ינהאַלט
פּראָדוקטן וואָס נידעריקער בלוט דרוק
הויך בלוט דרוק איז אַ פּאַטאַלאַדזשי וואָס אַקערז אין אַ דריט פון די באַפעלקערונג אַלט 16-34 יאר. כייפּערטענשאַן, אפילו אין אַ מילד פאָרעם, מיטל אַ הילעל פון די טעטיקייט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ז צו פרי יידזשינג און ימפּערד סערעבראַל סערקיאַליישאַן, וואָס איז פּרוווד דורך שטודיום פון קאַליפאָרניאַ סייאַנטיס.
די מאָדערן באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן איז צו נעמען דרוגס וואָס פאַרשפּאַרן אַנגיאָטענסין ראַסעפּטערז, אָפּרוען בלוט כלים, ריזאַלטינג אין אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק. אָבער, די קעסיידערדיק נוצן פון די דרוגס קאַנטריביוץ צו די פּאַסירונג פון אָנקאָלאָגיקאַל טומאָרס און ז אַ נומער פון ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז אין דעם גוף.
רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פודז וואָס פארשטארקן די האַרץ מוסקל, וואַסקיאַלער ווענט און נאָרמאַלייז בלוט דרוק קענען ניט בלויז פאַרמינערן די פּאַציענט 'ס צושטאַנד בעשאַס אַ באַפאַלן פון כייפּערטענשאַן, אָבער אויך רעדוצירן די סומע פון מעדאַקיישאַן.
גרין טיי. די ווירקונג פון גרין טיי אויף ינקריסינג אָדער דיקריסינג בלוט דרוק איז אַ גאַנץ קאָנטראָווערסיאַל אַרויסגעבן. אָבער, עס איז שוין פּראָווען אַז טרינקט גרין טיי לאָווערס בלוט דרוק! עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר היפּאָטענסיווע פּאַטיענץ! דערצו, יאַפּאַניש סייאַנטיס האָבן פּרוווד יקספּערמענאַלי אַז גרין טיי לאָווערס בלוט דרוק אין דער צוקונפֿט! דער עקספּערימענט לאַסטיד עטלעכע חדשים און דער רעזולטאַט איז געווען אַ פאַרקלענערן אין דרוק אין כייפּערטענשאַן פּאַטיענץ מיט 5-10%. (לייענען מער: Benefits און האַרמס פון גרין טיי)
לימענע. לעמאַנז אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפּס צו רעגולירן די גוף פלוידס אין דעם גוף, און מאַגניזיאַם געפֿונען אין לעמאַנז העלפּס צו אָפּרוען די אַרטעריעס. די בייַזייַן פון פלאַוואָנאָידס אין לעמאַנז קאַנטריביוץ צו די געזונט פון בלוט כלים. דער זאַץ פון לימענע זאַפט אויף די ווירקונג אויף דעם גוף ריזעמבאַלז עטלעכע אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס. זיי האָבן אַ סאַפּרעסיוו ווירקונג אויף די פּראָדוקציע פון אַנגיאָטענסין דורך די קידניז, אַ האָרמאָנע וואָס קענען פאַרגרעסערן בלוט דרוק דורך קאַנסטריקטינג בלוט כלים. ווען איר נעמען אַ לימענע, געדענקען די געפיל פון פּראָפּאָרציע אַזוי נישט צו שאַטן די מאָגן.
טשאָקעבעררי. טשאָקעבעררי האט סאַבסטאַנסיז וואָס קענען אַקטיוולי יקספּאַנד קאַפּאַלעריז און בלוט כלים. די וווילטויק ווירקונג פון טשאָקעבעררי אויף כייפּערטענשאַן איז יקספּערמענאַלי געגרינדעט, אין אנדערע ווערטער, צו נידעריקער בלוט דרוק. פֿאַר מעדיציניש צוועקן, איר קענען עסן פינף ברעקלעך פון בעריז אַ טאָג. פרוכט זאַפט זאָל זיין גענומען 1-2 טייבאַלספּונז 3 מאל אַ טאָג 20 מינוט איידער מילז. יאַגדע יויך איז צוגעגרייט אין אַ קורס פון 1 לעפל פּער 200 גראַמז פון וואַסער. קאָכן ניט מער ווי אַ מינוט, באַשטיין אַ שעה. טרינקען אַ פערטל אָדער האַלב אַ גלאז 3 מאל אַ טאָג 20 מינוט איידער מילז.
