ינהאַלט
פיזיש טעטיקייט, אָן מאַדעריישאַן
גיין בייַ מינדסטער 45 מינוט אַ טאָג. גיין אַקטאַווייץ די בלוט פּאָמפּע און פאַסילאַטייץ ווענאַס צוריקקומען. טראָגן שיכלעך מיט אַ פּיאַטע צווישן 3 און 4 סענטימעטער. געניטונג טעגלעך צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. שטיין אַרויף אויף דיין שפּיץ טאָעס און קומען צוריק אַראָפּ געשווינד. צו איבערחזרן 20 מאל. ווי אַ באָנוס, עס מאַסאַלז די קאַווז. צווייטע געניטונג: בלייַבן אַפּרייט און הייבן דיין ניז אָלטערנאַטלי צו די טאָרסאָ. צו טאָן 20 מאל. ווי פֿאַר ספּאָרט, געוועט אויף יענע וואָס פאַרבינדן ווייך און טיף באָדיבוילדינג מיט גענוגיק מווומאַנץ אַזאַ ווי סייקלינג, שווימערייַ, אַקוואַביקע, פּילאַטעס ... ויסמיידן ספּאָרט מיט היציק דזשערקס, סאַקסעסיוו טראַמפּלינג אָדער פּלוצעמדיק אַקסעלעריישאַן און סטאַפּס (טעניס, פליסנדיק ...).
וויטאַמינס C און E, אַ ווינינג קאָקטייל
קלייַבן פירות און וועדזשטאַבאַלז רייַך אין וויטאַמין סי. דעם שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט בוסט קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און סטרענגטאַנז די ונטערשלאַק פון בלוט כלים. אַזוי יאָ צו סיטרוס פרוכט, רויט פירות, פּעפּערז, טאַמאַטאָוז ... אויך אַפּט פֿאַר פודז מיט וויטאַמין E, ווייַל עס ימפּרוווז סערקיאַליישאַן און פּריווענץ די פאָרמירונג פון וואַריקאָסע וועינס. דיין ברירה: אַלמאַנדז, זונרויז זאמען, ווייץ גערמע ייל, ספּאַרזשע, bananas ... עסן גענוג פּראָטעין, זיי רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן, אָפט פארבונדן מיט שווער לעגס. און באַגרענעצן פעט און זאַלץ.
לאַנג לעבן די "אייז קוב ווירקונג"!
אין דער מאָרגן ווען איר וועקן זיך, פאָרן אַ טייַך פון קיל וואַסער - אָבער נישט ייַז - פֿאַר 5 מינוט אויף די לעגס, סטאַרטינג מיט די פֿיס און גיין אַרויף צו די טייז צו נאָכפאָלגן די ריכטונג פון די סערקיאַליישאַן.. באַשטיין אויף די ינער זייַט פון די אַנגקאַלז און די פּוסט פון די ניז. אין די אָוונט, ווייקן פֿאַר 15 מינוט אַ קלאַסיש אָדער קאַמפּרעשאַן פּאַנטהאָסע אין מענטאָל (אין פאַרקויף אין פאַרמאַסיז). שטעלן עס אויף און ליגן אַראָפּ מיט דיין לעגס עלעוואַטעד פֿאַר 5-10 מינוט, און האַלטן עס אויף אַלע נאַכט ביז בעדטיים. אויך אָנווענדן מאָרגן און אָוונט אַ קרעם באזירט אויף מענטאָל, קאַמפאָר אָדער יקערדיק אָילס פון פעפערמינט, צו האַלטן אין די פרידזשידער פֿאַר אפילו מער פרעשנאַס.
מאַסאַזש זיך, און יעדער טאָג!
מאַסאַזשיז זענען די מוזן צו פליסן און באַפרייַען די סענסיישאַנז פון שווער לעגס. אין די סוף פון די טאָג, געבן זיך 10 מינוט צו באַלעווען זיך. אָנהייב מיט די טאָעס און די צוריק פון די פֿיס, דעמאָלט די קאַווז, און אַרבעט דיין וועג אַרויף צו די טייז. ניצן מילד מווומאַנץ מיט מילד דרוק.
די מאַדזשיקאַל ווירקונג פון געוויקסן
צו בוסט די דיקאָנגעסט ווירקונג פון מאַסאַזש, נוצן אַ קרעם מיט ווענאָטאָניק אַקטיוו ינגרידיאַנץ - פערד קעסט, רויט ווייַנשטאָק, גינקגאָ בילאָבאַ, מעכאַשייפע האַזעל... איר קענען אויך נעמען עסנוואַרג ביילאגעס אָדער ינפיוזשאַנז באזירט אויף גינקגאָ בילאָבאַ, אָדער צולייגן צו ווייטיקדיק געביטן, קאַמפּרעסיז סאָוקט אין מעכאַשייפע האַזעל. אויב איר האָבן געשווילעכץ, אַפּט פֿאַר זיס קלאָווער אָדער ווייַנטרויב זוימען אויסצוגן. אין פאַל פון ווענאָוס ינסופפיסיענסי, די פלעבאָלאָגיסט וועט פאָרשרייַבן פלעבאָטאָניק דרוגס.