לעצטנס אויף אונדזער וועבזייטל אַן איבערבליק פון די באַקאַנטע מגילה Tracey mallet The Booty Barre. דעם באַלעט (אָדער Barna) געניטונג קאַנטריביוץ צו שאַפֿן אַ כאַרמאָוניאַס און גראַציעז גוף. רעכט צו זיין פּאָפּולאַריטעט, טרייסי האט געשאפן מער ווי אַ פּשוט און אַפאָרדאַבאַל אַנאַלאָג פּראָגראַם וואָס איז פּאַסיק אפילו פֿאַר ביגינערז אין טויגיקייט.
פּראָגראַם באַשרייַבונג The Booty Barre: Beginners & Beyond
פּראָגראַם טרייסי מאַלעט וועט אַפּעלירן פֿאַר יענע וואָס ווי קלאסן אין באַלעט סטיל. איר וועט עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס, אָבער באַזונדער שפּאַנונג וועט באַקומען דיך און הינטן. איר וועט זיין ארבעטן אויף די "געשפּרייט" פון מאַסאַלז צו מאַכן דיין לעגס שלאַנק און טאָונד, אָבער אָן פיל רעליעף. דערפֿאַר באַרנאַ פּראָגראַם טרייסי איז אַזוי פאָלקס: איר פארשטארקן די מאַסאַלז און אין דער זעלביקער צייט מאַכן די גוף מער ווייַבלעך. עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט באָרוועס אַנשטאָט פון באַלעט מאַשין ניצט אַ רעגולער שטול.
טראַינינג ביגינערז & אַמפּ; ווייַטער נאָוטיסאַבלי לייטער ווי די פֿריִערדיקע ווערסיע פון דעם קורס. איר קען באַמערקן אַז די עקסערסייזיז זענען קירצער אין צייט און זייער מאָדיפיקאַטיאָנס זענען פיל מער צוטריטלעך. אויב איר האָט ניט געטאן איידער Bernini קלאסן, עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט פֿאַר ביגינערז. איר קען זיין מיסלעד דורך די קלאָר יז פון די ווערקאַוט, אָבער ווען עס איז עקסאַקיוטאַד, איר וועט פילן די ניט צו גלייבן שפּאַנונג פון דיין מאַסאַלז.. טרייסי מאַלעט קלאַססעס, כאָטש ניט פּאַסיק פֿאַר די טראדיציאנעלן דעפֿיניציע פון טויגיקייט, אָבער, זענען זייער עפעקטיוו און העלפֿן צו שאַפֿן אַ שיין פיגור.
די לויף פֿאַר ביגינערז לאַסץ אַ ביסל איבער אַ שעה און באשטייט פון די פאלגענדע סעגמאַנץ:
- די ינסטראַקשאַנז פון די קאָוטש (10 מינוט). למשל, איינער פון די טרייסי מאַלעט גערלז דערציילט אין דעטאַל וועגן געהעריק טעכניק און פֿעיִקייטן פון דער געניטונג. עס איז רעקאַמענדיד צו היטן אפילו אויב איר פּלאַן צו אָנהייבן טריינינג מיט די אַוואַנסירטע ווערסיע.
- Barna יקערדיק טריינינג (30 מינוט). לינינג אויף אַ שטול, איר וועט מאַכן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן. מאָוועמענץ גענומען פֿון באַלעט, גימנאַסטיק און קלאסישע מאַקסימום טויגיקייט פֿאַר דיין נידעריקער גוף.
- קאָמפּלעקס פֿאַר הענט (10 מינוט). אין דעם אָפּשניט, איר וועט דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז מיט ליכט ווייץ (0.5-1.5 קג) צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די געווער און פּלייצעס.
- קאָמפּלעקס קראַנטשיז און סטרעטשינג (15 מינוט). אין מסקנא, איר וואַרטן פֿאַר דעם געניטונג צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן. צו פארשטארקן די האַרץ מאַסאַלז, איר וועט זיין אויף די מאַטע. די לעצט ווערקאַוט וועט העלפן איר אָפּרוען דעם גוף נאָך געניטונג.
באַמערקונגען אויף דעם פּראָגראַם ביגינערז & ווייַטער פֿון Tracey Mallet:
וועגן די פּראָס און קאָנס פון The Booty Barre שוין דערמאנט אין דער אָפּשאַצונג פון דער ערשטער פּראָגראַם. עס זענען עטלעכע אַדוואַנטידזשיז וואָס זענען כדאי צו באמערקן אַז ביגינערז & ווייַטער איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און יענע וואָס קיינמאָל האָבן באַלעט טריינינג.
אויב איר זוכט פֿאַר דעם קאָמפּלעקס, וואָס יפישאַנטלי פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם און מאַכן דיין גוף שלאַנק, עלעגאַנט און מאַדעראַטלי פּאַסיק, דעמאָלט הנאה אַ פּראָגראַם Tracey mallet The Booty Barre. אפילו ווייַט פֿון די טויגיקייט מענטשן וועלן פאַרגעניגן פון קלאסן.
זען אויך: באַלעט ווערקאַוט - גרייט טויגיקייט פּלאַן פֿאַר אָנהייבער, ינטערמידייט און אַוואַנסירטע.