פאָר און אַז ס גענוג: ווי צו באַקומען אַוועק די «עמאָציאָנעל מאַך»?

Realizing that your mood changes too often and too abruptly, do not rush to scatter the term “bipolar”. The diagnosis of «bipolar disorder», which is characterized by alternating stages of mania and depression, is a serious disease that requires long-term medical treatment. While the emotional swing is a state that people with a healthy psyche can experience, moreover, at different periods of life.

Of course, it would be useful to check the hormonal background and health in general in order to exclude the physiological causes of what is happening. But we are usually able to handle the heat of emotions and bring ourselves to a stable state without anyone’s help — if we choose the right strategy.

וואָס סטראַטעגיעס טאָן ניט אַרבעט?

פאַרשטיקן ימאָושאַנז

To deal with «negative» emotions — apathy, sadness, anger — we often choose methods of suppression and avoidance. That is, we do not allow ourselves to worry, saying something like: “What did the nurse dissolve? Someone is even worse now, in Africa there are children starving.” And then we force ourselves to get up and start doing something “useful”.

אבער די רעאַליזיישאַן אַז עמעצער איז ערגער ווי אונדז, אויב עס העלפט, דעמאָלט פֿאַר אַ זייער קורץ צייַט. דערצו איז דער דאָזיקער אַרגומענט שוואַך: דער אינערלעכער שטאַט ווערט ניט באַווירקט פֿון די אָביעקטיווע באַדינגונגען פֿונעם לעבן, נאָר פֿון אונדזערע ינטערפּריטאַציעס און געדאַנקען־מוסטערן.

אַזוי, אַ מאַלנערישט קינד פון אַ אָרעם שטאַט קענען זיין פיל מער גליקלעך אין עטלעכע וועגן ווי מיר, די וויקטימס פון ציוויליזאַציע. און די מדרגה פון דעפּרעסיע צווישן די באַפעלקערונג איז העכסטן אין דעוועלאָפּעד לענדער.

אין דערצו, דורך ויסמיידן ימאָושאַנז, מיר מאַכן זיי נישט שוואַך, אָבער שטארקער. מיר לאָזן זיי אָנקלייַבן, אַזוי אין עטלעכע פונט עס איז אַ "עקסלאָוזשאַן".

באַשטימען ופמערקזאַמקייַט

Another common way is to distract yourself by switching to something pleasant. This skill has been perfected in our society. The entertainment industry beckons: do not be sad, go to a restaurant, cinema, bar or shopping; buy a car, travel, surf the internet. Many people spend their whole lives like this — moving from one entertainment to another, interrupting work only in order to earn money for a new cycle.

וואָס איז פאַלש מיט אַרומפאָרן און רעסטראַנץ? גאָרנישט, אויב איר טאָן ניט נוצן זיי ווי אַניסטיזשאַ, ווי אַ געלעגנהייט נישט צו זיין אַליין מיט זיך. דיסטראַקשאַן איז אַ מעדיצין וואָס מיר זענען ינקריסינגלי אָפענגיק אויף, אַקסעלערייטינג אונדזער לויפן אין די ראָד פון קאַנסאַמשאַן און אַקסעלערייטינג אונדזער פּסיכיק צו די שיעור.

באַקומען פאַרפאַלן אין ימאָושאַנז

אויך, איר זאָל נישט "הענגען" אין ימאָושאַנז: אַרויסגעבן צו אַפּאַטי צו ליגן אַראָפּ, הערן צו טרויעריק מוזיק און וויינען, סאָף פּאָקינג אַרום זיך. וואָס מער מיר איגנאָרירן אונדזער מעשים, די גיכער זיי אָנקלייַבן און וואָג אויף אונדז. דאָס מאכט אונדז פילן מער און מער נישטיק, און די ספּיראַליש פון צאָרעס טוויסץ אפילו מער.

