יונג גראָוינג גערלז האָבן ספּעציפיש דייאַטערי באדערפענישן. די ינטייק פון נוטריאַנץ, אייַזן, קאַלסיום און וויטאַמין די זענען וויכטיק. אפילו אויב ספּאָרט איז קאַמפּאַלסערי אין שולע, די באַוועגונג צייט איז נישט גענוג צו באַלאַנסירן די אָפט צו רייַך ענערגיע צושטעלן פון די פודז קאַנסומד בעשאַס דעם טאָג. עטלעכע פּשוט עצות צו שטעלן אין פּלאַץ צו העלפן אים געפֿינען אַ גוט וואָג.

רעשט צוקער געשווינד טורנס אין פעט. און עסנוואַרג כּולל אַ פּלאַץ פון עס. צו העלפן זיי רעגולירן זייער קאַנסאַמשאַן, עטלעכע עצות:

• דו זאלסט נישט קויפן צו פילע קייקס, אייז קרימז אָדער פאַרבייַסן קרימז צו ויסמיידן טעמטיישאַנז;
• היט אייך פון ליכט פודז נידעריק אין צוקער: זיי אָפט באַהאַלטן פעט און טייַנען די געשמאַק פֿאַר זיסקייַט. איר מוזן לייענען די לאַבעלס און קוק אין די קאַלאָריעס אָבער אויך די צוקער קאַנטיינד אין די פּראָדוקט;
• צווישן אַ פרוכט טערפּקע און אַ קרעם שטיקל, עס איז בעסער צו קלייַבן די פירות;
• פאַרבייַטן סאָדאַס מיט פרוכט זאַפט אָן צוגעגעבן צוקער אָדער גאַזירטע וואַסער. באַקומען געוויינט צו דערקענען די געפיל פון דאָרשט און טרינקט וואַסער.

עלטערן קענען אויך שפּילן די טידינג קאָרט. "היט זיך פֿאַר דיין שמייכל ...". ציין טאָן ניט ווי צוקער און טראָץ באַרשט, צוקער קאַמביינז מיט באַקטיריאַ אין די מויל צו פאָרעם אַ זויער געמיש וואָס וועט באַפאַלן זיי אין טיף. אויב די יונג מיידל איז דערשראָקן פון קאַוויטיז, און פון די ציינדאָקטער, עס איז אַ גוט אַרגומענט צו איבערצייגן איר צו באַגרענעצן צוקער.

אָן דיפּרייווינג זיך פון איר קליין פאַרגעניגן, די יונג מיידל קענען קלייַבן, למשל, אַ פּשוט האַמבורגער, אָן די דערצו פון בייקאָן אָדער סאָוס אַרייַנגערעכנט. זי קענען טויווע דער איינער וואָס כּולל סאַלאַט און רוי וועדזשטאַבאַלז און אַמאָל אין צוויי, נישט באַגלייטן עס מיט פרייז. שנעל פוד רעסטראַנץ אויך פאָרשלאָגן קליין סאַלאַדס אָדער סאַטשאַץ פון קאַרש טאַמאַטאָוז. דער טרינקען איז אויך זייער הויך אין קאַלאָריעס, אַ 33 קל קאָלאַ כּולל די עקוויוואַלענט פון 7 לאַמפּס פון צוקער (35 ג). זי קענען קלייַבן די ליכט ווערסיע אָדער אפילו בעסער פֿאַר דעם גוף פרוכט זאַפט אָן צוגעגעבן צוקער אָדער מינעראַל וואַסער.

עס קען זיין שפּאַס צו גיין דורך איר באַליבסטע פודז מיט איר און קוקן אין זייער לאַמפּי צוקער קאַונערפּאַרץ. טינז קען נישט פאַרשטיין וואָס די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן. א פייַן און בילדונגקרייז מאָמענט, וואָס קענען ברענגען וויסיקייַט.

מיט אַ ריבאַלאַנסינג עסנוואַרג, דייאַטישאַנז, נוטרישאַניס, דערנערונג קאָוטש רעקאָמענדירן צו פאַרגרעסערן די באַוועגונג צייט. ניט דאַרפֿן צו צייכן איר פֿאַר אַ ספּאָרט וואָס זי טוט נישט ווי, זי וועט נישט גיין. בעסער צו ווייַזן אים אַז 30 מינוט פּער טאָג פון שטיפעריש מווומאַנץ אַזאַ ווי גיין אָדער סייקלינג, דאַנסינג מיט טיק טאָק, סקיפּינג שטריק ... וועט לאָזן אים צו לעבן אַ געזונט לעבן.

