טורמעריק, אָמעגאַ -3 ס, קאַלסיום ... דורך גענומען ביילאגעס, מיר האָפן אַז עס וועט העלפֿן פארשטארקן אונדזער ימיונאַטי, פאַרמייַדן אָנצינדונג, אפילו מאַכן אונדזער האָר טיקער, מער און שטארקער. אָבער לאַבעלס ראַרעלי זאָגן איר ווי צו באַקומען די מערסט אויס פון עס. זענען עס קיין ביילאגעס וואָס זענען בעסטער גענומען אויף אַ ליידיק מאָגן? אין דער מאָרגן אָדער אָוונט? מיט וואָס פּראָדוקטן? מיט יעדער אנדערע אָדער נאָר סעפּעראַטלי? אין דער דערווייל, אויב איר טאָן ניט נאָכגיין די נייטיק כּללים, אין די סוף עס וועט זיין קיין נוץ.
דאָך, זיך-מעדאַקיישאַן און סופּפּלעמענטאַטיאָן אָן קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער קען זיין אַרויסגעוואָרפן אָדער אפילו געפערלעך. און איך טאָן נישט רעקאָמענדירן דאָס צו טאָן אין אַלע! אָבער אויב איר דאַרפֿן די גוף צו פּלאָמבירן די דיפישאַנסי פון דעם אָדער אַז עלעמענט, אַ גוט דאָקטער וועט דערקלערן איר אַלע די ינטראַקאַסיז פון גענומען מעדאַקיישאַנז. אין אַדישאַן צו די דערקלערונגען פון די דאקטוירים, איך באַשלאָסן צו אַרויסגעבן די רעקאַמאַנדיישאַנז, וואָס זענען געגעבן אונדז דורך טאַז בהאַטיאַ, גרינדער און דירעקטאָר פון די צענטער פֿאַר האָליסטיק און ינטעגראַטיווע מעדיסינע פון אַטלאַנטאַ, און ליסאַ סימפּערמאַן, אַ ספּעשאַלייזד פון די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס.
זאָל איך נעמען ביילאגעס מיט עסנוואַרג אָדער אויף אַ ליידיק מאָגן?
מערסט ביילאגעס זאָל זיין גענומען מיט עסנוואַרג ווייַל עסנוואַרג טריגערז די פּראָדוקציע פון מאָגן זויער, וואָס ענכאַנסיז אַבזאָרפּשאַן. אבער עס זענען עטלעכע אויסנעמען.
פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס ווי וויטאַמינס א, ד, E און ק זענען בעסטער אַבזאָרבד מיט נידעריק אַמאַונץ פון פעט, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, פיסטאַשקע פּוטער, לאַקס, אַוואָקאַדאָ און זונרויז זאמען. (פעט אויך ריליווז עקל אין עטלעכע מענטשן ווען גענומען וויטאַמינס.)
פּראָביאָטיקס און אַמינאָ אַסאַדז (אַזאַ ווי גלוטאַמינע) זענען אַבזאָרבד בעסער אין אַ ליידיק מאָגן. וואַרטן צוויי שעה נאָך עסן. אויב איר נעמען פּראָביאָטיקס מיט עסנוואַרג, די עסנוואַרג זאָל אַנטהאַלטן פאַץ וואָס העלפֿן די פּראָביאָטיק צו זיין אַבזאָרבד.
וואָס ביילאגעס אַרבעט בעסטער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע?
טורמעריק און פעפער. פאָרשונג האט געוויזן אַז פעפער (שוואַרץ אָדער קייען) ינקריסיז די אַבזאָרפּשאַן פון טורמעריק. טורמעריק האט אַנטי-ראַק יפעקץ, העלפּס צו פאַרמייַדן אָנצינדונג אין דעם גוף און שלאָס ווייטיק. (איר קענט אויך געפֿינען זיך וועגן אנדערע ווייטיק ריליווינג פּראָדוקטן דאָ.)
