ווי צו געווינען מוסקל מאַסע.
טריינינג און ספּאָרט פֿאַר וואָמען איז, ערשטער פון אַלע, וואָג אָנווער און אַ שלאַנק פיגור. אָבער פֿאַר די זכר העלפט ספּאָרט לאָודז יוזשאַוואַלי האָבן אַ אַנדערש ציל - וואָג געווינען און פאָרעם אַ שיין גוף. אמת, די געווינען אין גוף וואָג אין אַטליץ טוט נישט מיינען אַ געווינען אין מאַסע רעכט צו גוף פעט, עס איז אַ געווינען אין מוסקל מאַסע. ווי איר וויסן, פיל אין דער מענטש ס פיגור דעפּענדס אויף דזשאַנעטיקס, קאַמפּעקשאַן איז ינכעראַטיד פון עלטערן, אָבער די מנוחה קענען זיין קערעקטאַד אויף דיין אייגן. די הויפּט זאַך איז צו זיין קאַמפּאַטאַנטלי צוגאַנג דעם פּראָצעס און האָבן די ווילינג מאַכט צו קעסיידער אַדכיר צו די דערנערונג פּלאַן און טעגלעך ווערקאַוץ.
אַזוי, איינער פון די גרונט כּללים פון הצלחה פֿאַר גיינינג מאַסע איז געהעריק דערנערונג... די דיעטע זאָל זיין באזירט אויף פּראָטעין-רייַך פודז. עס איז פּראָטעין וואָס איז ויסגעצייכנט פֿאַר העלפּינג צו בויען מוסקל. אין וואָכעדיק דיעטע, פּראָטעין איז געפֿונען אין פילע פּראָדוקטן - מילך, קעז, רינדערנס, הינדל און אנדערע, אָבער געטינג די פארלאנגט דאָזע פון פּראָטעין בשעת אַקטיוולי פּלייינג ספּאָרט איז גאַנץ שווער. אין דעם פאַל, ספּאָרט דערנערונג וועט העלפן, אַ קאָמפּלעקס ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר אַטליץ אַזוי אַז זיי קענען באַקומען די נייטיק דאָזע פון נוטריאַנץ.
די רגע וויכטיק עלעמענט פֿאַר דעם גוף איז קאַרבאָוכיידרייץ... זיי אַנטהאַלטן ענערגעטיק ווערטפול סאַבסטאַנסיז פֿאַר דעם גוף, וואָס אויך אַלאַוז אַקסעלערייטינג דעם פּראָצעס פון מוסקל בנין און, אין אַדישאַן, האָבן אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף ווי אַ גאַנץ. מיט אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, דער מענטש גוף הייבט צו נוצן מוסקל געוועב ווי אַ ריטשאַרדזש. אין דעם פאַל, עס איז לעגאַמרע קיין זינען אין מאַכט לאָודז. איר קענען באַקומען קאַרבאָוכיידרייץ פון וועדזשטאַבאַלז, פירות אָדער גריינז. אָבער פֿאַר אַטליץ, קאַרבאָוכיידרייט פּאַודערז וואָס זענען געפֿינט דורך פילע ספּאָרט דערנערונג קאָמפּאַניעס וועט זיין באַטייַטיק.
פאַץ זענען מענטשלעך פרענדז ווען איר אַרבעט אויף וואָג געווינען. דאָך, אַ מאָס פון די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז זאָל זיין מאַנדאַטאָרי. זייער דיפישאַנסי נעגאַטיוולי אַפעקץ די טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע פון דעם גוף. אָבער, אין דער זעלביקער צייַט, וידעפדיק פעט פירט צו אַ ענלעך רעזולטאַט. ססיענטיסץ באַשליסן אַז 15% פון אַלע טעגלעך קאַלאָריעס פֿאַר פאַנגקשאַנז צו נאָרמאַל פונקציאָנירן.
בעשאַס טריינינג, אַטליץ דאַרפֿן צו מאָניטאָר די סומע פון קאַלאָריעס וואָס זיי פאַרנוצן. עס איז אַ גילדענע הערשן פֿאַר מענטשן, די נומער פון קאַלאָריעס וואָס די גוף באקומען זאָל זיין אַ ביסל מער ווי די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג. די רוען קאַלאָריעס זענען פשוט נויטיק פֿאַר דעם גוף פֿאַר נאָרמאַל מוסקל וווּקס. אויב איר פאַרנוצן פּונקט ווי פיל ווי דערנאָך ווייסטאַד, די מאַסאַלז וועט באַקומען גאָרנישט. דורך דעם וועג, די אַטלעט זאָל האָבן אָפט מילז. סנאַקס עטלעכע מאָל אַ טאָג, אין אַדישאַן צו די הויפּט מילז, זענען פשוט מאַנדאַטאָרי, צו ויסמיידן די געפיל פון הונגער. און די עסנוואַרג איר דאַרפֿן איז וועריד. ספּאָרט דערנערונג מיט הויך לאָודז איז נייטיק, אָבער איר זאָל נישט גאָר פאַרבייַטן דיין דיעטע מיט אים. עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע קאַמפּאַונדז אין פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס לאָזן די גוף צו אַרבעטן רעכט, אַז עס איז אַ זייער גרויס גרייַז צו אָפּזאָגן זיי. די ידעאַל אָפּציע פֿאַר גיינינג וואָג איז אַ קאָמפּעטענט ינטייק פון ספּאָרט דערנערונג און אַ ספּעציעל דיעטע, וואָס, אין אַדישאַן, אויך צושטעלן אַ שעפעדיק ינטייק פון וואַסער.
אַזוי, אויב איר ריכטיק נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז אין דערנערונג, איר קענען געווינען וואָג אין אַ קורץ צייט און הנאה אַ שיין פיגור. די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווועריט מיט שעפעדיק דערנערונג און קאָנטראָלירן די סומע פון פאַטי סאַבסטאַנסיז. אַנדערש, אַנשטאָט פון אַ שיין מאַסקיאַלער גוף, איר קענען באַקומען אַ שלאַבעריק בויך און פעט דיפּאַזאַץ. און אין דעם פאַל, שיינקייט איז אויס פון די קשיא.