עס איז פיל מער אָנגענעם צו לייַדן פֿאַר די פירמע - דאָך, דעריבער מיר פּיריאַדיקלי טרעפן כראָניש וויינערז. פֿון אַזעלכע מענטשן איז בעסער װי גיכער אַװעקצוגײן, אַנדערש אַזױ ― דער טאָג איז ניטאָ. אייביק אומצופרידן קרובים, פרענדז, קאָלעגעס טאָן ניט נאָר סם די אַטמאָספער: ריסערטשערז האָבן געפונען אַז אַזאַ אַ סוויווע איז עמעס שעדלעך צו געזונט.
האָבן איר אלץ געחידושט וואָס מענטשן באַקלאָגנ זיך? פארוואס טאָן עטלעכע אויסדריקן אומצופרידנקייט בלויז טייל מאָל, בשעת אנדערע שטענדיק טאָן שוואַך? וואָס טוט עס טאַקע מיינען צו "קלאָגן"?
דער פּסיכאָלאָגיסט ראבערט ביזוואַס-דיענער גלויבט אַז באַקלאָגנ זיך איז אַ וועג צו אויסדריקן אומצופרידנקייט. אבער ווי און ווי אָפט מענטשן טאָן דאָס איז אן אנדער קשיא. רובֿ פון אונדז האָבן אַ זיכער שיעור פֿאַר טענות, אָבער עטלעכע פון אונדז האָבן עס צו הויך.
די טענדענץ צו קרעכצן דעפּענדס בפֿרט אויף די פיייקייט צו האַלטן קאָנטראָל איבער צושטאנדן. וואָס מער אָפענטיק אַ מענטש איז, די מער אָפט ער קאַמפּליינז וועגן לעבן. אנדערע סיבות אויך ווירקן: פסיכאלאגישן ענדעראַנס, עלטער, די פאַרלאַנג צו ויסמיידן סקאַנדאַל אָדער "ראַטעווען פּנים".
עס איז אן אנדער סיבה וואָס האט גאָרנישט צו טאָן מיט ספּעציפיש סיטואַטיאָנס: נעגאַטיוו טראכטן פארבן אַלץ וואָס כאַפּאַנז אין שוואַרץ. די סבֿיבֿה שפּילט דאָ אַ גרויסע ראָלע. שטודיום ווייַזן אַז קינדער פון נעגאַטיוו-מיינדאַד עלטערן וואַקסן אַרויף מיט דער זעלביקער וועלט מיינונג און אויך אָנהייבן קעסיידער קרעכצן און באַקלאָגנ זיך וועגן גורל.
דריי טייפּס פון טענות
אין אַלגעמיין, אַלעמען קאַמפּליינז, אָבער אַלעמען האט אַ אַנדערש וועג צו טאָן דאָס.
1. כראָניש קרעכצן
אַלעמען האט לפּחות איין אַזאַ פרייַנד. קאַמפּליינדערז פון דעם טיפּ זען בלויז פּראָבלעמס און קיינמאָל סאַלושאַנז. אַלץ איז שטענדיק שלעכט פֿאַר זיי, ראַגאַרדלאַס פון די סיטואַציע זיך און זייַן קאַנסאַקווענסאַז.
עקספּערץ גלויבן אַז זייער סייכל זענען פאַר-ווייערד פֿאַר נעגאַטיוו פּערסעפּשאַנז, ווייַל די טענדענץ צו זען די וועלט אויסשליסלעך אין אַ פאַרומערט ליכט איז געוואקסן אין אַ פעסט גאַנג. דאָס אַפעקץ זייער גייַסטיק און גשמיות שטאַט און ינעוואַטאַבלי אַפעקץ אנדערע. אָבער, כראָניש קאַמפּליינדערז זענען נישט פאַרפאַלן. מענטשן מיט אַזאַ אַ מיינדסעט זענען ביכולת צו טוישן - די הויפּט זאַך איז אַז זיי זיך ווילן עס און זענען גרייט צו אַרבעטן אויף זיך.
