ספּאָרט און שוואַנגערשאַפט: די אַקטיוויטעטן צו טויווע

שוואַנגער, מיר קלייַבן אַ מילד ספּאָרטינג טעטיקייט

ווייל אַ געזונט לייפסטייל איז יקערדיק בעשאַס די שוואַנגערשאַפט, און אין באַזונדער בלייַבן אין פאָרעם דורך מיינטיינינג פיזיש טעטיקייט בעשאַס דעם פּעריאָד. ווייַל עס איז פּראָווען אַז די ספּאָרט "איז אַדווייזד צו ופהיטן אַ אַבדאָמינאַל מוסקולאַטורע, צו טויווע די פסיכאלאגישן וואָג און צו רעדוצירן קיין דייַגעס", ווי אנגעוויזן דורך די געזונט פאַרזיכערונג. אוי ף דע ר באדינג , אבע ר אנצונעמע ן מי ט גאנצ ן װיס ן פו ן ד י פאקטן , װעג ן ד י טעטיקײ ט צ ו זוכה ן או ן ד י פארזיכערונגע ן צ ו נעמען . אין דעם קאָנטעקסט ד"ר Jean-Marc Sène, ספּאָרט דאָקטער און דאָקטער פון די נאציאנאלע דזשודאָ מאַנשאַפֿט. די יענער אַדווייזיז אין דער ערשטער אָרט צו באַראַטנ די דאָקטער וואס גייט די שוואַנגערשאַפט. טאקע, בלויז די יענער וועט קענען צו ריכטער צי די שוואַנגערשאַפט איז נישט אין ריזיקירן, אָדער צי ספּאָרט טעטיקייט געוויינטלעך איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד.

ווי פֿאַר די אָפטקייַט, "עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן פיזיש אַקטיוויטעטן פון הויך ינטענסיטי פֿאַר צוויי טעג אין אַ רודערן. אלא העכערן מילד פיזיש אַקטיוויטעטן. צו קאָנטראָלירן דעם, איר דאַרפֿן צו קענען צו רעדן פֿאַר די געדויער פון די מי, "רעקאַמענדז ד"ר סענע. דאָס איז וואָס געזונט פאַרזיכערונג ספּעציעל רעקאַמענדז גיין (בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג) און שווימערייַ, וואָס טאָנעס די מאַסאַלז און רילאַקסיז די דזשוינץ. "צו טאָן דאָס l'aquagym און פּרעפּעריישאַנז פֿאַר קימפּעט אין אַ שווימערייַ בעקן זענען ויסגעצייכנט אַקטיוויטעטן, "ער דערקלערט.

וויסן דיין אַטלעטיק מדרגה

צווישן די אנדערע מעגלעך ספּאָרט: מילד ספּאָרטזאַל, סטרעטשינג, יאָגאַ, קלאסישע אָדער רידמיק טאַנצן "אין צושטאַנד פון סלאָוינג אַראָפּ די ריטם און ילימאַנייטינג די דזשאַמפּס". אויב רובֿ אַקטיוויטעטן קענען זיין פּראַקטיסט איבער צייַט אָן גיין ווייַטער פון די לימאַץ, ד"ר סענע פונדעסטוועגן רעקאַמענדז ויסמיידן סייקלינג און פליסנדיק פון די 5 חודש פון שוואַנגערשאַפט. אין דערצו, זיכער ספּאָרט זאָל זיין פאַרבאָטן די אָנסעט פון שוואַנגערשאַפטווייַל זיי פאָרשטעלן טראַוומאַטיש ריסקס פֿאַר די מוטער אָדער קען האָבן קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר די פיטאַס. דעריבער צו ויסמיידן, קאַמבאַט ספּאָרט, הויך ענדעראַנס ספּאָרט, סקובאַ דייווינג און אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען אַ ריזיקירן פון פאַלינג (סקיינג, סייקלינג, כאָרסבאַק רידינג, אאז"ו ו).

די ספּאָרט מדרגה איידער שוואַנגערשאַפט איז אויך אַ פאַקטאָר צו זיין גענומען אין חשבון פֿאַר יעדער פרוי. "פֿאַר וואָמען וואָס זענען שוין אַטלעטיק, עס איז בילכער צו רעדוצירן די געוויינטלעך פיזיש טעטיקייט, בשעת זיי האַלטן מילד אַקטיוויטעטן און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג צו האַלטן אַ גוט גשמיות צושטאַנד," מוסיף דער דאָקטער. ווי פֿאַר ניט-אַטלעטיק פרויען איידער געטינג שוואַנגער, די פיר פון אַ ספּאָרט איז רעקאַמענדיד, אָבער עס זאָל זיין ליכט. אזוי, לויט ד"ר Jean-Marc Sène, "עס איז קעדייַיק צו אָנהייבן מיט 15 מינוט פון גשמיות געניטונג 3 מאל אַ וואָך, אַרויף צו 30 מינוט פון קעסיידערדיק געניטונג 4 מאל אַ וואָך. "