ינהאַלט
Benefits פון די יאַפּאַניש דיעטע
דער נאָמען פון די יאַפּאַניש דיעטע קען זיין מיסלידינג, אָבער אין פאַקט עס איז געמאכט פון פּשוט פודז וואָס האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט טראדיציאנעלן הויך יאַפּאַניש קוויזין.
דער נאָמען פון די דיעטע איז אַ רעפֿערענץ צו דעם פּרינציפּ פון יאַפּאַניש דערנערונג. לויט צו מזרח טראַדיציע, קיין מאָלצייַט איז זייער מעסיק, נאָך וואָס עס איז אַ קליין געפיל פון הונגער. לויט עטלעכע ריפּאָרץ, די יאַפּאַניש פאַרנוצן 25% ווייניקערע קאַלאָריעס ווי רעזידאַנץ פון אנדערע לענדער. אין דער זעלביקער צייַט, אַלע עסנוואַרג איז נידעריק-קאַלאָריע און וועריד.
דער פּרינציפּ פון קאַמף ליגט אין די גראַדזשואַל ריסטראַקטשערינג פון אַטאַטודז צו דערנערונג אין אַלגעמיין: רידוסינג די גאַנץ קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, וואָס איז באזירט אויף ליכט פּראָטעינס, און קאַרבאָוכיידרייץ זענען רידוסט. די פיברע אין פירות און וועדזשטאַבאַלז העלפט האַלטן איר פילן פול.
די יאַפּאַניש דיעטע פּראַמאָוץ די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז, און דער רעזולטאַט בלייַבט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
קאָנס פון די יאַפּאַניש דיעטע
די דיעטע ריקווייערז שטרענג אַדכיר צו נוטרישאַנאַל כּללים וואָס קענען ניט זיין טשיינדזשד, וואָס קען זיין גאַנץ שווער.
אין דער זעלביקער צייט, די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ איז אויפגערודערט, וואָס פירט צו אַ פעלן פון זיכער סאַבסטאַנסיז און אַ געוואקסן מאַסע אויף די קידניז, וואָס זענען געצווונגען צו ויסשליסן אַ גרויס סומע פון פּראָטעין פּראַסעסינג פּראָדוקטן. די נידעריק-קאַלאָריע יאַפּאַניש דיעטע קענען פירן צו נעגאַטיוו ענדערונגען אין דעם גוף, ווייַל עס סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם. די דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די מאָגן און געדערעם, שוואַנגער און לאַקטייטינג, וויקאַנד נאָך קראַנקייַט.
קאַווע אויף אַ ליידיק מאָגן קענען אָנמאַכן ברענעניש. אין דעם פאַל, פאַרבייַטן עס מיט טיי אָדער צעפירן עס מיט אָפּשעפּן מילך.
מעניו פֿאַר 14 טעג פֿאַר די יאַפּאַניש דיעטע
בעשאַס די דיעטע, איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1,5 ליטער פון וואַסער, טאָן ניט עסן צוקער, מעל, פאַטי און געווירציק. יקסקלודיד זיס פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי bananas, ווייַנטרויבן, ביץ.
אַלע פּראָדוקטן זענען אויסגעקליבן אין אַזאַ אַ וועג צו אָנזעטיקן דעם גוף ווי פיל ווי מעגלעך בעשאַס דייאַטערי דערנערונג, בשעת רידוסינג קאַלאָריעס. דעריבער, איר קענען נישט פאַרבייַטן איין פּראָדוקט מיט אנדערן.
וואָך קסנומקס
COUNCIL
איידער אַ דיעטע, עס איז קעדייַיק צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די חלק פון עסנוואַרג אַזוי אַז אַ שאַרף רעדוקציע אין די דיעטע איז ווייניקער סטרעספאַל. ביסלעכווייַז, דער גוף אַדאַפּט זיך צו קליין פּאָרשאַנז, אָבער אין ערשטער עס קען זיין אַ שטאַרק הונגער. בעשאַס זיי, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער, און פֿאַר ווייטיק אין די מאָגן, עסן פרוכט. אויב עס איז קיין פֿאַרבעסערונג אין אַ ביסל טעג, די דיעטע זאָל זיין אָפּגעשטעלט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: צוויי ווייך-בוילד עגגס, גרין טיי
Lunch: בוילד הינדל פאַליי 200 גר, כינעזיש קרויט סאַלאַט מיט פּוטער
מיטאָג: טרינקען יאָגורט אָן אַדאַטיווז גלאז, גרין טיי
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 200 גר. פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, עספּרעסאָ
Lunch: סטוד קאַלבפלייש 200 ג, גרייטיד מער סאַלאַט מיט פּוטער
מיטאָג: קעפיר גלאז
טאָג קסנומקס
פרישטיק: עספּרעסאָ, כאָולמעאַל מעל קראָוטאָן
מיטאָג: בוילד הינדל פאַליי 200 גר, כינעזיש קרויט סאַלאַט מיט פּוטער
מיטאָג: בייקט בריסל ספּראַוץ און גרין בינז 250 גר
טאָג קסנומקס
פרישטיק: צוויי ווייך-בוילד עגגס, גרין טיי
מיטאָג: וגערקע, ציבעלע און גלאָק פעפער סאַלאַט, סטוד קאַלבפלייש 200 גר