ינגבער. ינגבער האט אַ פּלאַץ פון positive פּראָפּערטיעס, אָבער ווי קען עס ווירקן בלוט דרוק? ינגבער רייזאָום, געטינג אין די דיגעסטיווע שעטעך, טינז די בלוט און רילאַקסיז די מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען די בלוט כלים. דעריבער, בלוט דרוק וועט פאַרמינערן. (אינטערעסאנט: ינגבער מיט לימענע און האָניק - אַ רעצעפּט פֿאַר געזונט). עס איז כדאי צו באמערקן אַז ינגבער קענען פאַרבעסערן די ווירקונג פון מעדאַקיישאַנז, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרבינדן די נוצן פון ינגבער מיט מעדאַקיישאַנז וואָס רעדוצירן בלוט דרוק, אָבער עס איז אפילו בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. (זען אויך: רשימה פון בלוט טינינג פודז)
קאַלינאַ. קאַלינאַ לאָווערס בלוט דרוק, האט אַ דייורעטיק ווירקונג, רימוווינג וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף. דאַנק צו די אַנטיאַקסאַדאַנץ, פלאַוואָנאָידס און וויטאַמין C קאַנטיינד אין עס, די אָפּזוך פון ינפעקטיאָוס חולאתן איז שנעל. וויטאַמין ק סטאַפּס בלידינג, און וידעפדיק קאַלעסטעראַל איז אַפעקטאַד דורך פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. פענאָלקאַרבאָקסיליק זויער פאַוואָרס די דיסינפעקשאַן פון די דיגעסטיווע אָרגאַנס און די היילונג פון ווונדז. אין דער באַהאַנדלונג פון הויך בלוט דרוק, איר קענען נוצן ביידע פריש בעריז און דאַר אָנעס.
קרענבערי. זשורעכלינעס איז אַ עסן היילונג יאַגדע, וואָס איז אַ לאַנג-שטייענדיק מענטש אַסיסטאַנט אין דעם קאַמף קעגן היץ, סקאָרווי און קאָפּווייטיק. זייַן בעריז מאַכן די געדערעם און מאָגן אַרבעט בעסער, און קענען אויך העלפן מיט רידוסט מאָגן אַסידאַטי. דער אינהאַלט פון פלאַוואָנאָידס, סאַבסטאַנסיז וואָס ביישטייערן צו די שטאַרקייַט און ילאַסטיסאַטי פון בלוט קאַפּאַלעריז, די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין C, איז זייער הויך אין קראַנבעריז. זשורעכלינעס זאַפט ינקריסיז די קוואַנטיטאַטיווע זאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און נייטיק קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, וואָס זענען נייטיק פֿאַר געהעריק קאַרדיאַק אַרבעט. אמעריקאנער עקספּערץ האָבן פּראָווען אַז אַכט וואָכן פון טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון זשורעכלינעס זאַפט באטייטיק ראַדוסאַז בלוט דרוק! מענטשן וואָס ליידן פון האַרץ דיסאָרדערס און וואַסקיאַלער סיסטעמען זענען אַדווייזד צו טרינקען זשורעכלינעס זאַפט אָדער זאַפט טעגלעך אין דריי ברילן צו פאַרגרעסערן די אינהאַלט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און די פאָרמירונג פון אַ מאַליגנאַנט אָנוווקס. Rus' האט שטענדיק געווען באַרימט פֿאַר ניצן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון קראַנבעריז, אַזוי עסן זיי קעסיידער און איר וועט זיין געזונט.
