וויטאַמין וואַסער איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר ספּאָרט. אין דערצו, אויב איר געפֿינען עס שווער צו טרינקען דיין טעגלעך וואַסער ינטייק, איר קענען דיווערסאַפיי דיין וואַסער דיעטע מיט די טרינקען. דו זאלסט נישט קויפן וויטאַמין וואַסער פון די קראָם, מאַכן עס זיך.
מאַלענע, דאַטעס און לימענע
דאַטעס אַנטהאַלטן סעלעניום, מאַנגאַנעס, קופּער, פּאַטאַסיאַם, אייַזן און מאַגניזיאַם - זיי פארשטארקן ביין געוועב און רויק די נערוועז סיסטעם. ראַזבעריז זענען די טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין C, ק און מאַנגאַנעס. דעם וואַסער איז אַ ויסגעצייכנט קאָקטייל פֿאַר בלוט כלים און זעאונג. נעמען 2 טעפּלעך ראַזבעריז, סלייסט לימענע און 3 דאַטעס. פּלאָמבירן מיט וואַסער און לאָזן פֿאַר אַ שעה.
סיטרוס, מינץ און וגערקע
וגערקע קענען העלפן פאַרמייַדן דיכיידריישאַן, רעדוצירן אָנצינדונג און אַנטהאַלטן פילע מינעראַלס. דער וגערקע טעם ריפרעשיז אַפֿילו פּראָסט וואַסער! סיטרוסעס זענען בפֿרט וויטאַמין C און אַ מקור פון ביתא-קעראַטין: זיי וועלן פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין הויט און נאָרמאַלייז בלוט דרוק. נעמען 2 אָראַנדזשאַז, 1 לימענע און האַלב אַ וגערקע. שנייַדן אַלץ אין ראַנדאָם סדר אין סלייסיז, דעקן מיט וואַסער, לייגן אַ בינטל פון מינץ און ריפרידזשערייט פֿאַר אַ שעה.
טרוסקאַווקע, לימענע און באַסיל
א געווירציק רעפרעשינג טרינקען איז געמאכט פון די ינגרידיאַנץ. באַסיל איז רייַך אין יקערדיק אָילס וואָס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, בשעת טרוסקאַווקע און לימענע צושטעלן איר מיט וויטאַמינס C, א, ק, קאַלסיום און אייַזן. נעמען 6 סטראָבעריז, האַלב אַ לימענע, שנייַדן אַלץ אין סלייסיז בייַ טראַפ, שטעלן אין אַ קרוג, טרער די באַסיל בלעטער אין עס און פּלאָמבירן עס מיט וואַסער. לאָזן אין אַ קיל פּלאַץ פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה.
אַנאַנאַס און ינגבער
ינגבער ספּידז אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און ראַדוסאַז אָנצינדונג. אַנאַנאַס אויך האט אַנטיסעפּטיק פּראָפּערטיעס, אַזוי דאָס וואַסער איז נוציק אין דער צייַט פון קאָולדז. פּלוס אַ דאָזע פון וויטאַמין סי נעמען אַ גלאז פון געהאַקט אַנאַנאַס, מישן מיט פיינלי גרייטיד ינגבער - אַ 3 דורך 3 סענטימעטער שטיק. פּלאָמבירן מיט וואַסער און ריפרידזשערייט פֿאַר 1-2 שעה.
פערשקע, שוואַרץ בעריז און קאָקאָסנוס וואַסער
קאָקאָסנוס וואַסער כּולל מינעראַלס וואָס העלפֿן ריכיידרירן די אַטלעט בעשאַס געניטונג און האַלטן סיזשערז. עס כּולל אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, מאַגניזיאַם און קאַלסיום. שוואַרץ בעריז אַזאַ ווי בלובעריז און שוואַרץ קורראַנץ שטיצן ימיונאַטי און נאָרמאַלייז בלוט דרוק. נעמען אַ גלאז פון בלובעריז, קורראַנץ, 2 פּיטשאַז און מינץ בלעטער. שנייַדן די פּיטשאַז אין סלייסיז, דריקן די בעריז אַ ביסל, טרער די בלעטער, לייגן 2 טעפּלעך פון קאָקאָסנוס וואַסער און אַ טייל פון די געוויינטלעך. לאָזן די וואַסער צו זיצן אין אַ קיל פּלאַץ יבערנאַכטיק.
קיווי
קיווי וועט פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און צושטעלן דעם גוף מיט די נייטיק סומע פון וויטאַמין C, פאַרגרעסערן ימיונאַטי און באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג. נאָר שאָלעכץ 3 רייפּ קיוויס, רייַבן מיט אַ גאָפּל אָדער שלאָגן מיט אַ בלענדער, נאָר שנייַדן 2 מער אין סלייסיז. פּלאָמבירן אַלע די קיוויס מיט וואַסער און ריפרידזשערייט פֿאַר אַ פּאָר פון שעה.