2. "פּאַרע באַשטעטיק"
דער הויפּט מאָטיוו פון אַזאַ קאַמפּליינינגז ליגט אין עמאָציאָנעל אומצופרידנקייט. זיי זענען פיקסייטיד אויף זיך און זייער אייגענע יקספּיריאַנסיז - מערסטנס נעגאַטיוו. ווייזן כּעס, אַנוייז אָדער פאַרדראָס, זיי פאַרלאָזנ זיך די ופמערקזאַמקייַט פון זייער ינטערלאַקיאַטערז. עס איז גענוג פֿאַר זיי צו זיין צוגעהערט און סימפּאַטייזד מיט זיי - דעריבער זיי פילן זייער אייגן באַטייַט. ווי אַ הערשן, אַזאַ מענטשן אָפּזאָגן עצה און פארגעלייגט סאַלושאַנז. זיי ווילן גאָרנישט באַשליסן, זיי ווילן אנערקענונג.
פּאַרע מעלדונג און כראָניש קרעכצן האָבן אַ פּראָסט זייַט ווירקונג: ביידע זענען דיפּרעסינג. פּסיטשאָלאָגיסץ געפירט אַ סעריע פון יקספּעראַמאַנץ, אַסעסינג די שטימונג פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ איידער און נאָך די טענות. ווי דערוואַרט, האָבן די, וואָס האָבן געמוזט צוהערן צו טענות און געברומט, זיך געפֿילט מיאוס. מערקװירדיג , האב ן ד י קלאגאנט ן זי ך ניש ט געפיל ט בעסער .
3. קאָנסטרוקטיווע טענות
ניט ענלעך די צוויי פריערדיקע טייפּס, אַ קאַנסטראַקטיוו קלאָג איז אַימעד צו סאָלווע אַ פּראָבלעם. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר באַשולדיקן דיין שוטעף פֿאַר אָוווערספּענדינג אויף אַ קרעדיט קאַרטל, דאָס איז אַ קאַנסטראַקטיוו קלאָג. ספּעציעל אויב איר קלאר אָנווייַזן די מעגלעך פאלגן, באַשטיין אויף די נויט צו שפּאָרן געלט און פאָרשלאָגן צו טראַכטן צוזאַמען ווי צו גיינ ווייַטער. צום באַדויערן, אַזאַ טענות אַקאַונץ בלויז 25% פון די גאַנץ.
ווי וויינערס ווירקן אנדערע
1. עמפּאַטי פּראַמאָוץ נעגאַטיוו טראכטן
עס טורנס אויס אַז די פיייקייַט צו רחמנות און די פיייקייַט צו ימאַדזשאַן זיך אין אַ מאָדנע אָרט קענען מאַכן אַ דיסערוואַס. צוגעהערט צו אַ קרעכץ, מיר דערפאַרונג אומווילנדלעך זיין געפילן: כּעס, פאַרצווייפלונג, אומצופרידנקייט. די מער אָפט מיר זענען צווישן אַזאַ מענטשן, די שטארקער די נעוראַל קאַנעקשאַנז מיט נעגאַטיוו ימאָושאַנז ווערן. פשוט, דער מאַרך לערנט אַ נעגאַטיוו וועג פון טראכטן.
2. געזונט פּראָבלעמס אָנהייבן
זייַענדיק צווישן די וואס קעסיידער קללה צושטאנדן, מענטשן און די גאנצע וועלט איז אַ היפּש דרוק פֿאַר דעם גוף. ווי דערמאנט אויבן, דער מאַרך פרוווט צו אַדאַפּט צו די עמאָציאָנעל שטאַט פון אַ מענטש וואס קאַמפּליינז, אַזוי מיר אויך ווערן בייז, אַנויד, יבערקערן, טרויעריק. ווי אַ רעזולטאַט, די לעוועלס פון קאָרטיסאָל, באקאנט ווי די דרוק האָרמאָנע, העכערונג.
