ינהאַלט
רעכט צו פאַרלירן וואָג: ווי צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרלירן וואָג
מיר ווענדן צו אַ טעראַפּיסט און נוטרישאַניסט צו געפֿינען איין טעכניק וואָס וועט העלפֿן צו פאַרלירן עקסטרע פונט.
דאָקטער, נוטרישאַניסט, קאָראַל קלוב מומחה
וואָס איז אַ קאַלאָריע דעפיציט?
כּדי צו פֿאַרבעסערן די פיגור און פאַרלירן עקסטרע פונט, מער און מער אָריגינעל דערנערונג סיסטעמען דערשייַנען. אָבער וועלכער עס איז, איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון געהעריק וואָג אָנווער איז רידוסינג די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, קריייטינג אַ דעפיציט.
אויב איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען, איר מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט, אויך גערופֿן ענערגיע דעפיציטווייַל קאַלאָריעס זענען אַ אַפּאַראַט פון היץ אָדער ענערגיע. פילע מענטשן פאַרנוצן מער קאַלאָריעס יעדער טאָג ווי זיי דאַרפֿן צו טייַנען זייער וואָג. ווען איר אָווועריט, די עקסטרע קאַלאָריעס זענען סטאָרד ווי פעט, וואָס פירן צו וואָג געווינען.
און ווען איר מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט, דיין גוף געץ ענערגיע אָדער ברענוואַרג פֿון סטאָרד פעט. דאָס איז די וידעפדיק פעט וואָס איר פירן אויף דיין טייז, בויך און איבער דיין גוף.
ווי צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר וואָג אָנווער?
עס קען ויסקומען ווי קריייטינג אַ קאַלאָריע דעפיציט און לוזינג וואָג איז גאַנץ פּשוט. אָבער, פילע דייאַטערז האָבן עטלעכע שוועריקייטן. אַזוי געדענקען.
רעסעאַרטשערס אָפּשאַצן אַז וואָג אָנווער דאַרף אַ דעפיציט פון 1750 קאַלאָריעס פּער וואָך צו פאַרלירן 1 קג פעט.
אַז רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק, פּרובירן:
רעדוצירן די גרייס פון דעם חלק;
רעדוצירן די נומער פון סנאַקס;
קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע פודז מיט מילז.
פֿעיִקייטן פון אַ דיעטע מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט
די פאָרמירונג פון אַ קאַלאָריע דעפיציט בפֿרט ינוואַלווז מאַנדאַטאָרי יקסקלוזשאַן פון אַ נומער פון הויך-קאַלאָריע פודז מיט אַ הויך פעט אינהאַלט פון די דיעטע.
די דיעטע זאָל נישט אַנטהאַלטן די פאלגענדע פּראָדוקטן:
קאַנפעקשאַנערי
רייַך פּייסטריז;
פאַטי פלייש;
האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
שנעל עסנוואַרג.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דער צוגרייטונג פון קיין דיעטע איז אַ גאַנץ קאָמפּליצירט און שטרענג יחיד פּראָצעס. זיי זאָל זיין באהאנדלט דורך אַ פאַכמאַן נוטרישאַניסט אָדער נוטרישאַניסט וואָס וועט נעמען אין חשבון הייך, וואָג, געשלעכט, עלטער, די בייַזייַן פון זיכער חולאתן, יערושעדיק פּרידיספּאַזישאַנז, קעראַקטעריסטיקס פון פאַכמאַן אַקטיוויטעט און טעגלעך ענערגיע קאַנסאַמשאַן. בלויז דורך אַנאַלייזינג אַלע די סיבות, עס איז מעגלעך צו אַנטוויקלען און צונויפשטעלן אַ דיעטע וואָס וועט נישט בלויז לאָזן באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך פארשטארקן דיין געזונט.