עס זענען עטלעכע וועגן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דידזשענעראַטיוו אַרטריט, אַזאַ וויאָסטאָאַרטהריטיס. די מערסט עפעקטיוו וועג איז זיכער צו טייַנען אַ געזונט וואָג. צו געפֿינען זיך וועגן אנדערע מיטלען, זען אונדזער אָסטיאָואַרטהריטיס טעקע. אָבער, מיט אַכטונג צו די יוינפלאַמאַטאָרי אַרטריט, זייער ווייניק מיטל פון פאַרהיטונג זענען באקאנט.

פילע מענטשן מיט אַרטריט, ראַגאַרדלאַס פון די טיפּ פון אַרטריט, האָבן פאַרמינערן זייער ווייטיק דורך מאַדאַפייינג זייער לעבן געוווינהייטן און דורך ניצן פאַרשידן געזונט פּראַקטישנערז (פיזיאָטהעראַפּיס אָדער קינעסיאָלאָגיסץ, ​​אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיס, מאַסאַזש טעראַפּיס, אאז"ו ו).

דאָ זענען פאַרשידן וועגן צו רעדוצירן ווייטיק און סטיפנאַס, לפּחות טעמפּערעראַלי.

מנוחה, אָפּרו און שלאָפן

דער ערשטער וואָפן קעגן אַרטריט ווייטיק וואָלט זיין די רו, ספּעציעל פֿאַר מענטשן אין וועמען דרוק, דייַגעס און נערוועז מידקייַט זענען זייער פאָרשטעלן. פון ברידינג עקסערסייזיז, גייַסטיק טעקניקס פון אָפּרו און קלערן זענען אַלע וועגן צו העלפן דעם גוף דערגרייכן אָפּרו. (פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם טעמע, זען אונדזער אַרטיקל דרוק און דייַגעס). עס איז רעקאַמענדיד אַז איר באַקומען בייַ מינדסטער 8-10 שעה פון שלאָפן צו מינאַמייז ווייטיק.

געניטונג: יקערדיק

מענטשן מיט אַרטריט דאַרפֿן צוגעניטונג אין סדר צו ופהיטן די מאָביליטי דזשוינץ און טייַנען מוסקל מאַסע. געניטונג אויך האט אַ ווירקונג אַנאַלדזשיסיק זינט עס ז די מעלדונג פון ענדאָרפינז אין דעם גוף. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן דאָסבאַלאַנסט צווישן פּיריאַדז פון מנוחה און טעטיקייט, דורך "צוגעהערט" צו דיין גוף. מידקייַט און ווייטיק זענען גוט ינדאַקייטערז. ווען זיי פאַלן, עס איז בעסער צו נעמען די צייט צו אָפּרוען. אויף די אנדערע האַנט, צו פיל מנוחה קענען אָנמאַכן סטיפנאַס אין די דזשוינץ און מאַסאַלז. דער אָביעקטיוו צו דערגרייכן איז דעריבער אַ זיכער וואָג צווישן פּיריאַדז פון טעטיקייט און אָפּרו, וואָס וועט זיין ספּעציפיש צו יעדער מענטש.

עטלעכע עקסערסייזיז זענען מעגלעך, מיר מוזן קלייַבן די וואָס פּאַסן אונדז, גיין ביסלעכווייַז. עס איז בעסער צו נוצן די סערוויסעס פון אַ פיסיאָטהעראַפּיסט (קינעסאָלאָגיסט) אָדער אַ אָקקופּאַטיאָנאַל טעראַפּיסט אין סיטואַטיאָנס ווו זיכער טאַסקס זענען שווער צו ויספירן. די מווומאַנץ זאָל זיין רעגולער, פלעקסאַבאַל און פּאַמעלעך. פּראַקטיסיז אין הייסע וואסער, די עקסערסייזיז שטעלן ווייניקער דרוק אויף די דזשוינץ. זען אויך די שפּיל פון טייסץ און דאַרף אין די גשמיות פאָרעם בלאַט.

עס איז סאַגדזשעסטיד צו פאַרבינדן פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז צו באַקומען די בענעפיץ פון יעדער.

• סטרעטשאַז העלפן האַלטן די מאָטאָר סקילז און בייגיקייַט פון מאַסאַלז און טענדאַנז, בשעת רידוסינג סטיפנאַס אין די דזשוינץ. זיי זאָל זיין פּראַקטיסט דזשענטלי און מיינטיינד פֿאַר 20-30 סעקונדעס;
• אַמפּליטוד עקסערסייזיז ציל צו האַלטן די נאָרמאַל קאַפּאַציטעט פון די שלאָס דורך מאכן עס מאַך אין פול אַמפּליטוד. זיי צוגרייטן די שלאָס פֿאַר ענדעראַנס און וואָג טריינינג עקסערסייזיז;
• ענדעראַנס עקסערסייזיז (ווי שווימערייַ און סייקלינג) פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער צושטאַנד און קוילעלדיק גשמיות טויגיקייט, פאַרגרעסערן וווילזייַן און הילף אין וואָג קאָנטראָל;
• באָדיבוילדינג עקסערסייזיז זענען געניצט צו טייַנען אָדער אַנטוויקלען די מוסקולאַטורע, נייטיק צו שטיצן די אַפעקטיד דזשוינץ.

