עס איז צייט צו טוישן עפּעס: ווי צו מאַכן ענדערונגען אין לעבן נישט אַזוי סקערי

פֿאַר פילע, די אַפּקאַמינג ענדערונגען גרונט מורא און דייַגעס. דער אופֿן פֿאַר דיטערמאַנינג דרוק טאָלעראַנץ, דעוועלאָפּעד דורך סייקיאַטריסץ Thomas Holmes און Richard Rage, ינדיקייץ אַז אפילו קליין ענדערונגען אין די געוויינטלעך לייפסטייל קענען ווירקן געזונט.

אָבער אין דער זעלביקער צייט, דורך ויסמיידן די נייטיק ענדערונגען, מיר קענען פאַרפירן אַפּערטונאַטיז פֿאַר וווּקס, אַנטוויקלונג, גיינינג נייַ ימפּרעססיאָנס און דערפאַרונג. ניצן די עצות צו האַנדלען מיט דיין וועריז.

1. זאָגן זיך האָנעסטלי ווי באַקוועם איר זענט מיט טוישן.

עטלעכע מענטשן טרייוו אין אַנסערטאַנטי, אנדערע טאָן ניט ווי ענדערונגען. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי ענדערונגען אין לעבן זענען טאָלעראַבלע פֿאַר איר. פרעגן זיך: צי איר יוזשאַוואַלי דערוואַרטן זיי מיט ומגעדולד אָדער מיט גרויל? ווי לאַנג טאָן איר האָבן צו אַדאַפּט צו נייַע סיטואַטיאָנס? דורך ווערן אַווער פון דיין באדערפענישן, איר קענען נעמען קעיר פון זיך אין דעם פּעריאָד.

2. פאָרמולירן וואָס זאָרג איר, וואָס איר מורא

געבן זיך צייט צו ויסטיילן דיין וועריז וועגן אַפּקאַמינג ענדערונגען. אפשר ביסטו טייל צופרידען מיט זיי, און טייל מורא. ווייל באַשלאָסן אויף ימאָושאַנז, איר וועט פֿאַרשטיין ווי גרייט פֿאַר זיי.

פרעגן זיך: ווי טאָן איר רעאַגירן צו טראַכטן וועגן טשאַנגינג דיין לייפסטייל? איז עס אַן ינערלעך קאָנפליקט? צי איר פילן ווי איר זענט גרייט, אָדער טאָן איר האָבן צו געפֿינען אויס וואָס איר האָט דערשראָקן פון ערשטער?

3. פונאַנדערקלייַבן די פאקטן

פאַקט אַנאַליסיס איז דער הויפּט אופֿן פון קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל סייקאָוטעראַפּי. עס אָפט טורנס אויס אַז עטלעכע פון ​​די פירז זענען געפֿירט דורך קאַגניטיוו בייאַסיז (עראָוניאַס געדאַנק פּאַטערנז). פון קורס, זיי אויך זאָל ניט זיין איגנאָרירט און זאָל זיין באהאנדלט, עס איז גלייַך וויכטיק צו אַנאַלייז וואָס פון די פירז זענען גערעכטפארטיקט און וואָס זענען נישט.

למשל, איר זענט נישט יונג און האָט מורא צו גיין אין אוניווערסיטעט, דערשראָקן אַז איר וועט נישט קענען צו קאָפּע מיט אַרבעט און לערנען אין דער זעלביקער צייט. נאכן אנאליזירן די פאקטן געדענקסטו וויפיל דו האסט הנאה געהאט פון לערנען ווען דו האסט באקומען דיין ערשטע בילדונג. איר שוין האָבן דערפאַרונג אין די אויסדערוויילט פעלד פון טעטיקייט, און דאָס קען געבן אַ וויכטיק מייַלע. אין אַלגעמיין, איר זענט אַ דיסאַפּלאַנד מענטש, נישט פּראָנע צו פּראַקראַסטאַניישאַן און טאָן ניט פעלן די דעדליינז. אַלע די פאקטן זאָגן אַז איר וועט זיכער קאָפּע, טראָץ דיין פירז.

4. אָנהייב טוישן ביסלעכווייַז, אין קליין טריט.

ווען איר פאַרשטיין אַז איר זענט גרייט צו טוישן דיין לעבן, מאַכן אַ שריט-דורך-שריט פּלאַן פון קאַמף. עטלעכע ענדערונגען קענען זיין ימפּלאַמענאַד מיד (למשל, אָנהייבן צו קלערן פֿאַר 10 מינוט יעדער טאָג, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ סייקאָוטעראַפּיסט). מער ערנסט אָנעס (מאָווינג, טראַוואַלינג פֿאַר וואָס איר האָבן שוין שפּאָרן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, גט) וועט דאַרפן פּלאַנירונג. אין פילע קאַסעס, איר וועט ערשטער האָבן צו קאָפּע מיט פירז און אנדערע פּריקרע ימאָושאַנז.

פרעגן זיך אויב איר דאַרפֿן אַ דיטיילד פּלאַן צו ינסטרומענט די ענדערונג. צי איך דאַרפֿן צו גרייטן ימאָושנאַלי פֿאַר ענדערונג? וואָס וועט זיין דער ערשטער שריט?

צילקייט, גוט פארשטאנד פון זיך, רחמנות צו זיך און געדולד זענען וויכטיק פֿאַר די וואס חלום פון טשאַנגינג די געגרינדעט וועג פון לעבן. יאָ, ענדערונג איז ינעוואַטאַבלי סטרעספאַל, אָבער עס קענען זיין געראטן. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון ענדערונגען וואָס עפענען זיך פילע נייַע אַפּערטונאַטיז!

מקור: blogs.psychcentral.com