די 10 בעסטער פודז צו פאַרמייַדן סטראָוק

זענט איר באַזאָרגט וועגן די מעגלעכקייט פון אַ סערעבראַל וואַסקיאַלער אַקסידענט (מאַך) און איר ווילן צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש? דיין דיעטע קענען העלפן איר אין דעם ריכטונג.

די רעזולטאַטן פון דער אַרבעט דורכגעקאָכט דורך ספּעשאַלאַסץ אין מאָדערן דיעטעטיקס שטיצן דעם אַפאָריזאַם פון היפּאָקראַטעס: "לאָזן עסנוואַרג זיין דיין אייגענע מעדיצין." עס איז דעריבער וויכטיק צו זיין ינפאָרמד וועגן די מערסט וווילטויק פודז און נוטריאַנץ פֿאַר די האַרץ.

וואָס צו פאַרנוצן צו קעמפן קעגן מאַך

מאַך איז אַ גראָוינג דייַגע אַרום די וועלט הייַנט. דאָ זענען עטלעכע פודז וואָס זענען געגלויבט צו פאַרמייַדן מאַך און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט.

קנאָבל

קאַנסומינג קנאָבל קעסיידער העלפּס איר רעדוצירן די ריזיקירן פון סערעבראַל וואַסקיאַלער אַקסידענט (CVA), ווייַל קנאָבל איז אַ געווירץ רייַך אין שוועבל קאַמפּאַונדז. עס דיקריסאַז די פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ אין די אַרטעריעס און סטרענגטאַנז די נאַטירלעך מעקאַניזאַמז פון אַנטיקאָאַגולאַטיאָן.

וועגן 80% פון סטראָקעס זענען געפֿירט דורך אַ קלאַט בלאַקינג בלוט לויפן צו טייל פון דעם מאַרך.

צו נוץ פון אַלע זייַן בענעפיץ, זייַן קאַנסאַמשאַן אין די רוי שטאַט איז רעקאַמענדיד. קנאָבל האט עטלעכע אנדערע נוציק מעלות אין דער פאַרהיטונג פון ראַק. אויך, צו ויסמיידן אַ שלעכט אָטעם, קייַען פּעטרעשקע אָדער מינץ, ווייַל זיי זענען רייַך אין טשלאָראָפילל, אַ מאַטעריע באקאנט צו באַגרענעצן דעם ינקאַנוויניאַנס!

לייענען: 10 פודז וואָס פאַרגרעסערן ראַק ריזיקירן

וועלשענער נוס

אַוסטראַליאַן פאָרשונג געפירט אין 2004 געוויזן אַז קאַנסומינג 30 ג פון וואָלנאַץ פּער טאָג וואָלט רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל) לעוועלס מיט 10% נאָך זעקס חדשים! ווען מיר וויסן אַז די אַקיומיאַליישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר מאַך, מיר פֿאַרשטיין אַז ניסלעך שפּילן אַ פאַרהיטנדיק ראָלע קעגן מאַך.

דער וועלשענער נוס וואָלט אויך פֿאַרבעסערן די פאַרהעלטעניש צווישן די מדרגה פון גוט קאַלעסטעראַל און גאַנץ קאַלעסטעראַל. פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וויטאַמינס E, פייבערז, מאַגניזיאַם, פיטאָסטעראָלס און פענאָליק קאַמפּאַונדז (גאַליק זויער, אאז"ו ו) זענען די קוואלן פון זייַן בענעפיץ.

אָראַנדזשאַז

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון אָראַנדזשאַז העלפט רעדוצירן בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און האַרץ דורכפאַל. טאקע, אָראַנדזשאַז אַנטהאַלטן נוטריאַנץ נוציק פֿאַר גוט האַרץ געזונט.

סאַליאַבאַל פיברע פּעקטין אקטן ווי אַ ריז שוואָם וואָס אַבזאָרבז קאַלעסטעראַל, ווי אַ קלאַס פון דרוגס באקאנט ווי "בייל זויער סיקוועסטראַנץ." און די פּאַטאַסיאַם אין אָראַנדזשאַז העלפט קאַונטערבאַלאַנס די זאַלץ, בעכעסקעם בלוט דרוק אונטער קאָנטראָל.

