געזונט עסן

La הויפּט מאַלנוטרישאַן (דאָלדראַמז) מיט קאַלאָריע און פּראָטעין דיפישאַנסי איז די הויפּט סיבה פון ימיון דיפישאַנסי. עס איז דער הויפּט געפונען ווו אָרעמקייַט און הונגער זענען פאָרשטעלן.³.

אין ינדאַסטריאַלייזד לענדער, די מיקראָנוטריענט דיפישאַנסי איז מער און מער געוויינטלעך. די פּאָפּולאַריטעט פון די כאַזערייַ טייל דערקלערט דעם דערשיינונג. דעם פאָרעם פון מאַלנוטרישאַן רעזולטאטן פון אַ פעלן פון וויטאַמינס און מינעראַלס. כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ דיפישאַנסי אין בלויז איינער פון די פאלגענדע מיקראָנוטריענץ ינטערפירז די ימיון פונקציע: צינק, סעלעניום, אייַזן, קופּער, קאַלסיום, פאַליק זויער אָדער וויטאַמינס א, ב6, C און ע2,3.

• צו וויסן די יו יקערדיק פּרינסאַפּאַלז אַ באַלאַנסט דיעטע, זען אונדזער נוטרישאַן פאַקס און פוד גוידעס. עס איז וויכטיק צו ענשור אַז איר באַקומען גענוג סערווינגז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעין און "גוטע פאַץ" יעדער טאָג.
• צו סטימולירן די ימיון סיסטעם, עס מיינט אַז עטלעכע וועדזשטאַבאַלז זענען מער עפעקטיוו ווי אנדערע. דאָס וואָלט זיין דער פאַל מיט מאַשרומז, ספּעציעל שייטאַקעס און ויסטער מאַשרומז. קנאָבל, ציבעלע און שאַלץ זענען אויך בילכער פֿאַר זייער אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעס. זען אַלע די עצות צוגעשטעלט דורך דייאַטישאַן Hélène Baribeau אין פלו, קאַלט און דיעטע אין 10 פֿראגן.
• ספּעציעלע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען דעוועלאָפּעד פֿאַר די אַלגעמיינע באַפעלקערונג צו בעסער פאַרמייַדן le ראַק. זיי צילן ספּעציעל צו מאַקסאַמייז די ימיון סיסטעם. באַראַטנ זיך אונדזער ספּעציעלע דיעטע: ראַק און די ביכל די טעגלעך אַנטי-ראַק ריפלעקסאַז פון דר.^r דוד סערוואן שרייבער.
• אויב איר האָבן וואונדער פון אַ שוואַך ימיון סיסטעם, עס וואָלט זיין נוציק צו באַקומען אַ בלוט אַנאַליסיס (פארשריבן דורך א דאקטאר) און א אפשאצונג פון דיין עסן געוווינהייטן דורך אַ נוטרישאַניסט.

מעסיק גשמיות טעטיקייט

מיר וויסן די מאַלטאַפּאַלז בענעפיץ רעגולער פיזיש טעטיקייט: בעסער קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, גוט וישאַלט פון מוסקל מאַסע, נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט דרוק, וואָג קאָנטראָל און רעדוקציע פון ​​עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַרבונדן מיט כראָניש חולאתן.

אין דערצו צו פּראַמאָוטינג קוילעלדיק גוט געזונט, דיגעניטונג אויך האט אַ דירעקט ווירקונג אויףימיונאַטי. דורך ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, געניטונג אַלאַוז פאַרשידן סאַבסטאַנסיז פון די ימיון סיסטעם צו סערקיאַלייט מער לייכט אין דעם גוף. דעם גוט סערקיאַליישאַן איז יקערדיק צו פאַרמייַדן ינפעקציע פון ​​אַ ווונד, פֿאַר בייַשפּיל. אין דערצו, עס איז באמערקט אַז זיכער ימיון קאַמפּאָונאַנץ זענען סטימיאַלייטאַד דורך גשמיות טעטיקייט.

אין די עלטער, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז רעגולער פיזיש געניטונג העלפט פאַרמייַדן אַ אַראָפּגיין אין ימיון פונקציאָנירן^7-10 .

בעסער צו גיין מאַדעראַטלי, אָבער, ווייַל די אָוווערטראַינינג אָנמאַכן אויבערשטן רעספּעראַטאָרי שעטעך ינפעקשאַנז, אַזאַ ווי קאָולדז און פלו^12-14 .

דרוק אַדמיניסטראַציע

בלי ספק, דרוק האט אַ דעטראַמענאַל ווירקונג אויף געזונט אויב עס איז פאָרשטעלן אין אַ קעסיידערדיק אָדער פּראַלאָנגד שטייגער. טאקע, ריסערטשערז וואָס זענען אינטערעסירט אין די פֿאַרבינדונג צווישן דרוק און ימיונאַטי טאָן ניט פאָקוס אויף איין-אַוועק, קורץ-טערמין דרוק, אָבער אלא אויף דרוק. אָפט און קעסיידערדיק (פֿאַר בייַשפּיל, באַלאַנסינג די פאדערונגען פון אַרבעט און משפּחה לעבן אָדער זאָרגן פֿאַר אַ קראַנק ליב געהאט איינער). די דרוק ז די מעלדונג פון דרוק כאָרמאָונז, אַזאַ ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן. די כאָרמאָונז זענען זייער נוציק אין די קורץ טערמין, אָבער שעדלעך אויב זיי זענען געשאפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. זיי דאַן גלייַך שאַטן די ימיון סיסטעם דורך ינכיבאַטינג די פּראָדוקציע פון ​​סיטאָקינז.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואס נעמען קעיר פון אַ ליב געהאט איינער מיט אַלזשעימער ס קרענק האָבן העכער לעוועלס פון קאָרטיסאָל און פּראָדוצירן ווייניקערע אַנטיבאָדיעס אין ענטפער צו די פלו שאָס^16-18 . די ריסערטשערז באמערקט אַז די ווירקונג פון דעם דרוק אויף ימיונאַטי איז פאַרקערט פּראַפּאָרשאַנאַל צו די שטיצן פון יענע אַרום די קערגיווער.

