ינהאַלט
עסן פֿאַר צוויי: דיעטע פון אַ שוועסטערייַ מוטער
די דיעטע פון אַ שוועסטערייַ מוטער ריקווייערז אַ ספּעציעל צוגאַנג און טאָטפאַלנאַס ניט ווייניקער ווי בעשאַס שוואַנגערשאַפט. נאָך אַלע, די קוואַליטעט פון ברוסט מילך פֿאַר אַ נייַ-געבוירן בעיבי דעפּענדס אויף עס. און עס איז גאָרנישט מער וויכטיק ווי זיין געזונט און כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג אין דער וועלט.
יקוואַליזיישאַן פֿאַר וויטאַמינס
די ריכטיק דיעטע פון אַ שוועסטערייַ מוטער זאָל זיין פול פון וויטאַל יסודות פון דערנערונג. דער הויפּט פאָקוס איז אויף וווּקס פון וויטאַמין די און קאַלסיום, וואָס איז יקערדיק פֿאַר ביינער און מאַסאַלז. דערצו, אין דעם קאָמבינאַציע זיי זענען אַבזאָרבד פיל בעסער. ביידע זענען געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן, ים פיש און עגגס. צו פאַרבעסערן די בענעפיץ, פאַרבינדן די פודז מיט שפּינאַט, סאַלאַט, בראַקאַלי, קלייַען און ספּראַוטאַד ווייץ.
כל-שטאַרק פּראָטעין
פון קורס, עס איז אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע פון אַ שוועסטערייַ מוטער און פּראָטעין איז די הויפּט בנין מאַטעריאַל פֿאַר אָרגאַנס און געוועבן. אבער זיין אָפּגעהיט! קו ס מילך פּראָטעין פּראַוואָוקס דיגעסטיווע דיסאָרדערס אין בייביז. אין דעם זינען, פערמענטעד מילך פודז פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס זענען פיל כעלטיער און סאַפער. וויסק 250 מל פון קעפיר, 100 ג פון הערקולעס און אַ באַנאַנע מיט אַ בלענדער - איר וועט באַקומען אַ גרויס נערעוודיק סמאָאָטהיע פֿאַר פרישטיק. דורך דעם וועג, קעפיר קענען זיין ריפּלייסט מיט יאָגורט און באַנאַנע - מיט אַ באַרנע.
מילז פּער שעה
א ווערטפול עצה צו אַ ברעסטפידינג מוטער - די עסנוואַרג זאָל זיין פראַקשאַנאַל און הויך קאַלאָריעס. די ענערגיע ווערט פון די טעגלעך דיעטע זאָל זיין 500-600 קייקאַל העכער ווי די געוויינטלעך דיעטע. מיט געהעריק דערנערונג, אַ שוועסטערייַ מוטער איז ערלויבט צו ליכט סנאַקס אין די פאָרעם פון בוילד עגגס, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קאָרן טאָסט אָדער אַ זויער מילך קאָקטייל מיט פרוכט. איידער ברעסטפידינג, עס איז קעדייַיק צו עסן אָדער טרינקען אַ גלעזל פון זיס שוואַך טיי.
געזונט אין אַ גלאז
קוואַליטעט וואַסער אין די דיעטע פון אַ שוועסטערייַ מוטער איז פּונקט ווי וויכטיק ווי עסנוואַרג. אין אַדישאַן צו רעגולער וואַסער, איר קענען טרינקען מינעראַל וואַסער אָן גאַז, קאַמפּאָוץ פון דאַר פירות און די זעלבע שוואַך שוואַרץ טיי. נאַטירלעך דזשוסאַז זענען בעסטער געמאכט פון געל apples. עס איז געמיינט אַז גרין טיי האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף לאַקטיישאַן. אָבער ווייַל עס כּולל קאַפין, איר זאָל נישט פירן זיך מיט אים ווי קאַווע. אָבער זיס סאָדע וועט טאָן גאָרנישט אָבער שאַטן.
גרינס דזשויס
אין די דיעטע פון אַ ברעסטפידינג מוטער, סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז מוזן זיין פאָרשטעלן. פיברע, אַ שעפע פון וויטאַמינס און מינעראַלס - פּונקט וואָס אַ מוטער און איר בעיבי דאַרפֿן. אַזוי לאַגער אַרויף אויף סאַלאַט רעסאַפּיז פֿאַר שוועסטערייַ מאָמס. שנייַדן די יונג צוקיני אין סטריפּס, מישן עס מיט 100 ג הייַזקע קעז און 100 ג סאַלאַט (שנייַדן אָדער טאָרן מיט האַנט). געווירץ די סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט צו טעם, שפּריצן מיט פיינלי גרייטיד קעז.
