ינהאַלט
ווי מיר מייַכל זיך אַפעקץ ווי מיר פילן. זיך-אַביסמאַנט, יבעריק זיך-קריטיק קענען פירן צו דעפּרעסיע, נערוועז ברייקדאַונז און אפילו גשמיות קראַנקייַט. קוק: צי איר טאָן פֿאַר זיך וואָס איר וואָלט טאָן פֿאַר דיין בעסטער פרייַנד?
מיר אַלע פאַרדינען צו זיין באהאנדלט מיט פארשטאנד און רעספּעקט. דאָס איז וואָס מיר דערוואַרטן פון אנדערע. אָבער איר זאָל אָנהייבן מיט זיך! מאָדנע גענוג, גאַנץ אָפט מיר מייַכל (און רעדן) מיט זיך אין אַ וועג וואָס מיר וואָלט קיינמאָל טאָן מיט קרובים, פריינט, און אפילו באַקאַנטע: גרויזאַם און קריטיקאַלי.
עס איז גרינגער פֿאַר פילע צו אַרייַנלאָזן זייער מיסטייקס ווי זייער מעריץ. און עס איז נישט זיכער: נידעריק זיך-שאַצן קריייץ פּרירעקוואַזאַץ פֿאַר דעפּרעסיע און דייַגעס דיסאָרדערס. איז נישט צייט צו טוישן דיין שטעלונג צו זיך פֿאַר די בעסער?
1. באַטראַכטן פאַקט
מיר קענען נישט טוישן וואָס מיר טאָן ניט זען. זיך-אָבסערוואַציע איז אַ נייטיק פּרידיספּאַזישאַן פֿאַר קאַמף. אויב מיר ווילן צו האַלטן דיוואַליוינג זיך, מיר מוזן פֿאַרשטיין ווי מיר טאָן דאָס. עס איז גרינג צו נעמען פֿאַר אַן אָביעקטיוו אַססעססמענט די מיינונג פון אַז ינער קול וואָס ביטאַלז אונדזער מעלות און ווייזט אויס שאָרטקאָמינגס.
אָבער, דעם קול איז נאָר אַן אויסדרוק פון נידעריק זיך-שאַצן. און עס האט צו טאָן מיט אַלץ אָבער פאַקט. דורך לערנען צו דערקענען און ריכטיק אָפּשאַצן די סטייטמאַנץ, איר קענען טוישן די וועג איר פילן וועגן זיך.
2. רעדן וועגן זיך רעספּעקטפוללי
קעסיידער דאַונפּלייינג דיין טאלאנטן און דערגרייכונגען, רעדן דיספּעראַדזשינגלי וועגן זיך, ויסמיידן קיין ופמערקזאַמקייט, קאַלטיווייטינג באַשיידן ... דאָס איז אַ גרויס וועג צו האַלטן נידעריק זיך-שאַצן. ווערטער ענין, זיי דיפּלי ווירקן אונדזער מערקונג און דער רושם וואָס מיר מאַכן אויף אנדערע.
דעריבער, אָנהייבן צו רעדן וועגן זיך און דיין ענינים, ויסמיידן אַלץ וואָס שילדערט איר ווי אַ קאָרבן אָדער כראָניש לוזער. אָננעמען קאַמפּלאַמענץ אָן מאכן יקסקיוסיז אָדער פארלייקענען זכות. באַשטעטיקן די מחבר פון גוטע געדאנקען.
עפּעס געשריבן וועגן מחילה יוזשאַוואַלי רעפערס צו אנדערע ערשטער. אבער עס איז גלייַך וויכטיק צו לערנען צו פאַרגעבן זיך.
גראַטולירן זיך פֿאַר דיין הצלחה. היט זיך פֿאַר די מידע צו טראַכטן שלעכט וועגן זיך און זאָגן "ליגן!" צו אזעלכע מחשבות. יעדער מאָל זיי קומען אַרויף. דיספּלייס זיי דורך טראכטן וועגן דיין אייגן גינציק בילד.
3. אַנטדעקן דעם שטערן אין איר
אלבערט איינשטיין האט געגלייבט אז יעדער איז א זשעני אין זייער געביט. זינגען, קאָכן, לויפן, שרייבן ביכער, שטיצן אנדערע ... ווען מיר ווייַזן טאַלאַנט, מיר אַנליש די גלאַנץ פון די שטערן וואָס לעבט אין אונדז און שטראַלן צוטרוי, כיין, בטחון און וויסן.
וואס מער מיר ווערן וויסנד פון אונזער באזונדערע טאלאנט, אלץ מער דרוקן מיר עס אויס — געווענליך אן שוועריגקייטן, ווייל עס איז פארגעניגן — און די אינעווייניקסטע זאָנע פון בטחון פארברייטערט. באַשטימען וואָס דיין פאַקטיש טאַלאַנט איז און שטעלן באַזונדער צייט אין דיין פּלאַן צו אָפּגעבן עס.
