«איבער טראכטן: ממש, צו טראַכטן צו פיל. די אמעריקאנער פאָרשער אין פּסיכאָלאָגיע, Susan Nolen-Hoeksema, האָט פיל דיסקרייבד דעם בייז און די מיטל צו פאַרריכטן עס: זי דערציילט זיי אין איר אַרבעט ענטייטאַלד פארוואס נעמען וואָמען די פירן? ווייַל, אין פאַקט, אָוווערטייקינג טענדז צו דער הויפּט ווירקן וואָמען. Susan Nolen-Hoesksema דיפיינז, אין פאַקט, אָוווערטייקינג ווי "די פּראַפּענסיטי צו אַבסעסיוולי ריאַש אַ זיכער נומער פון נעגאַטיוו געדאנקען אָדער געפילן“. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו ויסמיידן פאַלן אין זיין קייטן ... אָדער פירן צו אַנטלויפן זיין נעצן!

«פילע פון ​​אונדז זענען אָפט אָוווערוועלמד מיט דייַגעס, געדאנקען אָדער געפילן וואָס, פֿון אונדזער קאָנטראָל, פליסן אונדזער ימאָושאַנז און אונדזער ענערגיע.. "אין די טערמינען, דער סייקאַלאַדזשאַסט סוזאַן נאָלען-האָעקסעמאַ באשרייבט אַ יבערגאַנג:" דטאָררענץ פון קאַנסערנז און נעגאַטיוו ימאָושאַנז וואָס אַנדערמיין אונדזער טעגלעך לעבן און וווילזייַן".

מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו אַזאַ רומאַניישאַנז, דערנאָך אָנהייבן צו נאָכפאָלגן יעדער קלו און טראַכטן פֿאַר שעה ... רעזולטאַט? די פּייַן נאָר ינקריסיז. געדאנקען לויפן לויט זייער שטימונג, אָן זיי קענען געפֿינען די ענטפֿערס.

וואָמען זענען מער פּראָנע צו די פארמען פון יבעריק רומינאַטינג ווי מענטשן. און זיי קענען טאָן דאָס אויף אַלץ און אַלץ, פֿון זייער קוק אָדער זייער וידעפדיק וואָג צו זייער משפּחה, קאַריערע אָדער געזונט. “אַנטלאָפן אָוווערטהינקינג, זאגט סוזאַן נאָלען-האָעקסעמאַ, איז ווי טריינג צו באַקומען אויס פון קוויקקסאַנד. צו צוריקקריגן פרייהייט, דער ערשטער שריט איז צו באַפרייַען די קאַפּ פון די געדאנקען וואָס סאַפאַקייטינג איר.. "

עטלעכע פאָרשונג שטודיום אויף דעם מאַרך דערקלערן אַז עטלעכע (אָדער עטלעכע) פון אונדז זענען מער פּראָנע צו רומאַניישאַן ווי אנדערע. דאָס איז ווי דער אמעריקאנער סייקאַלאַדזשאַסט ריטשארד דאַווידסאָן דיסייפערד דורך וואָס ער רופט "אַפעקטיוו נעוראָססיענסע" די קייפל וועגן פֿאַר דעם מאַרך צו פּראָצעס ימאָושאַנז. מעדיציניש ימידזשינג טעכנאָלאָגיע האט אַזוי געמאכט עס מעגלעך צו באַווייַזן "אַז נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַקטיווייטיד די רעכט זייַט פון אַ טייל פון דעם מאַרך, גערופֿן די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, מער ווי די לינקס זייַט“. די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס איז דער געגנט פון דעם מאַרך וואָס אַלאַוז רעגיאַליישאַן פון ימאָושאַנז, דאָס איז די פיייקייט צו פילטער און קאָנטראָלירן זיי.

א דיספאַנגקשאַן פון די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס קען זיין דער אָנהייב פון נעבעך רעגולירן פון ימאָושאַנז, וואָס קען פירן צו אָוווערטייקינג אָדער אפילו אַ טענדענץ צו דעפּרעסיע. אין אַדישאַן, צוויי אנדערע טיילן פון דעם מאַרך קען אויך זיין ינוואַלווד: די אַמיגדאַלאַ און די היפּפּאָקאַמפּוס, וואָס זענען די זייטלעך פון לערנען און זכּרון פון עמאָציאָנעל סיטואַטיאָנס. זיי אָפט ווערן דיטיריערייטיד אין מענטשן פּראָנע צו דעפּרעסיע און רומינאַטיאָן. א אָווועראַקטיוו אַמיגדאַלאַ קען, למשל, זיין "צו שפּירעוודיק", צו לייכט קלייַבן אַלע מינים פון נעגאַטיוו אינפֿאָרמאַציע.

Susan Nolen-Hoeksema שרייבט: “באַפרייַען זיך פון אָוווערטייקינג איז נישט גרינג. עס ריקווייערז ריגיין זיך-בטחון, דיטאַטשינג זיך פון אַנקאַנטראָולאַבאַל נעגאַטיוו געדאנקען. "א יקערדיק ערשטער שריט ... עס זענען עטלעכע סאַלושאַנז פֿאַר דעם. סך שטודיום דורכגעקאָכט וועגן דעפּרעסיע, דער הויפּט געפֿירט צווישן אנדערע דורך די אמעריקאנער סייקאַלאַדזשאַסט Peter Lewinsohn, האָבן געוויזן אַז "צו היילן, עס איז יקערדיק צו ברעכן די ראָצכיש קרייַז פון אָוווערטייקינג און פּאַסיוויטי". 