אין דער זעלביקער צייט מיט קאָרטיסאָל, אַדרענאַלאַן איז געשאפן: אין דעם וועג, די היפּאָטהאַמאַלוס ריאַקץ צו אַ מעגלעך סאַקאָנע. ווי דער גוף פּריפּערז צו "פאַרטיידיקן זיך", די האַרץ קורס ינקריסיז און בלוט דרוק ריסעס. בלוט ראַשאַז צו די מאַסאַלז, און דער מאַרך איז טונד צו באַשטימענדיק קאַמף. די צוקער מדרגה אויך ריסעס, ווייַל מיר דאַרפֿן ענערגיע.
אויב דאָס איז ריפּיטיד קעסיידער, דער גוף לערנט אַ "דרוק מוסטער", און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כייפּערטענשאַן, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק און אַביסאַטי ינקריסיז פילע מאָל איבער.
3. דיקריסט מאַרך באַנד
רעגולער דרוק ווערסאַנז ניט בלויז די אַלגעמיינע שטאַט פון געזונט: דער מאַרך ממש הייבט צו טרוקן אויס.
א באַריכט ארויס דורך די Stanford News Service באשרייבט די ווירקונג פון דרוק כאָרמאָונז אויף ראַץ און באַבאָונז. עס איז געפונען אַז אַנימאַלס ריספּאַנד צו פּראַלאָנגד דרוק דורך אַקטיוולי ריליסינג גלוקאָקאָרטיקאָידס, וואָס פירט צו שרינגקידזש פון מאַרך סעלז.
א ענלעך מסקנא איז געמאכט אויף דער באזע פון MRI. ססיענטיסץ פארגליכן בילדער פון די סייכל פון מענטשן וואָס גלייַכן אין עלטער, דזשענדער, וואָג און מדרגה פון בילדונג, אָבער דיפערד אין אַז עטלעכע האָבן לאַנג געליטן פון דעפּרעסיע, בשעת אנדערע נישט. די היפּפּאָקאַמפּוס פון דערשלאָגן פּאַרטיסאַפּאַנץ איז געווען 15% קלענערער. דער זעלביקער לערנען קאַמפּערד די אַוטקאַמז פון וויעטנאַם מלחמה וועטעראַנס מיט און אָן אַ דיאַגנאָסיס פון PTSD. עס פארקערט אויס אַז די היפּאָקאַמפוס פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער ערשטער גרופּע איז 25% קלענערער.
די היפּפּאָקאַמפּוס איז אַ וויכטיק טייל פון דעם מאַרך וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זכּרון, ופמערקזאַמקייט, לערנען, ספּיישאַל נאַוויגאַציע, ציל נאַטור און אנדערע פאַנגקשאַנז. און אויב עס שרינגקס, אַלע פּראַסעסאַז פאַרלאָזן.
אין די דיסקרייבד קאַסעס, די ריסערטשערז זענען נישט ביכולת צו באַווייַזן אָדער דיספּראָווע אַז עס זענען גלוקאָקאָרטיקאָידס וואָס געפֿירט די "שרינגקידזש" פון דעם מאַרך. אבער זינט די דערשיינונג איז באמערקט אין פּאַטיענץ מיט קושינג סינדראָום, עס איז אַלע סיבה צו גלויבן אַז די זעלבע זאַך כאַפּאַנז מיט דעפּרעסיע און PTSD. קושינג סינדראָום איז אַ שטרענג נעוראָענדאָקרינע דיסאָרדער געפֿירט דורך אַ אָנוווקס. עס איז באגלייט דורך אינטענסיווע פּראָדוקציע פון גלוקאָקאָרטיקאָידס. ווי עס פארקערט אויס, דאָס איז די סיבה וואָס פירט צו די רעדוקציע פון די היפּפּאָקאַמפּוס.
ווי צו בלייבן positive צווישן כווינערז
קלייַבן דיין פרענדז רעכט
קרובים און חברים זענען נישט אויסדערוויילט, אָבער מיר קענען גאָר באַשליסן מיט וועמען צו זיין פריינט. אַרומרינגלען זיך מיט positive מענטשן.