4. מוחל זיך
עפּעס געשריבן וועגן מחילה יוזשאַוואַלי רעפערס צו אנדערע ערשטער. אבער עס איז גלייַך וויכטיק צו לערנען צו פאַרגעבן זיך. דורך טאן דעם, מיר ומקערן אונדזער ווערט אין אונדזער אייגן אויגן און פילן מער באַקוועם אונטער די אָנקוקן פון אנדערע.
צוריקרופן אַ געשעעניש וואָס מאכט איר באַדויערן. ריליוו עס אין זכּרון צוזאַמען מיט דעם קאָנטעקסט, אַרייַנגערעכנט אָרט, צייט, סוויווע און דיין אייגענע געפילן און שטאַט פון גייַסט אין דער צייט. באַזונדער וואָס קענען זיין אַטריביאַטאַד צו צושטאנדן און אנדערע פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די געשעענישן פון וואָס טאַקע אָפענגען אויף איר.
ציען די נויטיק קאַנקלוזשאַנז פון דעם פֿאַר דער צוקונפֿט, און דעמאָלט מוחל זיך פון די דנאָ פון דיין האַרץ - ווי בעעמעס ווי איר וואָלט מוחל עמעצער איר זאָרגן וועגן. איר האָט געטאָן וואָס איר האָט געקענט אין דעם מאָמענט, און עס איז ניט דאַרפֿן צו טראָגן די מאַסע פון דער פאַרגאַנגענהייט.
5. הילף אנדערע
געפיל דארף איז גאָר וווילטויק פֿאַר בוסטינג זיך-שאַצן. נעמען צייטווייליגע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר די וווילזייַן פון די וואס געפֿינען זיך אין אַ שווער סיטואַציע, פרייַוויליקער אָדער טיילן דערפאַרונג, אַריבערפירן וויסן ...
עס איז וווילטויק פֿאַר זיך-שאַצן צו דערקענען אַז אונדזער אַקטיוו עמפּאַטי, אַלטרויסם, ווערטער און בייַזייַן זיך סוד און העלפֿן אנדערע. ספּעציעל אויב מיר טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די ווערט פון אונדזער אַקשאַנז און טאָן ניט שפּילן פון די שטעלע פון אַ "געבענקט קנעכט". פאָרשלאָגן הילף, צייט און עצה ווי אַ גלייַך, פּשוט און מיט כשיוועס.
6. גיין אין פֿאַר ספּאָרט
א ריזיק נומער פון שטודיום האָבן באשטעטיקט די פֿאַרבינדונג צווישן זיך-שאַצן און געניטונג. פליסנדיק, שנעל גיין, שווימערייַ, יקוועסטריאַניזאַם, אייז סקאַטינג, דאַנסינג, באָקסינג ... אַלע פון די ברענגען אונדז צוריק אין דעם גוף און העלפֿן אונדז פילן פלינק און שטאַרק.
די זיך איז דער געדיכט, קאַנסאַנטרייטאַד טייל פון אונדזער זייַענדיק, די האַרץ פון מענטשהייַט.
זיך-שאַצן ריסעס, און מיר פילן ביכולת צו אָנערקענען אונדזער טעריטאָריע. ניט צו דערמאָנען אַז פּלייינג ספּאָרט רעגיאַלייץ די עמאָציאָנעל שטאַט און ימפּרוווז די קוואַליטעט פון שלאָפן. און דעמאָלט מיר פילן בעסער "אין אונדזער אייגן הויט" און ווערן מער זיכער.
7. אָפּשאַצן דיין עסאַנס
עס זענען פאקטן, רעזולטאַטן (ערראָרס און סאַקסעסאַז), צושטאנדן, לעבן געשעענישן - און עס איז עפּעס וואָס איז פיל דיפּער. עס איז ייבערפלאַך און עס איז טיף. עס איז "איך" (צייַטווייַליק, דערענדיקט, אונטערטעניק צו דער השפּעה פון צושטאנדן), און עס איז "זיך": לויט יונג, דאָס איז די סאַכאַקל פון אַלע אונדזער באַזונדער מאַנאַפעסטיישאַנז.
די אַליינ איז דער געדיכט, קאַנסאַנטרייטאַד טייל פון אונדזער זייַענדיק, די האַרץ פון מענטשהייַט. דאָס איז זייַן ווערט, אַזוי איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון עס און רעספּעקט עס. צו פאַראַכטן, פאַרלאָזן און דיוואַליויישאַן פון זיין עסאַנס וואָלט זיין צו מיסטראַנד זיין מענטש נאַטור. אָנהייבן צו הערן צו דיין באדערפענישן, זיין אינטערעסירט אין תאוות, רעספּעקט זיי, און אנדערע וועלן אָנערקענען זיי.
אין פּריפּערינג דעם אַרטיקל, מאַטעריאַלס זענען געניצט דורך Allison Abrams, אַ סייקאָוטעראַפּיסט, מחבר פון די "קאַרינג פֿאַר זיך-קאַמפּאַסשאַן" זייַל אויף psychologytoday.com, און Glenn Shiraldi, אַ סייקאַלאַדזשאַסט, מחבר פון Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).