מאַנדל. צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים און נאָרמאַלייז דרוק, אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז אַ טאָג איז גענוג. אָבער, זיי מוזן זיין געוויינט ריכטיק: עס זענען רוי ניסלעך וואָס זענען מערסט נוציק, און אַלמאַנדז וואָס זענען סטימד אָדער ראָוסטיד האַלטן ווייניק נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ. אויב איר בעסער וועלן שפּאַניש אַלמאַנדז, איר זענט מער מסתּמא צו קויפן אַ רוי נאַטירלעך פּראָדוקט ווי אנדערע ווערייאַטיז, ווייַל אַלמאַנדז פון ספּאַין זענען יוזשאַוואַלי נישט קאָכן. אן אנדער נואַנס פון די ריכטיק נוצן פון אַלמאַנדז אין עסנוואַרג איז פאַר-סאָוקינג און פּילינג. די שאָלעכץ פון אַלמאַנדז איז רייַך אין פיטיק זויער, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר דעם גוף צו אַרייַנציען מינעראַלס. אויב איר ווייקן די ניסלעך אין קאַלט וואַסער פֿאַר עטלעכע שעה, די שאָלעכץ איז לייכט פּילד אַוועק. אין אַדישאַן צו די פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אַלמאַנדז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון יבערוואָג מענטשן - זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, בשעת זיי אַנטהאַלטן פּראָטעינס און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, אַזוי זיי זענען פּאַסיק פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן פעט און יענע וואס שטרעבן צו געווינען מוסקל מאַסע. וואָלנאַץ האָבן ענלעך פּראָפּערטיעס און קענען אויך נידעריקער בלוט דרוק און סטימולירן בלוט לויפן, אָבער זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס, אַזוי זיי זענען ראַרעלי געניצט ווי אַ דייאַטערי פּראָדוקט.
קייען פעפער. הייס קייען פעפער (אַקאַ הייס פעפער) האט אַ נומער פון נוציק פּראָפּערטיעס וואָס זענען באשטעטיקט דורך שטודיום דורך אמעריקאנער סייאַנטיס. טשילי פּעפּערז כּמעט טייקעף נאָרמאַלייז בלוט דרוק רעכט צו דער אינהאַלט פון קאַפּסאַיסין. קאַפּסאַיסין גיט פעפער אַ ברענען טעם און שאַרפּנאַס, האט וואַסאָדילאַטינג פּראָפּערטיעס, ינקריסינג בלוט לויפן. ווי אַ רעזולטאַט, די קורס פון דורכפאָר פון בלוט דורך די כלים ינקריסיז, און די מאַסע אויף זייער ווענט דיקריסאַז, און די דרוק דיקריסאַז. צו ריכטיק די צושטאַנד פון אַ מענטש מיט הויך בלוט דרוק, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ לייזונג פון אַ לעפעלע פון פעפער אין אַ גלאז פון וואַסער מיט האָניק און פרעשלי סקוויזד אַלאָו זאַפט. מענטשן וואס זענען נישט געוויינט צו די געווירציק געשמאַק פון טשילי קענען נוצן קייען פעפער קאַפּסאַלז. מיט ניר קרענק, רויט פעפער זאָל זיין געוויינט מיט וואָרענען, ווי עס קענען פאַרשטאַרקן די פּאַציענט 'ס צושטאַנד.
