קי גאָנג איז אַ מילד און פּאַמעלעך גימנאַסטיק ריזאַלטינג פֿון טראַדיציאָנעל כינעזיש מעדיסינע. אין דעם בלאַט איר וועט געפֿינען וואָס די פיר איז, וואָס זענען די פּרינסאַפּאַלז, געשיכטע, בענעפיץ און לעסאָף עטלעכע קיגאָנג עקסערסייזיז צו צולייגן איצט.

פֿון כינעזיש "קי" וואָס מיטל "ענערגיע" און "גאָנג" וואָס מיטל "אַרבעט", קי גאָנג איז די ווערק פון ענערגיע דורך דעם גוף. די פיר איז קאַמפּאָוזד פון עקסערסייזיז וואָס, פּראַקטיסט קעסיידער און טעגלעך, וואָלט מאַכן עס מעגלעך צו געפֿינען די רוחניות, פּסיכיש און גשמיות וואָג. די פירונג פון קי גאָנג ריקווייערז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מווומאַנץ וואָס זענען בכלל סלאָולי לינגקט, ומבאַקוועם האַלטנ זיך, סטרעטשינג, ברידינג עקסערסייזיז, וויזשוואַלאַזיישאַן און קלערן מיט גרויס פאָקוס.

די פּרינציפּן פון קי גאָנג

קי גאָנג איז באזירט אויף טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין. צו פֿאַרשטיין דאָס, איר מוזן פֿאַרשטיין די פאַרשידענע פּרינסאַפּאַלז פון דעם טראדיציאנעלן מעדיצין פֿון טויזנטער פון יאָרן.

קי איז אַ פונדאַמענטאַל באַגריף פון טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין, עס קענען זיין דיפיינד ווי די ענערגיע לויפן וואָס וואָלט זיין די יקער פון אַלץ. אויב דער ענערגיע לויפן איז געזונט באַלאַנסט, דאָס וואָלט פאַרמיידן אָדער היילן זיכער חולאתן און פֿאַרבעסערן גשמיות און גייַסטיק געזונט. דער פּרינציפּ פון קי גאָנג איז צו באַקומען באַלעבאָס דורך דעם גוף און רעגולער פיר פון דעם דיסציפּלין וואָלט אַקטאַווייט דעם גוף ס זיך-היילונג מעקאַניזאַם.

עטלעכע מעטהאָדס זענען מער פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פארשטארקן זייער טענדאַנז, אנדערע פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון שלאָפן דיסאָרדערס אָדער אָרגאַניק חולאתן רעכט צו נעבעך ענערגיע סערקיאַליישאַן. די מעטהאָדס זאָל ניט זיין געמישט. .

צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט

קי גאָנג אַלאַוז איר ביסלעכווייַז און דזשענטלי צו דורכפירן גרעסערע און גרעסערע מווומאַנץ. דער רעגולער געניטונג העלפּס צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט ווייַל די סטרעטשינג און באַוועגונג עקסערסייזיז געפֿינט דורך Qi Gong לוסאַן די דזשוינץ.

אָפּרוען און קעמפן דרוק

עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן די יפעקטיוונאַס פון קיגאָנג אין רידוסינג דרוק. א לערנען האָט געוויזן אַז אַ 60-מינוט קיגאָנג סעסיע רידוסיז דרוק ינדאַקייטערז (קאָרטיסאָל, אַלף כוואליעס) באטייטיק און ינקריסיז גרויס אָפּרו, צופֿרידנקייט און אָפּרו.

די אַזוי גערופענע "מעדיטאַטיווע" קיגאָנג פּראַמאָוץ גייַסטיק אָפּרו דורך ריפּעטיטיוו באַוועגונג, וואָס אַלאַוז איר צו דערקלערן דיין יידיאַז און באַשליסן דיין פּרייאָראַטיז.