די אַרטריט געזעלשאפט, אַ ניט-פֿאַר-נוץ אָרגאַניזאַציע דעדאַקייטאַד צו די וווילזייַן פון מענטשן מיט אַרטריט, אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון גוף וויסיקייַט עקסערסייזיז (ווי טאַי קיי און יאָגאַ) צו פֿאַרבעסערן וואָג, האַלטנ זיך און ברידינג.

היט אייך פון וידעפדיק! אויב דער ווייטיק בלייַבט פֿאַר מער ווי 1 שעה נאָך עקסערסייזינג, עס איז בעסער צו רעדן מיט דיין פיסיאָטהעראַפּיסט און רעדוצירן די ינטענסיטי פון די השתדלות. אויך, ומגעוויינטלעך מידקייַט, געשווילעכץ אין די דזשוינץ, אָדער אָנווער פון בייגיקייַט זענען וואונדער אַז די עקסערסייזיז זענען נישט פּאַסיק און זאָל זיין געביטן.

מאַסאַזש טעראַפּיע

מאַסאַזשיז האָבן די ווירקונג פון אָפּרוען מאַסאַלז און אָפּרוען די גאנצע אָרגאַניזם, ריליווינג ווייטיק און קראַמפּס. עס איז וויכטיק צו רעדן מיט די מאַסאַזש טעראַפּיסט וועגן דיין צושטאַנד אַזוי אַז ער קענען אַדאַפּט זיין פיר אַקאָרדינגלי. איר קענען אויך פאַרבינדן מאַסאַזש מיט טערמאַטהעראַפּי, למשל דורך נעמען אַ הייס וואַסער וואַנע אין אַ דזשעטעד צעבער. ווייך שוועדיש מאַסאַזש, קאַליפאָרניאַ מאַסאַזש, Esalen מאַסאַזש און די טראַגער צוגאַנג זענען ווייניקער קראַפטיק און דעריבער מער פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַרטריט¹. באַראַטנ אונדזער מאַססאָטהעראַפּי בלאַט פֿאַר אַן איבערבליק פון די פאַרשידן מאַסאַזש טעקניקס.

געזונט וואָג

מענטשן וואס זענען אין יבערוואָג און וואס ליידן פון אַרטריט וואָלט נוץ פון לוזינג די עקסטרע פונט. אפילו באַשיידן וואָג אָנווער איז וווילטויק אין ריליווינג ווייטיק. דער מאָס ווערט דער הויפּט וויכטיק אין קאַסעס פון אָסטיאָואַרטהריטיס, ווייַל יבערוואָג איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר, אָבער אויך פֿאַר אנדערע פארמען פון אַרטריט. צו רעכענען דיין גוף מאַסע אינדעקס אָדער BMI (וואָס דיטערמאַנז געזונט וואָג באזירט אויף הייך), נעמען אונדזער וואָס איז דיין גוף מאַסע אינדעקס? טעסט.

די שטיצן נעץ

דזשוינינג אַ געזעלשאַפטלעך שטיצן נעץ קענען העלפן קאָפּע מיט די ווייטיק און גשמיות שפּאַנונג פון אַרטריט. וועקסל worries וועגן די קרענק, ברעכן די אפגעזונדערטקייט, לערנען וועגן נייַע טריטמאַנץ און אַוואַנוז יקספּלאָרד דורך די מעדיציניש פאָרשונג, ייַנטיילונג עפעקטיוו "רעסאַפּיז" פֿאַר לעבעדיק בעסער מיט אַרטריט אָדער אפילו ינוואַלווד אין אַ שטיצן אָרגאַניזאַציע זענען אַלע פּאַסאַבילאַטיז ין אַלעמען ס דערגרייכן. אין אַדישאַן צו שטיצן גרופּעס, די אַרטריט געזעלשאפט אָפפערס אַ "פערזענלעכע איניציאטיוו פּראָגראַם קעגן אַרטריט": 6 טריינינג סעשאַנז פון 2 שעה געפֿינט דורך קוואַלאַפייד וואַלאַנטירז צו לערנען ווי צו בעסער פירן ווייטיק, פאַרמייַדן מידקייַט, אאז"ו ו. די אַרטריט געזעלשאפט אָפפערס אן אנדער פּראָגראַם, אַ יינציק 2 שעה וואַרשטאַט אויף כראָניש ווייטיק פאַרוואַלטונג.

זען די זייטלעך פון אינטערעס אָפּטיילונג.