וויטאַמין E און סעלעניום. די צוויי אַרבעט גוט צוזאַמען, אַזוי ווייַטער מאָל איר נעמען וויטאַמין E, זיין זיכער צו עסן אַ פּאָר פון Brazil ניסלעך (בראַזיליאַן ניסלעך זענען דער מייַסטער אין סעלעניום, מיט אַ איין 100 ג סערווינג כּולל וועגן 1917 מקג פון סעלעניום). וויטאַמין E העלפּס צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם און פּראַטעקץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ראַק, דימענשיאַ און צוקערקרענק, בשעת סעלעניום גיט סעלז שוץ קעגן פריי ראַדיקאַל שעדיקן.
אייַזן און וויטאַמין סי. אייַזן איז אַבזאָרבד בעסער אין קאָמבינאַציע מיט וויטאַמין C (למשל, טרינקען די העסאָפע מיט אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט). אייַזן שטיצט מוסקל סעלז און העלפּס מענטשן מיט קראָהן ס קרענק, דעפּרעסיע, אָוווערעקסערשאַן און פּראָבלעמס מיט פּלאַנירונג אַ שוואַנגערשאַפט.
קאַלסיום און מאַגניזיאַם. קאַלסיום איז בעסער אַבזאָרבד ווען מאַגניזיאַם באגלייט. באַזונדער פון ביין געזונט, קאַלסיום איז אויך וויכטיק פֿאַר די האַרץ, מאַסאַלז און נערוועס. מאַגנעסיום רעגיאַלייץ בלוט דרוק און כאָרמאָונאַל וואָג, ימפּרוווז שלאָפן און ראַדוסאַז דייַגעס.
וויטאַמינס D און K2. וויטאַמין די אַידז אין די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, און ק 2 ינשורז די צושטעלן פון קאַלסיום צו די ביינער. וויטאַמין די ינטייק, ווי אנדערע פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, זאָל זיין קאַמביינד מיט פאַטי פודז.
וואָס ביילאגעס זאָל ניט זיין גענומען צוזאַמען?
נעמען אייַזן סעפּעראַטלי פֿון קאַלסיום און מולטיוויטאַמינס, ווייַל אייַזן ינטערפירז קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן.
טיירויד כאָרמאָונז זאָל ניט זיין גענומען מיט אנדערע ביילאגעס, ספּעציעל ייאַדיין אָדער סעלעניום. בשעת גענומען די כאָרמאָונז, ויסמיידן סוי און קעלפּ.
טוט עס ענין וואָס ביילאגעס מיר נעמען אין דער מאָרגן אָדער אָוונט?
עס זענען עטלעכע ביילאגעס פֿאַר וואָס טיימינג איז וויכטיק.
די פאלגענדע ביילאגעס זאָל זיין גענומען אין דער מאָרגן צו פאַרגרעסערן קאַנסאַנטריישאַן און פאָקוס:
ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס: ביאָטין, טהיאַמינע, ב 12, ריבאָפלאַווין און ניאַסין העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס, פאַרבעסערן ימיונאַטי און צעל פונקציאָנירן, און באַשיצן מאַרך סעלז פון דרוק.
Pregnenolone: ינקריסיז ענערגיע לעוועלס, פּראַטעקץ קעגן אַלזשעימער און סטרענגטאַנז זכּרון, ראַדוסאַז דרוק און בוסט ימיונאַטי.
גינקגאָ בילאָבאַ: ימפּרוווז זיקאָרן, ענכאַנסיז בלוט סערקיאַליישאַן, סטרענגטאַנז צעל געזונט און ימיונאַטי.
אין קאַנטראַסט, די ביילאגעס העלפֿן איר אָפּרוען אין די אָוונט:
קאַלסיום / מאַגנעסיום: באַשיצן ביינער און ציין.
ווי לאַנג גייט עס נעמען צווישן ביילאגעס?
מאַקסימום דריי אָדער פיר ביילאגעס קענען זיין גענומען צוזאַמען. וואַרטן פיר שעה איידער איר נעמען די ווייַטער קיט.