ניו פאָרשונג ווייזט עפּעס מער חידוש: סיטרוס פּעקטין העלפּס נוטראַלייז אַ פּראָטעין גערופן גאַלעקטין-3. די לעצטע פירט צו קאַנדזשעסטיוו האַרץ דורכפאַל, אַ צושטאַנד וואָס איז אָפט שווער צו מייַכל מיט מעדאַקיישאַנז. פּעקטין איז קאַנטיינד אין די פּאַפּ פון די פרוכט.

צו לייענען: די בענעפיץ פון האָניק

די לאַקס

לאַקס און אנדערע פאַטי פיש, ווי סאַרדינז און מאַקרעל, זענען די האַרץ-געזונט עסנוואַרג סופּערסטאַרס. טאַקע, זיי אַנטהאַלטן באַטייטיק אַמאַונץ פון פאַטי אַסאַדז אַרייַנגערעכנט אָמעגאַ -3.

שטודיום ווייַזן אַז די אַסאַדז רעדוצירן די ריזיקירן פון ערידמיאַ (ירעגיאַלער כאַרטביט) און אַטעראָוסקלעראָוסיס (בויען-אַרויף פון פּלאַק אין די אַרטעריעס). זיי אויך נידעריקער טריגליסערידעס.

די אמעריקאנער הארץ אַססאָסיאַטיאָן (AHA) רעקאַמענדז עסן פיש און פּרעפעראַבלי ייליק פיש בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען אויך בנימצא אין די פאָרעם פון דייאַטערי ביילאגעס.

שלאָס

זייַן קאַנסאַמשאַן פּריווענץ אַטעראָוסקלעראָוסיס. דיין מוטער איז געווען רעכט ווען זי געבעטן איר צו פאַרנוצן דיין טונקל כאַרדוווד.

קאַלע האט אַלץ צו זיין אַ סופּערפאָאָד, דערקלערט Joel Fuhrman, מחבר פון דער בעסצעלער Eat to Live, וואָס ניצט דיעטע און געניטונג צו העלפֿן פּאַטיענץ היילן זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

קאַלע כּולל די האַרץ-וווילטויק אַנטיאַקסאַדאַנץ אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פיברע, פאָלאַטע, פּאַטאַסיאַם, און וויטאַמין E. עס איז אויך רייַך אין לוטעין וואָס פּראַטעקץ קעגן פרי אַטעראָוסקלעראָוסיס.

קאַלע אויך כּולל אַ ומגעוויינטלעך קאַמפּאַונד, גלוקאָראַפאַנין, וואָס אַקטאַווייץ אַ ספּעציעל פּראַטעקטיוו פּראָטעין גערופֿן Nrf2.

פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, פּרוּווט בראַד-קאַלע ס רוי רויאַל קאַלע וואָס איז דיכיידרייטאַד און טאַפּט מיט קאַשו, זונרויז זאמען, לימענע און קנאָבל.

טונקעלע טשאקאלאד

טונקל שאָקאָלאַד כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן דיין גוף קעגן פריי ראַדאַקאַלז. זיי אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק. א קליין קוואַדראַט איז גענוג צו שניידן די בענעפיץ פון טונקל שאָקאָלאַד.

פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, עסן אַ קליין קוואַדראַט! פֿאַר דיין פרישטיק, דעם עסנוואַרג איז אויך רעקאַמענדיד. א געזונט האַרץ געראַנטיז ימפּעקאַבאַל געזונט. טונקל שאָקאָלאַד קענען העלפן איר מיט דעם, כאָטש עס כּולל קאַפין.

אָוץ

האָבערגריץ איז הויך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין די דיגעסטיווע שעטעך, זייַן ראָלע איז יקערדיק: עס פּריווענץ די קאַמף פון קאַלעסטעראַל און פּריווענץ עס פון שאַטן דעם גוף.

אזוי, די בלוט שטראָם איז ספּערד פון דעם מאַטעריע, ווי דערקלערט לאָראַן גראַף, דייאַטישאַן און קאָ-דירעקטאָר פון די קאַרדיאַק וועללנעסס פּראָגראַם אין מאָנטעפיאָרע מעדיקאַל צענטער אין ניו יארק.

גראַף רעקאַמענדז אַוווידיד אָוץ וואָס אַנטהאַלטן צוקער. אַנשטאָט, זי רעקאַמענדז שנעל קוקינג אָוץ. אנדערע גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען, און זאמען זענען אויך גוט פֿאַר די האַרץ.

