פאָלקס אמעריקאנער מחבר פון אַרטיקלען אויף פּערזענלעך אַנטוויקלונג סטיוו פּאַוולינאַ געקומען צו די מסקנא אַז די מערסט שטאַרק געצייַג פֿאַר זיך-אַנטוויקלונג איז אַ 30-טאָג עקספּערימענט. סטיוו דערציילט פון זיין אייגענע דערפאַרונג ווי ער געוויינט אַ 30-טאָג עקספּערימענט צו גיין וועגעטאַריער און דערנאָך וועגאַן.
1. אין דעם זומער פון 1993, איך באַשלאָסן צו פּרובירן וועדזשאַטעריאַניזאַם. איך האט נישט וועלן צו ווערן אַ וועגעטאַריער פֿאַר די רעשט פון מיין לעבן, אָבער איך לייענען וועגן די גרויס געזונט בענעפיץ פון וועדזשאַטעריאַניזאַם, אַזוי איך געמאכט אַ היסכייַוועס צו זיך צו באַקומען אַ 30-טאָג דערפאַרונג. אין דער צייט, איך בין שוין ינוואַלווד אין ספּאָרט, מיין געזונט און וואָג זענען נאָרמאַל, אָבער מיין אינסטיטוט "דיעט" קאָנסיסטעד פון בלויז האַמבורגערס, ביידע אין שטוב און אויף די גאַס. צו ווערן אַ וועגעטאַריער פֿאַר 30 טעג איז געווען פיל גרינגער ווי איך דערוואַרט - איך וואָלט אפילו זאָגן עס איז נישט שווער אין אַלע, און איך קיינמאָל פּעלץ לינקס אויס. נאָך אַ וואָך, איך באמערקט אַז מיין אַרבעט קאַפּאַציטעט און די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט געוואקסן, מיין קאָפּ איז געווארן פיל קלירער. אין די סוף פון 30 טעג, איך האט קיין צווייפל לינקס צו פאָרזעצן. דער דאָזיקער שריט האָט מיר אויסגעזען אַ סך שווערער ווי ער איז טאַקע געווען.
2. אין יאנואר 1997 איך באַשלאָסן צו פּרובירן צו ווערן אַ "וועגאַן". בשעת וועדזשאַטעריאַנז קענען עסן עגגס און מילך, וועגאַנז טאָן ניט עסן עפּעס כייַע. איך דעוועלאָפּעד אַן אינטערעס צו גיין וועגאַן, אָבער איך האט נישט טראַכטן איך קען נעמען דעם שריט. ווי קען איך אָפּזאָגן מיין באַליבסטע קעז פייַנקוכן? די דיעטע איז געווען צו ריסטריקטיוו צו מיר - עס איז שווער צו ימאַדזשאַן ווי פיל. אבער איך איז געווען זייער טשיקאַווע וואָס עס קען זיין ווי. אַזוי איין טאָג איך סטאַרטעד אַ 30-טאָג עקספּערימענט. אי ך הא ב דעמאל ט געמײנט , א ז אי ך קע ן דורכגײ ן ד י פראבאציע־צייט , אבע ר אי ך הא ב ניש ט געפלאנ ט צ ו װײטע ר דערנא ך . יאָ, איך פאַרפאַלן 4+ קילאָוז אין דער ערשטער וואָך, מערסטנס פון גיין צו די קלאָזעט ווו איך לינקס אַלע די מילך גלוטען אין מיין גוף (איצט איך וויסן וואָס קאַוז דאַרפֿן 8 סטאָמאַטשס). איך איז געווען דערשלאָגן פֿאַר די ערשטער טעג, אָבער דעמאָלט די ענערגיע סערדזש אנגעהויבן. דער קאפ איז געװארן לײכטער װי אלץ פריער, װי א נעפל װאלט אויפגעשטאנען פון דער מוח; איך פּעלץ ווי מיין קאָפּ איז אַפּגריידיד מיט קפּו און באַראַן. אָבער, די ביגאַסט ענדערונג איך באמערקט איז געווען אין מיין סטיימאַז. איך האב דעמאלט געוואוינט אין א פארשטאט פון לאס