צו נידעריקער דער דרוק מדרגה, עס איז סאַגדזשעסטיד צו ידענטיפיצירן די סיטואַטיאָנס אין די אָנהייב פון די טענטשאַנז און צו קוקן פֿאַר וועגן צו בעסער פּנים זיי (אלא ווי צו ויסמיידן זיי). די באַראַטונג פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער אַ סייקאָוטעראַפּיסט קענען צושטעלן אַ גרויס הילף. זען אונדזער דרוק און דייַגעס טעקע און אונדזער פּסיטשאָטהעראַפּיעס טעקע.

אנדערע וויכטיק סיבות פֿאַר געזונט און ימיונאַטי

• שטעלן גענוג שעה פון שלאָפן, ווי דארף (אין דורכשניטלעך, אַ 7-שעה נאַכט איז אַ מינימום). אויך, מנוחה ווען דיין גוף דערציילט איר צו. לייענען אונדזער אַרטיקל איר באַקומען גענוג שלאָפן?
• רייכער נישט.
• Keep your געזונט וואָג, באשלאסן דורך דיין הייך (צו רעכענען דיין געזונט וואָג, נעמען אונדזער גוף מאַסע אינדעקס (BMI) און טאַליע גרייס פּרובירן).
• מינאַמייז די ריזיקירן פון עסנוואַרג פאַרסאַמונג דורך גענומען געהעריק פּריקאָשאַנז. באַראַטנ זיך אונדזער גאַסטראָענטעריטיס און דיאַררהעאַ פאַקט שיץ פֿאַר פאַרהיטנדיק מיטלען אין שטוב און ווען טראַוואַלינג.
• באַשיצן זיך קעגן סעקשואַלי טראַנסמיטטעד ינפעקשאַנז.
• נעמען זיי אונטער מעדיציניש טעסץ פּאַסיק פֿאַר דיין עלטער און באַזונדער ריסקס.
• פרעגן אַ דאָקטער וועגן די וואַקסינז רעקאַמענדיד באזירט אויף דיין עלטער, פאַך אָדער כאַביז. באַראַטנ זיך אונדזער וואַקסאַניישאַן פּלאַן.
• ניצן די אַנטיביאַטיקס נאָר אויב זיי זענען לעגאַמרע נייטיק, און שטעקן צו די דאָוסאַדזש. באַטראַכטן די סיימאַלטייניאַס נוצן פון פּראָביאָטיקס צו פאַרמייַדן שילשל געפֿירט דורך אַנטיביאַטיקס און צו פארשטארקן די קישקע פלאָראַ. פּונקט אַזוי, פֿאַר פרויען, טאָן ניט נוצן וואַדזשיינאַל דאָוטשעס פֿאַר די ציל פון היגיעניק. דעם פיר דיסטרויז די נאַטירלעך וואַדזשיינאַל פלאָראַ.
• פארן אננעמען א ליבלינג, לערנען וועגן די מייקראָואָרגאַניזאַמז עס קענען אַריבערפירן.
• נוצן דינער פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן ווי ווייניק קעמיקאַלז ווי מעגלעך, ריין דיין פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט וואַשפּולווער (נוצן אַ וואַשפּולווער דיזיינד פֿאַר דעם צוועק) אָדער אפילו בעסער אָרגאַניק פודז.

יקערדיק היגיענע מיטלען צו ויסמיידן קאַנטראַקטינג אָדער טראַנסמיטינג ינפעקציע

• וואַש דיין הענט אָפט מיט זייף און וואַסער, ספּעציעל איידער פּריפּערינג עסנוואַרג און נאָך ניצן די קלאָזעט.
• ווען איר ניסן, ברענגען דיין פּנים צו די ין פון דיין עלנבויגן.
• רייניקן און היילן דיין ווונדז. שטענדיק האָבן קיין ערנסט ינדזשעריז יגזאַמאַנד דורך אַ דאָקטער.
• דו זאלסט נישט באַזייַטיקן די הויט וואָס איז היילונג, און טאָן ניט קנאַל אַ פּרישטשיק.
• אויב איר האָט סימפּטאָמס פון אַ ינפעקציע (שילשל, היץ, אאז"ו ו), בלייבן אין שטוב.
• קעסיידער דיסינפעקט קיך און קלאָזעט סערפאַסיז מיט וואַסער געמישט מיט בליאַקירן.

זען אויך די פּרעווענטיאָן אָפּטיילונג פון אונדזער שילשל, גאַסטראָענטעריטיס, פלו, דזשענאַטאַל הערפּעס, הערפּעס לאַביאַליס, יעראַנערי שעטעך ינפעקציע, אָטיטיס מידיאַ, קאָולדז, וואַגיניטיס און וואָרץ שיץ. אין אַדישאַן, באַזוכן אונדזער געזונט לעבעדיק אָפּטיילונג, וואָס ברענגט צוזאַמען באַטאָנען אינפֿאָרמאַציע וועגן די מערסט וויכטיק דיטערמאַנאַנץ פון געזונט (גשמיות פאָרעם, סעקשואַלאַטי, סוויווע, וואָג, גייַסטיק געזונט, אאז"ו ו).