קאַסטינג פֿאַר פרוכט
אָן פרוכט, די עסנוואַרג און מעניו פון אַ שוועסטערייַ מוטער קענען ניט זיין ימאַדזשאַנד. אָבער האַלטן אין מיינונג, פילע פון זיי אַנטהאַלטן אַלערדזשאַנז. דאס זענען בפֿרט סיטרוס פרוכט, אַפּריקאָס, מעלאַנז און סטראָבעריז. קיין טראַפּיקאַל פרוכט, אַזאַ ווי קיווי, אַנאַנאַס און מאַנגאָ, איז באַנד. אַ אַלערדזשיק אָפּרוף איז אָפט געפֿירט דורך רויט פירות. די ווייַנטרויבן וועט אויך ברענגען ומבאַקוועמקייַט צו די ברעקלעך. וואָס קענען אַ שוועסטערייַ מוטער טאָן? רעסיפּעס מיט apples, פּערז, פּלאַמז און bananas אַרייַננעמען אין די דיעטע אָן מורא.
קאַשע - אונדזער שטאַרקייט
קאַשע און רעסאַפּיז פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער זענען די יקער פון אַ געזונט דיעטע. אַחוץ אין פאלן ווען די בעיבי איז ינטאַלעראַנט צו גלוטען קאַנטיינד אין טוווע. גיסן 250 ג באַקוויט 500 מל פון וואַסער פֿאַר 40 מינוט. לייג די פּוטער, שטעלן די גריץ אין די מייקראַווייוו מיט פול מאַכט פֿאַר 15 מינוט. רעדוצירן די מאַכט צו מיטל און קאָכן די קאַשע פֿאַר נאָך 10 מינוט. לייג עס מיט אַ בוילד יי און הערבס - עס וועט זיין פיל כעלטיער און טייסטיער.
אויף אייביק מיט פלייש
עסנוואַרג און רעסאַפּיז פון אַ שוועסטערייַ מוטער אין דער ערשטער חודש זאָל אַרייַננעמען טערקיי אָדער הינדל אָן הויט. עס איז בעסטער צו צוגרייטן ליכט סופּס פון זיי. פּלאָמבירן 1 הינדל ברוסט און 2 שינס מיט וואַסער, קאָכן, רימוווינג די פּינע. מיר שטעלן די געפּרעגלט אַניאַנז, קעראַץ און סעלדעריי אין אַ פאַן. נאָך 15 מינוט, גיסן צו זיי ½ צוקיני קיובז און 150 ג פון לענטילס. ברענגען די זופּ צו גרייטקייַט, לייגן זאַלץ און בשמים צו טעם, שפּריצן מיט הערבס. פֿאַר דעם רעצעפּט, אין די מעניו פון אַ שוועסטערייַ מוטער, אַנשטאָט פון לענטילס, איר קענען נעמען ווערמיסעללי.
פיש מלכות
די דיעטע פון אַ שוועסטערייַ מוטער פֿאַר חדשים, די מעניו פֿאַר וואָס איז גרינג צו געפֿינען אויף די אינטערנעט, קענען נישט טאָן אָן פיש קיילים. איר קענען אָנהייבן מיט קוטלעץ געמאכט פון נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פיש: האַק, דאָרש אָדער וואַלליי. מיר פאָרן דורך אַ פליישמילכל 1 קג פון פיש פאַליי און מישן עס מיט 3 פּאַטייטאָוז, 2 אַניאַנז און 1 מער, גרייטיד אויף אַ כאַבאַרניק. קלאַפּן אין 2 עגגס מיט אַ קניפּ פון זאַלץ און פעפער, מאַכן קוטלעץ, זעמל אין ברויט ברעקלעך און באַקן אין די ויוון פֿאַר 40 מינוט בייַ 180 °C.
Blacklist
וואָס מין פון עסנוואַרג פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס קענען שאַטן די בעיבי? קיין פּראָדוקטן מיט קינסטלעך אַדאַטיווז. ווי געזונט ווי האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, קאַנד עסנוואַרג, סמאָוקט פלייש און כאָוממייד פּיקאַלז. איר וועט האָבן צו טייל מיט סעאַפאָאָד, ניסלעך, הייס בשמים און פאַטי סאָסיז. שאָקאָלאַד, סוויץ, הייוון פּייסטריז און קאַנפעקשאַנערי זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. אויב איר צווייפל די זיכערקייַט פון אַ באַזונדער פּראָדוקט, קוק אין די דערנערונג טיש פון אַ שוועסטערייַ מוטער.
אין קיין פאַל, ווען איר מאַכן די דיעטע און מעניו פון אַ שוועסטערייַ מוטער, אַ דאָקטער קאַנסאַלטיישאַן איז נישט יבעריק. יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף אין דעם פאַל שפּילן אַ וויכטיק ראָלע. געזונט און צופרידן דיסקאַוועריז צו איר און דיין בעיבי!