קאָקאָסנוס וואַסער. די פליסיק באקומען פון קאָקאָסנוס - קאָקאָסנוס וואַסער אָדער קאָקאָסנוס מילך - איז אַ פאָלקס פּראָדוקט וואָס האט ניט בלויז אַ יקספּרעסיוו און אָנגענעם געשמאַק, אָבער אויך האט אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָפּערטיעס. אזוי, זייַן נוטרישאַנאַל ווערט און באַלאַנסט זאַץ מאַכן עס מעגלעך צו נוצן קאָקאָסנוס מילך ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר קו ס מילך אין וועגעטאַריער קוויזין. פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קאַלסיום און אַ נומער פון וויטאַמינס (פּירידאָקסינע, ריבאָפלאַווין, רעטינאָל, פּאַנטאָטהעניק זויער, טהיאַמינע, וויטאַמינס E און C) פארשטארקן די ימיון סיסטעם, העלפֿן נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם און נידעריקער בלוט דרוק. לאַוריק זויער, וואָס איז געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין קאָקאָסנוס וואַסער, כאָטש עס געהערט צו סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז, העלפּס צו פאַרגרעסערן די "גוט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט - הויך-געדיכטקייַט ליפּאָפּראָטעינס - און פּריווענץ וואַסקיאַלער קרענק. ווי אַ רעזולטאַט פון שטודיום, עס איז געפונען אַז די סיסטעמאַטיש נוצן פון קאָקאָסנוס מילך פֿאַר עטלעכע חדשים העלפּס צו נידעריקער סיסטאָליק בלוט דרוק (אָבסערווירט אין 71% פון פּאַטיענץ) און העלפּס צו נאָרמאַלייז הויך דייאַסטאָליק בלוט דרוק (אין 29% פון סאַבדזשעקץ).
רוי קאַקאַאָ. עס איז פֿון רוי קאַקאַאָ אַז איר קענען באַקומען די נוטריאַנץ און פלאַוואָנאָידס נייטיק צו קאַמבאַט די מאַנאַפעסטיישאַנז פון כייפּערטענשאַן. קאַקאַאָ האט אַנטי-דרוק פּראָפּערטיעס, דאַנק צו וואָס עס איז מעגלעך צו מינאַצאַד קאָנטראָל דרוק, פּרעווענטינג זייַן פאַרגרעסערן בעשאַס ומרויקייַט. ספּעציעלע כאָרמאָונז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פיזיאַלאַדזשיקאַל מאַנאַפעסטיישאַנז פון דרוק, צווישן זייער יפעקץ איז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק. פילע יקספּעראַמאַנץ האָבן פּראָווען אַז קאַקאַאָ העלפט רעגולירן די לעוועלס פון די כאָרמאָונז. דורך ניצן רוי קאַקאַאָ ווי אַ דייאַטערי העסאָפע, איר קענען דערגרייכן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין די ינטענסיטי און נומער פון סטרעספאַל טנאָים. פלאַוואָנאָידס אין קאַקאַאָ טעמפּערעראַלי נידעריקער בלוט דרוק, וואָס פּראַטעקץ בלוט כלים פון פּאַטאַלאַדזשיז פארבונדן מיט זייַן פאַרגרעסערן.
טורמעריק. טורמעריק איז אַ געווירץ וואָס איז געניצט זינט אלטע צייטן ניט בלויז צו פאַרבעסערן די טאַם פון עסנוואַרג, אָבער אויך פֿאַר מעדיציניש צוועקן. אָבער, סייאַנטיס נאָך וויסן לעפיערעך קליין וועגן זייַן וווילטויק פּראָפּערטיעס. קורקומין, אַ יינציק אַקטיוו ינגרידיאַנט געפֿונען אין דער וואָרצל פון דעם פאַבריק, איז אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַגענט. ווי איר וויסן, ינפלאַמאַטאָרי ריאַקשאַנז זענען איינער פון די הויפּט סיבות פון הויך בלוט דרוק. יפעקטיוולי ילימאַנייטינג אָנצינדונג, קורקומין קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרגרעסערן בלוט שטראָם. די קאָמבינאַציע פון די אַקטיוו ינגרידיאַנט פון פאַרשידן פּעפּערז פּיפּערינע און טורמעריק ינקריסיז די בלוט צושטעלן צו די געוועבן, אַזוי אַז די בלוט איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער דעם גוף. אָבער איר זאָל נישט פאַרבינדן טורמעריק מיט הייס פּעפּערז, ווייַל קאַפּסאַיסין (די מאַטעריע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייַן שטרענגקייַט) איז שלעכט פֿאַר די קידניז, וואָס לעסאָף ניגט די וווילטויק יפעקס פון פּיפּערינע און טורמעריק. אין פאָלקס רעסאַפּיז, טורמעריק איז אַ פּראָווען בלוט קלענזער, און דעם פאַרמאָג אויך קאַנטריביוץ צו די באַהאַנדלונג פון אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן.
