האַלטנ זיך קאָררעקטאָר - קאַמף, יפעקטיוונאַס, אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז, פּרייַז. וואָס האַלטנ זיך קאָררעקטאָר זאָל איר קלייַבן?

פּראָווען אינהאַלט

ווען מיר לייענען דעם אַרטיקל, די גיכער זענען גוט אַז אונדזער פּלייצעס זענען אַ ביסל כאַנטשט איבער, אונדזער נידעריקער צוריק איז ראַונדיד און אונדזער טאָרסאָ מאַסאַלז זענען נישט ינוואַלווד. אויב אַזוי, עס קען זיין טרייסט צו וויסן אַז דעם פּראָבלעם אַפעקץ פילע מענטשן אַרום די וועלט. כאָטש מיר מיסטאָמע וויסן זייער גוט אַז זיצן אַפּרייט אָדער שטייענדיק מיט געווער אויסגעשטרעקט און טאָרסאָ פאַרקנאַסט איז אַ האַלטנ זיך מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו, מאל אונדזער גוף ריספּאַנד נישט שטענדיק צו וואָס אונדזער מיינונג דערציילט אונדז צו טאָן. האַלטנ זיך קערעקטערז קומען מיט הילף.

פארוואס איז ריכטיק האַלטנ זיך אַזוי וויכטיק?

ריכטיק האַלטנ זיך האט פילע בענעפיץ. ניט בלויז אַלאַוז איר צו בויען שטאַרקייט אין די געביטן פון דעם גוף וואָס דערפאַרונג די מערסט כראָניש ווייטיק (ד"ה די נידעריקער צוריק), עס אויך העלפּס צו באַפרייַען דרוק אויף די האַלדז, פּלייצעס און אויבערשטער צוריק.

ריכטיק האַלטנ זיך קענען אויך:

1. הילף אונדז אָטעמען בעסער;
2. אַלאַוז איר צו האַלטן די צונעמען טעכניק בעשאַס געניטונג;
3. רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן ווען פּערפאָרמינג פיזיש טעטיקייט;
4. נאָר מאַכן אונדז קוקן בעסער.

עקסערסייזינג און מיינטיינינג אַ ריכטיק האַלטנ זיך קאַנטריביוץ צו דיין קוילעלדיק וווילזייַן און די יז פון דורכפירן טעגלעך אַקטיוויטעטן.

רובֿ פון אונדז פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון ריכטיק האַלטנ זיך, אָבער עס זענען מאל ווען מיר פאַרגעסן צו זיצן גלייַך אָדער האַלטן אונדזער רוקנביין אין אַ נייטראַל שטעלע. אין אַזאַ קאַסעס, האַלטנ זיך קערעקטערז קענען זיין וווילטויק.

זען אויך: פּאַראַסעטאַמאָל, יבופּראָפען און אַספּירין זענען נישט פּאַסיק פֿאַר באַהאַנדלונג פון כראָניש ווייטיק. זיי קענען טאָן "מער שאָדן ווי גוט"

האַלטנ זיך קאָררעקטאָר - ווי טוט עס אַרבעט?

דער געדאַנק איז אַז די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר פּאַסיוולי האלט די אַקסל בלאַדעס אין די ריטראַקטיד שטעלע, פּרעווענטינג אַ פּראַלאָנגד שלעכט שטעלע פון ​​די אַקסל בלאַדעס, ד"ה סלאָוטשינג.

זינט די שלעכט שטעלע פון ​​די אַקסל בלאַדעס אַקערז סיימאַלטייניאַסלי (און אַרבעט סינערגיסטיקאַללי) מיט די פאָרויס קאָפּ און בענט האַלטנ זיך פון די רוקנביין, וואָס קעראַקטערייז וואָס איז קאַמאַנלי פארשטאנען ווי "פאַלש האַלטנ זיך", די פונט איז אַז דורך פּרעווענטינג סלאָוטשינג מיט אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר, די קוילעלדיק האַלטנ זיך וועט פֿאַרבעסערן, וואָס אין קער זאָל רעדוצירן די ווייטיק פֿאַרבונדן מיט אים.

אָבער, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר קען אַרבעטן אַ ביסל אַנדערש דיפּענדינג אויף די אויסדערוויילט מאָדעל. האַלטנ זיך קערעקטערז צושטעלן אַ גשמיות ריסטריקשאַן פון סלאָוטשינג אין אַ קאָרסעט-ווי אָדער ביוסטהאַלטער-ווי פּלאַן וואָס ריסטריקץ גוף באַוועגונג אין די האַלדז, אַקסל און / אָדער צוריק געביטן ווען מיר אָנהייבן צו סלאָוטש. עטלעכע האַלטנ זיך קאָררעקטאָר מאָדעלס האָבן נייַער טעקנאַלאַדזשיז אַזאַ ווי זיצן-אַרויף ווייבריישאַן (אָרטאַפּידיק שפּין) און סמאַרטפאָנע אַפּפּס צו שפּור דיין פּראָגרעס.

