ינהאַלט
רובֿ פרויען זאָרג וועגן גיינינג וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויף די איין האַנט, אַ פאַרגרעסערן אין די נומער אויף די וואָג ינדיקייץ דעם וווּקס פון דעם קינד, און אויף די אנדערע, קיינער וויל צו באַקומען וידעפדיק פעט. וואָג געווינען פֿאַר שוואַנגער וואָמען קענען ניט זיין אַוווידאַד, אָבער די סומע דעפּענדס אויף די עסן נאַטור פון די צוקונפֿט מוטער און די פיזיאַלאַדזשי פון דעם פּראָצעס.
וואָס פונט זענען גערעכנט ווי עקסטרע?
צו פֿאַרשטיין וואָס קילאָגראַמס זענען יבעריק, עס איז נייטיק צו באַשליסן וואָס זענען נישט יבעריק. די גוף וואָג פון אַ קינד איז אַ קליין בראָכצאָל פון די פארלאנגט וואָג.
זאל ס באַטראַכטן אין דעטאַל:
- דער קינד ווייז 3-3,5 קג;
- די פּלאַסענטאַ ינקריסאַז צו 650 ג;
- די יוטעראַס ריטשאַז 1 קג פֿאַר קימפּעט;
- די קאַסטן איז געוואקסן מיט וועגן 500 ג;
- די בלוט באַנד ינקריסיז וועגן 1,5 קג;
- געשווילעכץ אַקאַונץ פֿאַר 1,5 קג;
- פעט ריזערווז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט זענען צווישן 2-4 קג.
עס איז גרינג צו רעכענען אַז די וואָג געווינען פארלאנגט פֿאַר די יקספּעקטאַנט מוטער ביי דער געבורט איז וועגן 10 קג.
דאקטוירים האָבן זייער אייגענע סטאַנדאַרדס פֿאַר דיטערמאַנינג די דערלויבט וואָג געווינען פֿאַר וואָמען, דיפּענדינג אויף די ערשט BMI (כעזשבן פֿאַר שוואַנגערשאַפט מיט איין קינד):
- IMT אַרויף צו 20-16-17 קג;
- 20-25-11-15 קג;
- 25-30-7-10 קג;
- וועגן 30-6-7 קג.
אַלץ וואָס יקסידז די קאָשער לימאַץ קענען זיין גערעכנט ווי יבעריק. דאָך, די קורס פון יעדער באַזונדער פרוי איז באשלאסן דורך איר אַטענדינג דאָקטער, און די דאַטן אין דעם אַרטיקל זענען אַוורידזשד. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וואָג געווינען איז באַשערט און וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די מוטער און פֿאַר דער נאָרמאַל אַנטוויקלונג פון די בעיבי, אָבער די קשיא ערייזאַז ווי צו נישט געווינען צו פיל?
ווי צו ויסמיידן גיינינג וידעפדיק וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
צו באַקומען וידעפדיק וואָג איז פארבונדן מיט עסן נאַטור, אין אנדערע ווערטער, אַטאַטודז צו דערנערונג. פילע וואָמען גלויבן אַז זיי זאָל עסן צוויי בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די באדערפענישן פון שוואַנגער וואָמען פֿאַר קאַלאָריעס, נוטריאַנץ (פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס) זענען העכער ווי די פון אנדערע וואָמען, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט לייקענען זיך עפּעס.
"עסן פֿאַר צוויי", "אַלץ איז נוציק אין מיין מויל", "נאָך שוואַנגערשאַפט איך וועל געשווינד פאַרלירן וואָג", "איצט איך קענען", "איך דאַרפֿן צו באַלעווען זיך"-דאָס און פיל מער איז זיך-אָפּנאַר און יראַספּאַנסאַבילאַטי. שטודיום האָבן באשטעטיקט אַז די פידינג נאַטור פון די מוטער און די סומע פון קילאָגראַמס געוואקסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווירקן די פידינג נאַטור פון דעם קינד און זיין גוף קאַנסטיטושאַן. אויב אַ פרוי האט צו פיל יבעריק פעט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די גיכער פון אַ קינד מיט די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג און אַביסאַטי פאַרגרעסערן.
די פאַקטיש דאַרף פון וואָמען אין דער ערשטער טרימעסטער זענען +100 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג. די קאַלאָריע אינהאַלט ריסעס און איז מיינטיינד אויף דער זעלביקער מדרגה:
- זיציק לייפסטייל - 300 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג;
- רעגולער ווערקאַוץ - 500 נאָך קאַלאָריעס פּער טאָג.
די עקסטרע קאַלאָריעס זענען מוסיף צו די וישאַלט קאַלאָריע ינטייק. אין דער ערשטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט עס איז נייטיק צו באַקומען לפּחות 90 ג פּראָטעינס, 50-70 ג פאַץ טעגלעך, די רעשט פון די קאַלאָריע אינהאַלט זאָל זיין קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, פּראָטעין באדערפענישן פאַרגרעסערן-90-110 ג, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ בלייבן אויף דער זעלביקער מדרגה (קאַלאָריזער). אין שוואַנגער וואָמען, מער פּראָטעין איז בעסער ווי ווייניקער. זייַן דיפישאַנסי פירט צו פיטאַל וווּקס ריטאַרדיישאַן.