קנאָבל. קנאָבל, אָדער גאַנץ, יינציק יקערדיק אָילס און פילע אַקטיוו סאַבסטאַנסיז אין זייַן זאַץ, האט לאַנג שוין אנערקענט ווי אַ עפעקטיוו סגולע קעגן הויך בלוט דרוק. צוריק אין 2010, סייאַנטיס פון אויסטראַליע געוויזן אַז מיט די הילף פון די סיסטעמאַטיש נוצן פון קנאָבל אין די קאָנטראָל גרופּע פון פּאַטיענץ מיט אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן, עס איז געווען אַ פֿאַרבעסערונג אין בלוט דרוק, בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס און ESR. קאָנסידערינג די פאַקט אַז קנאָבל איז איינער פון די מערסט אַפאָרדאַבאַל רעמאַדיז פֿאַר כייפּערטענשאַן, זייַן וויכטיקייט פֿאַר פילע מענטשן מיט אַ פּרידיספּאַזישאַן צו הויך בלוט דרוק קענען ניט זיין אָוווערעסטאַמייטיד. און פֿאַר די וואס טאָן ניט נוצן קנאָבל ווייַל פון זייַן שטאַרק און פּערסיסטענט שמעקן, קנאָבל אין קאַפּסאַלז וואָס צעלאָזן אין די געדערעם קענען זיין רעקאַמענדיד.
נאָך פודז אַז נידעריקער בלוט דרוק
פּראָדוקטן פון דעם רשימה, ווען געוויינט קעסיידער, אויך העלפֿן צו נידעריקער בלוט דרוק רעכט צו מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און אנדערע מינעראַלס אין זייער זאַץ.
רעכט צו דעם פאַקט אַז די פּראָדוקטן זענען מער צוטריטלעך און ווערסאַטאַל אין קאַמף, עס איז נישט שווער צו אַרייַננעמען זיי אין די דיעטע, און דער רעזולטאַט אין די פאָרעם פון נאָרמאַל בלוט דרוק וועט זיין מער סטאַביל:
אָפּגעשעפּטע מילך. הויך קוואַליטעט מילך מיט אַ נידעריק פעט צופרידן קאַנטריביוץ צו נאָרמאַליזיישאַן פון דרוק. אין סדר צו דערגרייכן די געוואלט ווירקונג, עס מוזן זיין קאַנסומד יעדער טאָג. ווי אַ רעזולטאַט פון פאָרשונג פון אמעריקאנער סייאַנטיס, עס איז געפונען אַז קאַלסיום אין קאָמבינאַציע מיט קאַלסיפעראָל (וויטאַמין די) מיט רעגולער נוצן לאָווערס בלוט דרוק מיט 3-10%. די פיגיערז טאָן ניט ויסקומען אַזוי באַטייַטיק, אָבער אין פיר דאָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם מיט וועגן 15%. פון קורס, אָפּגעשעפּטע מילך פון לייַטיש קוואַליטעט איז נישט גרינג צו געפֿינען, און כאָוממייד פּראָדוקטן זענען שטענדיק פיל פאַסטער. דעריבער, די נוצן פון מילך ווי אַ בלוט דרוק לאָוערינג פּראָדוקט בלעטער עטלעכע ספקות.
