ינהאַלט
א ריכטיק דיעטע נאָך 40 יאר וועט העלפן פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס, לייגן ענערגיע, ענדעראַנס און שטאַרקייַט. אין דעם עלטער, עס איז אָפט פארשטאנען אַז עסנוואַרג איז דער יסוד, און אונדזער געזונט דעפּענדס לאַרגעלי אויף די שטאַט פון די דיגעסטיווע סיסטעם. פילע זענען פּונקט איצט אָנהייב צו הערן צו זייער גוף, צו פילן עס. וואָס טאָן נוטרישאַניס רעקאָמענדירן פֿאַר מענטשן 40 און עלטער?
מילך
א גלאז פון פול-פעט מילך העלפט אין מוסקל אָפּזוך נאָך געניטונג און ריפּלענישיז קאַלסיום דיפישאַנסיז אין דעם גוף. וויי, מיט עלטער, מוסקל מאַסע דיקריסאַז, און רעגולער קאַנסאַמשאַן פון מילך סלאָוז אַראָפּ דעם פּראָצעס.
קיין דייאַטערי ביילאגעס
ביילאגעס און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז קאָסטן אַ פּלאַץ פון געלט, אָבער זענען נישט גאָר אַבזאָרבד. עס איז פיל מער עפעקטיוו צו רעגולירן דערנערונג אין אַזאַ אַ וועג אַז אַלע נוטריאַנץ אַרייַן די גוף צוזאמען מיט עסנוואַרג און זענען אַבזאָרבד ווי פיל ווי מעגלעך.
מינימום סנאַקס
אָפט סנאַקינג אין אַדאַלטכוד קענען אַרויסרופן קעסיידערדיק סערדזשאַז אין צוקער און, ווי אַ רעזולטאַט, צוקערקרענק. איר זאָל נישט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער מיט אַ טעלעפאָן אין האַנט, אַראָפּנעמען קיכלעך, ראָללס, סוויץ און קייקס פון די דיעטע. פֿאַרבייַסן נאָר אויב איר זענט זייער הונגעריק און זיין זיכער צו נוצן די רעכט געזונט פודז.
קיין שנעל עסנוואַרג
פּאַקט רעגע לאָקשן אָדער קאַשע אַנטהאַלטן פילע שעדלעך אַדאַטיווז אַזאַ ווי פארבן, סוויטאַנערז און פּראַזערוואַטיווז. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן פּראָדוקטן מיט אַלע מינים פון E- ביילאגעס פֿאַר גוט - זיי פאַרגיכערן די יידזשינג פּראָצעס און טאָן ניט ברענגען קיין נוץ צו דעם גוף.
פּראָביאָטיקס
איבער צייַט, די געדערעם דאַרפֿן קוואַליטעט שטיצן און הילף פון וווילטויק באַקטיריאַ. דעפּענדינג אויף די שטאַט פון די געדערעם, דער גוף ריספּאַנדז מיט ווילטינג אָדער רידזשווואַניישאַן. פֿאַר דער פאַרהיטונג פון ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, פּראָביאָטיקס זענען גוט, וואָס זענען געפֿונען אין פערמענטעד מילך פּראָדוקטן.
די מעדיטערראַנעאַן דיעטע
די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז אנערקענט ווי דער בעסטער באַלאַנסט דיעטע. נאָר ויסבייַטן רויט פלייש פֿאַר ווייַס פלייש, גרינס ייל פֿאַר מאַסלינע ייל, שנייַדן צוריק אויף קאַרבס און איר וועט פילן פיל בעסער. עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז הויך אין פּאָליפענאָלס, לעגיומז און לענטילס, אַלמאַנדז און זונרויז זאמען, און טורמעריק.
קיין צוקער
צוקער סטימיאַלייץ דעם פּראָצעס פון גלייקיישאַן פון פּראָטעינס, וואָס ז פרי יידזשינג פון דעם גוף, די אויסזען פון רינגקאַלז און מאַלפאַנגקשאַנינג פון די האַרץ. איר זאָל פאַרגרעסערן די סומע פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזוי נישט צו פילן הונגעריק, און באַזייַטיקן פּשוט.
מינימום קאַווע
א גרויס סומע פון קאַווע אין די דיעטע פירט צו דיכיידריישאַן, טרוקן הויט און אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון רינגקאַלז. אָבער, קאַפין אין מאַדעריישאַן ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס קרענק און ינקריסאַז די מדרגה פון גשמיות פאָרשטעלונג. דו זאלסט נישט געבן אַרויף פריש ברוד קאַווע בעסאַכאַקל, אָבער טאָן ניט באַקומען אַוועק מיט דעם טרינקען.
מינימום אַלקאָהאָל
דער זעלביקער גייט פֿאַר אַלקאָהאָל. א גרויס סומע פון עס דיסראַפּץ שלאָפן, פּראַוואָוקס ינסאַמניאַ און, ווי אַ רעזולטאַט, אַ אַנכעלטי אויסזען אין דער מאָרגן, דיכיידריישאַן און כעדייקס. אויף די אנדערע האַנט, ווייַן, ווי אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פּאַמעלעך יידזשינג, זאָל זיין פאָרשטעלן אין די מענטשלעך דיעטע נאָך 40 יאָר.
זאל אונדז דערמאָנען איר אַז פריער מיר גערעדט וועגן וואָס 10 פּראָדוקטן זענען יקערדיק פֿאַר שיינקייט און יוגנט, ווי געזונט ווי וועגן וואָס פון אונדזער נוטרישאַנאַל מיסטייקס אין די אָפיס גאַנווענען אונדזער געזונט.
זייט געזונט!