ווי איר קענען זען, עס איז ניט דאַרפֿן צו עסן טאָפּל סערווינגז און גיין אָוווערבאָרד. איר קענען דעקן די נייַע נאָרמז מיט צוויי נאָך געזונט סנאַקס.
וואָס זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע?
דער גוף פון אַ שוואַנגער פרוי איז אַ שפּור פון נוטריאַנץ פֿאַר די בעיבי, אַזוי די ברירה פון עסנוואַרג זאָל ניט זיין יראַספּאַנסאַבלי.
די פאלגענדע זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע:
- עטלעכע טייפּס פון פיש (טונפיש, סאָרדפיש, מלך מאַקרעל) ווייַל פון זייער הויך צופרידן פון שווער מעטאַלס;
- טאַבאַק (סיגאַרעטטעס און האָאָקאַה) און ויסמיידן סמאָוקערז (אַזוי גערופענע רידוסט);
- אַנפּאַסטשערד מילך און קעז, בלוי קעז;
- סמאָוקט פּראָדוקטן און סאָסידזשיז;
- אַלקאָהאָל;
- קאַפין;
- רוי כייַע פּראָדוקטן (פלייש מיט בלוט, קאַרפּאַקסיאָ, סושי, אאז"ו ו).
איר זאָל אויך שטרענג באַגרענעצן פודז מיט אַ הויך צוקער אינהאַלט (קאַנפעקשאַנערי, בייקט סכוירע) און נישט געבן אַרויף די פאַרלאַנג צו עסן שעדלעך. די גאַנץ סומע פון צוקער פֿון אַלע עסנוואַרג קוואלן זאָל נישט יקסיד 40-50 ג פּער טאָג (קאַלאָריזאַטאָר). בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי איז פאַראַנטוואָרטלעך ניט בלויז פֿאַר זיך, אָבער אויך פֿאַר די געזונט אַנטוויקלונג פון דעם קינד.
וואָס פודז זענען דארף בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
מען קען שרייַבן אַז אַלץ אַחוץ די פּראָוכיבאַטאַד אָנעס, אָבער דאָס וואָלט נישט זיין לעגאַמרע אמת. עטלעכע פודז האָבן העכער רעקווירעמענץ ווייַל זיי אַנטהאַלטן די נייטיק נוטריאַנץ פֿאַר די פאָרמירונג און אַנטוויקלונג פון די פיטאַס, און צו האַלטן די געזונט פון די מוטער.
וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע:
- כייַע פּראָטעין - עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פאַרשידן קוואלן אין דיין טעגלעך דיעטע. למשל, פרישטיק עגגס, לאָנטש אָף אָדער פלייש, מיטאָג אָף אָדער פיש, פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, מילך פּראָטעינס.
- פודז רייַך אין וויטאַמין די-עגגס, קעז, לעבער, לאַקס, און זיי זענען אין די זון 2-3 מאָל פּער וואָך פֿאַר 20-30 מינוט. דאקטוירים אָפט פאָרשרייַבן וויטאַמין די ביילאגעס ווייַל עס איז שווער צו דעקן די טעגלעך פאָדערונג מיט פּשוט פודז.
- אָמעגאַ -3 פאַץ-פאַטי פיש, פלאַקסיד ייל, פלאַקססעעדס.
- סאָורסעס פון פאַליק זויער זענען וועדזשטאַבאַלז און הערבס.
- וויטאַמין ב 12 - געפֿונען אין כייַע פּראָטעין פודז.
- קוואלן פון קאַלסיום זענען מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, ניסלעך.
- פּרעסן קוואלן זענען פלייש, לעבער, ניסלעך, זאמען, פאַרשידן גריינז, וועדזשטאַבאַלז און הערבס.
א דאָקטער קענען און זאָל פאָרשרייַבן נאָך ינטייק פון אַ נומער פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין די פאָרעם פון אַ העסאָפע, ווייַל עסנוואַרג אַליין קען נישט זיין גענוג. עס איז נישט באַוווסט ווי רייַך אין נוטריאַנץ זיי זענען און ווי די נוטריאַנץ זענען אַבזאָרבד.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די געהעריק דערנערונג פון די יקספּעקטאַנט מוטער וועט נישט בלויז ראַטעווען איר פון ינקריסינג וואָג, אָבער אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַביסאַטי, צוקערקרענק מעלליטוס, כייפּערטענשאַן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אין דעם קינד. דער גוף פון יעדער פרוי איז יינציק, דעריבער, דער דאָקטער פּריסקרייבז נוטרישאַנאַל סטאַנדאַרדס, נאָך ינטייק פון ביילאגעס און זייער רעזשים.