זען אויך: זענט איר סלאָוטשינג? קוק וואָס איז די ריזיקירן און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די "קייַלעכיק צוריק" [INFOGRAPHY]

וואָס צו קוקן פֿאַר ווען טשוזינג אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר?

עס זענען אַ ביסל טינגז צו באַטראַכטן ווען איר באַשליסן וואָס האַלטנ זיך קאָררעקטאָר איז רעכט פֿאַר איר.

מוטיקן מוסקל אַקטאַוויישאַן

באשטימט, די בענעפיץ קומען פון ברייסינג מיט די רעכט שטיצן. אָבער, סטיפאַנינג איז בכלל אַ טאָפּל-שנלדיקע שווערד. לויט צו ספּעשאַלאַסץ, קעסיידערדיק שטיצן פון די רוקנביין אין אַ זיכער שטעלע קענען אָנמאַכן ספּיניאַל מוסקל אַטראָפי. מיט דעם אין זינען, דער ציל פון די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר זאָל זיין צו אַקטאַווייט די מאַסאַלז. דעריבער, אַ ווייך האַלטנ זיך קאָררעקטאָר איז רעקאַמענדיד, וואָס וועט דערמאָנען דעם גוף און אונדזער פּאָסטוראַל מאַסאַלז פון זייער אָפּטימאַל אָרט.

די יפעקטיוונאַס פון די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר

נעראָוינג דיין זוכן צו האַלטנ זיך קערעקטערז וואָס פאָקוס אויף שליסל געביטן קענען פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון דיין פּראָדוקט. די מערסט וויכטיק געביטן פון שטעלונג זענען:

1. האַלדז;
2. סערוויקאָ-טהאָראַסיק קנופּ;
3. נידעריקער צוריק.

פֿאַר קערעקטיוו עקסערסייזיז, איר קענען נוצן די Dynapad סענסאָר קישן, בנימצא אין פאַרשידן פארבן אין Medonet מאַרקעט.

טרייסט פון ניצן די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר

ניט קיין ענין ווי עפעקטיוו די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר קענען זיין, אויב עס איז אויך ומבאַקוועם, איר קען געפֿינען עס שווער צו טראָגן עס. און אויב די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר איז נישט וואָרן, דער הצלחה פאַקטאָר ווערט נעגלאַדזשאַבאַל.

יז פון נוצן פון די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר

פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן האַלטנ זיך קאָררעקטאָרס וואָס טאָן ניט דאַרפן רילייינג אויף דעם בייַזייַן פון אן אנדער מענטש צו העלפֿן אונדז אָנטאָן, נעמען אַוועק און סטרויערן די שפּאַנונג אין אונדזער קאָררעקטאָר. די פיייקייט צו טראָגן אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר אונטער אָדער איבער דיין קליידער איז אויך אַ שליסל שטריך ווען טשוזינג די רעכט מאָדעל.

אין Medonet מאַרקעט, איר קענען סדר די Vitolog האַלטנ זיך קאָררעקטאָר אין די גרייס פון דיין ברירה.

געשטיצט געגנט

האַלטנ זיך קאָררעקטאָרס קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סטיילז וואָס שטיצן דיין האַלדז, נידעריקער צוריק אָדער דיין גאַנץ אויבערשטער גוף. מאַכן זיכער אַז מיר קלייַבן די פּראָדוקט וואָס סוץ אונדזער באדערפענישן און טאַרגאַץ די געגנט ווו מיר דאַרפֿן די מערסט שטיצן.

האַלטנ זיך קאָררעקטאָר - ווי צו נוצן עס?

כאָטש האַלטנ זיך קערעקטערז קענען זיין נוציק, זיי זענען נישט אַ לאַנג-טערמין לייזונג. פּראָפעססיאָנאַלס טאָן אַז האַלטנ זיך קאָררעקטאָרס זאָל זיין געניצט בלויז אין די קורץ טערמין צו העלפן האָדעווען וויסיקייַט פון געזונט האַלטנ זיך, אָבער נישט פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט, וואָס ז די מאַסאַלז פון די טאָרסאָ צו וויקאַן. עס איז אָפט געזאגט אַז איר טאָן ניט טראָגן זיי פֿאַר מער ווי איין צו צוויי שעה פּער טאָג.

אַדדיטיאָנאַללי, ופמערקזאַמקייט איז ציען צו די פאַקט אַז די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר זאָל זיין אַן נאָך געצייַג פֿאַר האַלטנ זיך קערעקשאַן. עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז אַקטיוו פאַרוואַלטונג זאָל אַרייַננעמען בייַ מינדסטער פּעריאָדיש קערעקשאַן פון האַלטנ זיך בעשאַס דעם טאָג בשעת זיצן און אַ היים געניטונג פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט, צווישן אנדערע, אַקסל בלייד ריטראַקשאַנז עקסערסייזיז.