עטלעכע טראַקס לאָזן איר צו באַפרייַען זיך פון עס: צווישן זיי, אַ ברעכן. געבן זיך אַ דיסטראַקשאַן. “דורך אַ לערנען, איך געפֿונען אַז עס נאָר נעמט אַ מאָמענט פון דיסטראַקשאַן פון אַכט מינוט צו צוריקקריגן דיין גוטע שטימונג און ברעכן דעם קרייַז פון אַבסעסיוו געדאנקען.", זאגט Susan Nolen-Hoeksema. די מיטלען זענען דייווערס, פֿון פּראַקטיש פיזיש טעטיקייט, ספּעציעל יענע וואָס דאַרפן גאַנץ ופמערקזאַמקייט אַזאַ ווי באַדמינטאָן אָדער קליימינג, מאַנואַל אַקטיוויטעטן אָדער אפילו ינוועסמאַנט אין וואָלאַנטירינג.

עטלעכע מענטשן נעמען אָפּדאַך פון אַנכעלטי אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי בולימיאַ אָדער אַלקאָהאָל זידלען. דאָס איז אַ שווינדל: "בשעת עסן טייקעף פילז ריליווד, די בומעראַנג ווירקונג איז כּמעט טייקעף. מיר באַשולדיקן זיך ווייַל מיר האָבן געגעבן צו פּאַקיץ פון קייקס, מיר זענען דערשלאָגן דורך אונדזער פעלן פון ווילפּאַוער. דער זעלביקער גייט פֿאַר אַלקאָהאָל", שרייבט Susan Nolen-Hoeksema. וואָס לעסאָף אַדווייזיז צו גיינ אַף גליק און לעבן עס ...

די מאָומאַנץ פון פאַרגעניגן, די זוכן פֿאַר גליק, מאַכן עס גרינגער צו באַקומען פאַרשידן סאַראָוז אָדער בעריוומאַנט. די פיייקייט צו זיין צופרידן אויך אַפעקץ די קוואַליטעט פון טראכטן. Positive ימאָושאַנז פאַרמינערן די נעגאַטיוו יפעקץ פון כראָניש דרוק אויף אונדזער פיזיאַלאַדזשיקאַל סיסטעם. א פאַסאַנייטינג יבערבליק דורכגעקאָכט דורך סייקאַלאַדזשאַסס אין קאַנטאַקי טענדז צו ווייַזן אַז מאָומאַנץ פון positive ימאָושאַנז אפילו פאַרלענגערן די געדויער פון לעבן: די ריסערטשערז האָבן טאַקע געוויזן אין נאַנז אַז יענע וואָס האָבן געוואוסט ווי צו לעבן positive ימאָושאַנז האָבן געלעבט אין דורכשניטלעך צען יאָר עלטער !

מעדיטאַטיאָן איז געוויינטלעך: קימאַט 40% פון די מענטשן ינטערוויוזד דורך Susan Nolen-Hoeksema זאָגן אַז זיי ווענדן צו תפילה אָדער קלערן צו ברעכן זייער צעמישונג און אָוווערטייקינג. “כאָטש אונדזער צייט האט פאַרלאָרן אַ געפיל פון קריסטלעך וואַלועס, פילע גלויבן אין אַ העכער ענטיטי, אַ העכסט לידער", סאַגדזשעסץ די אמעריקאנער סייקאַלאַדזשאַסט.

קאָנסענטראַטיווע קלערן, וואָס באשטייט פון ינטענסאַנטלי קאַנסאַנטריישאַן אויף די איצטיקע מאָמענט, אויף אַ זאַץ אָדער בילד, ווי געזונט ווי קלערווויאַנט קלערן, וואָס אַדוואַקאַץ ינטאַמאַסלי אַווער פון יעדער געדאַנק, בילד, געדאַנק, גשמיות געפיל ווי באַלד ווי זיי אָנקומען. אַ גוטע וועג צו אַנלאָוד די מאַסע ... מיר וועלן ווידער דערמאָנען שרייבן אָדער דערמאָנען זיך צו קליין טעגלעך פּלעזשערז, אַזאַ ווי וואַטשינג אַ קאָמיקער פילם, גיין אויף אַ אָנגענעם פּלאַץ אָדער פּלייינג מיט קליין קינדער ...

אין אַדישאַן, די הילף פון אַ טעראַפּיסט אָדער אַ דזשודישאַסלי אויסדערוויילט כאַסענע קאָונסעלאָר קען, אויב נויטיק, מאַכן עס מעגלעך צו פאַרמיידן אַ סיטואַציע וואָס איז קאַנדוסיוו צו אָוווערטייקינג, אַזאַ ווי, למשל, אין די פּאָר.

און אויב, צום סוף, נאָך דעם פילאָסאָף מאָריס בעלעט, מיר איצט נאָר דאַרפֿן "אויסטראַכטן אַ נייַע וועג צו זיין אין דער וועלט“? טויגעוודיק, אין אַלע אַניוועס, "צו זיין אַ נייַ אָנהייב“? Carpe Diem! לאָמיר נוצן די איצטיקע מאָמענט ...