נעגאַטיוו געדאנקען ברענגען עלטער

"האָט איר אלץ באמערקט ווי געשווינד גרויס פּאַלאַטישאַנז עלטער? — ווענדט זיך צו לייענער דאָנאַלד אַלטמאַן, אַ געוועזענער בודדהיסטישער מאָנק, און הײַנט אַ שרײַבער און סייקאָטהעראַפּיסט. "מענטשן וואָס זענען קעסיידער סטרעסט מאל עלטער פֿאַר אונדזער זייער אויגן. קעסיידערדיק וואָולטידזש אַפעקץ הונדערטער פון וויכטיק בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. אָבער ניט בלויז דרוק אַקסעלערייץ מענטש יידזשינג. ווי די לעצטע פאָרשונג האט געוויזן, נעגאַטיוו געדאנקען אויך ביישטייערן צו דעם. זיי ווירקן די הויפּט בייאָומאַרקערז פון יידזשינג - טעלאָמערעס.

דרוק און יידזשינג

טעלאָמערעס זענען די סוף סעקשאַנז פון טשראָמאָסאָומז, עפּעס ווי אַ שאָל. זיי העלפֿן באַשיצן די טשראָמאָסאָומז, דערמיט אַלאַוינג זיי צו פאַרריכטן און רעפּראָדוצירן זיך. זיי קענען זיין קאַמפּערד מיט די פּלאַסטיק שפּיץ פון אַ שוך. אויב אַזאַ אַ שפּיץ ווערז אויס, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו נוצן די שנור.

ענלעך פּראַסעסאַז, אין פּשוט טערמינען, פאַלן אין טשראָמאָסאָומז. אויב טעלאָמערעס זענען דיפּליטיד אָדער ייַנשרומפּן פּרימאַטשורלי, די כראָמאָסאָם קענען נישט גאָר רעפּראָדוצירן זיך, און סענילע חולאתן זענען טריגערד. אין איין לערנען, ריסערטשערז נאכגעגאנגען מוטערס פון כראָניש קראַנק קינדער און געפונען די יפעקס פון באַטייטיק דרוק אויף טעלאָמערעס.

אין די פרויען, דאָך אונטער קעסיידערדיק דרוק, טעלאָמערעס "געוויזן" אַ געוואקסן מדרגה פון יידזשינג - בייַ מינדסטער 10 יאר פאַסטער.

מיינונג וואַנדערינג

אָבער טאָן אונדזער געדאנקען טאַקע האָבן אַזאַ אַ פּראַל? אן אנדער לערנען איז געפירט דורך סייקאַלאַדזשאַסט עליסאַ עפּעל און ארויס אין דער זשורנאַל קליניש פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט. Epel און חברים האָבן שפּירט די ווירקונג פון "מיינונג וואַנדערינג" אויף טעלאָמערעס.

"וואַנדערינג פון די מיינונג", אָדער צוריקציענ זיך אין די געדאנקען, איז יוזשאַוואַלי גערופן אַ דערשיינונג כאַראַקטעריסטיש פון אַלע מענטשן, אין וואָס דער געדאַנק פּראָצעס אַימעד צו סאַלווינג קראַנט ספּעציפיש פּראָבלעמס איז צעמישט דורך "וואַנדערינג" אַבסטראַקט געדאנקען, רובֿ אָפט פאַרכאַלעשט.

Epel ס פיינדינגז קלאר ווייַזן די חילוק צווישן זיין פאָוקיסט און זיין פאַרפאַלן אין "מיינונג וואַנדערינג." ווי די ריסערטשערז שרייַבן, "רעספּאָנדענץ וואָס געמאלדן אָפט דיסטראַקשאַן האָבן קירצער טעלאָמערעס אין פילע ימיון סעלז - גראַנולאָסיטעס, לימפאָסיטעס - קאַמפּערד מיט אן אנדער גרופּע פון ​​​​מענטשן וואָס זענען נישט פּראָנע צו וואַנדערינג מיינונג."

אויב איר גראָבן דיפּער, איר וועט געפֿינען אַז עס זענען נעגאַטיוו געדאנקען וואָס קאַנטריביוטיד צו די פאַרקירצן פון טעלאָמערעס - ספּעציעל באַזאָרגט, אַבסעסיוו און דיפענסיוו. פייַנדלעך געדאנקען באשטימט שאַטן טעלאָמערעס.

אַזוי וואָס איז די קעגנגיפט צו עלטער-אַקסעלערייטינג מיינונג וואַנדערינג און נעגאַטיוו גייַסטיק אַטאַטודז?

דער שליסל צו יוגנט איז אין אונדז

איינער פון די קאַנקלוזשאַנז פון די לערנען דערמאנט אויבן איז: "בעכעסקעם ופמערקזאַמקייט אין דעם מאָמענט קענען העלפֿן האַלטן אַ געזונט בייאָוקעמיקאַל סוויווע. דאָס, אין קער, פּראַלאָנגז די לעבן פון די סעלז. דער מקור פון יוגנט - אין מינדסטער פֿאַר אונדזער סעלז - איז זייַענדיק אין די "דאָ און איצט" און פאָוקיסינג אויף וואָס איז געשעעניש מיט אונדז אין דעם מאָמענט.

עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן אַן אָפֿן מיינונג וועגן וואָס איז געשעעניש, ווייַל אַ נעגאַטיוו שטעלונג אָדער אַ קעסיידערדיק פאַרטיידיקונג נאָר שאַטן אונדזער טעלאָמערעס.

עס איז סיי ניכטער און ריאַשורינג אין דער זעלביקער צייט. עס איז ניכטער אויב מיר געפֿינען זיך אין נעגאַטיוו מיינונג וואַנדערינג. עס איז ריאַשורינג, ווייַל עס איז אין אונדזער מאַכט צו נוצן וויסיקייַט און אָפּשפּיגלונג צו באַן, לערנען צו זיין אָפן און ינוואַלווד אין וואָס איז געשעעניש דאָ און איצט.

ווי צו ברענגען די מיינונג צוריק צו די דאָ און איצט

דער גרינדער פון דער מאָדערנער פּסיכאָלאָגיע, וויליאם דזשיימס, האָט געשריבן מיט 125 יאָר צוריק: "די פעאיקייט צו באַוואוסטזיניק צוריקגעבן דעם וואַנדערנדיקן אויפמערקזאַמקייט צו דעם היינטיקן מאָמענט איז דער וואָרצל פון ניכטערקייט פון גייַסט, פעסטקייט און שטאַרקן ווילן."

אבער אפילו פריער, לאַנג איידער יעקב, דער בודאַ האט געזאגט: "דער סוד פון די געזונט פון גייַסט און גוף איז נישט צו טרויערן פֿאַר דער פאַרגאַנגענהייט, נישט צו זאָרג וועגן דער צוקונפֿט, נישט צו זאָרג אין שטייַגן ווייַל פון מעגלעך פּראָבלעמס, אָבער צו לעבן. אין די הווה מיט חכמה און אַ עפענען האַרץ. מאָמענט."

"זאל די ווערטער דינען ווי אַלע ינספּיראַציע," קאָמענטירט דאָנאַלד אַלטמאַן. אין ביכער און אַרטיקלען, ער שאַרעס פאַרשידן וועגן צו באַן די מיינונג. דאָ איז איינער פון די פּראַקטיסיז וואָס העלפּס צו צוריקקומען פון וואַנדערינג געדאנקען:

1. געבן דעם דיסטראַקטינג געדאַנק אַ נאָמען. עס איז טאַקע מעגלעך. פּרוּווט זאָגן "וואַנדערינג" אָדער "טראַכטן." דאָס איז אַן אָביעקטיוו, ניט-משפטדיק וועג צו ידענטיפיצירן אַז דיין מיינונג איז וואַנדערינג און וואַנדערינג. איר קענט אויך זאָגן צו זיך, "איך בין נישט די זעלבע ווי מיין געדאנקען" און "איך און מיין נעגאַטיוו אָדער פייַנדלעך געדאנקען זענען נישט די זעלבע."
2. צוריקקומען צו די דאָ און איצט. שטעלן דיין פּאַלמז צוזאַמען און געשווינד רייַבן איינער קעגן די אנדערע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דאָס איז אַ גרויס גשמיות גראַונדינג געניטונג וואָס וועט ברענגען איר צוריק צו דעם מאָמענט.
3. באַשטעטיקן דיין ינוואַלוומאַנט אין די פאָרשטעלן. איצט איר קענען לייכט צוריקקומען דיין באַוווסטזיניק ופמערקזאַמקייט צו דיין סוויווע. איר קענען באַשטעטיקן דעם דורך זאָגן צו זיך, "איך בין פאַרקנאַסט, פאָוקיסט, פאָרשטעלן און אָפן צו אַלץ וואָס איז געשעעניש." און טאָן ניט זיין יבערקערן אויב די מיינונג הייבט צו וואַנדערן ווידער.

דאָנאַלד אַלטמאַן רעקאַמענדז צו טאָן דעם פיר אין קיין צייט בעשאַס דעם טאָג ווען מיר געפֿינען זיך פאַרפאַלן אין אונדזער געדאנקען און אויס פון די פאָרשטעלן מאָמענט, אָדער ווען מיר נעמען עפּעס צו נאָענט צו האַרץ. האַלטן, פּויזע פֿאַר אָטעם, און נעמען די דריי פּשוט סטעפּס צו פארשטארקן אָפֿן, אַנריסטריקטיד וויסיקייַט.

"זייט גוט צו זיך ווען דיין מיינונג וואַנדערט איבער און איבער ווידער. איר טאָן ניט האָבן צו זיין גאנץ אין דעם, נאָר האַלטן ארבעטן אויף זיך. נישט אומזיסט הייסט דאָס פירונג!“

וועגן דעם מחבר: דאָנאַלד אַלטמאַן איז אַ סייקאָוטעראַפּיסט און מחבר פון סיבה! דערוועקן די חכמה צו זיין דאָ און איצט.