זען אויך: מוסקל דיסטראָפי - טייפּס, באַהאַנדלונג

האַלטנ זיך קאָררעקטאָר - אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז

עס זענען קלאָר ווי דער טאָג אַדוואַנטידזשיז צו נוצן האַלטנ זיך קערעקטערז.

1. האַלטנ זיך קאָררעקטאָר קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך: לויט צו עקספּערץ, איינער פון די טעאָרעטיש בענעפיץ פון טראָגן האַלטנ זיך קערעקטערז איז אַז זיי קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך דורך פּראַוויידינג פּראַפּרייאָסעפּטיווע באַמערקונגען צו ווערערז וואָס האָבן אַ נעבעך פיייקייט צו דעטעקט די ריכטיק שטעלע פון ​​די אַקסל בלייד בעשאַס אַ קליניש דורכקוק. דאָס איז געווען געדאַנק צו זיין די ערשטיק מעקאַניזאַם פֿאַר ימפּרוווינג אַקסל האַלטנ זיך אין אַ לערנען דורך Cole et al. פון 2013 אויף די נוצן פון אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר אין אַטליץ. עס איז נאָוטווערדי אַז כאָטש די לערנען געוויזן אַז אַקסל האַלטנ זיך האט אַ ביסל פֿאַרבעסערן ווען ווערינג די קאָררעקטאָר, קאָפּ האַלטנ זיך האט נישט פֿאַרבעסערן.
2. האַלטנ זיך קאָררעקטאָר קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך וויסיקייַט: דערצו, האַלטנ זיך קאָררעקטאָר קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן אונדזער וויסיקייַט ווען עס קומט צו שלעכט האַלטנ זיך. רובֿ מענטשן סלאָוטש אַלע טאָג לאַנג און קוק אויף טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער סקרינז. טראָגן אַ קאָררעקטאָר קענען דינען ווי אַ פיל-נידעריק דערמאָנונג צו זיצן גלייַך.

די נוצן פון אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר אויך האט דיסאַדוואַנטידזשיז וואָס זאָל זיין געהאלטן אין גייַסט ווען איר באַשליסן צו נוצן דעם לייזונג.

1. א האַלטנ זיך קאָררעקטאָר קענען וויקאַן דיין האַרץ מאַסאַלז: בשעת האַלטנ זיך קערעקטערז צושטעלן באַמערקונגען ווען טייל פון די רוקנביין דיוויייץ פון די נייטראַל שטעלע פון ​​די רוקנביין, זיי זענען נישט דירעקטעד צו די גאנצע צוריק. פֿאַר בייַשפּיל, אויב מיר האָבן אַ סענסער וואָס בוזז ווען אונדזער אויבערשטער צוריק איז סלאָוטשינג, עס קען ענדיקן קאַמפּאַנסייטינג און סלאָוטשינג אונדזער נידעריקער צוריק.
2. עס איז קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן וואָס באַשטעטיקן זייער יפעקטיוונאַס: עס אויך ווייזט אַז די זאָגן פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון האַלטנ זיך קערעקטערז איז קליין מיט לימיטעד שוואַך דיזיינד שטודיום אונטער קאַנטראָולד טנאָים, למשל אין אַנריל סיטואַטיאָנס און פּאַטענטשאַלי בייאַסט ווען פאַבריקאַנט-פאַנדאַד. לויט צו ספּעשאַלאַסץ, ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן זייער גילטיקייַט.
3. האַלטנ זיך קערעקטערז זענען נישט זייער באַקוועם: פילע מענטשן געפֿינען האַלטנ זיך קערעקטערז ומבאַקוועם. זיי געפֿינען זיי אויך ריסטריקטיוו, שווער צו האַלטן אין פּלאַץ און אַנויינג.
4. האַלטנ זיך קאָררעקטאָר קענען העכערן ווייַטער ווייטיק: לויט די ריסערטשערז, פּראַלאָנגד פּאַסיוו סטרעטשינג פון די גרעסערע און ווייניקער פּעקטאָראַל מאַסאַלז קען פּאַטענטשאַלי פאַרשאַפן די אַנטוויקלונג פון מיאָפאַסשיאַל ווייטיק. אין דערצו, די ילאָנגגייטאַד אָפּשניט פון די מינערווערטיק פּעקטאָראַליס קען זיך קאָמפּרעס די דיסטאַל (סובקלאַוויאַן) טייל פון די בראַשיאַל פּלעקסוס.

האַלטנ זיך קאָררעקטאָר - פֿאַר וועמען?

די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר איז בנימצא אין ווערסיעס פֿאַר קינדער און אַדאַלץ און איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט פּראָוטרודינג אַקסל בלאַדעס, אַ קאָנקאַווע קאַסטן (קיפאָסיס) און פאַלש האַלטנ זיך.

האַלטנ זיך קאָררעקטאָר די שפּין איז ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר קינדער אין דער צייַט פון וווּקס און גוף פורעמונג. אין די פאַל פון אַדאַלץ, די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר איז ספּעציעל רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון צוריק ווייטיק. אָבער, עס זאָל זיין געטראגן אין מיינונג אַז די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר וועט נישט עלימינירן יגזיסטינג חולאתן, אָבער איז בלויז אַ פּראַפילאַקטיק לייזונג אַימעד צו ויסמיידן שטענדיק ליזשאַנז געפֿירט דורך ימפּראַפּער האַלטנ זיך.

אין אַדישאַן, יענע מיט פריערדיק דיאַגנאָסיס פון קאַנדזשענאַטאַל אָדער קונה ספּיניאַל אַבנאָרמאַלאַטיז, סערוואַקאַל ראַדיקולאָפּאַטהי, בראַשיאַל פּלעקסאָפּאַטהי, אָדער נערוו פאַרכאַפּונג פון די אויבערשטער יקסטרעמאַטיז, מיט קיין פּאָטענציעל נוץ פון פּאַסיוולי מיינטיינינג אַ ריסידינג אַקסל בלייד האַלטנ זיך, וואָלט מסתּמא אַוטוויי די מעגלעכקייט פון ינדוסינג / יגזאַסערייטינג נעוראָגעניק. ווייטיק זאָל ויסמייַדן די נוצן פון אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר.

זען אויך: וואָס איז קערעקטיוו גימנאַסטיק?

האַלטנ זיך קאָררעקטאָר - פּרייסיז

איר קענען קויפן אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר אין אָרטאַפּידיק אָדער מעדיציניש ויסריכט סטאָרז. דער פּרייַז פון אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר איז אָפענגיק אויף זייַן גרייס, די קוואַליטעט פון די ווערקמאַנשיפּ מאַטעריאַלס, דער פאַבריקאַנט און די קאַנסטראַקשאַן. די טשיפּאַסט האַלטנ זיך קאָררעקטאָרס קאָסטן פֿון PLN 20, אָבער די מערסט טייַער מאָדעלס קאָסטן אַרום PLN 400.

האַלטנ זיך קאָררעקטאָר - אָפט געשטעלטע פֿראגן

קענען אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר "פאַרריכטן" יאָרן פון נעבעך האַלטנ זיך?

כאָטש עס קען ויסקומען אַז אין עטלעכע פונט אונדזער אַבנאָרמאַל שטעלונג איז געווארן אַזוי פעסט ענטרענטשט אַז גאָרנישט קענען זיין געטאן וועגן אים, לויט Heathline, מיט קאָנסיסטענסי, וויסיקייַט און דעדיקאַציע, פֿאַרבעסערונג קענען זיין אַטשיווד אין ווי קליין ווי 30 טעג. דורך ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ אין דיין טעגלעך רוטין און עקסערסייזיז וואָס פאָקוס אויף שטאַרקייַט פון די טאָרסאָ, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך. פֿאַר די טרייסט פון געניטונג, סדר די AIREX Corona ריכאַבילאַטיישאַן מאַטע הייַנט.

זאָל מיר שלאָפן מיט אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר?

סליפּינג מיט אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר איז נישט רעקאַמענדיד. אָבער, עס זענען זאכן וואָס קענען זיין געטאן צו האַלטן געהעריק האַלטנ זיך בשעת סליפּינג. איינער פון די רעקאַמאַנדיישאַנז איז צוריק שלאָפן, ווי עס ינשורז אַז אונדזער צוריק איז גלייַך אין אַלע צייט און די מאַטראַס שטיצט די נאַטירלעך קערוואַטשער פון די רוקנביין.

זען אויך: פארוואס איז עס ווערט סליפּינג אויף דיין צוריק? דאָ זענען אַכט געזונט בענעפיץ

ווי לאַנג זאָל איר טראָגן אַ האַלטנ זיך קאָררעקטאָר בעשאַס דעם טאָג?

ווען מיר ערשטער אָנהייבן ניצן די האַלטנ זיך קאָררעקטאָר, לאָזן אונדז אָנהייבן מיט 15-30 מינוט פּער טאָג צו ויסמיידן ווייטיק אָדער מידקייַט. נאָך לערנען ווי צו נוצן עס, מיר קענען טראָגן עס אַרויף צו עטלעכע שעה אַ טאָג מיט ברייקס (30 מינוט פון ווערינג, איין שעה ברעכן), און אויך דורכפירן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס שטיצן די רוקנביין.