוט נישט שפּרינגען, אָבער סלאָולי ענדערונגען, גיט שטאַרקייט איידער מיטאָג, אַרייַנגערעכנט פֿאַר גייַסטיק טעטיקייט. עס איז קעדייַיק צו העסאָפע פרישטיק מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות, וואַשן עס מיט טיי, זאַפט אָדער קאַווע מיט מילך. לייג פּוטער אָדער מילך צו די הייס גאַרניש.
קאַרבאָוכיידרייט ברעקפאַסץ קענען זיין אָלטערנייטאַד אָדער ריפּלייסט מיט פּראָטעין אָנעס - אַ פייַנקוכן מיט וועדזשטאַבאַלז און קעפיר אָדער הייַזקע קעז מיט אַדאַטיווז - יאָגורט און פירות. קלייַבן מילכיק פּראָדוקטן וואָס זענען נידעריק אין פעט, אָבער נישט 0%.
אָבסערווירן דיין געפילן: נאָך אַ געהעריק פרישטיק, איר זאָל פילן אַ סערדזש פון ענערגיע, נישט דראַוזינאַס. סטרויערן דיין עסנוואַרג ינטייק און דיעטע אַזוי אַז איר טאָן נישט וועלן צו שלאָפן קאַפּאַלז נאָך פרישטיק.
הערשן 2. פליסיק לאָנטש
פליסיק הייס זופּ - פיש, פלייש אָדער גרינס יויך - איז בעסער אַבזאָרבד און נעמט אַ גרויס באַנד אין די מאָגן, וואָס מיטל אַז די קאַלאָריעס זענען געגעסן אין לאָנטש מיט אַ סדר פון מאַגנאַטוד ווייניקער. עס איז קעדייַיק אַז די זופּ איז נישט אָוווערסאַטוראַטעד מיט פעט, איר זאָל געבן ייבערהאַנט צו אַ דאַר שיסל.
א שטיק דאַר פיש אָדער פלייש זאָל זיין צוגעגעבן צו די זופּ, וועדזשטאַבאַלז - סאַלאַט אָדער דישן, אַ שטיק פון ברויט מיט קלייַען. צו ריטשאַרדזש דיין מאַרך פֿאַר לעקציעס אָדער ווייַטער רעפֿעראַטן, איר קענען מייַכל זיך מיט אַ פאַרבייַסן - פרוכט אָדער אַ שטיק פון נאַטירלעך שאָקאָלאַד.
הערשן 3. ריכטיק פֿאַרבייַסן
סאַמוויטשיז זענען אַנדערש, און נישט יעדער איז אַ מאָגן ריזיקירן. פֿאַר בייַשפּיל, פאַרבייַטן ווורשט מיט דאַר בייקט פלייש, לייגן סאַלאַט און פּאָמידאָר אָדער גלאָק פּעפּערז און קעראַץ, נוצן גאַנץ קערל ברויט ווי אַ יקער און נוצן יאָגורט אָדער פעט קעז אַנשטאָט פון מייַאָנעז.
הערשן 4. ווייניקער קאַפין
קאַפין, פון קורס, סטימיאַלייץ דעם מאַרך און ענערדזשייזיז. אָבער נישט פֿאַר לאַנג. נאָך אַ בשעת, דער גוף וועט דאַרפן אַ נייַע חלק, ווי אַ רעזולטאַט, נאָך אַ טאָג פון קאַפין אין די אָוונט איר וועט פילן אָוווערקסיטיד.
טרינקען קאַווע שטרענג אין דער מאָרגן, ניט מער ווי 2-3 טעפּלעך פּער טאָג. געבן ייבערהאַנט צו נאַטירלעך טרינקען אלא ווי רעגע טרינקען פֿון ווענדינג מאשינען. בעשאַס די ווייַטער שעה איידער בעט, טרינקען בלויז ריין, נאָך וואַסער.
הערשן 5. ליכט וועטשערע
סטודענטן מיטינגז אין מיטאָג זענען אָפט אַלקאָהאָל, אַנכעלטי סנאַקס אָדער שווער פאַטי פודז. איר דאַרפֿן צו האַלטן מיט אַזאַ געוווינהייטן, אַנדערש דאָס איז דער וועג צו לפּחות גאַסטרייטאַס. ביי נאַכט, עס איז קעדייַיק צו עסן אַ פערמענטעד פֿאַרבייַסן אָדער קאָכן פיש מיט וועדזשטאַבאַלז, אַ שטיק פון קעז, אַ גלאז פון מילך, אַ פייַנקוכן פּאַסיק פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן.