איר קענט גוט אַלע יאָר קייַלעכיק דאַנק צו פּשוט עצות און אַ געזונט לייפסטייל. גיי אונדזער עצה צו האָבן אַ שיין קאַמפּעקשאַן אין אַלע סעאַסאָנס. 

די הויט איז דער אָפּשפּיגלונג פון אונדזער ינער וואָג. וואָס מיר עסן קענען האָבן אַ פּראַל אויף די געזונט און שיינקייט פון די הויט. עטלעכע פודז זענען אויך באַוווסט צו געבן "גוטן קוק".

אויף דער ערשטער שריט פון די פּאָסטאַמענט, פודז רייַך אין ביתא-קעראַטין (אָדער פּראָוויטאַמין א), אַן אַנטיאַקסאַדאַנט פאַבריק פּיגמענט וואָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַנין. עס איז דווקא דעם מעלאַנין וואָס גיט אַ מער אָדער ווייניקער טאַנד קאָליר צו די הויט. זיין ראָלע איז אויך צו באַשיצן די הויט קעגן אַלטראַווייאַליט שטראַלן און דעריבער צו פאַרמיידן יידזשינג פון הויט. די פודז וואָס זענען העכסט אין ביתא-קעראַטין זענען מאַראַנץ און גרין געוויקסן: מער, מעלאָן, אַפּריקאָס, פּעפּערז, זיס קאַרטאָפל, מאַנגאָ, קירבעס, שפּינאַט ...

סיטרוס פרוכט זענען אויך דיין בעסטער אַלייז צו האַלטן אַ געזונט שייַנען אַלע יאָר ארום. רייַך אין וויטאַמין C און פרוכט אַסאַדז, לימענע, מאַראַנץ און גרייפּפרוט ילומאַנייט די קאַמפּעקשאַן און רייניקן און טאָן די הויט. פרוכט אַסאַדז זענען מער און מער ינאַגרייטיד אין די פאָרמיוליישאַנז פון הויט זאָרגן פּראָדוקטן.  

א שטראַלנדיק קאַמפּעקשאַן אויך ריקווייערז גוט ינערלעך כיידריישאַן. ניט געטרונקען גענוג וואַסער קענען האָבן ריפּאַקשאַנז אויף די אויסזען פון דיין הויט (נודנע קאַמפּעקשאַן, רעדנאַס, יטשינג, אאז"ו ו). טרינקען לפּחות 1,5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, יידילי 2 ליטער. אויב איר זענט נישט אַ פאָכער פון קלאָר וואַסער, ינפיוז סיטרוס פרוכט (לימענע, גרייפּפרוט) אין דיין וואַסער אָדער מינץ. גרין טיי איז אויך אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו קלאָר וואַסער. רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַסטרינדזשאַנט אגענטן, רידז די גוף פון טאַקסאַנז און ימפּרוווז די געזונט פון די הויט!

סוף, געבן אונדז די יקערדיק פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ 3 און תוו 6. זיי שפּייַזן די הויט און האַלטן עס כיידרייטאַד. אָמעגאַ 3 ס זענען געפֿונען אין פאַטי פיש (לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינז, הערינג), אַוואַקאַדאָו אָדער רייפּסיד בוימל. תוו 6 איז געפֿונען אין זונרויז בוימל למשל. זיין אָפּגעהיט, אַ וואָג מוזן זיין רעספּעקטעד צווישן אָמעגאַ 3 ינטייק און אָמעגאַ 6 ינטייק ווייַל צו פיל אָמעגאַ 6 קענען זיין שעדלעך פֿאַר געזונט. 

די זאָרגן פון דיין הויט העלפּס מאַכן עס שיין און, צומ גליק, געבן איר אַ געזונט שייַנען. פאַרלייגן זאָרגן ריטשואַלז איז אַ גוטע מידע צו באַשיצן די עפּידעמיס קעגן פונדרויסנדיק אַגרעסיווז.

