מאָדערן טויגיקייט קלאַבז פאָרשלאָגן אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון מיזרעכדיק פּראַקטיסיז. אבער ווי צו קלייַבן די ריכטונג און גראַד פון מאַסע? דאָ איז אַ פּשוט פירער.
ווי צו פֿאַרשטיין וואָס ריכטונג פון מזרח פּראַקטיסיז איז רעכט פֿאַר איר? פון קורס, איר דאַרפֿן צו פּרובירן און עקספּערימענט. אבער אין סדר נישט צו פאַרלאָזן דעם פירנעם נאָך פינף אָדער אפילו צען ניט געראָטן פרווון, עס איז טכילעס וויכטיק צו באַשטימען די פּרייאָראַטיז.
ווען טשוזינג, איר זאָל פאָקוס ניט בלויז און ניט אַזוי פיל אויף די גשמיות רעזולטאַטן אַז איר ווילן צו דערגרייכן, ווייַל טראדיציאנעלן פּראַקטיסיז ווירקן ניט בלויז די גוף, אָבער אויך די פסיכאלאגישן שטאַט. פֿאַר בייַשפּיל, אין כינעזיש מעדיצין, אַלע חולאתן פון דעם גוף זענען געהאלטן סייקאָוסאַמאַטיק: די קרענק איז שטענדיק פֿאַרבונדן מיט אויס-פון-קאָנטראָל ימאָושאַנז. אַזוי, טשוזינג אַ ריכטונג, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזנ אויף פּרייאָראַטיז אין אַלגעמיין. וואָס טאָן איר ווילן פון דעם גוף און פון זיך? וואָס קוואַלאַטיז טאָן איר פעלן צו ומקערן האַרמאָניע אין דיין לעבן?
וואָג
אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו קאַנסאַנטרייט און פאַרגרעסערן דרוק קעגנשטעל בשעת רוען רילאַקסט און רויק, קלייַבן אַרעאַס פון פיר וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון סטאַטיק וואָג עקסערסייזיז. זיי זענען געפֿונען אין יאָגאַ (יענגאַר יאָגאַ איז ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר ביגינערז) און קיגאָנג (זשאַנג זשואַנג). אין ביידע קאַסעס, דער טראָפּ איז אויף דערגייונג אָפּרו און וואָג אין אַ שטרענג פאַרפעסטיקט פאָרעם.
אויב איר פילן אַ פעלן פון פעסטקייַט אין אַלע געביטן פון דיין לעבן, אפילו אַ פּאָנעם נודנע סטאַטיק פיר קענען ברענגען איר אַ פּלאַץ פון נייַע דיסקאַוועריז. אָבער אויב איר פעלן באַוועגונג אָדער אָפּרו סקילז, די לעקציע קען ויסקומען ווי פאַקטיש פּייַניקונג.
קאַמף
דורך מאַסטערינג מיזרעכדיק פּראַקטיסיז, איר קענען לערנען אַ נייַע טיפּ פון באַוועגונג - און, דערצו, גאַנץ ענערגעטיק. אַ ביישפּיל איז אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ, אין וואָס אַלע עלעמענטן זענען פארבונדן דורך אַ זיכער טיפּ פון באַוועגונג. אין די לויף פון פיר, איר בעל די זעלבע בקיעס פון וואָג, אָבער איר טאָן דאָס דינאַמיקאַללי.
אָפּרו
אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו טאַקע אָפּרוען דיפּלי נאָך אַ שווער טאָג אין אַרבעט, קלייַבן פּראַקטיסיז וועמענס ציל איז צו באַן דעם גוף צו געפֿינען און באַפרייַען געוויינטלעך טענטשאַנז. איינער פון די מערסט סטרייקינג ביישפילן איז Qigong פֿאַר די רוקנביין Sing Shen Juang.
סטאַגעס פון פיר
אָפט אין די קלאַסצימער, דער ינסטראַקטער גיט די אַרבעט ניט בלויז צו איבערחזרן די מווומאַנץ, אָבער אויך צו דורכפירן ברידינג פיר אין פּאַראַלעל אָדער צו קאַנסאַנטרייט אויף אַ זיכער וועג, קער אַוועק די ינערלעך מאָנאָלאָג. פֿאַר אַ אָנהייבער, דאָס קען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון פראגעס: וואָס ינכיילד דאָ און ויסאָטעמען דאָרט? פארוואס דירעקט די "ינער אויג" ערגעץ צווישן די ייבראַוז?
צו פֿאַרשטיין וואָס כאַפּאַנז בעשאַס דעם אָדער אַז געניטונג, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז כּמעט קיין מזרח פיר באשטייט פון דרייַ סטעפּס.
דער ערשטער בינע איז די לערנען פון די סטרוקטור פון דעם גוף. די אַרבעט איז צו בויען די ריכטיק האַלטנ זיך, באַפרייַען די געוויינטלעך שפּאַנונג, מאַכן דעם גוף מער פלעקסאַבאַל און פריי. פֿאַר בייַשפּיל, אין קיגאָנג, די רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד מיט די הילף פון סינג שען דזשואַנג גימנאַסטיק, אַימעד צו אָפּרו.
ווייל מאַסטערד ספּעציעל ברידינג טעקניקס, מיר באַקומען די געלעגנהייט צו אָנקלייַבן ווייטאַלאַטי און ווערן מער ענערגעטיק.
די רגע בינע איז די פיר פון שטילקייַט אָדער קלערן. די הויפּט בקיעס צו זיין מאַסטערד אין די פריימווערק פון די קלאסן איז "אַרייַנגיין שטילקייַט", סטאָפּפּינג די ינערלעך מאָנאָלאָג. דעם שטאַט קענען זיין ריטשט אין פאַרשידענע וועגן. אין די טאַאָיסט טראַדיציע, איינער פון די סימפּלאַסט קלערן פּראַקטיסיז איז Nu Dan Gong. בעשאַס די מאַסטערי פאַסע, דער תּלמיד זיצט אַראָפּ, פארמאכט די אויגן, און טוט אַ סעריע פון עקסערסייזיז צו באַקומען ינער שטילקייַט. דערנאָך די פיר קענען זיין קאַמביינד מיט סינג שען דזשואַנג גימנאַסטיק: איר דורכפירן די מווומאַנץ, און דיין מיינונג, זייַענדיק אין שטילקייַט, קאָנטראָלס זיי. אזוי, גימנאַסטיק טורנס פון אַ גאַנג פון פּראָסט עקסערסייזיז אין אַ פיר פון אָנפירונג וויטאַל פאָרסעס - די ענערגיע פון דעם גוף.
די דריט בינע - ענערגיע פּראַקטיסיז, רובֿ אָפט זיי זענען פארבונדן מיט ברידינג. ווייל מאַסטערד ספּעציעל ברידינג טעקניקס, מיר באַקומען די געלעגנהייט צו אָנקלייַבן ווייטאַלאַטי און ווערן מער ענערגעטיק רעכט צו דעם בקיעס.
איר קענען מיד קומען צו קלאסן, וואָס זענען באזירט אויף אַ "קאָקטייל" פון די דריי געביטן: באַוועגונג, קאַנסאַנטריישאַן און ברידינג, אָדער איר קענען בעל די סקילז אין סטאַגעס. קלייַבן די וועג וואָס סוץ דיין פּרייאָראַטיז און לערנען געוווינהייטן. נאָך עטלעכע פרווון, איר וועט באשטימט געפֿינען די ריכטונג אין וואָס איר ווילן צו אַנטוויקלען.