אנדזשעלעס, וואו איך בין געווענליך געלאפן צוזאמען דעם ברעג. איך באמערקט אַז איך בין נישט מיד נאָך אַ 15 ק לויפן, און איך סטאַרטעד צו פאַרגרעסערן די ווייַטקייט צו 42 ק, 30 ק, און יווענטשאַוואַלי געלאפן אַ מעראַטאַן (קסנומקס) אַ פּאָר פון יאָרן שפּעטער. די פאַרגרעסערן אין סטאַמאַנאַ האט אויך געהאָלפֿן מיר פֿאַרבעסערן מיין טאַעקוואָנדאָ שטאַרקייַט. ד י קימולאטױו ע רעזולטא ט אי ז געװע ן אזו י באדײטנדיק , א ז ד י שפײז , װא ם אי ך הא ב אפגעזאגט , הא ט מי ך אויפגעהער ט צ ו צוציען . ווידער, איך האט נישט פּלאַנירן צו פאָרזעצן ווייַטער פון XNUMX טעג, אָבער איך בין געווען אַ וועגאַן זינט. וואָס איך באשטימט ניט דערוואַרטן איז אַז נאָך ניצן דעם דיעטע, די כייַע עסנוואַרג איך געוויינט צו עסן ניט מער ווי עסנוואַרג בייַ אַלע צו מיר, אַזוי איך טאָן ניט פילן קיין דעפּראַוויישאַן.
3. ווידער אין 1997 איך באַשלאָסן צו געניטונג יעדער טאָג פֿאַר אַ יאָר. דאָס איז געווען מיין ניו יאָר ס רעזאלוציע. די סיבה איז געווען אַז אויב איך טאָן עראָוביקס פֿאַר בייַ מינדסטער 25 מינוט אַ טאָג, איך קען ויסמיידן גיין צו טאַעקוואָנדאָ קלאסן וואָס גענומען מיר 2-3 טעג אַ וואָך. קאַמביינד מיט מיין נייַע דיעטע, איך באַשלאָסן צו נעמען מיין גשמיות צושטאַנד צו דער ווייַטער מדרגה. כ׳האב נישט געװאלט פארלירן קײן טאג, אפילו נישט צוליב קראנקײט. אָבער צו טראַכטן וועגן טשאַרדזשינג פֿאַר 365 טעג איז עפעס סקערי. אַזוי איך באַשלאָסן צו אָנהייבן אַ 30 טאָג עקספּערימענט. עס האָט זיך אַרויסגעוויזן נישט אַזוי שלעכט. אין די סוף פון יעדער טאָג, איך שטעלן אַ נייַ פּערזענלעך רעקאָרד: 8 טעג, 10, 15, ... עס איז געווארן מער שווער צו פאַרלאָזן ... נאָך 30 טעג, ווי קען איך נישט פאָרזעצן אויף די 31 און שטעלן אַ נייַ פּערזענלעך רעקאָרד? קענען איר ימאַדזשאַן געבן אַרויף נאָך 250 טעג? קיינמאָל. נאָך דער ערשטער חודש, וואָס געשטארקט די געוווינהייטן, די מנוחה פון די יאָר איז דורכגעגאנגען דורך ינערטיאַ. איך געדענק אז איך בין יענעם יאר געגאנגען אויף א סעמינאר און בין געקומען אהיים נאך האלבע נאכט. איך האט אַ קאַלט און איז געווען זייער מיד, אָבער איך נאָך געגאנגען פֿאַר אַ לויפן אין די רעגן בייַ 2 אין דער מאָרגן. עטלעכע זאלן באַטראַכטן דעם נאַרישקייט, אָבער איך געהאט אַזוי פיל פעסטקייַט צו דערגרייכן מיין ציל אַז איך האט נישט לאָזן מידקייַט אָדער קראַנקייַט צו האַלטן מיר. איך דערגרייכט דעם סוף פון די יאָר אָן פעלנדיק אַ טאָג. איך אפילו פארבליבן אַ ביסל חדשים שפּעטער איידער איך באַשלאָסן צו האַלטן און עס איז געווען אַ האַרט באַשלוס. איך געוואלט צו שפּילן ספּאָרט פֿאַר אַ יאָר, געוואוסט אַז עס וואָלט זיין אַ גרויס דערפאַרונג פֿאַר מיר, און אַזוי עס געטראפן.