אַנטוויקלען דיין וואָג

קי גאָנג פּראַמאָוץ גייַסטיק און גשמיות וואָג. קי גאָנג עקסערסייזיז פאָרשלאָגן פילע נאָך שטעלעס וואָס מוזן זיין געהאלטן פֿאַר אַ לאַנג צייט. פּערסאַוויראַנס און קאַנסאַנטריישאַן העלפֿן ביסלעכווייַז אַנטוויקלען די וואָג פון דעם יחיד. פילע עקסערסייזיז זענען אַימעד צו רעגיאַלייז די שטעלע פון ​​דעם גוף.

פֿאַרבעסערן געזונט

קיגאָנג קענען האָבן positive יפעקץ אויף די פיזיאַלאַדזשי פון דעם גוף. למשל, אַ לערנען פון מענטשן מיט כייפּערטענשאַן געוויזן אַז רעגולער קיגאָנג פּראַקטיסיז לאָוערד בלוט דרוק, לאָוערד קאַלעסטעראַל, טריגליסערידע און לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס און ימפּרוווד פּראָגנאָסיס. וויטאַל פֿאַר פּאַטיענץ.

קיגאָנג וואָלט אויך העלפֿן רעדוצירן פסיכאלאגישן נויט, רעדוצירן בלוט גלוקאָוס לעוועלס אין מענטשן מיט צוקערקרענק און פֿאַרבעסערן זיך-בילד.

לייזונג אָדער פאַרהיטונג?

קי גאָנג קענען זיין געווענדט ווי אַ לייזונג אָדער ווי אַ פאַרהיטונג. ווי אַ לייזונג, וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ רעגולער פירונג פון קיגאָנג קענען רעדוצירן כייפּערטענשאַן, כראָניש ווייטיק, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן פון ראַק פּאַטיענץ, רעדוצירן די סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום, רעדוצירן סימפּטאָמס פארבונדן מיט פּאַרקינסאָן ס קרענק, העלפֿן העראָין וויטדראָאַל ...

אין פאַרהיטונג, עס העלפּס צו פארשטארקן און פאַרווייכערן די מוסקולאָסקעלעטאַל סטרוקטור פון דעם גוף, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן, אַפּטאַמייז די ימיון פאַנגקשאַנז פון דעם גוף, וואָס העלפּס צו טייַנען געזונט און פאַרמיידן די אויסזען פון זיכער חולאתן.

רעגולער פירונג פון קיגאָנג איז זייער פּשוט און צוטריטלעך פֿאַר אַלעמען. אָבער, עס דאַרף מאָוטאַוויישאַן און פּערסאַוויראַנס. די פירונג פון קי גאָנג מוזן זיין געטאן אויף אַ נאַטירלעך וועג, אָן היציק, אָבער מיט פּראָגרעסיוו השתדלות צו דערגרייכן אַ פאַקטיש אָפּרו. עס איז ניט נויטיק צו האָבן רעזולטאַטן פֿאַר אַלע קאָס, ווייַל זיי קומען געוויינטלעך מיט פיר.

קיין מאַטעריאַל איז נויטיק פֿאַר די פיר פון קי גאָנג, אַחוץ אַ קליין קישן אָדער אַ מאַטע צו זיין מער באַקוועם.

קיין דיסטראַקשאַן זאָל זיין ילימאַנייטאַד אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די גיכער פון הצלחה אין קאַנסאַנטרייטינג.

צו אָנהייבן דעם טאָג רעכט:

באַקומען אין אַ סקאַטינג שטעלע מיט די פּאַלמז פון דיין הענט אויף די שטאָק און דיין געווער אויף די אַרויס פון די לעגס. נעמען אַ לאַנג אָטעם און אָטעמען סלאָולי און דיפּלי. איבערחזרן דאָס צען מאל. סלאָולי שטיין אַרויף מיט דיין לעגס און געווער אָופּאַנד בשעת ינכיילד לופט מיט דיין פּאַלמז פייסינג די הימל. אָטעמען אויס און איבערחזרן דאָס 5 מאָל אין אַ רודערן. דער געניטונג ינספּיירז קי און גיט איר שטאַרקייט, בשעת ברידינג דיין וויקנאַסאַז.

צו פֿאַרבעסערן דיין לאָנדזשעוואַטי:

לויט די טאַאָיסץ, שאָרטנאַס פון אָטעם פאַרקירצט די לעבן יקספּעקטאַנסי, די געניטונג יימז צו "אָטעמען דורך די כילז".

