ינהאַלט
די פּאַנדעמיק האט געצווונגען די גאנצע וועלט צו לעבן לויט נייַע כּללים. מומחה פון די מאָסקווע אינסטיטוט פון פּסיטשאָאַנאַליסיס, סייקאַלאַדזשאַסט וולאדימיר שליאַפּניקאָוו דערציילט ווי בעסטער צו אַדאַפּט צו די שווער צייַט פון זיך-אפגעזונדערטקייט.
הייַנט, רובֿ פון אונדז זענען פייסט מיט פריער אַנפאַמיליער פּראָבלעמס. דער קאַראַנטין רעזשים ימפּאָוזאַז זיכער ריסטריקשאַנז, וואָס מיטל עס פאָרסעס איר צו טוישן דיין לייפסטייל.
פֿאַר פילע, די ענדערונגען קענען זיין אַ הויפּט אַרויסרופן. איר קענען קלייַבן די וועג פון מינדסטער קעגנשטעל און פאַרברענגען קאַראַנטין ליגנעריש אויף דער סאָפע, מיינדלאַסלי באַשטימען טעלעוויזיע טשאַנאַלז אָדער סקראָללינג דורך געזעלשאַפטלעך מידיאַ פידז. פֿאַר עטלעכע, דעם וועג וועט ויסקומען אָפּטימאַל. פֿאַר אנדערע, די ומגעוויינטלעך לעבן סיטואַציע אין וואָס מיר אַלע געפֿינען זיך קען זיין אַ געלעגנהייט פֿאַר אַנטוויקלונג און טוישן.
עטלעכע פּשוט עצות וועט העלפֿן איר פאַרברענגען קאַראַנטין פֿאַר די נוץ פון זיך און טוישן דיין לייפסטייל פֿאַר די בעסער.
1. האַלטן אַ טאָגבוך
עס איז אוממעגלעך צו פירן וואָס איר טאָן ניט וויסן און טאָן ניט פֿאַרשטיין. ויספאָרשן זיך און דיין לעבן. דער בעסטער געצייַג פֿאַר זיך-וויסן איז אַ טאָגבוך. ניצן די סימפּלאַסט זיך-מאָניטאָרינג סכעמע. שרייב דיין אַקשאַנז בעשאַס דעם טאָג, טאָן וואָס געפילן זיי גרונט: צופֿרידנקייט, פרייד, שלום, אָנגענעם מידקייַט אָדער, פאַרקערט, אַנטוישונג, צארן, מידקייַט, יגזאָסטשאַן.
צוקוקנ זיך צו וואָס מאָל איר פילן אַ העכערונג אין שטימונג, אַ דאָרשט פֿאַר טעטיקייט, און ווען אַ ריסעשאַן שטעלט אין, אַ פאַרלאַנג צו נעמען אַ ברעכן און אָפּרוען.
די צייט פון זיך-אפגעזונדערטקייט, ווען די נויט צו פאָלגן די טעגלעך רוטין ימפּאָוזד פון די אַרויס, איז מינימאַל, איז דער בעסטער צייט צו הערן צו דעם גוף און ידענטיפיצירן דיין יינציק טעגלעך רידאַמז. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו "פּראָבלעם געביטן". עס איז שווער פֿאַר עמעצער צו אַרייַנציען זיך אין אַרבעט אין דער מאָרגן און עס נעמט אַ פּלאַץ פון צייט צו בויען זיך, עס איז שווער פֿאַר עמעצער צו רויק אַראָפּ און אָפּרוען איידער איר גיין צו בעט.
2. שטעלן די ריטם
אָלטערנייטינג פּיריאַדז פון טעטיקייט און מנוחה, מיר האַלטן אַ וואָג פון פאָרסעס אין דעם גוף איבער דעם טאָג. פּונקט ווי אַ מעטראָנאָם שטעלט דעם קלאַפּ פֿאַר אַ מוזיקער, שטעלט אונדזער סוויווע פֿאַר אונדז אַ זיכער ריטם. אין באַדינגונגען פון זיך-אפגעזונדערטקייט, ווען מיר זענען לינקס אָן אַ "מעטראָנאָם", עס ווערט מער שווער צו האַלטן אַ באַקאַנט לייפסטייל.
בעכעסקעם אַ טאָגבוך וועט לאָזן איר צו לערנען מער וועגן דיין אייגענע ריטם, און די ריכטיק טעגלעך רוטין וועט העלפן האַלטן אָדער ריכטיק עס.
דיווערסאַפיי דיין טעטיקייט. צו ויסמיידן רוטין און אַדיקשאַן, בייַטנ לויט דער ריי צווישן פאַרשידענע אַקטיוויטעטן: מנוחה און געניטונג, וואַטשינג טעלעוויזיע און לייענען ביכער, אַרבעט (לערנען) און שפּיל, הויזגעזינד טשאָרז און זיך-זאָרגן. קלייַבן די אָפּטימאַל געדויער פֿאַר יעדער לעקציע אַזוי אַז עס ברענגט צופֿרידנקייט און טוט נישט האָבן צייט צו באַקומען באָרד.
