דער גלויבן אַז אַ הויך-פיברע דיעטע קענען פאַרמייַדן זיכער חולאתן איז צוריק צו אַרום די 1970 ס. הייַנט, פילע ערנסט וויסנשאפטלעכע קהילות באַשטעטיקן אַז קאַנסומינג באַטייטיק אַמאַונץ פון פיברע-רייַך פודז קענען העלפן פאַרמייַדן אַביסאַטי, צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אַזאַ ווי מאַך.
מאַך איז די צווייט מערסט פּראָסט גרונט פון טויט ווערלדווייד און די לידינג גרונט פון דיסאַביליטי אין פילע דעוועלאָפּעד לענדער. דעריבער, מאַך פאַרהיטונג מוזן זיין אַ שליסל בילכערקייַט פֿאַר גלאבאלע געזונט.
שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ פאַרגרעסערן אין דייאַטערי פיברע מיט ווי קליין ווי 7 גראַמז פּער טאָג איז פארבונדן מיט אַ באַטייטיק 7% רעדוקציע אין די ריזיקירן פון מאַך. און עס איז נישט שווער: 7 גראַמז פון פיברע - צוויי קליין apples מיט אַ גאַנץ וואָג פון 300 גראַמז אָדער 70 גראַמז פון באַקוויט.
ווי טוט פיברע העלפן פאַרמייַדן מאַך?
דייאַטערי פיברע העלפט נידעריקער קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס. א הויך פיברע דיעטע מיטל אַז מיר עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז און ווייניקער פלייש און פעט, וואָס לאָווערס בלוט דרוק און אויך ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און העלפּס אונדז בלייַבן שלאַנק.
מאַך פאַרהיטונג סטאַרץ פרי.
עמעצער קענען באַקומען אַ מאַך אין די עלטער פון 50, אָבער די פּרירעקוואַזאַץ וואָס פירן צו עס האָבן שוין געשאפן איבער דעקאַדעס. איין לערנען וואָס נאכגעגאנגען מענטשן פֿאַר 24 יאר, פון 13 צו 36 יאר אַלט, געפונען אַז דיקריסט פיברע ינטייק בעשאַס אַדאָולעסאַנס איז פארבונדן מיט כאַרדאַנינג פון די אַרטעריעס. ססיענטיסץ האָבן געפונען דערנערונג-פֿאַרבונדענע דיפעראַנסיז אין אַרטעריאַל סטיפנאַס אפילו אין קינדער ווי יונג ווי 13. דעם מיטל אַז שוין אין אַ יונג עלטער עס איז נייטיק צו פאַרנוצן ווי פיל דייאַטערי פיברע ווי מעגלעך.
ווי צו דיווערסאַפיי דיין דיעטע מיט פיברע רעכט?
גאַנץ גריינז, לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז און פירות און ניסלעך זענען די הויפּט קוואלן פון פיברע נוציק פֿאַר דעם גוף.
זיין אַווער אַז פּלוצלינג אַדינג צו פיל פיברע צו דיין דיעטע קענען ביישטייערן צו ינטעסטאַנאַל גאַז, בלאָוטינג און קראַמפּס. פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק ביסלעכווייַז איבער עטלעכע וואָכן. דאָס וועט לאָזן באַקטיריאַ אין די דיגעסטיווע סיסטעם צו אַדאַפּט צו די ענדערונגען. אויך, טרינקען שעפע פון וואַסער. פיברע אַרבעט בעסטער ווען עס אַבזאָרבז פליסיק.