ינהאַלט
סעקרעץ פון געזונט און לאָנדזשעוואַטי פון טיבעטאַן מאָנקס
מיר געפֿינען זיך וואָס העלפּס זיי לעבן צו אַ צייַטיק עלטער.
לעגענדס זענען געגרינדעט וועגן די טיבעטאַן סיקריץ פון לאָנדזשעוואַטי, און מאָנקס האָבן לאַנג געווארן אַ ביישפּיל פון אַ ריכטיק און געזונט לייפסטייל. זיי פאַרברענגען רובֿ פון זייער צייט אין תפילה און קלערן. עס איז כּמעט אוממעגלעך צו געפֿינען זייער סיקריץ גלייך ווייַל זיי לעבן אין פארמאכט מאַנאַסטעריז און רעדן נישט מיט ווערלדלי מענטשן. אָבער טייל מאָל טראַוואַלערז פירן צו באַזעצן זיך אין די מאַנאַסטערי ווי אַ גאַסט און אָבסערווירן די וועג פון לעבן פון די באדינער.
וואָס מיר רופן די סיקריץ פון געזונט און לאָנדזשעוואַטי איז אַ טעגלעך רוטין פֿאַר טיבעטאַן מאָנקס. יעדער טאָג זיי אָנהייבן און ענדיקן מיט תפילות, געניטונג, אַרבעט, עסן רעכט, נישט בייז אָדער שווערן. מיר קענען לייכט לייגן אַלע די און פילע אנדערע כּללים צו אונדזער געוויינטלעך לעבן. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק בייַ זיי.
עסנוואַרג
טיבעטאַן מאָנקס שטענדיק מאָניטאָר זייער דיעטע: זיי טאָן ניט אָווועריט, אַדכיר צו די הערשן פון באַזונדער מילז, טאָן ניט מישן פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ און עסן סלאָולי און אין קליין פּאָרשאַנז. אין דערצו, זיי טאָן ניט עסן פלייש און קלייַבן בלויז פאַבריק-באזירט פודז, ווי געזונט ווי פּוטער, קעז, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס.
די הויפּט הערשן פון דערנערונג: עסנוואַרג זאָל נאָר ברענגען זאַטקייַט, זיי קענען נישט זיין אַ פאַרטרעטער פֿאַר פרייד און מאַסע דעם גוף.
אויב איר ווילן צו נאָכפאָלגן די כּללים פון די מאָנקס, איר זאָל געבן אַרויף קאַווע און טיי. פֿאַר זיך, זיי ברו די "עליקסיר פון יוגנט" לויט אַ ספּעציעל רעצעפּט:
צוגרייטן 100 ג פון אַ געמיש פון בערעזע באַדז, טשאַמאָמילע, סט יוחנן וואָרט און ימאָרטעל. די הערבס קענען זיין געקויפט אין דער אַפּטייק אָדער קאַלעקטאַד זיך. א לעפל פון טרוקן געמיש פון הערבס איז אויסגעגאסן מיט אַ האַלב ליטער פון בוילינג וואַסער און לאָזן ברו פֿאַר 20 מינוט. דערנאָך שפּאַנונג די ינפיוזשאַן, צעלאָזן אַ לעפעלע פון נאַטירלעך האָניק אין עס. נאָך מיטאָג, טרינקען אַ טרינקען און טאָן ניט עסן אָדער טרינקען עפּעס אַנדערש ביז דער מאָרגן. אין דער מאָרגן איר קענען טרינקען נאָך אַ גלאז פון ינפיוזשאַן אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער נאָך וואָס איר טאָן ניט עסן פֿאַר וועגן צוויי שעה.
דער טרינקען קלינז דעם גוף, ימפּרוווז די הויט צושטאַנד, סטרענגטאַנז בלוט כלים, ריסטאָרז מאַטאַבאַליזאַם און רידזשוווינייץ אָרגאַנס.
גוף געזונט
מאָנקס טאָן אַ פּלאַץ פון גימנאַסטיק און פֿאַרבעסערן די קייפּאַבילאַטיז פון זייער ללבער. אויב איר דורכפירן די טיבעטאַן גאַנג פון עקסערסייזיז יעדער טאָג אין דער מאָרגן, איר וועט פילן שטארקער, פריילעך און יינגער.
געניטונג 1. ראָוטיישאַן אַרום זייַן אַקס
שטיין גלייַך, פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן, פּאַלמז אַראָפּ. אָנהייבן צו סלאָולי דרייען קלאַקווייז, ביסלעכווייַז כאַפּן דעם גאַנג. אָנהייבן מיט דריי טורנס, און איבער צייַט, פאַרגרעסערן די נומער פון מאָל דעם און אנדערע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט.