4. דיעטע ווידער ... עטלעכע יאָרן נאָך איך געווארן אַ וועגאַן, איך באַשלאָסן צו פּרובירן אנדערע ווערייישאַנז פון די וועגאַן דיעטע. איך האָב דורכגעקאָכט אַ 30-טאָג עקספּערימענט פֿאַר די מאַקראָביאָטיק דיעטע און פֿאַר די רוי עסנוואַרג דיעטע.עס איז געווען טשיקאַווע און געגעבן מיר עטלעכע ינסייט, אָבער איך באַשלאָסן נישט צו פאָרזעצן מיט די דיייץ. איך האב נישט געפילט קיין חילוק צווישן זיי. כאָטש די רוי עסנוואַרג דיעטע האט מיר אַ ביסל ענערגיע בוסט, איך באמערקט אַז עס איז צו שווער: איך פארבראכט אַ פּלאַץ פון צייט צו צוגרייטן און קויפן עסנוואַרג. פון קורס, איר קענען נאָר עסן רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז, אָבער עס נעמט אַ פּלאַץ פון צייט און מי צו קאָכן טשיקאַווע קיילים. אויב איך געהאט מיין אייגענע פערזענלעכע שעף, איך וואָלט מיסטאָמע נאָכפאָלגן דעם דיעטע ווייַל איך וואָלט פילן די בענעפיץ. איך געפרוווט אן אנדער 45 טאָג רוי עסנוואַרג עקספּערימענט, אָבער מיין פיינדינגז זענען די זעלבע. אויב איך וואָלט געווען דיאַגנאָסעד מיט אַ ערנסט קרענק, אַזאַ ווי ראַק, איך וואָלט ערדזשאַנטלי באַשטימען צו אַ דיעטע מיט רוי "לעבן" עסנוואַרג, ווייַל איך גלויבן אַז דאָס איז דער בעסטער דיעטע פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. איך האב קיינמאָל פּעלץ מער פּראָדוקטיוו ווי ווען איך געגעסן רוי עסנוואַרג. אבער עס איז געווען שווער צו האַלטן זיך צו אַזאַ אַ דיעטע אין פיר. אָבער, איך האָבן צוגעגעבן עטלעכע מאַקראָביאָטיק און רוי עסנוואַרג געדאנקען צו מיין דיעטע. עס זענען צוויי רוי עסנוואַרג רעסטראַנץ אין לאַס וועגאַס, און איך ווי זיי ווייַל עמעצער אַנדערש קאָכן אַלץ פֿאַר מיר. אזוי, די 30-טאָג יקספּעראַמאַנץ זענען געראָטן און געגעבן מיר אַ נייַע פּערספּעקטיוו, כאָטש אין ביידע קאַסעס איך דיליבראַטלי פארלאזן די נייַע מידע. איינער פון די סיבות וואָס אַלע 30 טעג פון דער עקספּערימענט זענען אַזוי וויכטיק פֿאַר אַ נייַע דיעטע איז אַז די ערשטער פּאָר פון וואָכן זענען פארבראכט צו דעטאָקסינג און באַקומען די אַלט געוווינהייטן, אַזוי עס איז שווער צו באַקומען די גאנצע בילד ביז די דריט וואָך. איך טראַכטן אַז אויב איר פּרובירן די דיעטע אין ווייניקער ווי 30 טעג, איר נאָר וועט נישט פֿאַרשטיין עס. יעדער דיעטע איז אַנדערש אין נאַטור, און האט אַ אַנדערש ווירקונג.
דער 30-טאָג עקספּערימענט מיינט צו אַרבעטן בישליימעס פֿאַר טעגלעך געוווינהייטן. איך קען נישט נוצן עס צו אַנטוויקלען אַ געוווינהייטן וואָס ריפּיטיד יעדער 3-4 טעג אַ וואָך. אָבער דעם צוגאַנג קענען אַרבעטן אויב איר אָנהייבן אַ טעגלעך 30-טאָג עקספּערימענט, און דעמאָלט רעדוצירן די נומער פון רעפּאַטישאַנז פּער וואָך. דאָס איז פּונקט וואָס איך טאָן ווען איך אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם. טעגלעך געוווינהייטן זענען פיל גרינגער צו אַנטוויקלען.