3. ניצן פונדרויסנדיק קאָנטראָלס
זעלבסט-אָרגאַניזאַציע ריקווייערז באַטייַטיק רעסורסן. צו ראַטעווען זיי, "דעלעגאַט" די פאַרוואַלטונג פון דיין לעבן צו פונדרויסנדיק קאַנטראָולערז. די סימפּלאַסט זאַך איז די טעגלעך רוטין: עס קען זיין אַ פּשוט פּלאַן אויף די דעסקטאַפּ, מאַלטי-בונט דערמאָנונג סטיקערז געהאנגען איבער די וווינונג, אָדער אַ קלוג טראַקער אין אַ סמאַרטפאָנע.
א גוטע וועג צו שאַפֿן די נייטיק שטימונג איז מוזיק. קלייַבן פּלייַליסץ פֿאַר אַרבעט, טויגיקייט, אָפּרו סעסיע. צו שטעלן זיך פֿאַר ערנסט אַרבעט, געפֿינען אַ פּשוט טעטיקייט וואָס וועט העלפֿן איר קאַנסאַנטרייט און פילן דעם טאָן. רייניקונג אין די צימער אָדער אויף די דעסקטאַפּ העלפּס עמעצער, פֿאַר עמעצער אַ קליין פינף-מינוט וואַרעם-אַרויף - קלייַבן דיין אָפּציע.
פון קורס, דער בעסטער קאָנטראָללער אין קיין טעטיקייט איז אן אנדער מענטש. געפֿינען זיך אַ באַגלייטער פֿאַר אַרבעט אָדער שולע. באַשטימען די בעסטער וועג צו ינטעראַקט: מאָטיווירן און קאָנטראָלירן יעדער אנדערע, קאָנקורירן אָדער מיטאַרבעטן, קומען אַרויף מיט אַ שפּיל וואָס וועט מאַכן רוטין אַקטיוויטעטן אין אַ יקסייטינג פּאַסירונג. קלייַבן וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
4. לייג נייַקייַט
זיך-אפגעזונדערטקייט איז אַ גוטע צייט צו באַקומען נייַע יקספּיריאַנסיז. הייַנט, ווען פילע גרויס קאָמפּאַניעס צושטעלן פריי אַקסעס צו זייער רעסורסן, מיר קענען פּרובירן נייַע כאַביז.
שטעלן באַזונדער וועגן אַ שעה פּער טאָג צו ויספאָרשן נייַע טינגז. צייכן אַרויף פֿאַר אַן אָנליין קורס אויף גרויס דאַטן אַנאַליטיקס. ויספאָרשן נייַע געביטן פון מוזיק אָדער סינעמאַ. צייכן אַרויף פֿאַר אַ יאָגאַ אָדער טאַנצן קלאַס. אָנטייל נעמען אין אַן אָנליין מעראַטאַן.
טאָן וואָס איר האָט לאַנג געוואלט, אָבער האט נישט אַרויספאָדערן. פאַלן פאָרורטל, באַקומען ינערשאַ, נאָר פּרובירן און טאָן ניט טראַכטן וועגן דער רעזולטאַט. פילן ווי אַ טראַוולער און פּיאָניר.
צוקוקנ זיך צו די געפילן וואָס נייַע אַקטיוויטעטן אַרויסרופן. א ביסל קעגנשטעל איז אַ נאָרמאַל אָפּרוף צו נייַקייַט וואָס פּאַסיז געשווינד. אָבער, אויב דער עקספּערימענט ז איר שטאַרק נעגאַטיוו ימאָושאַנז, איר זאָל נישט וואַרטן פֿאַר די סוף פון די סעסיע - דריקט אויף די «האַלטן» קנעפּל און פאָרזעצן זוכן פֿאַר זיך אין אַ אַנדערש ריכטונג.
5. טראַכטן וועגן די טייַטש פון וואָס איז געשעעניש
א פּאַנדעמיק איז אַ גלאבאלע, אַנקאַנטראָולד און מינינגלאַס פּראָצעס. קאַראַנטין און זיך-אפגעזונדערטקייט זענען געצווונגען מיטלען וואָס רובֿ לענדער נעמען הייַנט. דאָס איז אַ אַרויסרופן פֿאַר אַלע מענטשהייַט, וואָס קענען ניט זיין פייסט אַליין. אין דער זעלביקער צייַט, אַלעמען קענען פאַרטראַכטנ זיך די טייַטש פון דעם סיטואַציע פֿאַר אים פּערסנאַלי.
פֿאַר עטלעכע, דאָס איז אַ צייט פון ערנסט טריאַלס, פּערזענלעך און פאַכמאַן, פֿאַר אנדערע, אַ צייַט פון געצווונגען מנוחה. פֿאַר עטלעכע, קאַראַנטין קענען זיין אַ צייט פון אַקטיוו פּערזענלעך און פאַכמאַן וווּקס, און פֿאַר עטלעכע עס איז אַ גוטע סיבה צו נעמען קעיר פון ליב געהאט אָנעס און פרענדז.
געפֿינען די ענטפער וואָס איז רעכט פֿאַר איר. פארשטאנד די טייַטש פון וואָס איז געשעעניש פֿאַר איר פּערסנאַלי וועט העלפן איר באַשליסן דיין גאָולז פֿאַר די צייט פון זיך-אפגעזונדערטקייט, מאָובאַלייז די רעסורסן פון דעם גוף און רעדוצירן די מדרגה פון דייַגעס און אַנסערטאַנטי. אַזוי איר וועט מאַכן דעם פּעריאָד מער פּראָדוקטיוו.