געניטונג 2. ליגנעריש אויף דיין צוריק לעגס
ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין געווער צוזאמען דיין טאָרסאָ, פּאַלמז אַראָפּ. פּרעסע דיין קאָפּ צו דיין קאַסטן און סלאָולי הייבן דיין לעגס גלייַך אַרויף, און דעמאָלט נידעריקער. נאָך יעדער פוס הייבן, דער גוף זאָל זיין רילאַקסט ווי פיל ווי מעגלעך.
געניטונג 3. בענדס צוריק
קניען אַראָפּ מיט דיין פֿיס און ניז לענד-ברייט באַזונדער. דריקן דיין הענט צו די צוריק פון דיין טייז, דריקן דיין קאָפּ צו דיין קאַסטן. אין דעם גוף, בייגן מיט אַ גלייַך צוריק צוריק. איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.
געניטונג 4. בריק
זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס עקסטענדעד אין פראָנט פון איר. שטעלן דיין פּאַלמז אויף די שטאָק, טילט דיין קאָפּ צו דיין קאַסטן. נעמען אַ לאַנג אָטעם, און ווי איר ויסאָטעמען, טילט דיין קאָפּ צוריק, רוען דיין פֿיס און פּאַלמז אויף די שטאָק און הייבן דיין טאָרסאָ פּאַראַלעל צו די שטאָק צו די "בריק" שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
געניטונג 5. אַרק
ליגן אויף דיין מאָגן מיט שטיצן אויף דיין הענט און סאַקס. שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. נעמען אַ טיף אָטעם און ביי ויסאָטעמען בייגן דיין צוריק און הייבן דיין פּעלוויס אַזוי אַז דיין גוף הייבט צו ריזעמבאַל אַ דרייַעק. (אָנצוהערעניש: אין יאָגאַ, די שטעלע איז גערופֿן אַ דאַונווערד הונט) צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג עטלעכע מאָל.
שלום פון גייַסט
פֿאַר טיבעטאַן מאָנקס, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו פארשטארקן זייער גוף, אָבער אויך צו האַלטן אַלע געדאנקען און געפילן אין סדר. נאָך אַלע, די הויפּט סיבות פון אונדזער חולאתן זענען נערוועז שפּאַנונג און דרוק. דעריבער, עס איז וויכטיק צו קענען צו דיסקאַנעקט די אַרויס וועלט, באַפרייַען זיך פון דרינגלעך פּראָבלעמס און באַקומען די רעכט מנוחה. מעדיטאַטיאָן און מאַנטראַ רעסיטאַטיאָן הילף אין דעם.
ריכטיגע מחשבות
לויט טיבעטאַן קאַנאַנז, עס קען נישט זיין נעכטן אָדער מאָרגן. עס איז נאָר איצט. דעריבער, עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו אָנכאַפּן דעם מאָמענט, קאַנשאַסלי דורכפירן יעדער אַקציע מיט אַ ריין געוויסן און גוטע געדאנקען.
פּרוּווט צו אַנטוויקלען דיין ינטוישאַן און הערן צו דיין ינער קול. עס איז זייער וויכטיק צו טאָן וואָס דיין האַרץ דערציילט איר. און געדענקט אַז אַלט עלטער קומט נישט מיט יאָרן, אָבער ווי נעגאַטיוו געדאנקען און בייז ימאָושאַנז אָנקלייַבן אין איר, אַזוי אויב איר באַפרייַען זיך פֿון זיי אויף אייביק, איר וועט אויך רידזשווואַנייט דיין גוף.
גשמיות לעבן
אונדזער נאַטור איז אַ אָפּשפּיגלונג פון זיך און אונדזער אָפּרוף צו די וועלט אַרום אונדז. עס איז זייער וויכטיק צו לעבן אין האַרמאָניע מיט נאַטור, מענטשן און זיך. צו טאָן דאָס, די מאָנקס זענען אַדווייזד צו מאָניטאָר זייער רעדע, ויסמיידן שלעכט מעשים און אַקשאַנז, אָבסערווירן די טעגלעך רוטין: שטיי אויף צייט און גיין צו בעט אין צייט, אַנטוויקלען זייער טאלאנטן און מאָניטאָר זייער אויסזען.
אויב איר נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים פון לעבן וואָס טיבעטאַן מאָנקס לעבן, איר קענען געפֿינען שטאַרקייט צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט און פֿאַרשטיין די סיקריץ פון לאָנדזשעוואַטי.
די הויפּט
1. דינגען אין זיך-ופדעקונג און זיך-פֿאַרבעסערונג.
2. סלאָוינג אַראָפּ, קערפאַלי אָבסערווירן די וועלט און ינער שטאַט.
3. לעבן אין דעם דאָ און איצט.
4. עסן רעכט.
5. דינגען אין פיזיש טעטיקייט.
6. פירן גוט אין זיך.
7. קלערן.