דאָ זענען עטלעכע מער געדאנקען פֿאַר 30-טאָג יקספּעראַמאַנץ:
• געבן אַרויף טעלעוויזיע. רעקאָרדירן דיין באַליבסטע מגילה און האַלטן זיי ביז דעם סוף פון די טערמין. איין טאָג מיין גאנצע משפּחה האט דאָס, און עס אָפּדאַך ליכט אויף פילע זאכן.
• ויסמיידן גרופּעס, ספּעציעל אויב איר פילן אַדיקטיד צו זיי. דאָס וועט העלפֿן צו ברעכן די מידע און געבן איר אַ קלאָר געפיל פון וואָס עס גיט איר צו אָנטייל נעמען אין זיי (אויב בכלל). איר קענט שטענדיק פאָרזעצן נאָך 30 טעג.
• טרעפן עמעצער נייַ יעדער טאָג. אָנהייבן אַ שמועס מיט אַ פרעמדער.
• גיי ארויס אויף א שפאציר יעדן נאכט. יעדער מאָל גיין צו אַ נייַ אָרט און האָבן שפּאַס - איר וועט געדענקען דעם חודש פֿאַר אַ לעבן!
• ינוועסטירן 30 מינוט פּער טאָג אין רייניקונג דיין היים אָדער אָפיס. עס איז בלויז 15 שעה.
• אויב איר האָט שוין אַ ערנסט שייכות - געבן דיין שוטעף אַ מאַסאַזש יעדער טאָג. אָדער צולייגן אַ מאַסאַזש פֿאַר יעדער אנדערער: 15 מאל יעדער.
• געבן אַרויף סיגאַרעטטעס, סאָדע, אָפּפאַל עסנוואַרג, קאַווע אָדער אנדערע שלעכט געוווינהייטן.
• שטיי אויף פרי אין דער פרי
• האַלטן דיין פערזענלעכע טאָגבוך יעדער טאָג
• רופן אן אנדער קאָרעוו, פרייַנד אָדער געשעפט מיטאַרבעטער יעדער טאָג.
• שרייב צו דיין בלאָג יעדער טאָג
• לייענען אַ שעה אַ טאָג אויף אַ טעמע וואָס אינטערעסירט איר.
• קלערן יעדער טאָג
• לערנען איין פרעמד וואָרט אַ טאָג.
• גיין שפּאַצירן יעדן טאָג.
ווידער, איך טאָן ניט טראַכטן איר זאָל פאָרזעצן קיין פון די געוווינהייטן נאָך 30 טעג. טראַכטן וועגן וואָס ווירקונג וועט זיין בלויז פֿון די 30 טעג. אין די סוף פון די טערמין, איר וועט קענען צו אָפּשאַצן די דערפאַרונג און די רעזולטאַטן. און זיי וועלן, אפילו אויב איר באַשליסן נישט צו פאָרזעצן. די שטאַרקייט פון דעם צוגאַנג איז אין זייַן פּאַשטעס.
בשעת ריפּיטינג אַ באַזונדער טעטיקייט טאָג אין און טאָג אויס קען זיין ווייניקער עפעקטיוו ווי נאָך אַ מער קאָמפּליצירט פּלאַן (שטאַרקייַט טריינינג איז אַ גרויס בייַשפּיל, ווייַל עס ריקווייערז טויגן ברייקס), עס איז מער מסתּמא אַז איר וועט שטעקן צו אַ טעגלעך געוווינהייטן. ווען איר איבערחזרן עפּעס טאָג אין און טאָג אויס אָן אַ ברעכן, איר קענען נישט באַרעכטיקן סקיפּינג איין טאָג אָדער פּראַמאַסינג זיך צו טאָן דאָס שפּעטער דורך טשאַנגינג דיין פּלאַן.
פרובירט עס.