Most often, losing strategies go together, hand in hand. We feel bad — and we go to have fun. And then we lie down and feel worse than ever, because the supply of endorphins has dried up, and things have not been done. You have to shout at yourself: “Pull yourself together, rag,” and start working. Then we again try to distract ourselves from feeling sad, tired and anxious. And so on the rise.

ווי צו האַנדלען מיט ימאָושאַנז די רעכט וועג?

ימאָושאַנז זענען נישט אַ אַנויינג כינדראַנס, נישט אַ גרייַז פון עוואָלוציע. יעדער פון זיי יקספּרעסאַז עטלעכע מין פון נויט און ינקעראַדזשאַז אונדז צו האַנדלען. פֿאַר בייַשפּיל, די פֿונקציע פון ​​כּעס איז צו מאָטיווירן אונדז צו ברעכן דורך מניעות צו דעם ציל. דעריבער, אַנשטאָט פון איגנאָרירן ימאָושאַנז און אָפּזאָגן זיי, זיי זאָל זיין צוגעהערט.

What is this emotion trying to tell me? Maybe I’m not happy with the job, but I’m so afraid to leave that I prefer not to even allow this thought? As a result, I show aggression towards my family.” Such reflections require well-developed reflection — if you cannot get to the bottom of the reasons on your own, you can resort to the help of a psychologist.

די רגע בינע איז קאַמף. אויב ימאָושאַנז סיגנאַל עטלעכע אַנמעט באדערפענישן, איר וועט האָבן צו נעמען באַטאָנען טריט צו באַפרידיקן זיי. אַלץ אַנדערש וועט נאָר האָבן אַ צייַטווייַליק ווירקונג. אויב עס איז אוממעגלעך צו טוישן די צושטאנדן איצט, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויף אַקסעפּטינג די סיטואַציע צו זען עס פון אַ אַנדערש, ווייניקער נעגאַטיוו זייַט.

Emotions need to be lived, but you can not allow yourself to drown in them. This is an art, the balance in which is achieved through awareness — and it can be trained.

When you begin to perceive emotions as one of the contents of consciousness — as thoughts, feelings, physical sensations — you cease to identify yourself with them. Realize that you and your emotions are not the same thing.

איר פֿאַרשטיין און באַשטעטיקן דיין ומעט אָן סאַפּרעסינג אָדער ויסמיידן עס. ניט טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון איר. איר נאָר לאָזן די עמאָציע אַליין, ווי עס טוט נישט פאַרמייַדן איר פון לעבן און טאָן דיין אייגן זאַך. אין דעם פאַל, זי האט קיין קאָנטראָל איבער איר. אויב איר באַשליסן ווו דעם ומעט קומט פון און וואָס עס איז טריינג צו זאָגן איר, עס טוט נישט מאַכן זינען פֿאַר עס צו זאַמענ זיך אין דיין מיינונג.

Emotions exist in our body on the verge of physiology and psychology. Therefore, in addition to psychological mechanisms — pronunciation and «allowing to be», emotions should be lived at the physical level. Cry over a movie or a sad song. Jump, run, play sports. Do breathing exercises. And all this on a regular basis to complete the stress response each day.

צו סטייבאַלייז די צושטאַנד, איר דאַרפֿן צו נאָרמאַלייז שלאָפן פּאַטערנז, לייגן באַוועגונג און געזונט עסן צו דיין לעבן. מאַסאַזש, אַראָומאַטעראַפּי, קאָנטאַקט מיט נאַטור קענען אויך העלפן.

אין אַ שאַקי שטאַט, פילע פון ​​די עצות זענען שווער צו נאָכפאָלגן אויף דיין אייגן. דעמאָלט קרובים און סייקאַלאַדזשאַסס וועט העלפן איר. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאָדערן צו פיל פון זיך. איר מוזן אַרייַנלאָזן אַז איר זענט נישט אין דער בעסטער צושטאַנד איצט, און פּרובירן צו טוישן עס שריט דורך שריט.