ערשטער, שטיין מיט דיין פֿיס פּאַראַלעל און דיין לעגס עפענען אויף די אַקסל מדרגה. די לעגס זאָל זיין גלייך בשעת זיי זענען פלעקסאַבאַל אין די צוריק פון די ניז. דערנאָך, אָפּרוען דיין פּעלוויס און מעלדונג דיין געווער אויף יעדער זייַט בשעת איר האַלטן דיין צוריק גלייַך און פלעקסאַבאַל. פּרעסע דיין כילז צו די שטאָק און נעמען אַ טיף אָטעם בשעת רייזינג דיין געווער צו קאַסטן הייך. בייגן דיין ניז ווען איר ויסאָטעמען און נידעריקער דיין געווער צו נאָכפאָלגן די אָטעם צו דיין כילז. דעם געניטונג זאָל זיין פּראַקטיסט 5 מאָל אין אַ רודערן, 5 מאָל פּער טאָג.

צו רעדוצירן כייפּערטענשאַן:

דרוק און דעפּרעסיע זענען צוויי סיבות וואָס העכערן כייפּערטענשאַן לויט צו בעקאַבאָלעדיק כינעזיש מעדיצין. אָבער, קי גאָנג מאכט עס מעגלעך צו קעמפן קעגן דרוק דאַנק צו די ברידינג אַרבעט. דאָ איז אן אנדער געניטונג: זיצן אַראָפּ, אָפּרוען בשעת פּראַקטיסינג אַבדאָמינאַל ברידינג (די בויך זאָל זיין ינפלייטיד אויף די ינספּיראַציע און דעפלאַטעד בעשאַס די עקספּעריישאַן). די ינאַליישאַן וועט זיין לייטלי דורכגעקאָכט דורך די נאָז, בשעת די ויסאָטעמען וועט זיין סלאָוער און דורכגעקאָכט דורך די מויל.

די דריי הויפּט אָריגינס פון דעם דיסציפּלין זענען צוריק צו טאַאָיסם, בודדהיסם און קאָנפוסיאַניסם. קיגאָנג דאַטעס צוריק עטלעכע טויזנט יאָר אין טשיינאַ.

עס זענען עטלעכע מינים פון יק גאָנג וואָס זענען דיסקרייבד אין דעם בוך "די קאַנאָן פון די Yellow עמפּעראָר", וואָס איז איינער פון די אָולדאַסט ביכער אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין. די אָולדאַסט קיגאָנג קומט פון טאַאָיסם און איז געווען גערופֿן "טו נאַ" וואָס מיטל "ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען" און "דאַו יין" וואָס מיטל "צו פירן".

דער ציל פון "דאַו יין" איז געווען צו כאַרמאַנייז ברידינג מיט כייַע מווומאַנץ און האַלטנ זיך, אָבער אויך היילן ילנאַסיז. די פאָרעם פון קיגאָנג דעוועלאָפּעד און געבורט צו "ווו קין שי". די מערסט פאָלקס פאָרעם פון קיגאָנג אין טשיינאַ איז "זו טיאַן גאָנג". ווי פֿאַר די מערב, די מערסט באַוווסט פאָרעם פון קי גאָנג קומט פון בודדהיסם און איז גערופֿן "סו טשאַן" וואָס באשטייט פון פאָוקיסינג אויף די געדאנקען אין סדר צו דערגרייכן קלאָרקייט דורך פארגעסן די יילמאַנץ. אנדערע פארמען פון קי גאָנג זענען דעוועלאָפּעד דורך קאָנפוסיאַניסץ, די סטרעסט די פֿאַרבינדונג צווישן קי, די האַרץ און אַקטיוו געדאַנק. קי גאָנג איז דעריבער אַ דיסציפּלין וואָס איז דעוועלאָפּעד אין פאַרשידענע שולן און יעדער פאָרעם פון קי גאָנג אָובייז זיין אייגענע טעאָריע. יעדער פאַרשיידנקייַט פון קיגאָנג האט פאַרשידענע יפעקץ אויף קי, בלוט און אָרגאַנס פון אַ מענטש.