דאָס איז אויך די הויפּט רעקאָמענדאַציע פון ​​די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) צו קעמפן קעגן אַדאָולעסאַנץ אַביסאַטי.

"אין סדר צו פֿאַרבעסערן זייער קאַרדיאָו-רעספּעראַטאָרי ענדעראַנס, זייער מוסקל און ביין צושטאַנד און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מעטאַבאַליק בייאַלאַדזשיקאַל מאַרקערס" אַדאָולעסאַנץ מוזן אָנקלייַבן 60 מינוט פון טעטיקייט פּער טאָג. די 60 מינוט פּער טאָג אַרייַננעמען:

• די שפּיל
• די ספּאָרט
• דיספּלייסמאַנץ
• טעגלעך טאַסקס
• רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן
• פיזיש בילדונג אָדער פּלאַננעד געניטונג, אין די משפּחה, שולע אָדער קהל קאָנטעקסט.
• דימעסיק צו סוסטאַינעד פיזיש טעטיקייט.

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, עס איז וויכטיק נישט צו אַרייַן אַ דיעטע אָדער אַ ריסטריקשאַן. דאָס פירט צו קאַמפּאַלסיוו ביכייוויערז און אין די מערסט שטרענג קאַסעס בולימיאַ אָדער אַנאָרעקסיאַ.

אפילו אויב די מיידל טוט נישט ווי גרין וועדזשטאַבאַלז, עס איז מעגלעך צו ינקאָרפּערייט זיי אין קיילים. פֿאַר בייַשפּיל, שפּינאַט מאַקאַראָנען, צוקיני לאַזאַניאַ, סאַלאַט פרילינג ראָללס ... פילע זייטלעך פאָרשלאָגן באַלאַנסט רעסאַפּיז וואָס זענען גרינג און שנעל צו מאַכן. דאָס איז וואָס Myriam-Anne Mocaer, נאַטוראָפּאַט, רעקאַמענדז אין איר נוטרישאַנאַל שטיצן. פייַן, פאַרביק, שעפעריש קיילים. א גוט צייט פארבראכט צוזאַמען און די וואָג אָנווער וועט זיין געטאן שטיל, אָן די געפיל פון דעפּראַוויישאַן.

"א העסאָפע אין וויטאַמינס אָדער אפילו שפּור עלעמענטן איז מאל נייטיק אין אַדאָולעסאַנץ, ווייַל אָן אַ באַלאַנסט און דייווערסאַפייד דיעטע, דער גוף איז ויסגעמאַטערט און גיט וואָס איך רופן" טיניידזש מידקייַט ". די שטודיעס, די שפעט עגזיץ און די מאנגל אין ספארט קענען אוודאי זיין אן עלעמענט וואס לייגט צו די מידקייט און דאס קען זיך ליידער באזעצן פאר א לאנגע צייט. "

די טיניידזשער וועט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קוק פון אנדערע, קען אַנטוויקלען אַ פּראָבלעם מיט איר שייכות מיט עסנוואַרג. עס איז וויכטיק צו דערמאָנען איר אַז וואָס איר פריינט עסן אָדער טאָן ניט עסן האט גאָרנישט צו טאָן מיט איר אייגן דייאַטערי באדערפענישן. יעדער מענטש איז יינציק. זיין באגלייט דורך דיין אַטענדינג דאָקטער, אַ נוטרישאַניסט, אַ דייאַטישאַן, ספּאָרט קאָוטש איז מעגלעך. עס וועט אַזוי קענען אָן דיפּרייווינג זיך צו געפֿינען אַ וואָג.

אָבער אפֿשר איז דאָס זיין וועג צו אויסדריקן עפּעס, אַ דייַגע, אַ דרוק אָדער גאַנץ פּשוט צו זיין "בונטאַריש". אין דעם פאַל, דער גוף רעדט און רופן אַ סייקאַלאַדזשאַסט קענען אויך העלפן צו סאָלווע די דייַגעס, וואָס זענען ילימאַנייטאַד דורך די אַקט פון עסן. א זייער ברייטע טעמע.