צו ויסמייַדן מוסקולאָסקעלעטאַל פּראָבלעמס אין די קו, איר האָבן צו שטעלן עטלעכע קליין אָנעס טעגלעך אַקשאַנז :

• פירגשמיות געניטונג אי ן זײ ן פרײע ר צײט . עס קענען פאַרמייַדן רובֿ האַלדז ווייטיק, ריסערטשערז זאָגן⁶. אין פאַקט, זיציק טוערס וואָס האָבן אַ נידעריק מדרגה פון פיזיש טעטיקייט בעשאַס זייער פריי צייט זענען מער אין ריזיקירן פון האַלדז און אַקסל פּראָבלעמס.
• דו זאלסט נישט בלייַבן אין אַ זיצן שטעלע פֿאַר צו לאַנג אָן טשאַנגינג שטעלע. רעזערוו מאָומאַנץ פון אָפּרו יעדער שעה צו אָנשפּאַנען צוריק, האַלדז, לעגס און געווער.
• אלעס אין ארדענונג אַדאַפּט דיין ווערקסטיישאַן צו זיין הייך: סטרויערן זיין שטול, די הייך פון די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן און קלאַוויאַטור, שטיצן זיין פאָראַרמז, אאז"ו ו.
• ויספירן זיכער מווומאַנץ ווען מיר געניטונג אַ פאַך ווו גשמיות שטאַרקייַט איז דיפּלויד. באַקומען אינפֿאָרמאַציע פון ​​אַ דילי טריינד פאַכמאַן.
• אין די מאַשין, סטרויערן די הייך פון דיכעדרעסט. די אויגן זאָל זיין אין מיטן הייך פון די כעדרעסט.
• פיר עקסערסייזיז פֿאַר פארשטארקן די מאַסאַלז האַלדז און שטאַם.
• ווערן אַווער פון זיין האַלטנ זיך און פאַרריכטן עס אויב נייטיק.
• ווען פּראַקטיסינג אַ ספּאָרט, באַשיצן זיך מיט טויגן ויסריכט און מאַסקיאַלער טריינינג.
• ויסמייַדן שלאָף אויפן פענצטער.

באַקומען פערזענליכען עצה פון אַ מומכע אין ספּאָרט מעדיצין, אַ פיסיאָטהעראַפּיסט אָדער אַ אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט אַלאַוז בעסער פאַרהיטונג⁵.