זיין דאַנקבאַר
positive געדאנקען דזשענערייט positive געפילן. יעדער טאָג, אָדער בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון מאל אַ וואָך, שרייַבן אַראָפּ וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר. געדענק: כּדי אַ שלעכט געדאַנק זאָל פאַרלירן זייַן מאַכט, איר דאַרפֿן צו טראַכטן צוויי מאָל וועגן אַ גוטן.
דו זאלסט נישט וויסט דיין ענערגיע אויף כראָניש וויינערז
איר קענען סימפּאַטייז ווי פיל ווי איר ווילט מיט מענטשן וואס באַקלאָגנ זיך וועגן זייער שווער לעבן, אָבער עס איז אַרויסגעוואָרפן צו העלפן זיי. זיי זענען געוויינט צו זען בלויז די שלעכט, אַזוי אונדזער גוט ינטענטשאַנז קענען קער קעגן אונדז.
ניצן די "סענדוויטש אופֿן"
אָנהייבן מיט אַ positive אַפערמיישאַן. דערנאָך אויסדריקן דייַגע אָדער קלאָג. אין די סוף, זאָגן אַז איר האָפֿן פֿאַר אַ מצליח רעזולטאַט.
אָנטאָן עמפּאַטי
זינט איר האָבן צו אַרבעטן זייַט ביי זייַט מיט די קאַמפּליינינג, טאָן ניט פאַרגעסן אַז אַזאַ מענטשן זענען קאַונטינג אויף ופמערקזאַמקייַט און דערקענונג. אין דעם אינטערעס פון די סיבה, ווייַזן עמפּאַטי, און דעמאָלט דערמאָנען זיי אַז עס איז צייט צו פאָרזעצן מיט די אַרבעט.
בלייַבן מינדפול
היטן דיין נאַטור און טראכטן. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט נאָכמאַכן נעגאַטיוו מענטשן און טאָן ניט פאַרשפּרייטן נעגאַטיוויטי זיך. אָפט מיר טאָן ניט אפילו באַמערקן אַז מיר זענען קאַמפּליינינג. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין ווערטער און אַקשאַנז.
ויסמיידן יענטע
פילע פון אונדז זענען געוויינט צו זיך צוזאַמען און יונאַנאַמאַסלי דיסאַפּרוווינג עמעצער ס נאַטור אָדער סיטואַציע, אָבער דאָס פירט צו נאָך מער אומצופרידנקייט און מער טענות.
באַפרייַען דרוק
האַלטן צוריק דרוק איז גאָר שעדלעך, און גיכער אָדער שפּעטער עס וועט פירן צו שווער פאלגן. גיין, שפּיל ספּאָרט, באַווונדערן נאַטור, קלערן. טאָן טינגז וואָס לאָזן איר צו מאַך אַוועק פון די ווהינער אָדער סטרעספאַל סיטואַציע און האַלטן שלום פון גייַסט.
טראַכטן איידער קאַמפּליינינג
אויב איר פילן ווי קאַמפּליינינג, מאַכן זיכער אַז די פּראָבלעם איז פאַקטיש און קענען זיין פאַרפעסטיקט, און ווער איר וועט רעדן צו קענען פאָרשלאָגן אַ וועג אויס.
זייַענדיק צווישן כראָניש ווהינערז איז ניט בלויז ומבאַקוועם, אָבער אויך געפערלעך צו געזונט. די מידע פון קאַמפּליינינג ראַדוסאַז גייַסטיק קאַפּאַציטעט, ינקריסיז בלוט דרוק און צוקער לעוועלס. פּרוּווט צו יבערגעבן מיט כראָניש ווהינערז ווי קליין ווי מעגלעך. גלויבן מיר, איר וועט נישט פאַרלירן עפּעס, אָבער, אויף די פאַרקערט, איר וועט ווערן כעלטיער, מער אַטענטיוו און כאַפּיער.
וועגן דער עקספּערט: ראבערט ביזוואַס-דיענער איז אַ positive סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון די גרויס בוך פון גליק און די מוט פאַרהעלטעניש.