עס איז קיין צווייפל אַז פֿאַר פילע מענטשן דער בעסטער אַנטידיפּרעסאַנט איז עסנוואַרג וואָס ימפּרוווז שטימונג. דאָס איז דאָך אמת. אָפט, אין מאָומאַנץ פון עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי, מיר דערגרייכן סוויץ, און עס איז שוין געווארן אַ פּראָסט גלויבן אַז שאָקאָלאַד איז דער בעסטער אַנטידיפּרעסאַנט. אָבער, סוויץ זענען אַ גוט לייזונג בלויז פֿאַר אַ מאָמענט, ווייַל אַנכעלטי פּשוט שוגערז ברענגען מער שאָדן ווי גוט צו אונדזער גוף. נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנץ זענען אַ פיל בעסער לייזונג.
נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנץ זענען דער הויפּט די פּראָדוקטן וואָס צושטעלן דעם גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ נייטיק פֿאַר געהעריק פאַנגקשאַנינג, אָבער טאָן ניט פאַרשאַפן גיך ענדערונגען אין בלוט צוקער לעוועלס. עס איז די פלאַקטשויישאַנז וואָס גרונט אָפט, אַנפייוועראַבאַל שטימונג סווינגס.
ערשטער, געזונט סוויץ
ערשטער פון אַלע, עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן די זיסקייַט מיר ליבע, אָבער אין די פאָרעם פון געזונט שוגערז. עס זענען פילע נאַטירלעך סאַבסטאַטוץ פֿאַר ראַפינירט ווייַס צוקער (גערופן די "ווייַס קיללער"). געזונט זיסקייַט קענען זיין געפֿונען אין נאַטירלעך סוויטאַנערז אַזאַ ווי:
- האָניק, וואָס איז אויך אַ מקור פון פילע מינעראַלס;
- נעצבוים סירעפּ (באקאנט דורך קאַנאַדיאַנס);
- קערל מאַלץ, למשל רייַז, גערשטן;
- בערעזע צוקער קסיליטאָל;
- אַגאַווע סירעפּ, אַ זיס מקור פון נאַטירלעך פּראָביאָטיקס;
- דאַטע סירעפּ מיט אַ הויך צופרידן פון וויטאַמינס;
- סטעוויאַ - אַ פאַבריק אַרויף צו 300 מאל סוויטער ווי ווייַס צוקער;
- ליקעריש באזירט אויף ליקעריש וואָרצל עקסטראַקט;
- שטעקן, בוריק אָדער קאַראָב מאַלאַסאַז.
ווען מיר זענען אַראָפּ, עס איז ווערט צו דערגרייכן פּראָדוקטן וואָס זענען זיס און קענען אָנמאַכן די ויסשיידונג פון ענדאָרפינז (די אַזוי גערופענע "גליק האָרמאָנע"), פּונקט ווי די באַוווסט שאָקאָלאַד, אָבער אָן די זייַט יפעקס פון עסן שוגערז אין אַ אַנכעלטי פאָרעם. די אויבן-דערמאנט נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנץ זענען אַ גרויס - און אויבן אַלע גאָר געזונט - פאַרשיידנקייַט פֿאַר אַ גוף קרייווינג פֿאַר סוויץ.
צווייטנס, די זון
נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנץ זענען אַלע אַרום אונדז, און איינער פון זיי איז די זון. שטודיום ווייַזן אַז בעשאַס די יום טוּב צייַט, ווען עס איז פיל מער זון, די מדרגה פון ענקעפאַלינס (פּעפּטיידז אַקטינג ענלעך צו ענדאָרפינז, מיט נאָך ווייטיק רידוסינג פּראָפּערטיעס) ינקריסיז. די סאַבסטאַנסיז בייַשטייַערן צו אַ גרויס מאָס צו דער פֿאַרבעסערונג פון וווילזייַן. אָבער, אַ העכער מדרגה פון ענקעפאַלינס איז נישט אַלע וואָס מיר געווינען מיט די שטראַלן פון דער זון. מער אָפט סאַנביידינג איז אַ נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנט וואָס שטיצט די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם און סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון וויטאַמין די אין די הויט.
טהירדלי, אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז
מענטשן דיאַגנאָסעד מיט דעפּרעסיע ליידן פון רידוסט לעוועלס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין דעם גוף. אַזוי עס איז ווערט צו נעמען קעיר פון מער פיש אין דיין דיעטע. עס איז אַ סיבה פֿאַר מענטשן וואָס עסן מער פיש און סעאַפאָאָד - פֿאַר בייַשפּיל, צווישן די באוווינער פון יאַפּאַן - עס זענען פיל ווייניקערע קאַסעס פון דעפּרעסיע. פריש פיש, וואָס זאָל זיין געגעסן 2-3 מאל אַ וואָך, איז רייַך אין אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז.
עס איז כדאי צו געדענקען אַז דעפּרעסיע איז אַ קרענק וואָס זאָל ניט זיין אַנדערעסטאַמייטיד. ינשורינג די רעכט סומע פון וויטאַמינס, מיקראָעלעמענץ און די ריכטיק מדרגה פון כאָרמאָונז אין דעם גוף און בלוט צוקער איז דער בעסטער פאַרהיטונג.