שפּינאַט. שפּינאַט כּולל אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס, עלעקטראָליטע מינעראַלס (קאַלסיום, מאַגניזיאַם און סאָדיום) און פּראָטעינס, דער אינהאַלט פון וואָס איז רגע בלויז צו בינז און פּיז. אַלע די סאַבסטאַנסיז העלפן צו פארשטארקן די וואַסקיאַלער ווענט און נאָרמאַלייז די מדרגה פון דרוק. שפּינאַט בלעטער זענען רייַך אין פיברע, וואָס קאַנטריביוץ צו די זיך-רייניקונג פון דעם גוף און פאַרהיטונג פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן. די נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט פון ספּינאַטש - בלויז 22 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז - מאכט עס אַ ויסגעצייכנט דייאַטערי פּראָדוקט. אין סדר צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און צו נידעריקער בלוט דרוק, שפּינאַט בלעטער און זאמען קענען זיין געוויינט ווי עסנוואַרג. סאַלאַדס, קאַססעראָלעס און סאָסיז זענען צוגעגרייט פון די בלעטער, און זאמען זענען ספּרינגקאַלד אויף אַ סענדוויטש צו פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט (לייענען מער אין דעם אַרטיקל: נוציק פּראָפּערטיעס און ניצט פון שפּינאַט).
אַנסאַלטעד זונרויז זאמען. א מאַנגל פון מאַגניזיאַם קענען גרונט בלוט דרוק דיסאָרדערס, און איינער פון די בעסטער נאַטירלעך קוואלן פון דעם מינעראַל איז זונרויז זאמען. זיי דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד רוי און אַנסאַלטעד, פֿאַר די פאַרהיטונג פון כייפּערטענשאַן, אַ פערטל גלעזל פון זאמען פּער טאָג איז גענוג. רעכט צו דער הויך פעט אינהאַלט אין זונרויז זאמען, זיי זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט ינפלאַמאַטאָרי חולאתן פון די גאַל פּענכער, ווי געזונט ווי פֿאַר די וואס זענען אויף אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. די נוצן פון סאָלטיד זאמען האט די פאַרקערט ווירקונג - אַ געוואקסן סאָדיום צופרידן פּראַוואָוקס אַ באַפאַלן פון כייפּערטענשאַן.
בינז. בינז זענען רייַך אין זאַץ און הויך נוטרישאַנאַל ווערט, אַנטהאַלטן פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, וואָס העלפֿן נאָרמאַלייז בלוט דרוק, דייאַטערי פיברע און פּעקטינס, ווי געזונט ווי פאַליק זויער, ניאַסין און וויטאַמין E. די געוואקסן פּרעסן אינהאַלט אין בינז סטימיאַלייץ העמאַטאָפּאָיעסיס. זיי עסן ווייַס, שוואַרץ, רויט, טונקל בלוי בינז, ווי געזונט ווי לימאַ און פּינטאָ ווערייאַטיז. עס איז גוט אין די פאָרעם פון אַ פרייַ שיסל (די בינז זענען בוילד, פאַר-סאָוקט יבערנאַכטיק און געדינט ווי קאַשע), און ווי אַ טייל פון פּאָמידאָר זופּ, סאָוס, סאַלאַט.
בייקט ווייַס פּאַטייטאָוז. פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן די פּאַטאַסיאַם-סאָדיום וואָג פון דעם גוף. מיט אַ נאָרמאַל ינטייק פון פּאַטאַסיאַם פון עסנוואַרג, די סאָדיום מדרגה בלייבט סטאַביל, וואָס אַלאַוז איר צו ינסטרומענט פילע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, סטאַרטינג מיט סעליאַלער אַריבערפירן, סאָף מיט די באַזייַטיקונג פון וידעפדיק פלוידס, האַלטן געוועב מאַטאַבאַליזאַם אין די האַרץ מוסקל. א מאַנגל פון פּאַטאַסיאַם ז אַ פאַרגרעסערן אין סאָדיום לעוועלס, וואָס קענען אָנמאַכן אַ האַרץ אַטאַק און אַ פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק. עס איז בעסטער צו עסן פּאַטייטאָוז אין אַ בייקט פאָרעם - דאָס איז ווי נוטריאַנץ זענען בעסער סטאָרד אין עס, און די קאַלאָריע אינהאַלט פון אַזאַ אַ שיסל איז בלויז 80 קייקאַל קעגן 200-300 קייקאַל פון געפּרעגלט פּאַטייטאָוז.
