ווי צו באַקומען אין פאָרעם נאָך די האָלידייַס

"ערשטנס, נאָך אַזוי פילע קאַלאָריעס געגעסן, דער גוף וועט דאַרפֿן צו פאַרברענגען זיי אויף עפּעס, ווייַל אויב עס איז קיין ענערגיע וועקסל, אַלע געגעסן וועט זיין סטאָרד אין פעט ריזערווז. די יזיאַסט וועג צו נוצן דיין קאַלאָריעס פֿאַר געזונט בענעפיץ איז גיין. א רעגולער גיין אויף די גאַס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס. פליסנדיק אין דער פּאַרק אָדער אין דער סטאַדיאָן, קליימינג טרעפּ, פון דער ערשטער שטאָק פון די הויז צו די לעצטע און צוריק - פֿאַר אַוואַנסירטע מענטשן. א גוט אָלטערנאַטיוו צו גיין איז אַ סקאַטינג רינק אָדער סקיינג קאַמפּאַטישאַנז מיט פרענדז.

די ספּאָרטזאַל איז אן אנדער אָרט ווו איר קענען נוצן דיין אָפּרוטעג. איך בין אַ פערזענלעכע טריינער און טויגיקייט מומחה און וואָלט ווי צו געבן עטלעכע עצות וועגן וואָס צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל.

איך רעקאָמענדירן סטאַרטינג ווערקאַוץ מיט אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט - גיין אויף אַ טרעדמיל אָדער יליפּס. 15-30 מינוט מיט אַ דורכשניטלעך גיכקייַט איז גענוג צו וואַרעם זיך און "אָנהייב" די פעט ברענען מאָדע. נאָך די קאַרדיאָו ווערקאַוט, מיר מאַך אויף צו עקסערסייזיז אויף דעם טייל פון דעם גוף וואָס איז מערסט געליטן בעשאַס די פעסטיוו סעודות - דאָס איז דער מאָגן. אָדער גאַנץ די מאַסאַלז וואָס זענען ליגן דאָ: אַבליק מאַסאַלז, רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל (אַקאַ "קיובז"), טראַנזווערס מוסקל (טיף מוסקל ליגן אונטער די ערשטער צוויי). ווען טריינינג די דרוק, דער טראָפּ זאָל זיין געשטעלט אויף די אַבליק מאַסאַלז, ווייַל זיי פאָרעם אַ שלאַנק טאַליע. דו זאלסט נישט גלויבן די וואס זאָגן אַנדערש, נאָר קוק אין די אַנאַטאַמי לערנבוך און זען ווי זיי זענען ליגן און וואָס זיי זענען אַטאַטשט צו זיין זיכער פון דעם.

די אַבליק מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין קיין געניטונג אַז "טוויסץ" דעם גוף צו די זייַט. אַזאַ עקסערסייזיז אַרייַננעמען די "וועלאָסיפּעד", אַבליק קראַנטשעס, אַבליק פּלאַנקען, אאז"ו ו. אַלע די מווומאַנץ קענען זיין געפונען אויף די אינטערנעט אָדער פרעגן די פליכט טריינער אין די ספּאָרטזאַל. א סכום פון 3-5 עקסערסייזיז וועט זיין גענוג. נאָך אַזאַ אַ "שטאַרקייט" טייל פון די ווערקאַוט, איר קענען באַקומען צוריק אויף דער שפּור און גיין נאָך 30 מינוט, דיפּענדינג אויף דיין מדרגה פון טויגיקייַט און וווילזייַן.

איך האָפֿן אַז די עצות וועט זיין נוציק פֿאַר איר און איר וועט פאַרברענגען דיין אָפּרוטעג ניט בלויז מיט פאַרגעניגן, אָבער אויך מיט נוץ! "