פאַסיאַל קלענזינג, מאָרגן און אָוונט איז דער ערשטער וויכטיק שריט (נאָך רימוווינג באַשטאַנד אין די אָוונט). קלייַבן אַ מילד, גריסי קלענזער צו נישט באַפאַלן און טרוקן די הויט. דערנאָך שטעלן ביי די אַפּלאַקיישאַן פון אַ מויסטשערייזער. איר זאָל קיינמאָל האָפּקען די כיידריישאַן שריט ווייַל די הויט דאַרף אַ פּלאַץ פון וואַסער צו בלייבן ווייך און בייגיק. די ידעאַל איז צו נוצן אַ ליכט און מאַטאַפייינג מויסטשערייזער בעשאַס דעם טאָג און אַ ריטשער מויסטשערייזער ביי נאַכט ווייַל די הויט אַבזאָרבז מער אַקטיוו ינגרידיאַנץ קאַנטיינד אין די טריטמאַנץ ביי נאַכט און רידזשענערייץ זיך פאַסטער. 

פֿאַר אַ גלאַט און לייַכטיק קאַמפּעקשאַן, עס איז יקערדיק צו באַפרייַען די הויט פון טויט סעלז אויף די ייבערפלאַך פון די עפּאַדערמאַס. דערפאר די נויט צו צושטעלן אַ פאַסיאַל רייַבן אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. פֿאַר שפּירעוודיק הויט, אַ מילד, קערל-פריי רייַבן יעדער צוויי וואָכן איז גענוג. 

מאָיסטוריזערס זענען יקערדיק, אָבער זיי זענען נישט שטענדיק גענוג צו שפּייַזן די הויט טיף. געבן זיך צייט צו צולייגן אַ נערישינג מאַסקע אויף דיין פּנים אַמאָל אַ וואָך., לאָזן פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט. פֿאַר אַ גלייך געזונט שייַנען און "בעיבי הויט" ווירקונג, קלייַבן רעסאַפּיז וואָס אַנטהאַלטן פרוכט אַסאַדז, בוטטערס און גרינס אָילס.

דיין שיינקייט רוטין מוזן אויך אַרייַננעמען זאָרגן פֿאַר דיין ליפן און די קאַנטורז פון דיין אויגן, ווייַל דאָס זענען געביטן פון די פּנים וועמענס זאָרג איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט שייַנען אין אַלע סעאַסאָנס! די אויג קאַנטור און די ליפן זענען מער שוואַך געביטן ווייַל די הויט איז טינער און מער שפּירעוודיק ווי אנדערש. זיי דאַרפן ספּעציעל זאָרג.

ערשטער, אין אַדישאַן צו דיין מויסטשערייזער פֿאַר די אויג געגנט, צולייגן מאָרגן און אָוונט אַ ספּעציעל אויג זאָרגן (אין די פאָרעם פון אַ קרעם אָדער סערום). דורכנעמען אַסעץ.

דערנאָך, פֿאַר אַ ווייך מויל, טאָן אַ מילד, נאַטירלעך רייַבן אַמאָל אַ וואָך צו באַזייַטיקן טויט הויט. למשל, צולייגן אַ געמיש פון צוקער און האָניק צו דיין ליפן און מאַסאַזש דזשענטלי איידער רינסינג.

צום סוף, פֿאַר פּלומפּעד און נערישט ליפן, צולייגן אַ מאַסקע אַמאָל אַ וואָך און לאָזן פֿאַר 15 מינוט. און בפֿרט, שטענדיק טראָגן אַ ליפּ באַלזאַם, ווייַל די ליפן דאַרפֿן צו זיין כיידרייטאַד עטלעכע מאָל פּער טאָג (און נישט בלויז אין ווינטער). פֿאַר פאַנס פון מאַט ליפּנשטיפט, טאָן ניט אָווערדאָ עס ווייַל עס טענדז צו טרוקן די הויט. לאָזן דיין מויל אָטעמען טייל מאָל דורך נישט צולייגן עס צו איר אַחוץ פֿאַר אַ ליכט נערישינג באַלזאַם.  

איר וועט פֿאַרשטיין, צו האַלטן אַ גוט שייַנען אין אַלע סעאַסאָנס:

• טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער;
• רייניקן און מאָיסטוריזע דיין הויט צוויי מאָל פּער טאָג;
• קיינמאָל האָפּקען די באַזייַטיקונג שריט פון באַשטאַנד;
• עקספאָוליייט (רייַבן) און טיף שפּייַזן (מאַסקע) דיין הויט לפּחות אַמאָל אַ וואָך;
• טאָן ניט פאַרלאָזן די מערסט שוואַך געביטן (אַרום די אויגן און ליפן);
• עסן געזונט און באַלאַנסט.