דער גראנאט

קאַנסומינג מילגרוים זאַפט העלפט רעדוצירן אַטעראָוסקלעראָוסיס. רידוסינג לדל איז וויכטיק, אָבער עס פּריווענץ די אַקסאַדיישאַן פון דעם קאַלעסטעראַל. ווען לדל איז אַקסאַדייזד, עס טענדז צו באַקומען סטאַק אין די אַרטעריע ווענט, טריגערינג די פאָרמירונג פון פּלאַק.

אָבער מיכאל אבירם, פּראָפעסאָר פון בייאָוקעמיע אין טעכניון-ישראל אינסטיטוט פון טעכנאָלאָגיע, האָט געפֿונען אַז מילגרוים זאפט מיט אירע אייגנאַרטיקע אַנטיאַקסאַדאַנץ האָט ניט בלויז אפגעשטעלט די פארגרעסערונג פון פּלאַק, נאָר אויך צוריקגעקערט אַ טייל פון דער אויפבוי ווען די פאציענטן האָבן געטרונקען. 8 אונסעס פּער טאָג פֿאַר אַ יאָר.

ווי איז עס מעגלעך?

אין שפּעטערע שטודיעס האָט ד”ר אבירם זיך דערוווּסט, אַז מילגרוים אַקטיווירן אַן ענזיים וואָס צעברעכן אַראָפּ אָקסידירטע קאַלעסטעראָל. איר וואס ליב מילגרוים, אָבער נישט די פאַר-קאַנסאַמשאַן אַרבעט, Pom Wonderful איצט טוט די אַרבעט פֿאַר איר.

די בעבל

בינז און ברייט בינז האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ. זיי זענען רייַך אין פיברע, פּאַטאַסיאַם און פאָלאַטע. פיברע העלפּס איר פילן גרויס. עס לאָווערס קאַלעסטעראַל.

פּאַטאַסיאַם אַלאַוז די האַרץ מוסקל צו קלאַפּן שווער און סטעדאַלי. פאָלאַטע ברייקס אַראָפּ זיכער אַמינאָ אַסאַדז, ספּעציעל די וואָס פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

לייג בינז צו אַ סאַלאַט אָדער נוצן זיי ווי אַ זייַט שיסל פֿאַר מיטאָג! עסן זיי עטלעכע מאָל אַ וואָך צו האַלטן אַ געזונט האַרץ!

אָפּגעשעפּטע מילך

מילך איז אַ גרויס מקור פון קאַלסיום, וואָס איז קריטיש פֿאַר דעם גוף. חוץ בויען שטאַרק ביינער, עס אויך העלפט נידעריקער בלוט דרוק.

דאָס אַלאַוז די ווענט פון דיין אַרטעריעס צו פונקציאָנירן רעכט אַזוי אַז דיין האַרץ טוט נישט האָבן צו אַרבעטן ווי שווער צו סערקיאַלייט בלוט דורך דיין גוף.

טרינקען בייַ מינדסטער איין גלאז פּער טאָג און לייגן אנדערע קוואלן פון קאַלסיום צו טרעפן דיין טעגלעך קאַלסיום קוואָטע!

סאָף

אונדזער געזונט דעפּענדס אויף אונדזער דיעטע. און מאַך איז ווייַט פון באַשערט ווען מיר וויסן אַז עס איז מעגלעך צו פאַרמייַדן עס דורך מאַכן אַ געוווינהייטן פון קאַנסומינג זיכער פודז. אין דערצו, אונדזער דיעטע איז אויך ענג שייַכות צו אונדזער ימאָושאַנז.

אַנאָרעקסיאַ און בולימיאַ זענען קאַמפּאַלסיוו פּאַטאַלאַדזשיז וואָס עדות צו די דייַגעס און דרוק פון אונדזער מאָדערן סאַסייאַטיז מיט געוווינהייטן און ביכייוויערז ינאַפּראָופּרייט צו די באדערפענישן פון מענטשן.

די ענדערונג פון דיעטע איז רובֿ פון די צייט גערעכנט ווי אַ אַרבעט, אַ דעפּראַוויישאַן, אַ וויסט פון צייט, אַ פראַסטריישאַן ...

אין די צייט פון יבערגאַנג, שטיצן פון פּראָפעססיאָנאַלס (נאַטוראָפּאַטהס, כאָומיאָופּאַטז, אַקיופּאַנגקטשעריסץ, אאז"ו ו) קענען זיין נוציק פֿאַר פאַקטיש און עפעקטיוו ענדערונגען.