מיטאָג: 200 גר פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז
טאָג קסנומקס
פרישטיק: טרינקט יאָגורט אָן אַדאַטיווז גלאז, גרין טיי
מיטאָג: סטוד קאַלבפלייש 200 ג, גרייטיד מער סאַלאַט מיט פּוטער
מיטאָג: אַ גלאז פון קעפיר
טאָג קסנומקס
פרישטיק: עספּרעסאָ, כאָולמעאַל מעל קראָוטאָן
Lunch: בייקט בריסל ספּראַוץ און גרין בינז 100 גר, בוילד פיש 200 גר
מיטאָג: פּאָמידאָר זאַפט, פרוכט
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 200 גר פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז
מיטאָג: בוילד הינדל פאַליי 200 גר, כינעזיש קרויט סאַלאַט מיט פּוטער
מיטאָג: וגערקע, ציבעלע און גלאָק פעפער סאַלאַט, סטוד קאַלבפלייש 200 גר
וואָך קסנומקס
COUNCIL
די וואָך, דער געפיל פון הונגער וועט ניט מער זיין אַזוי שטאַרק, און זאַטקייַט קומט נאָך אַ קליין סומע פון עסנוואַרג, ווי די מאָגן ביסלעכווייַז דיקריסאַז אין באַנד. אָבער, אויב נאָך דער ערשטער וואָך איר פילן שלעכט און שוואַך, עס איז בעסער נישט צו פאָרזעצן די דיעטע.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: צוויי ווייך-בוילד עגגס, גרין טיי
מיטאָג: סטוד קאַלבפלייש 200 ג, גרייטיד מער סאַלאַט מיט פּוטער
מיטאָג: וגערקע, ציבעלע און גלאָק פעפער סאַלאַט, בייקט פיש 200 גר
טאָג קסנומקס
פרישטיק: עספּרעסאָ, כאָולמעאַל מעל קראָוטאָן
Lunch: בוילד הינדל פאַליי 200 גר, כינעזיש קרויט סאַלאַט מיט פּוטער
מיטאָג: קעפיר גלאז
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 200 גר פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז
Lunch: בייקט בריסל ספּראַוץ און גרין בינז 100 גר, בוילד פיש 200 גר
מיטאָג: טרינקען יאָגורט אָן אַדאַטיווז גלאז, גרין טיי
טאָג קסנומקס
פרישטיק: צוויי ווייך-בוילד עגגס, גרין טיי
Lunch: סטוד קאַלבפלייש 200 ג, גרייטיד מער סאַלאַט מיט פּוטער
מיטאָג: פּאָמידאָר זאַפט, פרוכט
טאָג קסנומקס
פרישטיק: טרינקען יאָגורט אָן אַדאַטיווז גלאז, גרין טיי
Lunch: בוילד הינדל פאַליי 200 גר, כינעזיש קרויט סאַלאַט מיט פּוטער
מיטאָג: סטוד קאַלבפלייש 200 ג, גרייטיד מער סאַלאַט מיט פּוטער
טאָג קסנומקס
פרישטיק: עספּרעסאָ, כאָולמעאַל מעל קראָוטאָן
Lunch: סטימד פיש 200 ג, סטוד צוקיני
מיטאָג: קעפיר גלאז
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד עגגס 2 פּקס, עספּרעסאָ
Lunch: אַ שטיק פון בוילד רינדערנס 100 גר, קרויט סאַלאַט מיט פּוטער
מיטאָג: פּאָמידאָר זאַפט, עפּל
די רעזולטאַטן
אין די סוף פון די דיעטע, רעכט צו קליין פּאָרשאַנז, די גרייס פון דעם מאָגן איז רידוסט, דאָס וועט העלפֿן נישט צו "ברעכן זיך" און נישט צו פּאַונס אויף אַלע פּראָוכיבאַטאַד פודז. צו האַלטן די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו אַ באַלאַנסט דיעטע.
אין צוויי וואָכן, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו זעקס קילאָגראַמס, אָבער רעכט צו דער זייער נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע, עס איז אַ ריזיקירן פון בעריבערי און פאַרשידן מאָגן פּראָבלעמס. קאַווע אויף אַ ליידיק מאָגן פּראַמאָוץ די יקסקרישאַן פון וואַסער, וואָס ריליווז געשווילעכץ, אָבער פירט צו דיכיידריישאַן און טייל פון די וואָג פאַרפאַלן איז פאקטיש נישט פעט, אָבער וואַסער. טרינקען שעפע פון וואַסער איז רעקאַמענדיד צו ויסמייַדן וואַסער ימבאַלאַנס.
דיעטיטיאַן באריכטן
- די יאַפּאַניש דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס האָבן אַ סאַמעריי ענדעראַנס, ווייַל איר וואַרטן פֿאַר בלויז 3 מילז און אַניוזשואַלי קליין פּאָרשאַנז. א שאַרף רעדוקציע אין קאַלאָריעס קענען אָנמאַכן דרוק פֿאַר דעם גוף און וויטאַמין דיפישאַנסיז. דעריבער, איך רעקאָמענדירן גענומען נאָך וויטאַמינס. זיין אָפּגעהיט מיט קאַווע, דעם טרינקען איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען און קענען אָנמאַכן ברענעניש. נאָך פאַרלאָזן די דיעטע, עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו דער פּרינציפּ פון מאַדעריישאַן אין דערנערונג, זאגט דילאַראַ אַכמעטאָוואַ, קאָנסולטאַנט נוטרישאַניסט, דערנערונג קאָוטש.