Bananas אן אנדער פאָלקס פּראָדוקט פֿאַר לאָוערינג בלוט דרוק איז אַ באַנאַנע. די פרוכט איז ידעאַל פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן און ווי אַ דערצו צו פרישטיק, ווייַל עס כּולל ניט בלויז די מינעראַלס נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אָבער אויך רייַך אין פּראָטעינס, וואָס ינשורז שנעל זאַטקייַט. די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן אין באַנאַנע איז געניצט אין דעם גוף צו סינטאַסייז סעראַטאָונין, אַ האָרמאָנע וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ גוט שטימונג. זיי נוצן bananas אויף זייער אייגן, ווי אַ טייל פון דיזערץ און פרוכט סאַלאַדס, זיי זענען מוסיף צו האָבערגריץ, יאָגורט.
סויאַ בינז. די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון סויבינז פֿאַר נאָרמאַלייזינג בלוט דרוק זענען צוגעשטעלט דורך פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און פּעפּטיידז אין זייער זאַץ. סויבינז זענען קאַנסומד רוי, פּילד. פאַרפרוירן בינז זענען פאַר-טאָד דורך בוילינג וואַסער. שוואַרץ סוי איז ספּעציעל נוציק פֿאַר נאָרמאַלייזינג בלוט דרוק. שטודיום פון סייאַנטיס פון קארעע ווייַזן אַז ווען שוואַרץ סויבינז זענען קאַנסומד טעגלעך פֿאַר אַכט וואָכן, די סיסטאָליק דרוק פון די סאַבדזשעקץ דיקריסט מיט 9,7 פונקטן. אין דערצו, סויבינז פאַרגרעסערן די גוף ס קעגנשטעל צו אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס מיטל אַז זיי פאַרמייַדן די פּאַסירונג פון אָנקאָלאָגיקאַל טומאָרס.
שוואַרץ שאָקאָלאַד. ווי אַן נאָך פּראָדוקט צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק, איר קענען אַרייַננעמען אַ קליין סומע פון שאָקאָלאַד אין די דיעטע - 1-2 סקווערז פון אַ גאַנץ באַר. די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון שאָקאָלאַד זענען דערקלערט דורך די געוואקסן אינהאַלט פון קאַקאַאָ, די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון וואָס זענען קאַנסידערד אין דער רשימה פון יקערדיק פּראָדוקטן וואָס נידעריקער בלוט דרוק.
רעגולער נוצן פון די אויבן פּראָדוקטן טוט נישט פאַרבייַטן דרוגס אין שטרענג כייפּערטענשאַן, אָבער העלפּס צו רעדוצירן דרוק און אַלאַוז איר צו רעדוצירן די דאָוסאַדזש פון דרוגס און פֿאַרבעסערן די געזונט פון די פּאַציענט.
קען איך טרינקען קאַווע מיט הויך בלוט דרוק?
א פּלאַץ פון מיטס האָבן געשאפן אַרום קאַווע, איינער פון זיי איז די פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק נאָך טרינקט אַ גלעזל פון קאַווע. אין פאַקט, די טרינקען רייזאַז די דרוק פון אַ מענטש צו נאָרמאַל אין פאַל פון זיין לאָוערד שטאַט. אויב דער דרוק איז נאָרמאַל, דורך טרינקט קאַווע אַ מענטש וועט כּמעט קיינמאָל פאַרגרעסערן עס. היפּערטענסיווע פּאַטיענץ זענען אַדווייזד נישט צו טרינקען קאַווע נאָר ווייַל עס וועט טייַנען, און נישט פאַרגרעסערן, ווי איז קאַמאַנלי געדאַנק, הויך בלוט דרוק.